چگونه در تمرین خود اثر "پس از سوزش" را دریافت کنید

محتوا

• بررسی برای

بسیاری از تمرینات تأثیر سوزاندن کالری اضافی را حتی پس از انجام کار سخت نشان می دهند ، اما ضربه زدن به نقطه شیرین به منظور حداکثر رساندن بعد از سوختگی همه به علم بستگی دارد.

مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش (EPOC) نظریه فیزیولوژیکی پشت کلاس هایی است که متابولیسم شما را 24 تا 36 ساعت پس از پایان تمرین افزایش می دهد. Orangetheory Fitness یکی از برندهای ملی است که از این روند برای کمک به مشتریان خود برای کاهش وزن و تناسب اندام استفاده می کند.

در کلاسهای 60 دقیقه ای OTF از تردمیل ، ماشینهای قایقرانی ، وزنه و وسایل دیگر استفاده می شود ، اما راز واقعی در مانیتورهای ضربان قلب است که به هر مشتری می دهند. الن لاتهام ، بنیانگذار Orangetheory ، توضیح می دهد که نظارت بر ضربان قلب برای اطمینان از اینکه شما به مناطق مناسب مورد نیاز برای EPOC ضربه زده اید ، کلید می خورد.

"هنگامی که مشتریان را با 84 درصد حداکثر ضربان قلب خود-که ما آن را منطقه نارنجی می نامیم-به مدت 12-20 دقیقه کار می کنند ، اکسیژن بدهی دارند. آن را در دوره زمانی تمرین خود در نظر بگیرید. لاتام توضیح می دهد که در آن زمان است که اسید لاکتیک در جریان خون شما جمع می شود. EPOC به تجزیه اسید لاکتیک کمک می کند و به سرعت متابولیسم شما کمک می کند. (در اینجا نحوه پیدا کردن حداکثر ضربان قلب است.)

از آنجایی که سیستم خود را بسیار شوکه کرده اید (به روشی خوب!)، بازگشت به حالت عادی یک روز طول می کشد. در طی این مدت، میزان متابولیسم شما در واقع حدود 15 درصد از کالری سوزی اولیه شما افزایش می یابد (بنابراین اگر در طول تمرین 500 کالری بسوزانید، پس از آن 75 کالری اضافی خواهید سوزاند). ممکن است یک تن به نظر نرسد ، اما وقتی 3-4 بار در هفته در آن سطوح تمرین می کنید ، این کالری افزایش می یابد.

برای اطمینان از اینکه شما به اندازه کافی سخت کار می کنید ، به یک مانیتور ضربان قلب نیاز دارید. ممکن است یک سرمایه گذاری بزرگ به نظر برسد ، اما اینکه بتوانید خودتان را اندازه گیری کنید برای کاهش وزن بسیار مهم است. در واقع ، لاتام آنقدر به این علم اعتقاد دارد که اعضای Orangetheory مانیتورهای مخصوص خود را برای نگهداری نگه می دارند.

بهترین بخش این است که شما لزوماً نیازی به کار در 84 درصد حداکثر قلب خود برای 12-20 دقیقه ثابت ندارید-این زمان می تواند در طول تمرین شما پخش شود. بنابراین برای اکثر تمرینات خود به سرعت چالش برانگیز اما قابل انجام عمل کنید ، چند فشار کامل وارد بدن کنید و مدت زیادی پس از ترک ورزشگاه کالری خود را بسوزانید.

بررسی برای