چگونه صورتی در شکل راک استار باقی می ماند

محتوا

• بررسی برای

رنگ صورتی، معروف به Alecia Moore ، چیزهای زیادی برای جشن گرفتن دارد. این خواننده با استعداد اخیراً در جشن تولد 33 سالگی خود با تعطیلات خانوادگی در فرانسه زنگ زد، اجرای فوق‌العاده‌ای در MTV VMA ارائه کرد، دومین جشنواره سالانه رادیویی iHeart در وگاس را تیتر کرد و او روی جلد شماره نوامبر SHAPE قرار گرفت (در فروش) اکنون!).

اما شاید هیجان انگیزترین خبر این واقعیت باشد که آلبوم جدید صورتی ، حقیقت در مورد عشق، اکنون در دسترس است (از 18 سپتامبر). در این رکورد، زیبایی بلوند ازدواج، موسیقی و مادر شدن را منعکس می کند - و صحبت از مادر بودنش - فقط کمی بیش از یک سال پس از به دنیا آوردن اولین فرزندش ویلو سیج، او در حال حاضر هیکل شیک خود را به نمایش گذاشته است!

لاغری پینک پس از تولد نوزاد (او در دوران بارداری 55 کیلو وزن اضافه کرد) قطعاً ما را در مورد اسرار تناسب اندام خود شگفت زده کرد. در ماه ژوئن سوپراستار گفت شهری اگرچه او گاهی اوقات مرغ و ماهی می خورد ، اما رژیم غذایی او بیشتر گیاهخواری است. او همچنین 6 ساعت در هفته یک ساعت کاردیو یا یوگا هدف دارد.

پینک گفته است: "من نتایج را دوست دارم." "من احساس قوی بودن را دوست دارم. این سطح ذهنی من را بالاتر نگه می دارد. حتی اگر دردناک باشد و از تمرین کردن متنفر باشید ، اندورفین ها کمک می کنند."

برای دریافت اطلاعاتی در مورد روال تناسب اندام پینک، به سراغ یکی از مربیان شخصی سابق او، گرگوری جوجون روشه رفتیم. او مرد میلیون دلاری است که بدن را پشت سر می گذارد براد پیت شکم شگفت انگیز در تروا، بدست آورد ژیزل بوندشن ویکتوریا سکرت داغ و حتی تنظیم شده است توبی مگوایر برای مرد عنکبوتی. بهترین نکات او را در زیر بررسی کنید!

شکل: ما طرفداران بزرگ Pink هستیم! چقدر با او کار کردید و چه نوع آموزشی را گذراندید؟

گرگوری جوجون روش (جیج): من بیش از شش سال با او کار کردم. تمرین ما یک تن پاکسازی، کاردیو، هنرهای رزمی، بلند کردن، تونینگ، برهنه کردن و عرق کردن بود. همه چیز سرگرم کننده، شل و پر انرژی بود! ما روی آگاهی از حرکت آزاد بدن تمرکز کردیم.

شکل: در مورد برخی از ویژگی های آموزشی برای ما بگویید. چند وقت یکبار ورزش می کردید و جلسات چقدر طول می کشید؟

GJ: تمرینات واقعا به برنامه بستگی داشت. هدف ما 90 دقیقه، پنج روز در هفته است. هر کجا که بودیم ، در محیطی با 75 درصد ضربان قلب بودیم ، "ادی ثابت" همانطور که دوست داریم آن را بنامیم. ضربان قلب او در کل جلسه بین 155 تا 165 خواهد بود. تنها زمانی که این نرخ کاهش می یابد ، در طول یک استراحت بود که طولانی مدت بود. این طاقت فرسا نیست ، اما قطعاً حفظ این ضربان قلب برای کل 90 دقیقه سخت است.

شکل: پینک فوق العاده به موسیقی خود اختصاص داده است ، و ما تعجب نمی کنیم که به نظر می رسد که در روال تناسب اندام او نیز چنین بوده است!

GJ: بله ، او خیلی سخت کار می کند. او همیشه آن زمان را برای با شما بودن می‌گذراند و همیشه کاملاً حضور دارد. او واقعاً به زمان تمرین خود احترام می گذارد. او فقط یک انسان بزرگ است ، که در دنیای راک اند رول نادر است. او همیشه مایل بود هر چیزی را امتحان کند ، همیشه خوش بین بود و برای یک چالش آماده بود.

شکل: آیا او تمرینات مورد علاقه خود را دارد؟

GJ: او عاشق بیرون رفتن بود. دویدن، پیاده روی... همه موارد بالا!

شکل: صورتی بسیار شلوغ است! توصیه شما برای زنان دیگر این است که بتوانند همه چیز را که در زندگی ما اتفاق می افتد مدیریت کنند و در عین حال بتوانند به خوبی از خود مراقبت کنند؟

GJ: شما باید یک تعهد واقع بینانه به خودتان بدهید. و وقتی این تعهد را گرفتید ، باید به آن پایبند باشید. شما باید در همان زمان رزرو کنید ، درست مانند قرار ملاقات. اگر فقط می توانید دو روز در هفته ورزش کنید ، خوب است. اما وقتی هدف مشخص شد ، آن را به هم نزنید. اگر این کار را انجام دهید، انرژی بدی ایجاد می کند. سپس، هر دو هفته یک بار هدف خود را دوباره ارزیابی کنید. ببین چه حسی داری سپس یک هدف دیگر ایجاد کنید و به جلو ادامه دهید. اگر مجبورید از ورزشگاه خارج شوید! تسلیم نشو. فقط نشون بده تلاش کن.

شکل: آیا پینک رژیم خاصی داشتید؟ وقتی صحبت از غذا می شود یک روز معمولی چگونه خواهد بود؟

GJ: ما با یک پاکسازی برق 11 روزه شروع می کنیم. این واقعاً برای تجربه تناسب اندام شما تأثیرگذار است. اساساً جوانه های چشایی و متابولیسم شما را مجدداً کالیبره می کند و همچنین شرایط و کار سخت را پیش رو قرار می دهد. با این کار کمی وزن کم می کنید و این باعث می شود انگیزه بیشتری در تمرینات خود داشته باشید. پس از پاکسازی، پروتئین ها را با دقت فراوان دوباره وارد کردیم. ما آن را تا حد امکان سبز نگه داشتیم! مقدار زیادی فیبر ، مقدار زیادی چربی خوب. قندها فقط در حین تمرین مصرف می شدند تا از کالری خاصی به عنوان سوخت استفاده کنند. بعد از 30 روز اول ، رژیم غذایی او شامل کینوا ، سبزیجات تازه ، شیک های فوق العاده ، سوپر شات و شات های سلامتی بود. ما همیشه مواردی را که واقعاً سالم هستند اما کاربر پسند هستند نیز در نظر می گیریم.

شکل: بهترین نکته تغذیه ای که می توانید با ما در میان بگذارید چیست؟

GJ: یک روز سبز شوید! فقط امتحانش کن. هر چیزی که در دهان می گذارید باید سبز باشد ، به جز آب. بسیاری از غذاهای سبز سالم مانند سالاد سبز، آووکادو، سیب و آب میوه وجود دارد. ماهانه یکبار این کار را انجام دهید. با انجام این کار واقعاً احساس خوبی خواهید داشت و بدن شما به خاطر آن شما را دوست خواهد داشت. این زندگی شما را نجات خواهد داد.

گرگ آنقدر سرد بود که دستور تهیه یکی از شیک های فوق العاده پینک را به اشتراک گذاشت. این تعادل کامل چربی و پروتئین را ارائه می دهد. قند از آب میوه و نارگیل به دست می آید، اما آووکادو، کتان و دارچین هر گونه واکنش انسولین را تحریک می کنند، بنابراین شما تمام انرژی را خواهید داشت و هیچ یک از این کار را نمی کنید. همچنین الکترولیت ها، پروتئین و آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کند که انرژی، متابولیسم و ​​سلامت سلولی را تقویت می کند. به طور خلاصه، یک تکان در روز شما را از خود دور می کند! این هم دستور پخت:

اسموتی فوق العاده غذاهای معروف گرگ

عناصر:

آب چشمه 6 اونس

آب نارگیل 6 اونس

1 پیمانه بزرگ از یک پودر تمیز بدون طعم یا پروتئین وانیل

½ آووکادو، پوست کنده و منجمد عالی است

1 قاشق چایخوری اسپیرولینا هاوایی

1 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان

½ قاشق چایخوری پودر پروبیوتیک

یک مشت بلوبری یخ زده

تکان دارچین

جهت ها: همه مواد ذکر شده را مخلوط کنید. برای ضخامت بیشتر ، یخ بیشتری اضافه کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد گرگوری جوجون روش، وب سایت او را بررسی کنید یا با او در توییتر و فیس بوک ارتباط برقرار کنید.

بررسی برای