6 راه برای شروع دوست یابی در هنگام اضطراب

محتوا

• چرخه ترس خوب قدیمی که در آشنایی با اضطراب نقش دارد
• 1. فرضیات خود را بررسی کنید
• افکار منفی را هنگام بروز به چالش بکشید.
• 2. آن را در فضای باز بیرون بیاورید
• 3- به خود مثبت فشار دهید
• ”سرعت خود را کم کنید و به دنبال چیزهای مثبت بگردید. به دنبال شواهدی باشید که نشان می دهد همه چیز به خوبی پیش می رود و قرار ملاقات شما از شما خوشش می آید. "
• 4. آماده بیایید
• 5. حضور داشته باشید
• درعوض ، به حواس فیزیکی خود ضربه بزنید.
• 6. اطمینان خاطر بخواهید ، اما به دنبال تعادل باشید
• شما تنها شخصی هستید که می توانید اضطراب خود را کنترل کنید ، بنابراین جعبه ابزار خود را بسازید.

بیایید یک لحظه واقعی باشیم. افراد زیادی نیستند پسندیدن دوستیابی.

آسیب پذیر بودن سخت است. اغلب ، فکر اینکه خودتان را برای اولین بار در آنجا قرار دهید ، اضطراب آور است - حداقل این که بگویید.

اما برای افرادی که اختلالات اضطرابی دارند ، و این متفاوت از واکنش طبیعی بدن به سادگی عصبی بودن است ، قرار ملاقات می تواند حتی دشوارتر و پیچیده تر باشد - به طوری که افراد مبتلا به اضطراب ممکن است به کلی انصراف دهند.

چرخه ترس خوب قدیمی که در آشنایی با اضطراب نقش دارد

کارن مک داول ، دکترای علمی ، و مدیر کلینیک خدمات روانشناسی AR می گوید: "روابط صمیمی شخصیت ما را بزرگ جلوه می دهد ، بنابراین اگر قبلاً با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ، هنگامی که آماده نزدیک شدن با کسی هستید ، حتی بیشتر نشان داده می شود."

به گفته مک داول ، اضطراب ریشه عمیقی در الگوهای تفکر ما دارد. وقتی ذهن ما از نظر ترس کارها را پردازش می کند ، ما به طور خودکار شروع به جستجوی چیزهایی می کنیم که این ترس ها را تأیید می کند.

"بنابراین ،" او می گوید ، "اگر می ترسید که دوست نداشتنی نیستید ، قرار ملاقات شما را دوست نخواهد داشت ، یا اینکه کاری ناجور انجام می دهید یا می گویید ، مغز شما بیش از حد تلاش می کند تا سو its ظن خود را تأیید کند."

خوشبختانه ، شما می توانید آن الگوهای تفکر را تغییر دهید.

اگر اضطراب دارید و می خواهید با هم قرار ملاقات بگذارید ، در اینجا چند روش برای شروع به چالش کشیدن چرخه های فکر منفی وجود دارد که مانع شما در گذشته شده است.

1. فرضیات خود را بررسی کنید

اولین قدم برای به چالش کشیدن هر نوع افکار منفی ، پرداختن به آنها ، شناسایی آنها و جایگزینی آنها است.

می گوید: "برای افرادی که اضطراب دارند ، افکار خودکار آنها یا افکاری که هنگام فکر کردن در مورد قرار ملاقات در ذهن آنها ایجاد می شود ، منفی هستند و باعث می شوند که به اندازه کافی خوب نباشند یا اینکه دیگران به محض شناختن آنها را رد می کنند." Lesia M. Ruglass ، PhD ، روانشناس بالینی.

افکار منفی را هنگام بروز به چالش بکشید.

به عنوان مثال ، از خود بپرسید ، "آیا من به طور قطعی می دانم که طرد خواهم شد؟" یا ، "حتی اگر تاریخ کار نکند ، آیا این بدان معنی است که من آدم بدی هستم؟" پاسخ به هر دو البته نیست.

یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام دهید این است که منتقد درونی خود را هنگامی که قرار ملاقات دارید قرار دهید و ساکت کنید. به یاد داشته باشید که مردم در واقع نقص را ترجیح می دهند. اگر اشتباه کنید حتی ممکن است احتمال شما را افزایش دهد.

2. آن را در فضای باز بیرون بیاورید

ممکن است ساده به نظر برسد ، اما ارتباطات در واقع کلیدی است که بیشتر درها را باز می کند. گفتن احساسات خود بهترین راه برای از بین بردن قدرت منفی آنهاست.

همانطور که گفته شد ، انجام ارتباطات پیرامون اضطراب اغلب هم دشوارتر است ، بلکه ضرورت بیشتری نیز دارد. هنگامی که برای اولین بار با یک دوست قرار می گیرید ، باید تصمیم بگیرید که در مورد اضطراب خود چقدر فاش کنید.

به گفته مک داول ، از آنجا که بسیاری از افراد یک دوره اضطراب را تجربه کرده اند ، گفتن تاریخ شما می تواند لحظه اتصال باشد.

یا ممکن است تصمیم بگیرید که با تاریخ خود به اشتراک نگذارید ، که کاملاً مناسب است. در این صورت ، مک داول پیشنهاد می کند: "ممکن است کمک کردن به یک دوست برای کمک به شما در بیان کلامی و پردازش آن اضطراب مفید باشد ، بنابراین فقط در سرتان تندرست نیست."

3- به خود مثبت فشار دهید

گاهی اوقات ، آسان است که خود را متقاعد کنیم که قرار ملاقات بد پیش می رود زیرا این همان چیزی است که می خواهیم باور کنیم.

این فرافکنی نامیده می شود ، و این فقط آینه ای است از آنچه که ما درباره خود فکر می کنیم ، نه لزوماً آنچه دیگران درباره ما فکر می کنند.

کتی نیکرسون ، دکترای روانشناسی ، روانشناس بالینی ، متخصص در زمینه مشاوره زوجین می گوید: "هنگامی که خود را نگران این می دانید که اوضاع بد پیش می رود یا قرار ملاقات شما علاقه ای ندارد ، خود را متوقف کنید."

”سرعت خود را کم کنید و به دنبال چیزهای مثبت بگردید. به دنبال شواهدی باشید که نشان می دهد همه چیز به خوبی پیش می رود و قرار ملاقات شما از شما خوشش می آید. "

به عنوان مثال ، به این نکته توجه کنید که آیا آنها هنگام نشستن روی میز ، لبخند زدن در مورد فیلم مورد علاقه شما یا به اشتراک گذاشتن چیزهای شخصی در مورد خانواده خود.

یافتن مانترا که با شما صحبت کند ممکن است مفید باشد. چند بار که خودباوری شروع به خزیدن می کند با خود بگویید.

4. آماده بیایید

مانند هر چیزی که باعث ناراحتی ما شود ، کمی آمادگی می تواند تا حد زیادی کمک کند. دوست یابی تفاوتی ندارد.

آماده سازی برخی نکات گفتاری یا س toالاتی که باید در حالت آماده داشته باشید می تواند در شرایطی که ممکن است طاقت فرسا باشد ، کمی کنترل بیشتری داشته باشید.

همه دوست دارند در مورد خودشان صحبت کنند ، بنابراین اگر در حین مکالمه لک دارید ، به یکی از س -الات اصلی خود بپردازید. برخی از موارد عالی می توانند:

• اخیراً چه چیزهایی را در Netflix بیش از حد تماشا کرده اید؟
• پنج آلبوم ضروری شما چیست؟
• اگر فردا بتوانید چمدان ببندید و به جایی بروید ، کجا می روید؟

5. حضور داشته باشید

اگر در آن لحظه تلاش می کنید ، سعی کنید به یاد داشته باشید که خود را به لحظه برگردانید. در ذهن ماندن ممکن است به این معنی باشد که بیشتر تاریخ را از دست داده اید.

درعوض ، به حواس فیزیکی خود ضربه بزنید.

چه چیزی می توانید ببینید آنچه می شنوید؟ بو؟ چشایی؟ تمرکز روی جزئیات اطراف خود شما را به لحظه فعلی بازمی گرداند.

6. اطمینان خاطر بخواهید ، اما به دنبال تعادل باشید

بیش از همه به یاد داشته باشید که کلید آرامش تعادل است.

برخی از افراد با اضطراب شدید این اعتقاد را دارند که مسئولیت مدیریت احساسات بر عهده شخص دیگر است.

وقتی احساس اضطراب ، تنهایی ، نگرانی یا طرد شدن می کنند ، آنها می خواهند که همسرشان اطمینان مداوم داشته باشد یا حتی ممکن است رفتارهای آنها را تغییر دهد ، مانند اینکه متن را بلافاصله برگردانید یا سریعتر در روابط جدید متعهد شوید.

مک داول می گوید: "درخواست اطمینان اطمینان ابزاری عالی است ، اما اگر دائماً انتظار داشته باشید شریک زندگی بالقوه شما اضطراب شما را تأمین کند ، خود را در یک رابطه شاد نخواهید دید."

شما تنها شخصی هستید که می توانید اضطراب خود را کنترل کنید ، بنابراین جعبه ابزار خود را بسازید.

مک داول استراتژی هایی مانند تعیین مرز ، تکریم مرز ، تنظیم عاطفی ، ارتباط و تسکین دهنده خود و همچنین گفتگو با خود را توصیه می کند.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند شروع به برنامه ریزی کنید.

اضطراب نیازی به جلوگیری از ورود شما به صحنه دوست یابی ندارد. هنگامی که از ابزارهای مختلف و سیستم های پشتیبانی استفاده می کنید ، به یاد داشته باشید که دوست داشتن با تمرین راحت تر می شود.

میگان دریلینگر نویسنده سفر و سلامتی است. تمرکز او بر این است که ضمن حفظ سبک زندگی سالم ، از سفرهای تجربی نهایت استفاده را ببرد. نویسندگی او ، در میان دیگران ، در Thrillist ، Men's Health ، Travel Weekly و Time Out New York ظاهر شده است. به وبلاگ یا اینستاگرام وی مراجعه کنید.