نحوه انجام یوگا بدون احساس رقابت در کلاس

محتوا

• بررسی برای

یوگا فواید فیزیکی خود را دارد. با این حال ، به دلیل تأثیر آرام بخش آن بر ذهن و بدن شناخته شده است. در حقیقت ، یک مطالعه اخیر در دانشکده پزشکی دانشگاه دوک نشان داد که یوگا حتی می تواند در درمان افسردگی و اضطراب مثر باشد. بنابراین، تعجبی نداشت که وقتی وارد یک دوره افسردگی شدم، درمانگرم به من پیشنهاد کرد تمرین یوگا را شروع کنم.

به درخواست او ، من هفته ای سه کلاس وینیاسا می گذراندم-گاهی حتی یک کلاس هاتا مدیتیشن بیشتر نیز اضافه می کردم. مشکل: من از آرامش دور بودم. در هر کلاسی به جای تمرکز بر تنفس و کنار گذاشتن استرسم، تیپ A، شخصیت رقابتی و اغلب منفی خود را با خودم می آوردم. در 15 سال گذشته ، من دونده بودم. دستاورد در زمان مایل، زمان مسابقه و حتی پوند از دست رفته اندازه گیری شد. پیچاندن سرم برای یوگا سخت بود. وقتی نمی توانستم انگشتان پای خود را لمس کنم ، احساس شکست می کردم. وقتی به همسایه‌هایم دوپاره نگاه می‌کردم، می‌خواستم بیشتر دراز بکشم - و اغلب روز بعد احساس درد می‌کردم. (دفعه بعد که احساس می کنید بین فشار آوردن به خودتان و فشار آوردن بیش از حد به هم متصل می شوید ، از خود بپرسید: آیا شما بیش از حد در ورزشگاه رقابت می کنید؟)

آینه بزرگ جلوی کلاس هم کمکی نکرد. فقط در سال گذشته 20 پوند وزنی را که در حین تحصیل در خارج از کشور در دوبلین در پنج سال پیش اضافه کرده بودم، کم کردم. (بله ، یک فارغ التحصیل خارج از کشور 15 وجود دارد که به آن گینس می گویند.) با وجود اینکه بدن من از قبل نازک تر و قوی تر است ، اما من هنوز در آینه قضاوت می کنم. "وای ، بازوهای من در این پیراهن بزرگ به نظر می رسند." افکار خشن به طور طبیعی در میانه تمرین من بیرون می آمدند.

هرچقدر هم this اینها مضحک به نظر برسد ، این افکار در جامعه امروزی که طبیعت رقابتی موفقیت را به دنبال دارد ، غیر معمول نیست. (این در واقع برترین کلاس شگفت انگیزی است که در آن شرکت می کنید.) لورن باست ، مربی در یوگای خالص در شهر نیویورک می گوید که برخی از کلاس های یوگا-به ویژه کلاس های ورزشی و قوی مانند یوگا داغ-می توانند شخصیت های نوع A را که برای اهداف و خواسته ها تلاش می کنند ، جذب کنند. برای تسلط بر وضعیت ها باست می‌گوید: «این بسیار طبیعی است که آنها رقابتی باشند، نه فقط با افراد دیگر، بلکه با خودشان.

خبر خوب: شما می توانید ماهیت رقابتی خود را بپذیرید ، با ناامنی های خود روبرو شوید ، و از تمرینات یوگا برای آرامش استفاده کنید. در زیر، Bassett یک راهنمای گام به گام برای انجام این کار ارائه می دهد.

مقاصد را بیش از اهداف انتخاب کنید

"جادو زمانی اتفاق می افتد که شما وارد یک کلاس می شوید تا در مورد خود و بدن خود بیاموزید، نه اینکه به یک مسابقه بیایید." باست می‌گوید یوگا از نظر فنی یک کلاس تناسب اندام نیست، بلکه بیشتر در مورد تمرکز حواس است. بنابراین اگرچه داشتن اهداف بلندمدت خوب است، اما نباید اجازه دهید آنها باعث ناامیدی در تمرین شما شوند. به هر حال ، هنگامی که اهداف برآورده نمی شوند ، ناامیدی به سرعت دنبال می شود. بست می گوید بسیاری از افراد در نتیجه این کار را ترک می کنند.

داشتن نیت مهمتر است. "نیت بیشتر متمرکز بر آینده است در مقایسه با آینده." به عنوان مثال، اگر هدف شما این است که یک پایه سر سه پایه انجام دهید، ممکن است قصد شما این باشد که یک قدم به حالت کامل نزدیک شوید. نیت شما شما را در لحظه حال نگه می دارد و بر احساس بدن خود تمرکز می کنید. هدف شما ممکن است انگیزه ایجاد کند ، اما همچنین می تواند شما را مجبور کند که بیشتر از آنچه که بدنتان باید پیش بروید و باعث آسیب شود. (جنبه قصد یکی از 30 دلیل ما برای دوست داشتن یوگا است.)

به جای این که آگاهانه در مورد رسیدن به هدفم فکر کنم سرانجام با دست زدن به پاهایم (دویدن کار را بسیار سخت کرده است!)، من شروع به تمرکز روی قصد آرامش کردم. رهایی از هرگونه تنش تمرین یوگای من را به میزان قابل توجهی بهبود بخشیده است. (بعلاوه ، من به لمس انگشتان پای خود بسیار نزدیکتر هستم.)

از Mirror به عنوان دستورالعمل استفاده کنید

باست می گوید اگر از آینه به درستی استفاده کنید ، می تواند چیز خوبی باشد. "اگر با نیت درست به آن نزدیک شوید و به هم ترازی خود نگاه کنید، مفید است." اما همین جا بس کنید. "اگر روی این تمرکز کنید که وضعیت بدن برخلاف احساس آن به نظر می رسد، می تواند شما را به عقب براند و حواس پرتی را ایجاد کند." هر بار که در آینه به خود یا دیگران نگاه می‌کنید و تمرکز خود را از دست می‌دهید، با بستن چشم‌ها و یک نفس عمیق، خود را برگردانید. باست می گوید: "من دوست دارم نفس را به داخل و خارج احساس کنم." (با استفاده از نشانه های اصلی یوگا ، به فرم خود تسلط داشته باشید تا از زمان حرکتی خود بیشتر استفاده کنید.)

در سایر دانش آموزان الهام بگیرید

من به دو دلیل به دانش آموزانم نگاه می کنم. یک: برای بررسی فرم من. دو: برای مشاهده نحوه مقایسه فرم من. وقتی با همسایه خود رقابت می کنم ، کمی عمیق تر به جنگجو 2 خود تکیه می کنم. با این حال ، جاسوسی از همسایه شما کاملاً از تجربه درونی شما می کاهد. "هیچ دو بدن شبیه هم نیستند ، پس چرا من خود را با شخصی که در کنار من است مقایسه می کنم؟ ژنتیک او متفاوت است ، پیشینه او ، شیوه زندگی او. ممکن است برخی از حالت ها وجود داشته باشد که شما هرگز قادر به انجام آنها نیستید ، و ممکن است به این دلیل باشد که شما" باست می گوید ، از نظر ژنتیکی برای رسیدن به آن موقعیت ساخته نشده است.

حتی اگر شما نمی خواهید مقایسه کنید خود را به دیگر یوگی ها، نیازی نیست حباب خیالی خود را در اطراف تشک خود ایجاد کنید. به جای مقایسه خود با شخص دیگر ، از نیروی جمعی دیگران استفاده کنید تا شما را در تمرینات خود پیش ببرد. و اگر کسی در کلاس با انرژی منفی (به عنوان مثال من دختر بسیار خوبی برای شاواسانا هستم) باشد ، فاصله ایمن را رعایت کنید و از تماس چشمی خودداری کنید.

استراحت کنید

برخلاف سایر انواع ورزش ، یوگا از شما نمی خواهد که به همان شیوه به خودتان فشار بیاورید. اگرچه می خواهید در هر وضعیتی به بالاترین حد خود برسید ، اما وقتی در حالت کودک استراحت می کنید تسلیم نمی شوید. باست می‌گوید: «من آن را تکریم بدن خود می‌نامم. تا زمانی که خود را شکست ندهید و نگویید من نمی‌توانم این کار را انجام دهم، پس استراحت ضروری است. بنابراین نفس بکشید-ژست آن کودک به خوبی بدست آمده است. (قبل از ضربه زدن به تشک ، 10 نکته را که باید قبل از اولین کلاس یوگا بدانید بخوانید.)

بررسی برای