چگونه روی یک کیل یکنواخت بمانیم

محتوا

• بررسی برای

- به طور منظم تمرین کن. فعالیت بدنی بدن را ترغیب می کند تا انتقال دهنده های عصبی بسیار خوبی به نام اندورفین تولید کند و سطح سروتونین را برای بهبود روحیه به طور طبیعی افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش - هم تمرینات هوازی و هم تمرینات قدرتی - می تواند افسردگی را کاهش داده و از آن پیشگیری کند و علائم PMS را بهبود بخشد. در حال حاضر ، اکثر متخصصان توصیه می کنند در اکثر روزهای هفته 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​داشته باشید.

- خوب بخور. بسیاری از زنان کالری بسیار کمی می خورند و از رژیم های غذایی با کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین پیروی می کنند. دیگران اغلب به اندازه کافی غذا نمی خورند ، بنابراین سطح قند خون آنها ثابت نیست. به هر حال ، هنگامی که مغز شما در وضعیت کمبود سوخت قرار دارد ، به استرس حساس تر است ، می گوید سارا برگا ، MD ، دانشکده پزشکی دانشگاه پیتسبورگ. خوردن پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز حاوی ترکیب خوب کربوهیدرات ها - که می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد - و پروتئین ممکن است لبه های احساسی خشن را صاف کند.

- مکمل کلسیم مصرف کنید. تحقیقات سوزان تیس جیکوبز، دکتر از بیمارستان سنت لوک روزولت در شهر نیویورک، نشان داد که مصرف روزانه 1200 میلی گرم کربنات کلسیم، علائم PMS را تا 48 درصد کاهش می دهد. همچنین شواهدی وجود دارد که مصرف 200-400 میلی گرم منیزیم ممکن است مفید باشد. شواهد کمتری برای تأیید اینکه ویتامین B6 و داروهای گیاهی مانند روغن گل مغربی برای PMS مفید است وجود دارد ، اما ممکن است ارزش یکبار امتحان را داشته باشد.

- به دنبال درمان باشید. خبر خوب در مورد اختلالات خلقی مرتبط با هورمون ها - افسردگی ، اضطراب و PMS شدید - این است که آنها پس از تشخیص قابل درمان هستند. داروهایی که بیشتر برای این اختلالات تجویز می شوند ، مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) هستند ، مانند پروزاک (که برای مبتلایان به سندروم پیش از قاعدگی شدید نامیده می شود Sarafem) ، Zoloft ، Paxil و Effexor که سروتونین بیشتری را در مغز در دسترس قرار می دهند.

دکتر پیتر اشمیت ، از م Instituteسسه ملی بهداشت روانی ، می گوید: "این داروها برای حدود دو سوم زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی شدید کار می کنند-و در عرض یک یا دو هفته ، در مقایسه با چهار تا شش هفته ای که برای تسکین آنها طول می کشد." افسردگی." برای کاهش عوارض جانبی احتمالی و جلوگیری از ایجاد تحمل به این داروها، برخی از پزشکان آنها را برای استفاده تنها در دو هفته آخر چرخه قاعدگی تجویز می کنند.

مطالعات نشان می دهد که SSRI ها حتی در دوران بارداری و بعد از آن (و در دوران شیردهی) می توانند در صورت افسردگی شدید یا خودکشی مورد استفاده قرار گیرند. همچنین شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد پروژسترون خوراکی ممکن است به فرونشاندن برخی از علائم خلقی PMS، مانند نگرانی کمک کند.

بررسی برای