فکر می کنید در حال گاز گرفتن هستید؟ در اینجا نحوه پاسخگویی آورده شده است

محتوا

• مثالهای روشنایی گاز
• 1. اول ، مطمئن شوید که چراغ گاز است
• حال شما چطور است؟
• 2. از اوضاع کمی فاصله بگیرید
• 3. جمع آوری شواهد
• 4- در مورد رفتار صحبت کنید
• 5- در نسخه حوادث خود اطمینان داشته باشید
• 6. بر مراقبت از خود متمرکز شوید
• 7. درگیر دیگران شوید
• 8. به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید
• اکنون راهنمایی پیدا کنید

آیا هر یک از عبارات زیر آشنا هستند؟

• "شما باید دیوانه شوید. این چیزی نیست که اتفاق افتاد. "
• "شما نمی دانید در مورد چه چیزی صحبت می کنید."
• "شما چیزهایی را تصور می کنید."
• "نیازی نیست که اینقدر حساس باشید. من فقط شوخی کردم. "

اگر شخصی در زندگی شما غالباً مواردی از این دست را برای شما می گوید ، ممکن است در معرض چراغ های گازسوز باشید.

چراغ گازی به تلاشهای عمدی برای دستکاری شما در تردید در احساسات ، درک رویدادها و واقعیت به طور کلی اشاره دارد. شخصی که سعی در گازرسانی به شما دارد ، معمولاً می خواهد شما را گیج کند و باعث شود که خودتان شک کنید و به احتمال زیاد شما را به آنچه می خواهند بپیوندید.

مثالهای روشنایی گاز

• بی اهمیت کردن آنها احساسات شما را به حداقل می رسانند ، نشان می دهند احساسات شما مهم نیستند ، یا شما را به واکنش بیش از حد متهم می کنند.
• مقابله آنها حافظه شما را زیر سؤال می برند ، جزئیات جدید را تشکیل می دهند ، یا اینکه این اتفاق رخ داده است را انکار می کنند. در عوض آنها ممکن است شما را به خاطر این وضعیت سرزنش کنند.
• دریغ کردن. آنها تلاشهای شما برای بحث و گفتگو را متوقف می کنند یا شما را به تلاش برای سردرگمی آنها متهم می کنند.
• انحراف وقتی نگرانی در مورد رفتار آنها ایجاد می کنید ، آنها موضوع را تغییر می دهند یا این پیشنهاد را برای شما ایجاد می کنند.
• فراموش کردن یا انکار. وقتی از یک رویداد خاص یا چیزی که آنها گفتید ذکر می کنید ، ممکن است بگویند که آنها نمی توانند به خاطر بیاورند یا به شما بگویند که اصلاً این اتفاق نیفتاده است.
• بی اعتبار کردن آنها به سایر افراد پیشنهاد می كنند كه شما نمی توانید چیزهایی را به درستی به خاطر بسپارید ، به راحتی سردرگم شوید یا موارد را درست كنید این می تواند کار شما را در هنگام وقوع کار تهدید کند.

اگرچه شرکای سوءاستفاده عاطفی و اعضای خانواده معمولاً از این تاکتیک استفاده می کنند ، اما نورپردازی با گاز نیز می تواند در دوستی یا محل کار ظاهر شود. بدون کنترل ، این امر می تواند تأثیر جدی بر سلامت عاطفی ، بهره وری در محل کار و سایر روابط داشته باشد.

در اینجا هشت نکته برای پاسخ و کنترل مجدد آورده شده است.

1. اول ، مطمئن شوید که چراغ گاز است

نورپردازی با گاز همیشه قابل تشخیص نیست ، به خصوص که اغلب اوقات کوچک شروع می شود ، و رفتارهای دیگر ممکن است گاهی شبیه به هم باشند.

چراغ روشنایی واقعی به یک الگوی تکرار دستکاری تبدیل می شود. کسی که شما را تحت تأثیر قرار می دهد می خواهد به خودتان شک کنید و به نسخه واقعیت آنها بستگی دارد.

بنابراین ، کسی که نظر متفاوتی نسبت به شما ارائه می دهد ، حتی به طرز بی ادبانه یا انتقادی ، لزوماً روشنایی ندارد.

مردم گاهی اوقات از دانش خود اطمینان می گیرند و اصرار دارند که درست هستند ، حتی اگر شواهد نشان می دهد که غیر از این است. اصرار دارد "شما اشتباه می کنید! من می دانم که در مورد چه چیزی صحبت می کنم "لزوما مودبانه نیست ، اما اگر آنها سعی در دستکاری شما ندارند ، عموماً چراغ گاز نیست.

افراد همچنین می توانند به طور ناخواسته از گاز بنزین استفاده کنند. "من وقت ندارم که به این حرف گوش بدهم" یا "فکر نمی کنی بیش از حد واکنش نشان می دهی؟" ممکن است پاسخهای مفیدی نباشد ، اما همیشه به این معنی نیست که شخص دیگری می خواهد شما را دستکاری کند.

هنگامی که فکر می کنید کسی در تلاش است شما را گاز ببخشد ، احساسات خود را نه فقط از اعمال آنها.

حال شما چطور است؟

روشنایی گاز اغلب شما را به سمت زیر سوق می دهد:

• شک کنید و از خود سوال کنید
• دائماً تعجب می کنید که آیا شما بیش از حد حساس هستید یا خیر
• بارها عذرخواهی می کنم
• مبارزه با تصمیم گیری
• به طور کلی احساس ناراحتی ، گیجی و مانند خود معمول خود نکنید
• از عزیزان خودداری کنید زیرا نمی دانید چگونه اتفاقات را توضیح دهید

2. از اوضاع کمی فاصله بگیرید

این امر قابل درک است که هنگام برخورد با گازسوز احساسات شدید زیادی را تجربه کنید.

عصبانیت ، ناامیدی ، نگرانی ، غم ، ترس - این احساسات و سایر افراد کاملاً معتبر هستند ، اما سعی کنید اجازه ندهید که به آنها اجازه دهید فوراً واکنش شما را راهنمایی کنند. آرامش خاطر می تواند به شما کمک کند تا با شرایط به طور مؤثر اداره شوید.

ممکن است بخواهید آنچه را که شخصی در تلاش است تا شما را بنویسد تکذیب کنید - از این گذشته ، این کاملاً نادرست است. اما ممکن است آنها عقب نمانند ، و پریشانی شما می تواند آنها را ترغیب کند تا تلاش کنند تا شما را دستکاری کنند.

حفظ آرامش همچنین می تواند به شما در تمرکز روی حقیقت کمک کند و باعث می شود که کمتر (نسخه نادرست) از وقایع آنها اعتماد به نفس و ایمان شما را تغییر دهد.

برای به دست آوردن فضای بدنی ، پیشنهاد کنید که استراحت کنید و بعداً در مورد موضوع مرور کنید. پیاده روی یا پیاده روی به طور خلاصه می تواند به شما در پاک کردن ذهن و تمرکز مجدد کمک کند.

اگر نمی توانید از نظر جسمی ترک کنید ، به جای آن امتحان کنید:

• تمرینات تنفسی
• خود را با یک عکس ، شی یا تمرین تجسم پایه گذاری کنید
• به آرامی به 10 عدد می رسد
• تکرار یک مانترا تایید

3. جمع آوری شواهد

مستند کردن تعامل خود با شخصی که سعی در گازرسانی دارد ، می تواند به شما کمک کند تا وقایع را که واقعاً اتفاق می افتد ، پیگیری کنید. وقتی آنها گفتگو یا رویدادی را انکار می کنند ، می توانید به عقب برگردید و حقیقت را برای خودتان بررسی کنید.

در اینجا چند ایده آورده شده است:

• عکسهای متون و ایمیل را ذخیره یا از آنها بگیرید.
• از هرگونه ملک آسیب دیده عکس بگیرید.
• به تاریخ و زمان مکالمه توجه کنید.
• مکالمات خود را با نقل قول های مستقیم در صورت امکان خلاصه کنید.
• برای ضبط مکالمات از تلفن خود استفاده کنید. در صورت نیاز به کمک های حقوقی ، ممکن است قوانین در منطقه شما از استفاده شما از این ضبط ها جلوگیری کند ، اما می توانید دیگران را از اوضاع آگاه سازید.

همیشه مقابله با سوءاستفاده شخصاً امن نیست. اما داشتن اثبات می تواند مسیری طولانی را برای برقراری آرامش خاطر و حمایت از رفاه عاطفی شما طی کند.

وقتی واقعیت را می دانید ، خودتان را زیر سؤال نمی برید یا شک نمی کنید. این به تنهایی می تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کرده و کار با جلوتر رفتن از چراغ گاز را آسانتر کند.

همچنین می توانید از یادداشت های خود به عنوان مدرک برای روشنایی گاز در محل کار استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که یادداشت های خود را روی کاغذ یا تلفن شخصی خود نگه دارید زیرا شرکت شما ممکن است به دستگاه های کاری دسترسی داشته باشد. آنها را در مکانی امن ذخیره کنید یا در صورت امکان آنها را با خود نگه دارید.

هنگام جمع آوری شواهد ، حتماً مرزها را تعیین کرده و مراقبت از خود را انجام دهید تا اضطراب را تحت الشعاع قرار ندهید یا زیاد نکنید. این ممکن است به ویژه در صورتی که بسیار مضطرب هستید صادق باشد ، زیرا مستند کردن چراغ گاز ممکن است منجر به شایعه شود و این رفتار می تواند احساس اضطراب را افزایش دهد.

4- در مورد رفتار صحبت کنید

چراغ گاز کار می کند زیرا شما را گیج می کند و اعتماد به نفس شما را تکان می دهد. اگر نشان دهید که این رفتار شما را آزار نمی دهد ، ممکن است شخصی که سعی در گاز گرفتن دارد ، تصمیم بگیرد که ارزش این مبارزه را ندارد.

علاوه بر دروغ و غلط ، چراغ های گازسوز اغلب شامل انتقاد و توهین می شوند. فراخواندن اینها - با آرامش و مودبانه - به آنها نشان می دهد كه شما این رفتار را نمی پذیرید. از صحبت کردن نترسید ، زیرا آگاهی دادن دیگران از اوضاع به آنها انگیزه بیشتری می دهد تا شما را تنها بگذارند.

آنها ممکن است سعی کنند توهین ها را به عنوان شوخی ، تعارف به پشت سر بگذرانند ، یا بگویند "من فقط سعی می کنم کمک کنم". از آنها بخواهید این شوخی را توضیح دهند که گویی نمی فهمید ممکن است به آنها در تحقق این استراتژی ها کمک کند که به شما کار نکنند.

بگویید که یک همکار در بخش شما اظهارنظرهای ناشایست را نشان می دهد که شما سهم عادلانه ای از کار خود را انجام نمی دهید. ممکن است پاسخ دهید ، "در واقع ، من کارها را برای این هفته قبلاً انجام داده ام. اگر دوست دارید می توانیم این موارد را مرور کنیم. "

5- در نسخه حوادث خود اطمینان داشته باشید

همه چیزهایی را کمی متفاوت از آنچه اتفاق می افتد به خاطر می آورد ، و شما ممکن است تعجب کنید ، "چه می شود اگر انجام داد همانطور که گفتند اتفاق می افتد؟ "

اما این کار را نکنید که خودتان را زیر سؤال ببرید - آنها می خواهم شما به واقعیت شک دارید.

سوء تفاهم به طور معمول شامل جزئیات کوچک ، مانند پیراهن شخصی یا افراد دیگر در اتاق است. مغز شما به طور معمول کل خاطرات را ایجاد نمی کند. اگر چیزی را به وضوح به خاطر دارید و حافظه شما را انکار می کنند ، این چراغ گاز است.

می دانید چه اتفاقی افتاده است ، بنابراین با اطمینان با آرامش آن را تکرار کنید. به آنها اثبات هرگونه اثبات موجود را می توانید در ترغیب آنها به عقب نشینی نشان دهید. اما ممکن است تاثیری نداشته باشد.

اگر آنها همچنان شما را به چالش می کشند ، درگیری نکنید. استدلال می تواند منجر به تنش بیشتر شود و شما را در موقعیتی قرار دهد که در مقابل دستکاری ها آسیب پذیرتر باشید. با امتناع از استدلال ، از خود محافظت می کنید و کنترل اوضاع را کنترل می کنید.

ممکن است چیزی شبیه این بگویید ، "به نظر می رسد ما چیزهای مختلفی را به خاطر می آوریم ، اما من نمی خواهم در مورد آن استدلال کنم." با تغییر موضوع یا ترک اتاق از بحث بیشتر خودداری کنید.

6. بر مراقبت از خود متمرکز شوید

مراقبت از نیازهای جسمی و عاطفی شما احتمالاً کاری برای رفع مستقیم گازهای گلخانه ای انجام نمی دهد ، اما مراقبت خوب از خود می تواند با بهبود وضعیت ذهنی شما تغییری ایجاد کند.

نگرانی از چراغ گاز و تأثیر احتمالی آن بر شغل یا روابط شما می تواند در همه زمینه های زندگی شما رخنه کند ، و پیدا کردن هرگونه لذت حتی در موارد مورد علاقه شما دشوار خواهد بود.

اما اختصاص دادن وقت به تمرین های آرامش و سلامتی می تواند سلامت جسمی و عاطفی شما را بهبود بخشد ، و به شما کمک می کند احساس قدرت و توانایی بیشتری برای مقابله با چالش های روزمره خود داشته باشید.

برای بهبود بهزیستی این استراتژی ها را امتحان کنید:

• با دوستان و خانواده وقت بگذرانید.
• گفتگوی مثبت را در زندگی روزانه خود بگنجانید. به عنوان مثال برای مقابله با تاکتیکهای روشنایی گاز ممکن است خود را با یادآوری دستاوردها و نقاط قوت خود تقویت کنید.
• تصدیق های روزانه را تمرین کنید.
• برای سرگرمی وقت بگذارید.
• مراقبه یا یوگا را امتحان کنید.
• برای کمک به مرتب سازی احساسات ، یک ژورنال نگه دارید.

فعالیت بدنی همچنین می تواند کمک کند. برای سلامتی جسمی خوب است ، برای یک اما ورزش همچنین می تواند به عنوان منبع فشار برای تنش و پریشانی باشد. یک کلاس طولانی مدت یا تمرین شدید ممکن است به تخلیه برخی از احساسات ناراحت کننده در پاسخ به چراغ گاز کمک کند.

ورزش همچنین می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند ، بنابراین اگر نگرانی های مربوط به روشنایی گاز شروع به مداخله در استراحت کرده اید ، فعالیت منظم در اینجا نیز می تواند مزایایی داشته باشد.

7. درگیر دیگران شوید

ممکن است نگران باشید که صحبت با افراد دیگر در مورد وضعیت منجر به درام شود. اما هنگام برخورد با گازسوز ، دریافت بینش و پشتیبانی از افرادی که به آنها اعتماد دارید مهم است. جستجوی ورودی از افراد مختلف در زندگی شما می تواند به تقویت دانش شما مبنی بر اینکه سردرگم ، "دیوانه" یا از دست دادن حافظه خود کمک کنید ، کمک کند.

شبکه پشتیبانی شما ممکن است از طرف شما احساس ناراحتی کند ، اما از آنجا که مستقیماً درگیر آنها نیستند ، هنوز هم تا حدودی احساساتی دارند. این امر باعث می شود که آنها یک چشم انداز بی طرفانه ، همراه با راهنمایی و پشتیبانی آرام ، چشم اندازی بی طرفانه برای آنها ایجاد کنند.

وقتی روشنایی مداوم در هنگام کار یا سایر موقعیت های اجتماعی اتفاق می افتد ، در صورت امکان از ملاقات با شخص خودداری کنید. بهتر است ارتباط خود را محدود کنید ، اما اگر مجبور هستید با آنها ملاقات کنید ، شخصی را خنثی و قابل اعتماد همراه کنید یا از آنها بخواهید که در مکالمه گوش دهند.

به یاد داشته باشید ، آنها را به سمت کنار نمی کشید. شما به سادگی می خواهید آنها آنچه را که اتفاق می افتد را مشاهده کنند. شخصی که سعی در استفاده از تاکتیک های روشنایی بنزین دارد ، معمولاً کار سختی بیشتری نسبت به یک نفر خواهد داشت.

8. به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید

نورپردازی با گاز گاهی اوقات می تواند جدی و حتی سوء استفاده شود. این بدان معنا نیست که شما اشتباهی مرتکب شده باشید - مقابله با سوء استفاده عاطفی اغلب دشوار است.

صحبت با یک درمانگر همیشه اولین قدم خوب است. راهنماهایی مانند روانشناسی یافتن امروز یک ابزار درمانی می تواند به شما در شروع جستجوی منابع مشاوره محلی کمک کند.

اکنون راهنمایی پیدا کنید

اگر از طرف شریک یا عضو خانواده خود مشغول روشنایی گاز هستید ، خط تلفن ملی خشونت خانگی ، پشتیبانی تلفنی و محرمانه و چت را بصورت رایگان و شبانه روزی ، 7 روز در هفته ، ارائه می دهد. با شماره 1-800-799-7233 تماس بگیرید یا با یک مشاور صحبت کنید.

اگر چراغ گاز در محل کار اتفاق بیفتد ، ممکن است بخش منابع انسانی شما نیز پشتیبانی کند. در مورد آزار و اذیت و تشکیل یک هزینه بیشتر از کمیسیون فرصت شغلی برابر ایالات متحده اطلاعات بیشتری کسب کنید.

روشنایی گاز می تواند شما را منزوی کند ، اما لازم نیست که به تنهایی آنرا کنترل کنید. هم درمانگران و هم مشاوران خط تلفن می توانند راهنمایی های خود را بر اساس وضعیت خاص شما ارائه دهند ، از جمله نکات و منابع برنامه ریزی ایمنی برای کمک به شما در رسیدگی به یک بحران یا وضعیت سوء استفاده بالقوه

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.