چرا تسلط بر اسکوات اسکوات باید هدف تناسب اندام بعدی شما باشد
محتوا
اسکوات ها شهرت و شکوه زیادی کسب می کنند-و به دلایل خوبی ، زیرا آنها یکی از بهترین حرکت های قدرتمند هستند. اما همه آنها اغلب به انواع دو پا محدود می شوند.
درست است: شما می توانید اسکوات اسلحه (معروف به یک اسکوات تک پا ، که در اینجا توسط مربی مستقر در نیویورک Rachel Mariotti نشان داده شده است) انجام دهید و این به همان سختی است که تصور می کنید. این یک حرکت قدرتی نخبه است که نیاز به تعادل، تحرک، و هماهنگی دیوانه‌وار دارد، اما رضایت و احساس بدخواهی همه جانبه را زمانی که بالاخره میخکوب می‌کنید؟ کلا ارزش ساعت ها رو داره
انواع اسکوات اسکوات و مزایای آن
چیزی که اسکات تپانچه (یا اسکوات تک پا) را بسیار چشمگیر می کند این است که در مورد قدرت خالص صحبت نمی شود. (اگر به دنبال این هستید، می توانید یک هالتر را بارگیری کنید و در چند حرکت اسکوات پشتی انجام دهید.) ماریوتی می گوید: «این حرکت مستلزم تحرک زیاد مفصل ران، زانو و مچ پا است. این حالت مستلزم ثبات و تعادل اصلی در حالی است که "قدرت یک طرفه در ناحیه لگن ، عضلات شکم ، چهارسر و همسترینگ ایجاد می شود ، که باعث می شود بیشتر از سایر تمرینات استاندارد تک پا آکروباتیک باشد."
به گفته ماریوتی، به علاوه، این زنگ خطری برای هرگونه عدم تقارن قدرت یا تحرک شما خواهد بود. به آنها بچرخانید، و احتمالاً متوجه خواهید شد که یک پا بسیار قوی تر از دیگری است. احتمالاً متوجه خواهید شد که اسکوات تک پا عجیب و غریب استسخت. (به هر حال ، این چنین بود که لیست حرکت های مهم وزن بدن جن ویدراستروم را زنان باید بدست آورند.)
خبر خوب این است که هزاران تمرین وجود دارد که می توانید با خیال راحت به یک حرکت اسکوات تک پا کمک کنید. می‌توانید آنها را در حالی که روی تسمه‌های TRX یا یک میله برای حمایت نگه داشته‌اید، اجرا کنید. می توانید روی نیمکت یا جعبه چمباتمه بزنید. یا در واقع می توانیداضافه کردن وزن را برای سهولت انجام دهید (یک دمبل را به صورت افقی در ارتفاع قفسه سینه در حالی که بازوها را باز کرده اید نگه دارید و به تعادل وزن تنه شما کمک می کند). قبل از اینکه هریک از این موارد را امتحان کنید ، همچنین بر روی رانهای جلو ، عقب و عقب نیز کار کنید تا قدرت و ثبات را در هر پا به صورت جداگانه تقویت کنید.
اسکوات تک پا خیلی راحت است؟ نگران نباشید، چالش دیگری برای شما وجود دارد. در مرحله بعد اسکوات میگو را امتحان کنید.
نحوه انجام اسکوات اسلحه
آ. روی پای چپ بایستید و تمام پا را محکم روی زمین قرار دهید ، پای راست را کمی برای جلو بلند کنید تا شروع شود.
ب. زانوی چپ را خم کرده و باسن را به عقب بفرستید ، در حالی که پای راست را به جلو باز کرده اید ، بازوها را جلو ببرید و بدن را پایین بیاورید تا جایی که باسن زیر موازی قرار گیرد.
سی. باسن و همسترینگ را منقبض کنید تا فرود را متوقف کنید، سپس تصور کنید که پای ایستاده را از روی زمین فشار دهید تا دوباره به سمت بالا فشار بیاورید تا بایستید.
5 عدد را در هر طرف امتحان کنید.
نکات فرم اسکوات اسکوات
- سعی کنید پای جلویی با زمین برخورد نکند.
- ستون فقرات را بلند و پشت را صاف نگه دارید (به سمت جلو گرد نکنید و به عقب خم نکنید).
- هسته مرکزی را در طول حرکت درگیر نگه دارید.
- در مقابل فشار دادن زانو به سمت جلو، باسن را به عقب بنشینید.
بررسی برای
تبلیغاتانتشارات جذاب
اتوموکسین