چگونه در یوگا ژست جنگجو را انجام دهیم
محتوا
Warrior I (که توسط مربی مستقر در NYC Rachel Mariotti در اینجا نشان داده شده است) یکی از پایه های اساسی در جریان یوگای وینیاسا شما است-اما آیا تا به حال واقعا فکر نکرده اید و آن را تجزیه کرده اید؟ انجام این کار می تواند به شما در ضربه زدن به عضلات بیشتر کمک کند. هدر پترسون ، افسر ارشد یوگا در CorePower Yoga می گوید: "این تمرین به دلیل سادگی و سختی یک تمرین یوگا است." "همانطور که آگاهی کامل بدن خود را تقویت می کنید ، این امر بیشتر و بیشتر ظریف می شود و هرگز شما را به چالش نمی کشد." (همین امر در مورد دیگر حرکات یوگای مبتدی که احتمالاً اشتباه انجام می دهید صدق می کند.)
در یک کلاس معمولی یوگا ، ممکن است بعد از گرم شدن سلام آفتاب A و در سلام های آفتاب B یا سری ایستاده ، جنگجو I را پیدا کنید. اگر به تنهایی تمرین می کنید ، پترسون پیشنهاد می کند از سگ رو به پایین وارد شوید. پس از چند نفس، می توانید با ژست های باسن رو به جلو مانند هرم، مثلث گردان و رقصنده گردان دنبال کنید. او می گوید: "Warrior I بلوک اصلی این ژست های پیشرفته است."
تنوع و مزایای جنگجوی اول
پیترسون می‌گوید: «جنگجو I تمرکز را در ذهن ایجاد می‌کند و با تجسم ذهنیت جنگجو به خلق و خوی انرژی می‌بخشد». تمام عضلات پاها از جمله همسترینگ، ران داخلی و خارجی و باسن را تقویت خواهید کرد. او می گوید این حالت بسیار خوبی برای تمرین و تقویت 360 درجه هسته شما است.
پیترسون می‌گوید: اگر مچ پا، زانو یا لگن درد دارید، می‌توانید این حالت را با گرفتن یک موضع گسترده‌تر از پهلو به پهلو یا کوتاه کردن وضعیت خود تغییر دهید. افراد مبتلا به کمردرد یا SI درد مفصلی نیز می توانند با بالا بردن مفصل ران تا 45 درجه به جای مربع جلو ، وضعیت بدن خود را تغییر دهند. (یا این حرکات یوگا را مخصوص کمردرد امتحان کنید.)
به دنبال یک چالش اضافی هستید؟ پاشنه جلویی خود را با قوس پشت خود هماهنگ کنید، کف دستان خود را بالای سر خود به نماز بیاورید، به بالا خیره شوید و در حالی که کنترل قلب خود را حفظ می کنید، کمی خمیدگی به عقب اضافه کنید. حتی پیچیده تر؟ چشماتو ببند
نحوه انجام Warrior I
آ. از سگ به سمت پایین، پای راست را بین دست ها بگذارید و پای عقب را با زاویه 45 درجه به پایین بچرخانید، پاشنه پشتی در راستای پاشنه جلویی باشد.
ب. بالاتنه را بالا بیاورید و بازوها را با کف دست به بالا بالا ببرید.
سی. زانوی جلویی را تا 90 درجه خم کنید ، مستقیما به سمت جلو و مرکز کلاهک زانو را در راستای انگشت دوم قرار دهید.
3 تا 5 تنفس را نگه دارید ، سپس جریان خود را ادامه دهید. حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید.
نکات فرم Warrior I
- هنگام کشیدن قوس پشت به بالا ، لبه بیرونی پای عقب را روی زمین بچسبانید. پشت خود را به دیواره پشتی داخلی ران بچرخانید.
- چین لگن جلو را به دیواره پشت بکشید تا عضلات داخلی و خارجی ران را درگیر کرده و باسن مربعی را به جلو بکشید.
- استخوان دنبالچه را به سمت پایین بکشید و دنده های خود را ببندید (قسمت های پایینی دنده ها را به سمت باسن بکشید) تا مغز شما بالا برود.
بررسی برای
تبلیغاتانتشارات جالب
آب پرتقال یا پرتقال سالم تر است؟