روش درخشان برای درمان جت لگ با غذا

محتوا

• بررسی برای

با علائمی مانند خستگی، اختلال در خواب، مشکلات معده و مشکل در تمرکز، جت لگ احتمالاً بزرگترین نقطه منفی سفر است. و وقتی به بهترین روش برای سازگاری با منطقه زمانی جدید فکر می کنید ، احتمالاً ذهن شما ابتدا به برنامه خواب شما می پردازد. اگر بتوانید با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان مناسب این کار را به درستی انجام دهید ، همه چیز دیگر سر جایش قرار می گیرد ، درست است؟ خوب بر اساس یک مطالعه جدید منتشر شده در روانشناسی و سلامت، راه دیگری ، احتمالاً کارآمدتر برای جلب سازگاری بدن و مبارزه با جت لگ وجود دارد. تحقیقات جدید نشان داده است که وقتی غذا می خورید نقش بسیار مهمی در تنظیم ساعت بدن شما دارد.

در این مطالعه ، محققان گروهی از 60 مهماندار پرواز طولانی (افرادی را که از منطقه زمانی در منطقه عبور می کنند) برای آزمایش نظریه های خود به خدمت گرفتند. برخی تحقیقات قبلی وجود داشته است که ثابت کرده است زمانی که غذا می خورید بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر می گذارد (معروف به ساعت داخلی بدن شما که به شما می گوید چه زمانی بیدار شوید، بخوابید و غیره). بنابراین نویسندگان مطالعه با این نظریه شروع کردند که اگر این مهمانداران به یک برنامه زمان بندی منظم و یکنواخت وعده غذایی یک روز قبل از انتقال منطقه زمانی خود و دو روز بعد پایبند باشند ، جت تاگ آنها کاهش می یابد. مهمانداران به دو گروه تقسیم شدند: گروهی که از این برنامه غذایی سه روزه برای خوردن وعده های غذایی به طور منظم پیروی می کرد ، و دیگری که هر طور که می خواستند غذا می خوردند. (در اینجا آمده است که چگونه قهوه در شب ریتم شبانه روزی شما را خراب می کند.)

در پایان مطالعه، محققان دریافتند که گروهی که از برنامه غذایی منظم استفاده می‌کردند، پس از تغییر منطقه زمانی، هوشیارتر بودند و جت لگ کمتری داشتند. بنابراین، به نظر می رسد که نظریه آنها درست بوده است! کریستینا روسیتو ، دکترا ، می گوید: "بسیاری از خدمه برای تسکین علائم جت لگ بیشتر به خواب متکی هستند ، اما این مطالعه نشان داده است که نقش مهمی که وعده های غذایی می تواند در تنظیم مجدد ساعت بدن ایفا کند." دانشکده روانشناسی در دانشگاه ساری، یکی از نویسندگان مطالعه، و یک مهماندار سابق هواپیما، در یک بیانیه مطبوعاتی اشاره کرد.

اگر جت لگ چیزی است که با آن دست و پنجه نرم می کنید ، اجرای این استراتژی واقعاً آسان است. این خیلی به زمان های خاصی که وعده های غذایی خود را می خورید نیست، بلکه بیشتر به این بستگی دارد که آنها در طول روز به طور مساوی از هم فاصله دارند. به عنوان مثال ، اگر صبح زود پرواز دارید صبحانه خود را با روشن شدن هوا بخورید (در صورت لزوم بسته بندی کنید و در هواپیما غذا بخورید!) ، و سپس مطمئن شوید که ناهار را چهار تا پنج ساعت بعد و سپس شام را تا چهار ساعت دیگر بخورید. پنج ساعت بعد روز بعد از سفر ، وعده های غذایی خود را مجدداً در طول روز بخورید و صبحانه را بعد از روشن شدن هوا شروع کنید ، حتی اگر احساس خستگی می کنید. یافته های مطالعه نشان می دهد که منظم بودن وعده‌های غذایی چیزی است که تأثیر می‌گذارد، به طور خاص به هیچ برنامه زمانی خاصی که مطابق با منطقه زمانی شما باشد، پایبند نیست. جای تعجب نیست که به نظر می رسد غذا پاسخی به یکی دیگر از مشکلات زندگی است. (اگر یک سفر بزرگ صبحگاهی در پیش دارید ، این دستور العمل های صبحانه را که می توانید در پنج دقیقه درست کنید ، بررسی کنید.)

بررسی برای