چگونه الیزابت بانک در حالت آماده برای دوربین می ماند

محتوا

• بررسی برای

الیزابت بنکس، زیبایی بلوند، بازیگری است که به ندرت ناامید می‌شود، چه روی پرده بزرگ یا روی فرش قرمز. با نقش های برجسته اخیر در بازی های گرسنگی, مرد روی لبه، و وقتی انتظار دارید ، انتظار چه چیزی را داشته باشید به جدیدترین فیلم او ، مردم مثل ما، بنکس به همان اندازه که زرق و برق دار استعداد دارد!

با داشتن بدنی قوی ، لاغر و خوش اندام ، شکی نیست که دختر دوست داشتنی همسایه می تواند هر نقش و لباسی را تکان دهد! چگونه او در چنین شکل شگفت انگیزی باقی می ماند؟ ما با مربی شخصی فوق العاده او ، Joselynne Boschen از آلفا اسپورت ، صحبت کردیم تا رازهای مناسب بودن او را بدزدیم.

"الیزابت به وضوح دارای نعمت ژنتیکی است، و او فوق العاده ترین انرژی را دارد. او عاشق ورزش کردن است!" بوشن می گوید. "تناسب اندام شیوه زندگی او است. حفظ ورزش هنگام ورزش و سالم ماندن مانند او ، کارها را آسان تر می کند."

بنکس ، که حدود پنج سال با بوشن کار کرده است ، سه روز در هفته به مدت یک ساعت در زمانی که او در لس آنجلس است تمرین می کند. آنها با هم بر تمرینات چابکی عملکردی (اجزای باشگاه آموزشی نایک که با باشگاه بدنسازی او متحد شده است) برای ترکیبی از تمرینات قلبی ، وزنه های آزاد ، توپ های دارویی ، پلایومتریک و تمرین TRX تمرکز می کنند. تمرینات سخت هستند ، اما هرگز یکسان نیستند!

"این مهم است که آن را روزانه تغییر دهید. هیچ چیز برای من یا الیزابت خسته کننده تر از یک چیز تکراری نیست. اگر بتوانید آن را بیرون ببرید و تمرینات خود را با چیزهایی مانند پیاده روی ترکیب کنید، حتی بهتر است!" او می گوید

وقتی بوشن یکی از برنامه های تمرینی بانک را با ما به اشتراک گذاشت بسیار هیجان زده شدیم! آن را در صفحه بعد بررسی کنید تا حتی در مواقعی که انتظارش را ندارید ، برای کلوزآپ خود آماده باشید.

تمرین الیزابت بنکس

شما نیاز دارید: تشک ورزشی ، بطری آب ، و چند آهنگ خوب ، بنابراین شما می توانید این را واقعا تکان دهید!

جزئیات تمرین: 3 ست از تعداد تکرارهای تجویز شده را برای هر تمرین انجام دهید تا کل بدن خود را در حالت نوک بالا قرار دهید.

1. تخته اره

از حالت پلانک اصلاح شده روی ساعد خود شروع کنید. وزن خود را به سمت جلو فشار دهید تا چانه خود را بالای نوک انگشتان خود بیاورید و به انگشتان پا اجازه دهید تا روی نوک انگشتان خود بچرخند. تا جایی که می توانید صاف بمانید، هسته بدن خود را درگیر کنید تا بدن خود را در پاشنه پا به حالت اولیه بکشید.

به مدت 15 تکرار به جلو و عقب بروید.

2. کرانچ سومو اسکوات

در حالت اسکوات قرار بگیرید ، اما با انگشتان پای کمی چرخانده ، دست ها را پشت سر خود قرار دهید. با وزنه در پاشنه های خود اسکات بنشینید و غنیمت را بین زانوهای خود بیاندازید. هنگامی که به حالت ایستاده باز می گردید ، متناوباً با فشار دادن مورب خود ، زانو را به همان آرنج بیاورید.

به طور متناوب تا زمانی که به 20 تکرار برسید.

3. سگ های پایین سگ

از یک سگ رو به پایین ، دستان خود را به پاهای خود نزدیک کنید ، در زانوها خم شوید و با فشار دادن قفسه سینه به رانها ، تا سقف به باسن خود برسید. با حفظ این وضعیت ، آرنج های خود را به طرفین خم کرده و بالای سر خود را به زمین بکشید. به سمت بالا به موقعیت شروع فشار دهید.

20 تکرار را کامل کنید.

اگر به کمک نیاز دارید ، با این ویدیو مشورت کنید.

4. همسترینگ نشسته

در حالی که روی پاشنه های خود تعادل برقرار می کنید، حالت «دیپ» یا بریج را با نوک انگشتان رو به جلو در نظر بگیرید. پای راست را مستقیم به سمت بیرون بکشید تا زانوها در یک خط قرار بگیرند. فقط باسن خود را حرکت دهید ، آنها را بین دستان خود بچرخانید و سپس به سمت آسمان حرکت دهید. اگر احساس می کنید همسترینگ شما در حال کنده شدن است، این کار را درست انجام می دهید!

20 تکرار را در هر طرف انجام دهید.

5. Abs Roll Up

به پشت دراز بکشید (فکر نکنید که در حال استراحت هستید!) و زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید تا روی شانه های خود بغلتانید. با کمی حرکت اما بیشتر شکم خود را به جلو بچرخانید و هر دو پا را روی زمین بگذارید تا به حالت ایستاده برسید. هنگامی که با وزن یکنواخت روی هر پا ثابت شدید ، یک هاپ به آن اضافه کنید و به آسمان برسید.

نکته: در مسیر بالا و پایین هر دو پاشنه خود را در دو طرف باسن به طور یکنواخت به زمین فشار دهید.

15 تکرار را تکمیل کنید.

6. Jump Lunges

در حالت لانج با پای راست خود به جلو شروع کنید و مطمئن شوید که با هر پا زاویه 90 درجه دارید. مستقیماً به هوا بپرید و با هر پا به طور مساوی فشار دهید. در حالی که در هوا هستید ، پای خود را با پای مخالف (سمت چپ) رو به جلو در یک زاویه کاملاً زاویه دار تغییر دهید.

این کار را تا زمانی که می خواهید فریاد بزنید… یا تا زمانی که به 20 تکرار برسید تکرار کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد Joselynne Boschen، وب سایت او را بررسی کنید و از طریق فیس بوک یا توییتر با او ارتباط برقرار کنید.

بررسی برای