مقابله با گرگرفتگی یائسگی و عرق شبانه

محتوا

• از عوامل محرک خودداری کنید
• عادت های مفید برای ایجاد
• وقتی می خواهید بخوابید ، آرامش پیدا کنید
• غذاهای طبیعی و مکمل های غذایی را به رژیم خود اضافه کنید
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

اگر گرگرفتگی و تعریق شبانه دارید ، تنها نیستید. تخمین زده شده است که حداکثر 75 درصد از زنان در مراحل یائسگی یا یائسگی زندگی در ایالات متحده تجربه آنها را دارند.

گرگرفتگی یائسگی احساس ناگهانی گرمای شدید بدن است که می تواند در طول شبانه روز رخ دهد. تعریق شبانه دوره هایی از تعریق شدید یا هایپرهیدروز است که همراه با گرگرفتگی است که در شب اتفاق می افتد. آنها اغلب می توانند زنان را از خواب بیدار کنند.

گرچه به طور طبیعی اتفاق می افتد ، گرگرفتگی یائسگی و تعریق شبانه می توانند ناراحت کننده باشند ، حتی باعث اختلال در خواب و ناراحتی می شوند.

آنها واکنشهای بدن شما در برابر تغییرات هورمونی مرتبط با یائسگی و یائسگی هستند. اگرچه تضمین نشده است که پیروی از یک سبک زندگی خاص از بروز این علائم جلوگیری می کند ، اما موارد ساده ای وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

از عوامل محرک خودداری کنید

از این عوامل محرک ، که در برخی افراد به دلیل گرگرفتگی و تعریق شبانه شناخته شده است ، دوری کنید:

• سیگار کشیدن و استنشاق دود سیگار
• پوشیدن لباس محدود و محدود
• با استفاده از پتو یا ملافه سنگین روی تخت خود
• نوشیدن الکل و کافئین
• خوردن غذاهای تند
• بودن در اتاقهای گرم
• استرس بیش از حد را تجربه می کنند

عادت های مفید برای ایجاد

عادت های روزمره دیگری نیز وجود دارند که می توانند از گرگرفتگی و تعریق شبانه جلوگیری کنند. این شامل:

• ایجاد یک روال آرام بخش قبل از خواب برای کاهش استرس
• ورزش در طول روز برای کاهش استرس و کمک به شما در خواب آرام شبانه
• هنگام خواب لباس های گشاد و سبک بپوشید تا خنک بمانید
• به صورت لایه لایه لباس بپوشید تا بتوانید آنها را برداشته و متناسب با دمای بدن اضافه کنید
• استفاده از پنکه کنار تخت
• قبل از خواب ترموستات را پایین بیاورید
• بالش خود را اغلب بچرخانید
• حفظ وزن سالم

وقتی می خواهید بخوابید ، آرامش پیدا کنید

اگر گرگرفتگی و تعریق شب هنگام تلاش برای خوابیدن ایجاد می شود ، دانستن اینکه چگونه می توانید به راحتی تسکین پیدا کنید می تواند یک شب ناراحتی شما را از بین ببرد. برخی از مواردی که باید امتحان کنید عبارتند از:

• کاهش دما در اتاق خواب شما
• روشن کردن یک فن
• برداشتن ملحفه و پتو
• از بین بردن لایه های لباس یا تبدیل به لباس های خنک
• با استفاده از اسپری های خنک کننده ، ژل های خنک کننده ، یا بالش ها
• نوشیدن آب خنک
• کاهش و تعمیق تنفس برای کمک به آرامش بدن

غذاهای طبیعی و مکمل های غذایی را به رژیم خود اضافه کنید

افزودن غذاها و مکمل های طبیعی به رژیم غذایی به صورت طولانی مدت ممکن است به کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند. تحقیقات در مورد تأثیر این مکمل ها در درمان گرگرفتگی و تعریق شبانه متفاوت بوده است ، اما برخی از زنان با استفاده از آنها تسکین یافته اند.

از آنجا که این محصولات ممکن است عوارض جانبی قابل توجهی داشته و یا با سایر داروها تداخل داشته باشند ، باید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

در اینجا چند موردی که ممکن است بخواهید امتحان کنید وجود دارد:

• خوردن یک یا دو وعده سویا در روز ، نشان داده شده است که باعث کاهش گرگرفتگی و شدت آن می شود
• مصرف کپسول مکمل کوهوش سیاه یا روغن با کیفیت غذایی کوهوش سیاه ، که می تواند برای درمان کوتاه مدت گرگرفتگی و تعریق شبانه استفاده شود (با این حال ، می تواند باعث ناراحتی گوارشی ، خونریزی غیرطبیعی یا لخته شدن خون شود و در صورت عدم استفاده از آن) شما مشکل کبدی دارید)
• مصرف کپسول مکمل گل مغربی یا روغن با کیفیت غذایی گل مغربی ، که برای درمان گرگرفتگی استفاده می شود (اما می تواند باعث حالت تهوع و اسهال شود و نباید توسط افرادی استفاده شود که داروهای خاصی مانند داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند)
• خوردن دانه های کتان یا مصرف کپسول های مکمل بذر کتان یا روغن بذر کتان ، که روغن دانه کتان نیز نامیده می شود ، برای کمک به کاهش گرگرفتگی

همچنین می توانید با پزشک خود در مورد درمان های تجویز شده یا مکمل های بدون نسخه (OTC) که می توانند به شما کمک کنند تسکین پیدا کنید. آنها ممکن است پیشنهاد کنند:

• درمان جایگزینی هورمون (HRT) با استفاده از کمترین دوز لازم برای کوتاهترین دوره
• گاباپنتین (Neurontin) ، داروی ضد تشنج است که برای درمان صرع ، میگرن و درد عصبی استفاده می شود اما همچنین می تواند گرگرفتگی را کاهش دهد
• کلونیدین (Kapvay) ، یک داروی فشار خون است که می تواند گرگرفتگی را کاهش دهد
• داروهای ضد افسردگی مانند پاروکستین (Paxil) و ونلافاکسین (Effexor XR) می توانند به گرگرفتگی کمک کنند
• داروهای خواب آور ، که گرگرفتگی را متوقف نمی کند ، اما می تواند از بیدار شدن توسط آنها جلوگیری کند
• ویتامین B
• ویتامین E
• ایبوپروفن (ادویل)
• طب سوزنی ، که نیاز به چندین بار مراجعه دارد

غذای آماده

آنچه برای یک زن در رفع گرگرفتگی و تعریق شب مفید است ممکن است برای زن دیگر مفید نباشد. اگر در حال درمان های مختلف هستید ، تهیه یک دفترچه یادداشت خواب مفید خواهد بود تا بتوانید تعیین کنید که بیشتر به شما کمک می کند.

یافتن درمانی که برای شما مناسب باشد ممکن است زمان بر باشد. قبل از استفاده از هر داروی گیاهی یا مکمل ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.