چه مقدار کالری کالسکه ها را می سوزاند؟
محتوا
- چه چیزی در چه مقدار کالری سوزانده می شود؟
- چه مزایایی ارائه می دهند؟
- چگونه آنها را به درستی انجام دهم؟
- آیا تغییراتی وجود دارد؟
- شدت بیشتر
- شدت کمتری
- چیزهایی که باید در نظر بگیرند
آیا به یک تمرین سریع و سریع نیاز دارید که تمام عضلات بدن فوقانی شما را هدف قرار دهد ، هسته شما را کار کند و کالری را سوزاند؟ پس بیشتر نگاه نکنید: فشاری می تواند همه این موارد و موارد دیگر را انجام دهد.
Pushup ها یک حرکت قدرتمند هستند. آنها در درجه اول سینه ، شانه ها ، سه سر و ماهیچه های اصلی شما را کار می کنند.
آنها فقط به وزن بدن شما نیاز دارند ، بنابراین آنها یک حرکت سریع و سریع برای افزودن به روال شما هستند.
تعداد کالری سوزانده شده در کالری ها در افراد مختلف متفاوت است. به طور کلی ، pushup ها می توانند حداقل 7 کالری در دقیقه بسوزانند.
چه چیزی در چه مقدار کالری سوزانده می شود؟
در حالی که فشارهای مادربزرگ در درجه اول یک ورزش قدرت ساز محسوب می شوند ، دانستن تعداد کالری هایی که می توانید هنگام انجام آنها بسوزانید بسیار مهم است ، به ویژه اگر سعی در کاهش وزن دارید.
به طور کلی ، چهار متغیر وجود دارد که تعیین می کند چند کالری را می سوزانید:
- قد و وزن. وقتی صحبت از متابولیسم باشد ، فرد بزرگتر باشد ، کالری بیشتری را خواهد سوزاند. این حتی در حالت استراحت نیز صادق است.
- ارتباط جنسی. به طور کلی ، مردان نسبت به زنانی که همان ورزش را با همان شدت انجام می دهند ، کالری بیشتری می سوزانند ، زیرا معمولاً چربی بدن کمتری دارند و ماهیچه بیشتری دارند.
- سن. روند پیری چیزهای زیادی را در مورد سلامتی شما تغییر می دهد از جمله تعداد کالری که می سوزانید. این کندی ناشی از افزایش چربی بدن و کاهش حجم عضلات است.
- شدت. تعداد pushup هایی که می توانید در یک زمان معین انجام دهید ، میزان کل کالری شما را تعیین می کند. هر چه سریعتر بتوانید آنها را به درستی انجام دهید ، کالری بیشتری خواهید سوزاند.
چه مزایایی ارائه می دهند؟
Pushup ها قابل حمل و چالش برانگیز هستند و چندین گروه عضلانی را در یک زمان هدف قرار می دهند. علاوه بر تقویت شانه ها ، قفسه سینه و عضلات بدن ، فشار مكان ها نیز ماهیچه های اصلی شما را هدف قرار می دهند.
داشتن یک هسته قوی به شما امکان می دهد حرکات تناسب اندام را به درستی انجام دهید. یک هسته قوی همچنین به شما در بیشتر کارکردهای روزمره خود که شامل خم شدن ، پیچ خوردگی ، خم شدن و گسترش می باشد ، کمک می کند. همچنین به شما در محافظت از درد کمر کمک می کند.
چگونه آنها را به درستی انجام دهم؟
فرم در هنگام فشار دادن کلید است. اگر نمی توانید فرم مناسب را برای کل حرکت حفظ کنید ، با یکی از اصلاحاتی که بعداً مورد بحث قرار گرفتید ، شروع کنید.
فرم فشار مناسب- در حالت بلندی قرار بگیرید و دستان خود را کمی گسترده تر از عرض شانه و کف دست خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید. بدن شما تا دور گردن شما یک خط مستقیم از پاشنه های شما تشکیل می دهد.
- از این موقعیت ، عضلات اصلی خود را درگیر کنید و تیغه های شانه خود را به سمت عقب و عقب بکشید.
- با خم کردن آرنج و فشار دادن شانه ها به سمت جلو ، خود را به سمت پایین بیاورید.
- از این موقعیت ، عضلات اصلی خود را درگیر کنید و تیغه های شانه خود را به سمت عقب و عقب بکشید.
- با خم کردن آرنج و فشار دادن شانه ها به سمت جلو ، خود را به سمت پایین بیاورید.
- پایین بیایید تا سینه شما تقریباً یک اینچ از زمین فاصله داشته باشد. مکث ، بازدم و بدن خود را به حالت اولیه فشار دهید.
آیا تغییراتی وجود دارد؟
فشار اصلی یک حرکت قدرتمند است. با چند ترفند ساده می توانید آن را ساده تر یا سخت تر کنید.
شدت بیشتر
برای افزایش شدت ، مربی بدن سازی مات Forzaglia می گوید که یک جنبه پلیومتریک به آن اضافه می کند.
او می گوید: "وقتی از زمین دور می شوید ، از زمین منفجر شوید و به آرامی به قسمت زیرین برگردانید."
همچنین می توانید پاهایتان را بالا برده و آن را به عنوان یک فشار رو به زوال تبدیل کنید ، یا وزن بیشتری اضافه کنید تا فشاری سخت تر شود.
Forzaglia می افزاید: یکی دیگر از راه های عالی برای ایجاد فشار بیشتر فشار بر روی فشار ، اضافه کردن کسری است ، مانند انجام دادن فشار به دستان خود روی مجموعه ای از دمبل ها. وی توضیح می دهد: "این امر دامنه حرکتی عمیق تر را فراهم می کند و فشار آوردن همه راه ها را دشوار می کند."
شدت کمتری
برای کاهش شدت ، سعی کنید روی حصیر زانو بزنید و قسمت بالای بدن ورزش را انجام دهید. قبل از پیشرفت در گسترش پاهای خود به این فرم تسلط دهید.
چیزهایی که باید در نظر بگیرند
با اصلاحات ، می توانید pushup را به عنوان یک تمرین ایمن مناسب برای اکثر سطوح تناسب اندام تبدیل کنید.
فقط حتماً روی نگه داشتن قفس قفسه سینه خود تمرکز کنید تا مشکلی در قسمت تحتانی کمر شما وجود نداشته باشد. Forzaglia می گوید: "شما می خواهید تا حد ممکن از شانه ها محافظت کنید ، بنابراین نگه داشتن آنها در کنار شما بهترین شرط بندی است."
ورزش برای بدن و روح شما مفید است. اما بیش از حد می تواند عواقب جانبی داشته باشد که می تواند منجر به صدمات بیش از حد ، استرس ، اضطراب یا افسردگی شود.
برخی از علائم هشدار دهنده ورزش اجباری عبارتند از:
- ورزش را قبل از هر چیز دیگری قرار دهید
- اگر یک تمرین را از دست دادید احساس استرس می کنید
- استفاده از ورزش به عنوان روشی برای پاکسازی مواد غذایی
- صدمات مکرر در استفاده بیش از حد
اگر در مورد رابطه خود با ورزش نگران هستید ، با پزشک یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. برای شروع این پنج گزینه درمانی مقرون به صرفه را بررسی کنید.
توصیه شده توسط ما
پریشانی جنین چیست و علائم آن چیست
