آماندا سایفرید چگونه برای In Time به شکلی درآمد

محتوا

• بررسی برای

داغ هالیوود آماندا سیدفرید برای آشنایی با مردان برجسته جذاب - روی صفحه و خاموش ، بیگانه نیست. در آخرین فیلم اکشن مهیج او به موقع، او با همبازی hubba hubba همبازی خود را روی صفحه نمایش بزرگ انجام می دهد جاستین تیمبرلیک.

بنابراین چگونه بازیگر زیبا و چشم گشاد بدن خود را برای کمد لباس وحشیانه و صحنه های شگفت انگیز آماده کرد؟ خوشبختانه، استعدادهای حذفی واقعاً مجبور نبودند به موقع آماده شوند به موقع... زیرا او در چند سال گذشته با مربی مشهور قدرتمند هارلی پاسترناک کار کرده است!

نتایج شگفت انگیز نشان می دهد. آموزش همه از هالی بری, لیدی گاگا و مگان فاکس به جنیفر هادسون و میلا یوویچ، لیست مشتریان باور نکردنی پاسترناک مانند یک صفحه IMDB خوانده می شود. مربی با استعداد قطعاً در مورد همه چیزهای سلامتی و تناسب اندام چیزهای خود را می داند.

سیفرید برای حفظ اندام، تناسب اندام و افسانه ای خود، برنامه 5 فاکتور پاسترناک را دنبال می کند. پاسترناک می گوید: "او واقعاً سخت کار می کند و ظاهر خارق العاده ای دارد. او می داند که چه چیزی لازم است و نیازی به گذراندن زمان زیادی در ورزشگاه ندارد."

در رژیم غذایی 5 عاملی پاسترناک، سیفرید پنج بار در روز غذا می خورد: صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده و شام. اندازه یک میان وعده نصف یک وعده غذایی است. هر بار که او غذا می خورد ، پنج عامل وجود دارد: یک پروتئین کم چرب ، یک کربوهیدرات سالم ، یک فیبر ، چربی های سالم (یا عدم وجود چربی های ناسالم) و یک نوشیدنی بدون قند.

بهترین قسمت؟ هنگامی که برنامه مبتنی بر نتایج پاسترناک را دنبال می کنید ، در هفته یک "روز رایگان" دریافت خواهید کرد ، جایی که می توانید "هرچه می خواهید ، هر طور که می خواهید ، هر زمان که می خواهید بخورید!" پاسترناک می گوید.

مشتریان پاسترناک علاوه بر برنامه غذایی سالم او، با تمرین قدرتمند 5 فاکتوری هالیوود او نیز تمرین می کنند. در این تمرین از یک تکنیک پیشرفته به نام "Supersetting" استفاده می شود که در آن شما دو تمرین را پشت سر هم و بدون استراحت در میان انجام می دهید. این باعث می‌شود که تمرین کوتاه‌تر شود (حدود 25 دقیقه در روز، 5 روز در هفته) اما ضربان قلب شما را برای مدت طولانی‌تری بالا نگه می‌دارد، بنابراین کالری بیشتری می‌سوزانید.

به همین دلیل وقتی پاسترناک نمونه ای از تمرین 5 عاملی سیدفرید را در اینجا نشان داد ، کاملاً عصبانی شدیم:

شما نیاز دارید: یک طناب پرش، مجموعه ای از دمبل ها، یک تشک کف، و یک نیمکت با ویژگی شیب.

چگونه کار می کند: شما 5 تمرین در هفته انجام می دهید ، هر کدام 25 دقیقه طول می کشد و به 5 مرحله 5 دقیقه ای تقسیم می شود. هر کدام به صورت یک مدار انجام می شود و تعداد تکرارها، ست ها، نوع تمرینات و سطح مقاومت باید هر روز تغییر کند.

پاسترناک می گوید: "برای اینکه بدن شما همچنان در حال تغییر باشد ، برنامه شما باید مدام تغییر کند."

فاز 1

5 دقیقه گرم کردن قلب

چه باید کرد: از طناب بپرید ، راه بروید ، دوچرخه سواری کنید ، از پله بالا بروید یا از دستگاه کاردیو در سطح پایین استفاده کنید. فقط حرکت کن!

فاز 2

5 دقیقه تمرینات قدرتی بالا تنه: ردیف دمبل خم شده

چگونه انجامش بدهیم: روی لبه یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل داشته باشید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید - پشت خود را صاف نگه دارید - تا جایی که پشت شما تقریباً موازی با زمین باشد (قفسه سینه شما باید تا آنجا که ممکن است به ران ها پایین بیاید). بگذارید بازوهای شما مستقیماً پایین آویزان شوند ، در حالی که کف دست ها رو به روی هم هستند. آرنج ها را به آرامی تا جایی که می توانید بالا بیاورید ، بازوها را در کنار خود نگه دارید. مکث کنید ، سپس آنها را به آرامی پایین بیاورید تا بازوهای شما یکبار دیگر صاف شوند. تکرار.

نکته: مقدار وزن باید بر اساس چیزی باشد که می توانید در پایان مجموعه به پایان برسانید. از محدودیت های خود فراتر نروید بلکه خود را به چالش بکشید!

فاز 3

5 دقیقه تمرین قدرتی پایین تنه: لانژ معکوس

چگونه انجامش بدهیم: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با گام برداشتن به عقب شروع کنید، پای خود را بکارید و سپس پای جلوی خود را خم کنید تا به زاویه 90 درجه برسد. زانوی پای عقب شما نیز باید خم شود تا تقریباً به زمین برخورد کند.

در این مرحله شما هنگام انجام یک لانج معمولی در همان موقعیتی خواهید بود. سپس ، این حرکت را با فشار دادن پا و ساق پای خود به سمت بالا تکمیل کنید تا دوباره در موقعیت اولیه قرار بگیرید. با پای دیگر تکرار کنید.

نکته: اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین سر خود را به جلو و بالای بدن را راست نگه دارید.

فاز 4

5 دقیقه تمرین اصلی: دو کرانچ

چگونه انجامش بدهیم: دراز بکشید و پشت خود را روی زمین قرار دهید. زانوها را بالا بیاورید تا پاها حالت "V" را با زانوها به سمت بالا ایجاد کنند. پاهای خود را طوری بلند کنید که ساق پا موازی زمین و ران های شما عمود بر زمین باشند. دستان شما باید پشت سر و آرنج ها به سمت بیرون باشد.

سر و شانه های خود را از زمین بلند کنید در حالی که زانوها را به سمت سر خود می کشید. لگن شما باید از زمین جدا شود. در حالی که سعی می کنید زانوهای خود را به قفسه سینه خود لمس کنید بازدم کنید. مطمئن شوید که آرنج های خود را به سمت بیرون کشیده نگه دارید تا حرکت لیفت از ناحیه شکم انجام شود. هنگام دم ، پاها را به حالت اولیه بازگردانید و ران ها را عمود بر زمین قرار دهید. سر را نیز به سمت زمین پایین بیاورید. تکرار.

نکته: روی گروه های عضلانی در ناحیه شکم تمرکز کنید و واقعاً احساس سوختگی کنید! فقط به یاد داشته باشید که باید نفس بکشید.

فاز 5

5 دقیقه (یا بیشتر) کاردیو چربی سوزی

چگونه انجامش بدهیم: در مرحله آخر ، به فعالیتی که در فاز 1 انجام می دادید برگردید.

نکته: اگر می توانید بیشتر بروید و زمان دارید، به دنبال آن بروید! هر چه بیشتر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید - فقط مطمئن شوید که انرژی کافی برای تکان دادن تمرین روز بعد دارید. به یاد داشته باشید که هر بار نوع تمرین ، تکرار ، ست و سطح مقاومت را تغییر دهید.

پاسترناک توصیه می کند: "از امروز شروع به حرکت کنید. همین حالا! به محض خواندن این مقاله ، یک جفت کفش راحت بپوشید و قدم بزنید. همه چیز مربوط به انتخاب های کوچک است." از آسانسور. قدم زدن در آن بلوک اضافی. پارک کردن ماشین خود در دورترین نقطه از پارکینگ. شما میلیون ها بار آن را شنیده اید اما واقعاً جمع می شود. "

پاسترناک را در حال بازی در سریال جدید ABC بگیرید انقلاب در ماه ژانویه به نمایش درآمد و در مورد برنامه 5 عاملی خود در www.5factor.com اطلاعات بیشتری کسب کنید.

درباره کریستن آلدریج

کریستن آلدریج تخصص فرهنگ پاپ خود را به Yahoo! به عنوان میزبان "OMG! در حال حاضر." با دریافت میلیون ها بازدید در روز، این برنامه خبری سرگرمی روزانه بسیار محبوب یکی از پربیننده ترین برنامه های وب است.او به عنوان یک روزنامه نگار ماهر سرگرمی ، متخصص فرهنگ پاپ ، معتاد به مد و عاشق همه چیز خلاق ، بنیانگذار سایت positivelycelebrity.com است و اخیراً خط مد و برنامه تلفن هوشمند خود را با الهام از celeb طراحی کرده است. با کریستن ارتباط برقرار کنید تا از طریق توییتر و فیس بوک درباره همه افراد مشهور صحبت کنید یا از وب سایت رسمی او دیدن کنید.

بررسی برای