آیا می خواهید پوست پاک کنید؟ این 11 نکته نکات پشتیبان شواهد را امتحان کنید

محتوا

• 1. روزانه دو بار صورت خود را بشویید
• 2. از یک پاک کننده ملایم استفاده کنید
• 3. یک ماده ضد آکنه بمالید
• 4- از مرطوب کننده استفاده کنید
• 5- لایه برداری کنید
• 6. خواب زیادی داشته باشید
• 7. آرایش را انتخاب کنید که منافذ شما را مسدود نکند
• 8. پوست خود را انتخاب نکنید
• 9. آرامش بخشید
• 10. به راحتی روی قند بریزید
• 11. سیگار نکشید
• خط آخر

بعضی اوقات دشوار است که بدانید پوست شما واقعاً باید تا چه حد سالم باشد. ما هر روز با بازاریابی اعتیاد به مواد مختلف برای مراقبت از پوست و محصولات آرایشی و همچنین مشاوره در مورد تأثیر گذاران در رسانه های اجتماعی و سایر معلمان زیبایی بمباران می شویم.

بنابراین ، چه می کند پژوهش می گویند پوست شما واقعاً نیاز دارد؟ چه چیزی کمک می کند و چه چیزی در جستجوی پوست شفاف و تابشی نیست؟

این مقاله با ارائه 11 نکته مبتنی بر شواهد در مورد کارهایی که می توانید برای به دست آوردن چهره درخشان مورد نظر خود انجام دهید ، به پاسخ به این سؤالات کمک می کند.

1. روزانه دو بار صورت خود را بشویید

اگر مستعد شکستگی هستید و پوست روغنی دارید ، از شستن صورت خود به عنوان بخشی از کارهای روزمره مراقبت از پوست صبح و عصر خودداری کنید.

در مطالعه‌ای که به طور خاص روی شستشوی صورت تمرکز داشته است ، از شرکت کنندگان خواسته شد یک روز ، یک یا دو یا چهار بار در روز برای یک دوره شش هفته بشویند.

در پایان مطالعه ، پیشرفت چشمگیری در ضایعات آکنه افرادی که روزانه دو بار صورت خود را شستشو داده اند ، وجود دارد. شرکت کننده هایی که روزانه فقط یک بار صورت خود را می شستند بیشترین افزایش جوش را داشتند.

2. از یک پاک کننده ملایم استفاده کنید

راهروها در بیشتر داروخانه ها دارای انواع پاک کننده های صورت است. تلاش برای تشخیص اینکه کدام یک برای شما مناسب است می تواند بسیار زیاد باشد.

وقتی انتخاب بهترین "پاک کننده" صحبت می شود ، ممکن است فن دلخواه بهتر نباشد.

یک بررسی منظم از 14 مطالعه نشان داد که فرقی نمی کند تفاوت زیادی در برش های پوستی داشته باشد ، مهم نیست که از چه نوع پاک کننده ای استفاده می کنید.

این مطالعات شامل همه چیز از میله تمیز کردن و صابون های ضد باکتریایی تا پاک کننده های حاوی آلفا و بتا هیدروکسی اسیدها است.

در حالی که اگر پول زیادی را صرف یک پاک کننده گران هزینه کرده باشید ، ممکن است این ناامیدکننده باشد ، اما غذای آماده اینجاست که نگه داشتن آن ساده است.

یک پاک کننده ملایم و بدون مواد و عطرهای زیادی می تواند درست و همچنین گزینه های گران تر کار کند.

3. یک ماده ضد آکنه بمالید

طبق آکادمی پوست و پوست آمریکا (AAD) ، بسیاری از روشهای درمانی موضعی می توانند به مبارزه با آکنه کمک کنند. نکته مهم در یافتن مؤثرترین مورد برای شما ، شناختن نوع آکنه است.

بسته به نوع آکنه شما ، AAD موارد زیر را توصیه می کند:

• آکنه های کمدی (جوش های سرسیاه و برجستگی های مشابه). به دنبال محصولاتی باشید که حاوی رتینوئیدهایی مانند ژل آداپالن (دیفرفرین) باشند.
• آکنه ملایم بنزوئیل پراکسید موضعی می تواند به خودی خود یا همراه با یک رتینوئید موضعی در مبارزه با آکنه های خفیف کمک کند.
• آکنه های التهابی. ژل موضعی 5٪ dapsone ، به ویژه در زنان بزرگسال توصیه می شود.
• آکنه با زخم. آماده سازی اسید آزلائیک می تواند به کاهش آکنه و خطرات زخم آکنه کمک کند.

اگر می خواهید انواع مختلفی از آکنه را هدف قرار دهید ، AAD از ترکیبی از بنزوئیل پراکسید ، ترتینوئین یا ژل آداپادن استفاده می کند.

استفاده از این روش های درمانی در کنار هم ممکن است پوست شما را خشک کند ، بنابراین حتما از مرطوب کننده برای مرطوب نگه داشتن پوست استفاده کنید.

4- از مرطوب کننده استفاده کنید

چگونه یک مرطوب کننده به تمیز نگه داشتن پوست کمک می کند؟ خوب ، اگر پوست شما خیلی خشک است ، ممکن است با تولید بیش از حد روغن ، خشکی را جبران کند. نتیجه؟ شکستن

مانند پاک کننده ها ، مرطوب کننده ها نباید گران باشند و یا با مواد فانتزی پر شوند. مهمتر از همه ، به دنبال مرطوب کننده ای باشید که غیرمولد کننده باشد. این بدان معنی است که منافذ شما را مسدود نمی کند.

اگر پوست روغنی دارید ، مرطوب کننده هایی با عنوان "سبک" ممکن است بهترین کار برای جلوگیری از احساس سنگین و چرب باشد.

برخی از افراد می دانند که در ماه های زمستان وقتی هوای سرد می تواند به مرطوب کننده های سنگین تغییر کند ، باعث می شود پوست احساس سفت و خشک کند.

5- لایه برداری کنید

لایه برداری می تواند به از بین بردن سلول های اضافی مرده پوست کمک کند. اگر این سلول ها خیلی طولانی روی پوست شما بمانند ، می توانند منافذ شما را مسدود کرده و به شکستگی منجر شوند.

ایجاد سلولهای مرده روی صورت شما همچنین ممکن است پوست شما را کسل کننده ، پوسته پوسته و یا پیر شدن زودرس جلوه دهد.

روشهای زیر لایه برداری زیر ممکن است به پاک کردن پوست خشک و مرده کمک کند:

• ماسک 2 درصد اسید سالیسیلیک
• ماسک یا لوسیون 10٪ یا کمتر اسید گلیکولیک
• یک برس موتوری

چند بار باید لکه دار شوید؟ این به نوع لایه برداری که استفاده می کنید بستگی دارد.

برای لایه بردارهای شیمیایی ، مانند ماسک یا لوسیون ، هفته ای یک یا دو بار هدف قرار دهید. برای لایه برداری های فیزیکی ، مانند اسکراب یا برس ، سه یا چهار بار در هفته هدف گذاری کنید.

با جلسات کمتر لایه برداری شروع کنید و راه خود را پیش بگیرید تا از لکه گیری بیش از حد جلوگیری کنید.

اگر آکنه های التهابی (پوستی و کیست) دارید ، AAD توصیه می کند ابتدا با متخصص پوست خود صحبت کنید ، زیرا برخی از انواع لایه برداری ممکن است آکنه های التهابی را بدتر کند.

6. خواب زیادی داشته باشید

عدم خواب کافی همچنین ممکن است باعث شود بیشتر اوقات پوست شما از بین برود.

طبق یک مطالعه در سال 2015 ، بیش از 65 درصد از شرکت کنندگان در این تحقیق که گفته اند احساس خستگی می کنند نیز دارای آکنه هستند.

نویسندگان این تئوری تئوریزه كردند كه كمبود خواب در بعضی موارد می تواند باعث آزاد شدن ترکیبات التهابی شود. این ترکیبات می توانند باعث از بین رفتن یا بدتر شدن آکنه پوست شوند.

برای سالم ماندن هم در داخل و هم در خارج ، هر شب هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت بخوابید.

7. آرایش را انتخاب کنید که منافذ شما را مسدود نکند

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد افرادی که از مواد آرایشی استفاده می کنند بیشتر احتمال دارد دچار شکستگی پوست شوند. برای اطمینان از اینکه روشی آرایش شما مطابق با پوست است ، حتماً:

• از محصولات دارای برچسب "noncomedogenic" یا "بدون روغن" استفاده کنید.
• همیشه دست های خود را قبل از استفاده از آرایش یا محصولات مراقبت از پوست بشویید.
• همیشه قبل از خوابیدن یا ورزش کردن آرایش خود را پاک کنید.
• برس و اسفنج را به صورت هفتگی بشویید.

آرایش می تواند به خودی خود باعث ایجاد آکنه شود که پزشکان آن را آرایشی آکنه می نامند. این حالت باعث ایجاد برجستگی های کوچک و برافراشته می شود که معمولاً روی چانه ، گونه ها یا پیشانی ظاهر می شود.

8. پوست خود را انتخاب نکنید

انتخاب واقعاً کار سختی نیست. اما ، برای سلامتی پوست شما ، مقاومت در برابر آن مهم است.

چیدن یا پریدن زیت منافذ را حتی باکتری های بیشتری از جمله دست های شما قرار می دهد. همچنین خطر عفونت یا جای زخم را افزایش می دهد.

اگر جوش هایی دارید که واقعاً صدمه دیده است ، به یک متخصص پوست مراجعه کنید. آنها می توانند درمان های تخصصی انجام دهند تا با اطمینان از شر جوش و در عین حال خطر عفونت را نیز به حداقل برسانید.

9. آرامش بخشید

مطالعات متعددی ، از جمله یکی از سال 2017 ، ارتباط بین استرس و آکنه را نشان داده است. اگر با یک رویداد یا موقعیت استرس زا روبرو هستید ، به دنبال راه های سالم برای استرس زا باشید. برخی گزینه ها عبارتند از:

• حداقل 30 دقیقه با شدت زیاد تا متوسط ​​ورزش کنید
• انجام تمرینات تنفسی
• انجام یوگا
• برای چند دقیقه مدیتیشن کنید
• نوشتن آن
• تمرین صدا درمانی ، مثل نوازندگی یک ساز موسیقی یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود را

10. به راحتی روی قند بریزید

اگرچه تحقیقات محدودی در مورد ارتباط بین رژیم غذایی و پوست شما وجود دارد ، چندین مطالعه نشان داده اند که غذاهایی با شاخص قند خون بالا ممکن است با آکنه در ارتباط باشند.

در یک مطالعه بزرگ از سال 2009 ، بیش از 2،000 شرکت کننده در رژیم غذایی کم گلیسمی قرار گرفتند. نه تنها آنها وزن کم کردند بلکه 87 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه همچنین دریافتند که آکنه کمتری دارند. علاوه بر این ، 91 درصد گفتند که به داروهای آکنه کمتری احتیاج دارند.

برای کاهش غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا سعی کنید:

• کربوهیدراتهای فرآوری شده مانند نان سفید و کالاهای پخته شده را محدود کنید.
• نوشیدنی های شیرین و شیرینی ها را برش دهید.
• بیشتر میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و منابع سالم پروتئین میل کنید.
• مصرف الکل را محدود کنید.

11. سیگار نکشید

شواهد علمی خوبی وجود دارد که سیگار کشیدن را با خطر بیشتری برای آکنه مرتبط می کند.

در یک مطالعه ، زنان 25 تا 50 ساله که آکنه داشتند ، بودند. نویسندگان این مطالعه دریافتند که تقریبا 73 درصد از شرکت کنندگان که سیگار کشیدند دارای آکنه بودند ، در حالی که تنها 29.4 درصد از زنانی که سیگار نمی کشیدند دارای جوش یا برخی دیگر از آکنه ها بودند.

اگر برای ترک دخانیات به کمک نیاز دارید ، درمورد ترک داروهای کمک کننده با پزشک خود صحبت کنید.

خط آخر

هنگام پاک کردن پوست ، به آنچه روی صورت خود می گذارید توجه کنید - مانند پاک کننده ها ، مرطوب کننده ها و آرایش - و آنچه را که نمی کنید - مانند باکتری های ناخواسته از انگشتان یا برس های کثیف و اسفنج ها استفاده کنید.

تمرکز روی برخی از عوامل سبک زندگی ، مانند خواب با کیفیت ، رژیم غذایی سالم و مدیریت استرس ، می تواند تغییری در پوست شما ایجاد کند.

اگر چندین نوع درمان برای آکنه خود را امتحان کرده اید و هیچ کاری مؤثر نیست ، با متخصص پوست ملاقات کنید. آنها ممکن است روشهایی مانند آنتی بیوتیک ها یا داروهای تجویز شده را برای کمک به پاکسازی پوست شما تجویز کنند.