چگونه برای قلب باز مدیتیشن کنیم

محتوا

• مدیتیشن با قلب باز
• بررسی برای

قلب شما ماهیچه ای است و مانند سایر ماهیچه ها ، باید آن را تمرین دهید تا قوی بماند. (و منظور ما کاردیو افزایش ضربان قلب نیست، اگرچه این نیز کمک می کند.)

این که آیا قلب خود را برای عشق رمانتیک ، #عشق ، یا عشق غذایی "آموزش" می دهید ، بهترین راه برای انعطاف پذیری این عضلات گرم کننده با مدیتیشن است. (و اگر عشق به غذا مربای شماست، این راهنما در مورد نحوه خوردن آگاهانه مهم است.)

لودرو رینزلر ، نویسنده مقاله می گوید ، اگرچه انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد ، اما این تمرین با قلب باز از مدیتیشن ذهن آگاهی استفاده می کند ، تمرکز بر احساس فیزیکی تنفس. عشق درد می کند: توصیه بودایی برای افراد شکسته و یکی از بنیانگذاران MNDFL ، استودیوی مدیتیشن در شهر نیویورک. "همه چیز در مورد بازگشت ، بارها و بارها ، به زمان حال است." (در اینجا دلیلی است که همه در مورد تمرکز حواس پرت می شوند.)

این عمل برای همه روابط زندگی شما مفید است-حتی برای روابطی که زیر رادار پرواز می کنند. پاتریشیا کارپاس، بنیانگذار اپلیکیشن استودیو مدیتیشن، می گوید، مراقبه های قلبی باز و محبت آمیز می تواند به شما کمک کند آسیب پذیری، صبر و همدلی ایجاد کنید و تأثیری انسان ساز بر روی هرکسی که با آنها برخورد می کنید داشته باشد. (این 17 فایده جادویی دیگر مراقبه را برای سلامتی بررسی کنید.)

هرچه بیشتر ذهن آگاهی خود را آموزش دهید، بیشتر می توانید در کنار همه افراد زندگی خود ظاهر شوید و زمانی که با آنها هستید کاملاً حضور داشته باشید و معتبر باشید (خواه اولین قرار ملاقات باشد، چه شام ​​با همسر قدیمی ما، رینزلر می گوید یا در کار با یک غریبه کامل). "این کمی شبیه بردن قلب به ورزشگاه است ؛ شما آزمایش می کنید که قلب ما را به روی افرادی که دوست دارید ، افرادی که آنها را خوب نمی شناسید و حتی افرادی که با آنها سازگار نیستید ، آزمایش کنید."

و در حالی که فوایدی برای زندگی روزمره شما دارد، این نوع مدیتیشن می تواند به شما کمک کند برای لحظات بزرگ آماده شوید، مانند گفتگوهای دشوار یا زنده ماندن از یک دعوا. "گاهی اوقات یک گفتگوی قلبی باز به معنای پذیرش اساسی دیدگاه دیگران و ادامه دادن است." (مثل زمانی که با عموی خود که از طرفداران ترامپ است، سر میز شام نشسته اید.)

در اینجا، رینزلر شما را از طریق یک مدیتیشن قلبی باز راهنمایی می کند که نه تنها رابطه شما را با کسی که دوستش دارید، بلکه با کسی که ممکن است با او درگیری داشته باشید را بررسی می کند - خواه این فرد سابق، یکی از اعضای خانواده یا رئیسی باشد که با او سر به سر دارید. منظم (نیاز به راهنمایی شنیداری دارید؟ صدای زیر را برای مدیتیشن Opening the Heart توسط الیشا گلدشتاین و برنامه استودیو مدیتیشن امتحان کنید.)

مدیتیشن با قلب باز

1. سه نفس عمیق بکشید. از طریق بینی و خارج از طریق دهان.

2. تصویر کسی را که خیلی دوستش دارید به ذهن بیاورید. در مورد نحوه لباس پوشیدن آنها، نحوه لبخند زدن و نحوه آرایش موهایشان فکر کنید. تمام جنبه های مربوط به او

3. قلب خود را نسبت به این شخص نرم کنید و یک آرزوی ساده را تکرار کنید: باشد که از خوشبختی لذت ببرید و از رنج رهایی یابید. » همانطور که این عبارت را تکرار می کنید، ممکن است به این فکر کنید که "این برای این شخص چگونه است؟" "چه چیزی او را خوشحال می کند؟" به آرمان خود بازگردید و در پایان پنج دقیقه اجازه دهید تجسم حل شود.

4.تصویر کسی را که لزوماً با او کنار نمی‌آیید به ذهن بیاورید. یک دقیقه با آن تصویر بنشینید و افکار قضاوت کننده را رها کنید. سپس شروع به فهرست کردن چیزهای مثبتی کنید که این شخص آرزو دارد. در پایان هر چیز، سه کلمه جادویی اضافه کنید: "درست مثل من". به عنوان مثال: "سام می خواهد شاد باشد... درست مثل من." یا "سام می خواهد احساس دلخواهی کند ... درست مثل من". امیدوارم این نوع همدلی با این شخص غیرقانونی باشد.

5. سپس ، به مناطق دیگری بروید که ممکن است انجام آنها آسان تر نباشدتایید کنید: "سام گاهی دروغ می گوید ... درست مثل من" ، یا "سام کاملاً مغرور بود ... درست مثل من" ، یا "سام با کسی که نباید ... درست مثل من خوابید." شاید چندین هفته است که مغرور نبوده‌اید یا سال‌هاست با فردی نامناسب نخوابیده‌اید. اما اگر دارید همیشه این کارها را انجام دهید یا چیز دیگری که لزوماً به آن افتخار نمی کنید ، فقط یک لحظه آن واقعیت را در اختیار داشته باشید. باهاش ​​بشین پس از چند دقیقه تفکر در مورد شیوه ای که این شخص همانند شما است ، تفکر را کنار بگذارید ، نگاه خود را به سمت افق بالا بیاورید و به ذهن خود استراحت دهید. با هر احساسی که ظاهر شده استراحت کنید. (نیاز دارید کمی خشم را از خود دور کنید؟ این مدیتیشن خشم NSFW را امتحان کنید که باعث می‌شود ذهن شما فیلتر صفر نداشته باشد.)

اگر شما در حال یادگیری نحوه مدیتیشن هستید ، ممکن است به تمرین خاصی نیاز داشته باشید تا ذهن خود را آرام کنید و فقط روی یک چیز تمرکز کنید (زیرا صادقانه بگویم ، مغز ما معمولاً حدود 10 هزار زبانه باز دارد). اما بهترین بخش این است که شما به معنای واقعی کلمه نمی توانید مدیتیشن را اشتباه انجام دهید. به گفته رینزلر ، تنها اشتباه احتمالی که می توانید انجام دهید این است که "خود را سخت قضاوت کنید. همین."

بررسی برای