برای مقابله با رفتار سمی ، و انجام آنها را انجام ندهید

محتوا

• از بازی کردن در واقعیت آنها خودداری کنید
• وارد نشوید
• توجه داشته باشید که چگونه آنها شما را احساس می کنند
• با آنها در مورد رفتار خود صحبت کنید
• خود را اول قرار دهید
• شفقت ارائه دهید ، اما سعی نکنید آنها را برطرف کنید
• نه بگو (و فرار کن)
• به یاد داشته باشید ، شما مقصر نیستید
• خود را در دسترس نباشید
• وقت خود را با هم محدود کنید
• وقتی نمی توانید از شخص دوری کنید
• مرزها را تنظیم کنید
• یک استراتژی خروج داشته باشید
• روال خود را تغییر دهید
• آنها را تشویق به کمک کنید
• شخصی نشو
• حفظ آرامش
• ثابت بمان
• با یک درمانگر کار کنید
• خط آخر

همه ما آن شخص را می شناسیم - کسی که شما را پس از تعامل با آنها احساس بدتر می کند. شاید این یک عضو خانواده فریبنده یا یک همکار باشد که نتواند از هر چیز کوچک شکایت کند.

معمول است که به این افراد سمی بگوییم. اما مهم است که به خاطر داشته باشید که این اصطلاح در روانشناسی بنیادی نیست و تعریف ساده ای ندارد.

اگر در زندگی سخت کار دارید با کسی در زندگی خود مشکل دارید ، شروع به کار کردن با نشان دادن رفتارهای مشکل ساز به جای اینکه فقط آنها را سمی بدانید ، مفید است.

Barrie Sueskind ، درمانی در لس آنجلس که متخصص در روابط است ، علائم اصلی سمیت را به اشتراک می گذارد:

• خود جذب یا خودمحوری
• دستکاری و سوء استفاده عاطفی دیگر
• بی صدا و فریب
• در ارائه شفقت با دیگران مشکل دارید
• تمایل به ایجاد درام یا درگیری

صدا مثل آشنا؟ در مورد نکاتی درباره نحوه پاسخ به این نوع رفتارها بخوانید.

از بازی کردن در واقعیت آنها خودداری کنید

برخی افراد تمایل دارند که در هر شرایطی خود را قربانی بدانند. اگر آنها اشتباه بگیرند ، آنها ممکن است سرزنش را به شخص دیگری تغییر دهند یا داستانی را برایشان تعریف کنند که آنها را در یک نور مثبت تر نقاشی می کند.

برای جلوگیری از وقوع طغیان عصبانی ، ممکن است احساس لزج و لرز به لبخند و لبخند بزنید. این ممکن است مانند امن ترین گزینه باشد ، اما همچنین می تواند آنها را ترغیب کند تا شما را به عنوان یک حامی ببینند.

به جای آن اختلاف نظر محترمانه را امتحان کنید. ممکن است بگویید: "من شرایط متفاوتی را در پیش گرفتم" و توصیف کنید که واقعاً چه اتفاقی افتاده است. به واقعیت ها بپیوندید ، بدون اینکه متهم کنید.

در حالی که اختلاف شما ممکن است آنها را ناراحت کند ، ممکن است شانس آنها را دوباره درگیر شما کند پایین بیاورد.

وارد نشوید

مقابله با رفتار سمی شخص می تواند فریبنده باشد. ممکن است فرد دائماً از دیگران شکایت کند ، همیشه داستانی جدید در مورد رفتار ناعادلانه داشته باشد ، یا حتی متهم کند شما از اشتباه کردن آنها یا مراقبت نکردن به نیازهای آنها.

مقاومت در برابر اصرار برای پرش از قطار شکایت با آنها یا دفاع از خود در برابر اتهامات. در عوض ، با یک سؤال ساده "پاسخ می دهم متاسفم که اینطور احساس می کنید" و در همین مرحله بگذارید.

توجه داشته باشید که چگونه آنها شما را احساس می کنند

گاهی اوقات به سادگی با آگاهی بیشتر از اینکه چگونه رفتارهای سمی شخص تأثیر می گذارد ، می توانید به شما در حرکت بهتری در تعامل با آنها کمک کنید.

بیشتر افراد گاهی اوقات چیزهای بی ادعا و مضر را می گویند منظور آنها نیست. هیچ کس بهترین اوقات خود را احساس نمی کند و قرار گرفتن در روحیه بد می تواند شما را از بین ببرد. این لزوماً سمی نیست.

اما از خود بپرسید که آیا سقوط ، دروغ یا انواع دیگر سوء استفاده عاطفی و کلامی بیشتر تعاملات شما را مشخص می کند. آیا آنها عذرخواهی می کنند یا به نظر می رسد متوجه می شوند که آنچه می گویند یا انجام می دهند بر شما تأثیر می گذارد؟

مبارزات شخصی سوء استفاده را بهانه نمی کند ، و شما مجبور نیستید آن را نیز بپذیرید.

با آنها در مورد رفتار خود صحبت کنید

کسی که شایعات بی اساس می کند ، دیگران را دستکاری می کند ، یا موقعیت های شگرفی در شب ایجاد می کند ، متوجه نمی شود که رفتار آنها چه تاثیری بر شما یا هر کس دیگری دارد. گفتگوی آزاد ممکن است به آنها در درک این رفتار غیرقابل قبول کمک کند.

برای خنثی کردن کارها ، سعی کنید به "من اظهارات" بپیوندید ، که نسبت به شخص دیگر احساس کمتری می کند و مرزهایی را برای شما تعیین می کند.

در اینجا چند نمونه از این اقدامات:

• "وقتی چیزهای ناعادلانه درباره همکاران خود می شنوم ، احساس ناراحتی می کنم. من در آن گفتگوها شرکت نمی کنم. "
• "من به دوستی اعتماد دارم ، بنابراین اگر دوباره به من دروغ بگویید ، نمی توانم این دوستی را ادامه دهم.

خود را اول قرار دهید

در سمت تلنگر ، رفتار لازم نیست که سوء استفاده یا کینه توز باشد تا سمی باشد. سایر رفتارها می توانند به همان اندازه آسیب رسان باشند.

شاید شخص مورد نظر "به شدت به شما کمک کند تا آنها را از بین ببرد - هر بار که آنها را دیدید. یا ، سوسكیند می گوید ، "شما همیشه می دهید و آنها همیشه می گیرند ، یا احساس می کنید ثبات عاطفی آنها به شما بستگی دارد."

ممکن است رابطه خود را با این شخص ارزش قائل باشید ، اما در معرض خطر بهزیستی خود پشتیبانی نکنید.

سوئسكیند توضیح می دهد: "روابط سالم شامل می شود و می گیرد." به عبارت دیگر ، شما پشتیبانی می کنید ، اما شما نیز پشتیبانی می کنید.

مراقبت از خود شامل اطمینان از داشتن انرژی عاطفی کافی برای تأمین نیازهای خود می باشد. این ممکن است اتفاق نیفتد وقتی همه چیز را به کسی بدهید که در عوض چیزی پیشنهاد نمی کند.

شفقت ارائه دهید ، اما سعی نکنید آنها را برطرف کنید

مردم می توان تغییر کنند ، اما آنها باید مایل باشند این کار را انجام دهند.

ممکن است بخواهید به جای نوشتن کامل آنها از زندگی ، به شخصی که برایشان مهم است کمک کنید. اما ، در حالی که همیشه می توانید شفقت و مهربانی ارائه دهید ، به احتمال زیاد قادر نخواهید بود آنها را تغییر دهید.

در پایان روز ، آنها باید متعهد به تلاش شوند. تلاش برای کمک به کسی که قبل از آماده شدن تغییر کند ، می تواند منابع عاطفی شما را بیشتر از بین ببرد.

نه بگو (و فرار کن)

سخت کار کردن مردم را سخت کرده اید؟ شما تنها نیستید

چسباندن به امتناع نیز می تواند دشوار باشد ، به خصوص هنگامی که شخصی سعی در گناه شما را برای تغییر ذهن شما دارد.

اما اگر تصمیم دارید بگویید ، "نه" ، عقب نمانید. این ممکن است یک چالش برانگیز باشد ، به ویژه هنگامی که آنها از یک طغیان چشمگیر استفاده می کنند تا راه خود را بدست آورند. اما هرچه بیشتر با چیزهایی که به آنها راحت نیستید "نه" بگویید ، آسانتر می شوید.

دور نگه داشتن خود از شرایط می تواند به شما در جلوگیری از صحنه کمک کند. اگر نمی توانید از نظر جسمی ترک کنید ، آن را روشن کنید که دیگر درگیر بحث نیستید. مثلاً بگویید "ببخشید" و دور شوید.

به یاد داشته باشید ، شما مقصر نیستید

رفتار سمی می تواند به شما احساس کند که اشتباهی مرتکب شده اید ، حتی اگر بدانید که چنین نکرده اید.

مواجهه با کسی که با مسمومیت رفتار کند دشوار است. آنها ممکن است شخصی شوند ، سعی کنند کلمات شما را پیچانده و یا شما را متهم کنند که می خواهید به آنها آسیب برساند. در بعضی از مواقع ، حتی می توانید خودتان را حدس بزنید و مغز خود را برای کاری که ممکن است انجام داده اید تند تند می کند.

اما به خود یادآوری کنید که رفتار آنها هیچ ارتباطی با شما ندارد. مرزهای خود را مجدداً بسازید و سعی کنید کینه آنها را شخصاً نگیرید. نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید یا به طرز آگاهانه سخنان آنها را تصدیق کنید تا بتوانید اجازه دهید بدون اینکه تحت تأثیر قرار گیرند ، بروند.

خود را در دسترس نباشید

سوسكیند می گوید: افرادی كه به شیوه سمی عمل می كنند "معمولاً می توانند كسی را كه می توانند دستکاری كنند احساس كنند." آنها ممکن است وقتی ببینند که تاکتیکهای شما روی شما کار نمی کند ، پیش می روند. "

اگر هرگز در دسترس نباشید ، آنها ممکن است در نهایت تلاش خود را برای درگیری متوقف کنند. این استراتژی می تواند به ویژه در محل کار مفید باشد ، جایی که شما مجبور خواهید بود بهانه های صادقانه زیادی داشته باشید ، مانند:

• "ببخشید ، من کار زیادی برای چت کردن دارم."
• "من باید برای آن جلسه آماده شویم ، بنابراین من نمی توانم صحبت کنم!"

ممکن است وقتی بهانه می گیرید با برخی اظهارات منفعلانه یا اتهامات آشکار روبرو شوید. سعی کنید جواب ندهید ، حتی اگر احساس ناراحتی کنید. به یاد داشته باشید: این مربوط به شما نیست.

وقت خود را با هم محدود کنید

آیا از دیدن یک شخص خاص می ترسید؟ از قبل احساس اضطراب یا استرس دارید؟ این احساسات را به عنوان علامتی که ممکن است بخواهید آنها را کمتر مشاهده کنید ، بگیرید.

افرادی که رفتارهای سمی دارند تمایل دارند به خود و آنچه می خواهند توجه کنند. آنها ممکن است شما یا افراد دیگر را به خاطر هر مشکلی که دارند سرزنش کنند و نسبت به احساسات یا نیازهای شما علاقه کمی نشان دهند. این می تواند گذراندن وقت با آنها را ناخوشایند کند.

اگر با کسی که مشغول دعوا کردن است و یا به طور مکرر مرزهای شما را تحت فشار قرار داده است ، برخورد می کنید ، میزان زمانی را که با آنها می گذرانید ، در نظر بگیرید.

وقتی نمی توانید از شخص دوری کنید

اگر نمی توانید مقدار زمانی را که با کسی می گذرانید ، کاملاً اجتناب کنید یا مقیاس نکنید ، بازهم گزینه هایی دارید.

مرزها را تنظیم کنید

سوئسكیند می گوید: "مرزها ضروری هستند."

تعیین مرزها شامل تصمیم گیری در مورد آنچه شما می خواهید و تحمل نخواهید شد. این مرزها را به وضوح ارتباط دهید و به آنها بچسبانید.

شاید به ذهن شما نرسد که به داستانهای دراماتیک همکار خود گوش می دهید ، حتی داستانهای واضح و داستانی. اما شما خط خود را با سوء استفاده کلامی یا شایعات ترسیم می کنید.

بنابراین ، وقتی آنها شروع به مسخره کردن همکار دیگری کردند ، بگویید ، "همانطور که گفتم ، من علاقه ای به این نوع مکالمه ندارم." اگر می توانید یا از هدفون استفاده کنید ، از اتاق خارج شوید.

یک استراتژی خروج داشته باشید

اگر در یک مکالمه سمی گیر کرده اید و راه آسانی را نمی بینید ، ممکن است نگران باشید که ترک بی ادب باشد ، به خصوص اگر با یک سرپرست صحبت می کنید.

اما ترک مؤدبانه کاملاً ممکن است. اگر کمک می کند ، قبل از موعد مقرر چند خط رفتن را در نظر بگیرید که می توانید در صورت لزوم بکشید.

چیزی شبیه این را امتحان کنید ، "متاسفم ، اما مجبورم جلوی شما را بگیرم. کار زیادی کردم ، بنابراین نمی توانم در حال حاضر گپ بزنم "یا" ببخشید ، من منتظر یک تماس تلفنی مهم هستم و اکنون نمی توانم وارد این کار شوم. "

روال خود را تغییر دهید

آیا یکی از اعضای خانواده وقتی در حال تحصیل است یا شما را در مسیر کار خود قرار می دهد ، همیشه شما را جذب می کند؟ شاید یک همکار همیشه در هنگام ناهار شکایت داشته باشد که همه با آنها چگونه رفتار می کنند.

در حالت ایده آل ، آنها به مرزهایی که شما تعیین می کنند احترام می گذارند ، اما این همیشه اتفاق نمی افتد. اگرچه ممکن است عادلانه به نظر نرسد که شما فردی هستید که باید تغییر کند ، اما اغلب برای ارزش خودتان ارزش آن را دارید

با فعال کردن روال خود به شما کمک می کند تا از مکالمه هایی که ترجیح می دهید رد نشوید. ناهار را در جایی غیر از اتاق استراحت ، هدفون بپوشید یا کتاب بخوانید.

اجتناب از اعضای خانواده می تواند سخت تر باشد. سعی کنید مکالمه ای محترمانه اما محکم درباره نیاز به تمرکز بر روی مطالعات خود داشته باشید. اگر در راه بیرون رفتن هستید ، استراتژی سریع خروج خود را تمرین کنید: "ببخشید ، من دیر شده ام!"

آنها را تشویق به کمک کنید

درک این مسئله که چرا مردم به طرز سمی رفتار می کنند ، اغلب دشوار است. اما ممکن است در نظر گرفتن اینکه ممکن است آنها با برخی از چالش های شخصی که باعث از بین رفتن آنها می شود ، روبرو شوند. این به معنای رفتار مشکل ساز نیست ، اما می تواند به توضیح آن کمک کند.

اگر با کسی که به طرز سمی رفتار می کند رابطه تنگاتنگی دارید ، به برخی از رفتارهای مضر اشاره کرده و درمورد تأثیر آنها بر دیگران (در صورت احساس راحتی در این زمینه) توضیح دهید. اگر به نظر می رسد پذیرنده است ، آنها را ترغیب کنید تا با یک متخصص درمانگر صحبت کنند که چرا آنها به روشی که انجام می دهند عمل می کنند.

سوئسكیند می گوید: "روان درمانی می تواند به افراد كمك كند تا رفتارهای مشكل را تشخیص دهند و یاد بگیرند كه احساسات و واكنشهای خود را به روشهای سالمتری مدیریت كنند."

شخصی نشو

سوسكیند توصیه می كند تعامل با فرد دیگر به صورت سطحی انجام شود. "پیشنهاد می کند:" در مورد نحوه حضور شما روشن و حاضر نیستید که مشارکت داشته باشید. "

رفتار سمی می تواند شامل شایعات ، پرهیز از جزئیات شخصی یا استفاده از اطلاعات شخصی برای تحریک واکنش ها باشد.

اگر کسی را می شناسید که این کارها را انجام می دهد ، مکالمات خود را سبک و ناچیز نگه دارید. تلاش های خود را برای کنجکاوی یا شنوایی خاموش کنید ، "در واقع ، من ترجیح می دهم در مورد رابطه خود در محل کار صحبت نکنم."

حفظ آرامش

شاید تعجب کنید که چگونه می توان آرامش در کنار شخص دیگر وقتی فقط فکر کردن در مورد عبور از مسیرها می کند قلب شما را لکه دار می کند.

ثابت بمان

دفعه بعد که در تعامل احساس اضطراب می کنید ، سعی کنید خود را با این نکات پایه گذاری کنید:

• آرام و عمیق تنفس کنید.
• به جای اینکه آنها را تنش دهید ، سعی کنید عضلات خود را شل کنید.
• بگذارید کلمات بیش از حد شما را بشویند و بی صدا یک مانترا آرام بخش را تکرار کنید.
• اگر موقعیت اجازه می دهد خود را منحرف کنید. دودل ، با یک شیء دوست داشته باشید ، یا چشمان خود را ببندید و مکان مورد علاقه خود را تجسم کنید.

با یک درمانگر کار کنید

اگر مجبور هستید با شخص درگیر شوید ، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. درمانگران آموزش داده می شوند تا به افراد كمك كنند تا در شرایط دشوار مانند این كار كنند و می توانند حمایت دلسوزانه و بدون قضاوت را انجام دهند كه متناسب با شرایط شما باشد.

خط آخر

بعضی اوقات ، قطع افراد از زندگی شما ممکن است تنها راه فرار از رفتار سمی آنها باشد. اما این همیشه امکان پذیر نیست.

اگر مجبورید با کسی که رفتار سمی را نشان می دهد وقت بگذارید ، به خود یادآوری کنید که اعمال آنها نه تقصیر و مسئولیت شما نیست. مهم است که آنها آنچه را که شما نمی خواهید تحمل کنید بدانند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.