در دوران بارداری چقدر باید وزن بدست آورید؟

محتوا

• در دوران بارداری چه مقدار وزنی باید بدست آورید؟
• خطرات افزایش وزن خیلی زیاد یا خیلی کم در بارداری
• چگونه خود را برای افزایش وزن حاملگی سالم قدم بگذارید
• چه زود باید در دوران بارداری وزن خود را افزایش دهید؟
• وزن اضافی کجا می رود؟
• اگر نیاز به افزایش وزن بیشتری دارید باید چه کاری انجام دهید؟
• اگر خیلی زیاد یا خیلی سریع بدست آورید چه کاری باید انجام دهید؟
• بردن

تبریک می گویم ، شما باردار هستید!

اکنون دست خود را تجربه می کنید که بدن شما قادر به ایجاد معجزه آسا از جمله افزایش حجم خون آن تقریبا 50 درصد است - بخشی از این افزایش وزن که ما در مورد آن صحبت می کنیم. با بزرگ شدن این زندگی جوانه زنی ، بدن شما نیز شکوفا می شود.

پوندهای بارداری اضافی به شما در تغذیه کودک جدید شما کمک می کند و در طی این زمان شلوغ بدن شما را سالم نگه می دارد. اکنون برای خود و کودک خود غذا می خورید ، بنابراین انتخاب یک رژیم غذایی متعادل روزانه مهم است.

در اینجا چگونگی می دانیم در دوران بارداری چقدر وزنی باید بدست آورید.

در دوران بارداری چه مقدار وزنی باید بدست آورید؟

افزایش وزن سالم در دوران بارداری برای هر فرد باردار متفاوت است. تعداد جادویی که چند پوند باید بدست آورید وجود ندارد.

گفتنی است ، وزن بیش از حد یا وزن بیش از حد برای شما یا کودک شما سالم نیست. میزان وزن شما در دوران بارداری بعد از بارداری بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. این همچنین می تواند بر سلامتی کودک شما تا سالهای بزرگسالی تأثیر بگذارد.

میزان وزن شما در حین بارداری باید چقدر افزایش یابد ، بستگی به وزن شما قبل از بارداری دارد. شاخص توده بدنی شما (BMI) چربی بدن را بر اساس وزن و قد شما اندازه گیری می کند.

پزشک یا مامای شما ممکن است BMI شما را در اولین معاینه قبل از تولد ثبت کند. همچنین می توانید از ماشین حساب آنلاین BMI استفاده کنید ، مانند این مرکز از مراکز کنترل بیماری (CDC) برای بدست آوردن BMI خود.

برای محاسبه BMI خود ، باید وزن خود را در مقیاس بررسی کنید و از نوار اندازه گیری برای اندازه گیری دور کمر استفاده کنید.

یک نکته جانبی: BMI بالا به معنای سالم بودن شما نیست. و BMI پایین همیشه به معنای این نیست که شما احتمال خطرات سلامتی کمتری داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر ماهیچه ای دارید ممکن است BMI بالاتری داشته باشید ، اما با این وجود هنوز سالم تر از کسی هستید که BMI کمتری دارد. فاکتورهای دیگر ، مانند میزان ورزش شما نیز تغییر می کند.

هنگامی که BMI خشن خود را می شناسید ، می توانید با استفاده از این نمودار مفید از CDC ، چه مقدار از وزن خود را در بارداری خود بدست آورید:

خطرات افزایش وزن خیلی زیاد یا خیلی کم در بارداری

پیگیری از افزایش وزن و خوردن یک رژیم غذایی متعادل ، به همان اندازه مهم است که باردار باشید و در سن شما نیست.

فقط حدود یک سوم از زنان باردار مقدار توصیه شده ای از پوند را مصرف می کنند. تحقیقات سال 2017 نشان می دهد تقریبا نیمی از زنان وزن زیادی به دست می آورند و حدود 20 درصد از خانم ها در دوران بارداری وزن کافی ندارند.

افزایش وزن زیاد در دوران بارداری ممکن است به:

• دیابت حاملگی - یک وضعیت موقتی خاص برای افراد باردار
• نوزاد متولد شده (بیش از 8 پوند ، 13 اونس)
• نوزاد نارس متولد شده (کمتر از 37 هفته بارداری)
• عوارض زایمان مانند نیاز به سزارین
• خونریزی بیش از حد هنگام زایمان
• کاهش وزن بعد از بارداری

افزایش وزن بیش از حد نیز ممکن است در معرض خطر بالاتر باشد:

• کودک شما در دوران کودکی دچار اضافه وزن یا چاقی می شود
• کودک شما دارای مشکل تنفسی است
• بعداً در زندگی خود یا کودک شما به دیابت نوع 2 مبتلا می شوید
• فشار خون بالا در دوران بارداری یا بعد از آن ایجاد می شود

افزایش اندک وزن در دوران بارداری می تواند در ایجاد دیابت حاملگی نقش داشته باشد. علاوه بر این ، کودک شما ممکن است:

• وزن کم هنگام تولد (کمتر از 5 پوند ، 8 اونس)
• زودرس متولد می شوند (کمتر از 37 هفته حاملگی)
• در خوردن و افزایش وزن مشکل دارید
• در مبارزه با عفونت ها زمان سخت تری داشته باشید
• مشکلات سلامتی و یادگیری طولانی مدت دارند

افزایش وزن بسیار اندک همچنین می تواند در خطر بیشتری از رشد کودک نقش داشته باشد:

• زردی بعد از تولد
• دیابت ، بیماری قلبی یا سایر شرایط سلامتی بعد از زندگی

چگونه خود را برای افزایش وزن حاملگی سالم قدم بگذارید

اکثر خانم ها در طول بارداری باید 25 تا 35 پوند وزن خود را در این مرحله قرار دهند. خود را قدم بزنید - شما اینطور نیستید واقعاً "دو تا غذا بخورید" و دیگر نیازی به غذا خوردن بیش از حد طبیعی تا سه ماهه دوم ندارید.

شما برای یک فرد باردار غذا می خورید ، این به معنای خوردن غذاهای سالم تر (میوه ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی) و قطع غذاهای فرآوری شده و شیرینی های اضافی است. حداکثر ، شما باید هر روز حدود 300 کالری اضافی میل کنید.

در بالای رژیم غذایی متعادل روزانه شما ، ممکن است 300 کالری به نظر برسد (یکی از لیست را انتخاب کنید!):

• یک سیب با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• پیتای گندم کامل و یک چهارم فنجان هوموس
• ظرف ماست کم چرب و تعداد کمی از زغال اخته

چه زود باید در دوران بارداری وزن خود را افزایش دهید؟

افزایش وزن حاملگی شما حتی در تمام طول دوره نخواهد بود. حتی ممکن است در سه ماهه اول وزن کم کنید. برخی از خانم ها به دلیل بیماری جدی صبحگاهی در چند هفته اول بارداری ، چند پوند کاهش می دهند.

نگران نباش حالت تهوع و استفراغ معمولاً با گذشت ماه چهارم از بارداری می گذرد.

هرگونه کاهش وزن معمولاً به اندازه کافی به شما یا کودک شما آسیب نمی رساند ، اما اگر بیماری شدید صبحگاهی دارید که در زندگی شما تداخل دارد ، با پزشک یا ماما خود صحبت کنید ، زیرا برخی از گزینه های درمانی موجود است.

از طرف تلنگر ، مهم نیست که خیلی سریع وزن نکشید. چه زمانی شما به همان اندازه اهمیت وزن بارداری خود را به دست می آورید چقدر شما به دست آورد زودرس زودرس بارداری شما سنگین تر می تواند منجر به عوارضی مانند دیابت حاملگی شود.

یک قاعده شست بیشتر است که باید افزایش وزن شما در سه ماهه دوم و سوم بارداری باشد. اما اگر دوقلو یا چند برابر دارید می توانید این قانون را بشکنید! اگر بیش از یک نان در اجاق گاز داشته باشید ، می خواهید و باید سریع تر وزن خود را افزایش دهید.

وزن شما بین حاملگی نیز اهمیت دارد. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که زنانی که BMI قبل از بارداری خود را بعد از اولین فرزندشان حفظ کرده اند ، در هنگام دومین بارداری خود کمتر به دیابت حاملگی مبتلا می شوند.

همچنین ، نگران نباشید که مقیاس در طول دوران بارداری شما در جای خود قرار داشته باشد. شما هر هفته وزن یکسانی کسب نمی کنید. هر شخص متفاوت است. ممکن است در طی چند هفته وزن بیشتری کسب کرده و قبل از کمی افزایش وزن سطح خود را کنار بگذارید.

بیشتر وزن شما در سه ماهه سوم خواهد بود ، زیرا کودک شما برای اندازه گیری نوزاد تازه آماده می شود. ممکن است هر هفته به یک پوند برسید. اگر نگران افزایش وزن خود در دوران بارداری هستید با پزشک یا ماما خود صحبت کنید.

وزن اضافی کجا می رود؟

شما می توانید افزایش وزن حاملگی را در شکم شکوفه خود مشاهده کنید ، اما کجا دیگر پوندهای جدید را حمل می کنید؟

اگر به طور متوسط ​​حدود 30 پوند در دوران بارداری به دست بیاورید ، در اینجا می توانید شماره های جدید را در این مقیاس اضافه کنید (به طور متوسط ​​، تقریباً):

• 7 1/2 پوند: عزیزم شیرین!
• 7 پوند: چربی و پروتئین
• 4 پوند: خون
• 4 پوند: مایعات بدن - این امر نفخ را توضیح می دهد!
• 2 پوند: سینه ها
• 2 پوند: مایع آمنیوتیک ، محافظ جذب کننده شوک آبکی برای کودک شما
• 1 1/2 پوند: جفت ، درخت رگ های خونی است که به کودک شما غذا و اکسیژن موجود در رحم می دهد

اگر نیاز به افزایش وزن بیشتری دارید باید چه کاری انجام دهید؟

اگر شما بخشی از 20 درصد از زنانی هستید که به اندازه کافی وزن بارداری را به دست نمی آورند ، می توانید با غذاهای سالم و در عین حال پر ماده مغذی پوند اضافه کنید. این به معنای خوردن غذاهای بیشتری است که از نظر چربی و پروتئین سالم سرشار هستند ، مانند:

• لرزش موز کامل شیر
• اسموتی شیر نارگیل
• کره بادام زمینی با میوه
• آجیل
• کره های آجیل
• تراشه های گندم کامل با گواکامول و خامه ترش
• ماست یونانی پر چربی با گرانول و انواع توت ها
• بسته مرغ مرغ کبابی را با پیتای گندم کامل

خوردن وعده های غذایی کوچکتر به طور مکرر ممکن است به شما در افزایش وزن نیز کمک کند. اجازه ندهید زمان زیادی بین وعده های غذایی بگذرد. این یک بار است که بسیاری از غذاهای میان وعده و "چمن زنی" تشویق می شوند!

اگر فکر می کنید ممکن است در طول روز بیش از حد ورزش یا روی پای خود ورزش کنید ، با پزشک یا ماما خود صحبت کنید که چگونه به بهترین شکل ممکن این زمان گرانبها را در زندگی خود انجام دهید.

اگر خیلی زیاد یا خیلی سریع بدست آورید چه کاری باید انجام دهید؟

یک مشکل شایع بیشتر بدست آوردن وزن بیش از حد یا افزایش سریع آن است. اگر می دانید نمی توانید سرعت خود را حفظ کنید ، در اینجا روش هایی برای کاهش سرعت افزایش وزن وجود دارد:

• برای کشف هرگونه منبع پنهان کالری ، یک ژورنال غذایی داشته باشید.
• از تمام غذاهای فرآوری شده و جعبه ای خودداری کنید.
• از آب میوه ، نوشابه و نوشیدنی های حاوی قند خودداری کنید.
• از میان وعده های بسته بندی شده و پرمصرف خودداری کنید.
• از خوردن کربوهیدراتهای ساده مانند نان سفید ، برنج سفید و غذاهای آرد سفید خودداری کنید.
• از غذاهای شور که ممکن است به نفخ و وزن آب اضافه شود ، خودداری کنید.
• خوردن و صرف شام را محدود کنید.
• هر روز ورزش کنید.

افزایش سریع وزن می تواند منجر به ورم (تورم در بدن شما) و خطرات جدی برای سلامتی مانند فشار خون بالا شود.

اگر احساس می کنید خیلی سریع وزن می کنید ، به پزشک یا ماما اطلاع دهید. در مورد ایجاد یک رژیم غذایی سالم ، متعادل و برنامه ورزشی برای بارداری از شما مشاوره بخواهید.

بردن

افزایش وزن برای بارداری سالم و کودک سالم ضروری است. این برای سلامتی خودتان نیز بسیار حیاتی است. چه مقدار وزنی را برای بدست آوردن و هنگامی که به دست آورید به شما بستگی دارد - هر فرد باردار متفاوت است.

گفته می شود ، افزایش وزن بیش از حد یا بیش از حد در دوران بارداری می تواند برای سلامتی شما و کودک شما مضر باشد. حتی می تواند بعداً بر سلامتی شما و سلامت کودک شما به عنوان یک بزرگسال تأثیر بگذارد.

در مورد بهترین رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای بارداری با پزشک ، ماما یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.