چگونه یک زن از 271 پوند به Bootcamp Fit رفت

محتوا

• بررسی برای

تا زمانی که کلی اسپیتیا به خاطر دارد ، او سنگین بود. سبک زندگی پرخوری ، ورزش کم یا بدون ورزش و میز تحریر-اسپیتیا یک دستیار قانونی در لانگ آیلند است که وزن آن را به 271 پوند رساند. این دختر 35 ساله در حال حاضر یادآور می شود: "من کمد دیواری بودم." نمی‌توانستم فقط به یک کیسه چیپس یا دو عدد کلوچه بسنده کنم.

در نهایت، سبک زندگی او سلامتی او را از بین می برد: او می گوید: "تشخیص داده شد که من پیش دیابت هستم." اسپیتیا فقط 23 سال داشت. "این من را می ترساند، اما به اندازه کافی من را نمی ترساند."

تا زمانی که اسپیتیا موفقیت یک همکار سابق را در Weight Watchers دید که به این نتیجه رسید که کافی است. او باید کاری می کرد. بی تحرکی او نه تنها بر سلامت جسمی او تأثیر می گذارد ، بلکه بر روحیه و کار او نیز تأثیر می گذارد. "من" آها "نداشتم! لحظه ، "او می گوید. "این فقط ساختن یک عمر عادت های بد بود که باید یک بار برای همیشه آنها را ترک می کردم یا حداقل سعی می کردم آنها را ترک کنم، زیرا تلاش نمی کردم."

بنابراین در تابستان 2007، اسپیتیا وارد یک ویت واترز در نیو هاید پارک، نیویورک شد. اما او به سرعت متوجه شد که تلاش برای ترک عادت های بد چندان آسان نیست. "وقتی عادت دارید تمام روز را در محل کار بنشینید ، این به معنی خارج از کار بودن است. من در اطراف دروغ می گویم. هنگامی که من انتخاب کردم: فعال باشم یا فعال نباشم ، دومی را انتخاب می کنم."

با این حال ، Weight Watchers اصول اولیه را به او آموخت-مبانی مورد نیاز برای شروع مجدد: بخش ها ، ردیابی غذا و موارد دیگر دانستن خودتان (شناخت عادات خود) می تواند به شما در ترک آنها کمک کند. "شش سال طول کشید تا تمام وزنم را بردارم. این یک روند واقعاً کند بود."

این تا حدی به این دلیل است که، با وجود اینکه می‌دانست باید چه کار کند، با غذا به خود خرابکاری می‌کرد. او می گوید: "می دانستم که اگر می خواهم وزن خود را کاهش دهم ، ردیابی غذایم چیزی است که احتمالاً باید برای همیشه انجام دهم ، بنابراین این کار را شروع کردم." او همچنین با مطالعه خود متوجه شد که غذاهای ماشه ای مانند کره بادام زمینی و چوب شور را می چراند. مخلوط کردن آهسته اینها از رژیم غذایی او با نخریدن آنها، و سپس روی آوردن به وعده های جداگانه به اندازه وعده های غذایی، وسوسه را در طول دست نگه داشت (و به او اعتدال را آموخت).

او همچنین تمرینات با وزنه را شروع کرد - "این تمرینات زیاد نبود، اما سه پوند بود." استراحت کاردیو خسته کننده برای او م workedثر بود. "من یک شبه بازوهایم را بدست نیاوردم. از روز اول سفرم برای کاهش وزن روی آنها کار کرده ام. وقتی بیشتر وزنم را کاهش دادم، بالاخره می توانی ماهیچه ها را ببینی."

اسپیتیا به زودی اثرات تغییراتی را که ایجاد کرده بود مشاهده کرد: دویدن یک مایل بدون توقف یا بالا رفتن از چندین پله بدون باد کردن آسان‌تر بود و او واقعاً وزن کم می‌کرد. اما بزرگترین لحظه گذار پس از چهار سال در جمهوری موز اتفاق افتاد. با وزن 100 پوند ، اسپیتیا لباس 12 سایز را امتحان کرد و مناسب بود. "من گریه کردم. باورم نمی شد سایز 18 یا 20 نباشد - بعد از برچسب W وجود نداشت." او هنوز لباس را دارد.

رژیم غذایی در حال تحول و تناسب اندام بیشتر تا حدی م workedثر بود ، اما این را نیز به او پی برد که صرف خوردن بخشهای کمتر یا کوچکتر از آنچه قبلاً می خورده به او در رسیدن به هدف کمک نمی کند. او شرارت کرده بود هفت ماه و او حتی یک پوند هم کم نکرده بود. "صد بسته میان وعده من را پر نمی کرد. مواد فرآوری شده من را سیر نمی کرد. این غذاها به من کمک نمی کردند-آنها تلاش من را خراب کردند." بنابراین او شروع به کنار گذاشتن این موارد کرد و شروع به نزدیک شدن به هدفی دیگر کرد.

اسپیتیا به خاطر می آورد: "یک سال طول کشید تا 20 پوند آخر را از بین ببرم." بنابراین سال گذشته ، او به یک کمپ بهتر محلی بدنسازی در Great Neck ، نیویورک پیوست و تصمیم گرفت بدون گلوتن و Paleo ، کربوهیدرات ها و دانه های فرآوری شده را حذف کند. او به سرعت متوجه شد که آکنه‌اش - چیزی که در تمام زندگی‌اش با آن دست و پنجه نرم می‌کرد - شروع به از بین بردن و نفخ او کرد.

مانند تمام تلاش او ، هیچ کاری از بوقلمون سرد انجام نشد: "من غذاها را به تدریج کنار گذاشتم-به جای اینکه هر روز برنج یا بلغور جو دوسر داشته باشم ، سه روز در هفته ، سپس فقط دو بار در هفته. این کار به جایی رسید که من نبودم." دیگر آن را از دست نمی دهم. من به آن گیر دادم زیرا دیگر آن احساس بی حالی را نداشتم. هرچه غذای من تازه تر بود، احساس بهتری داشتم و انرژی بیشتری داشتم."

به زودی ، اسپیتیا می گوید که به سالم ترین بدن خود و وزن مورد نظر خود رسیده است: 155 پوند.

امروز ، زندگی او بسیار متفاوت است: "Bootcamp مرا در بهترین شکل زندگی قرار داد. من هفته ای پنج بار می روم و با بهترین دوستانم آنجا ملاقات می کنم." این او را قوی‌تر کرده است: حرکات قدرتی با کتل بل، تمرینات وزن بدن، و حرکات سریع برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، او را هر بار به حداکثر می‌رساند. او هر روز صبح پیاده روی می کند ، اخیراً 5K دویده است و همچنان رژیم پالئو را حفظ می کند (در بیشتر موارد). او می‌گوید: «لحظه‌هایی وجود دارد که من خیلی خوشحالم و فکر می‌کنم: «سه سال پیش، هرگز نمی‌توانستم هیچ کدام از این کارها را انجام دهم».

شش سال بعد ، اسپیتیا بدن خود را دوست دارد: "این چیزی است که من باید یاد بگیرم تا آن را شروع کنم ، خودم را دوست داشته باشم و بدنم را دوست داشته باشم. پوست شل ، کیسه های زین و سلولیت-این همه گواه این است که من برای بدست آوردن زحمت کشیده ام. به این شیوه زندگی سالم تر. " در برخی مواقع، او همچنین دوست دارد پوست اضافی‌اش را بردارند - نه به خاطر چیزی که از آن متنفر است، بلکه به این دلیل که ناراحت‌کننده است و به این دلیل که "بدن من اکنون سالم‌تر است. برای رسیدن به اینجا سخت تلاش کردم و لایق بهترین‌ها هستم. او می گوید: به دنبال نسخه ای از خودم هستم.

اما در حال حاضر ، یک چیز قطعی است: "بازگشتی وجود ندارد." اسپیتیا می گوید. "من خیلی چیزها یاد گرفته ام که برگردم." گاهی اوقات زندگی مانع می شود، مطمئناً یک کلاس بوت کمپ را از دست می دهید، یا یک تکه پیتزا می خورید، اما او استرس ندارد: "شما باید غذا را از روی پایه بردارید و دوباره در بشقاب بگذارید. نکته این است که شما کاهش وزن را متوقف کرده و باید زندگی را شروع کنید. "

بررسی برای