10 روش برای جلوگیری از کوک کناری در مسیرهای آن

محتوا

• برای از بین بردن بخیه کناری چه کاری می توانید انجام دهید؟
• 1. سرعت خود را کم کنید یا کمی استراحت کنید
• 2. نفس عمیق بکشید
• 3. عضلات شکم خود را کشش دهید
• 4- به عضلات فشار بیاورید
• برای جلوگیری از بخیه کناری چه کاری می توانید انجام دهید؟
• نکات پیشگیری
• چه عواملی باعث ایجاد کوک در پهلو می شود؟
• خط آخر

بخیه پهلو به عنوان درد موقت شکمی مربوط به ورزش یا ETAP نیز شناخته می شود. این همان درد شدیدی است که هنگام ورزش در پهلو ، درست زیر سینه دارید.

اگر تمریناتی انجام دهید که قسمت بالای بدن شما را برای مدت طولانی به حالت ایستاده و تنش نگه دارد ، احتمالاً کوک پهلو خواهید داشت ، مانند:

• دویدن یا آهسته دویدن
• دوچرخه سواري
• در حال بازی بسکتبال
• تمرینات تناسب اندام هوازی
• سوار شدن بر اسب

تخمین زده شده است که بیش از کسانی که این نوع فعالیت های بدنی را انجام می دهند ، بیش از یک بار در سال بخیه جانبی را تجربه می کنند.

اما روش هایی وجود دارد که می توانید از طریق رهایی از این درد آزار دهنده ، احساس درد کنید. همچنین روشهایی وجود دارد که در وهله اول احتمال دوخت پهلو را کاهش می دهد. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید که چگونه.

برای از بین بردن بخیه کناری چه کاری می توانید انجام دهید؟

اگر احساس می کنید کوک کناری در حال باز شدن است ، روش هایی وجود دارد که می تواند از بدتر شدن آن جلوگیری کرده و به طور کلی از بین برود. نحوه کار:

1. سرعت خود را کم کنید یا کمی استراحت کنید

ظاهراً بخیه ها نتیجه فشار زیاد بر روی عضلات تنه و ستون فقرات شما هستند.

کاهش سرعت یا تنفس کوتاه از ورزش می تواند به این عضلات اجازه دهد تا شل شوند و هرگونه درد ناشی از فشار بیش از حد را کاهش دهد.

2. نفس عمیق بکشید

برخی معتقدند که انقباضات عضلانی و کمبود جریان خون در عضلات شکم شما ممکن است ارتباطی با درد بخیه کناری داشته باشد.

برای کاهش درد عضله منقبض شده ، نفس عمیق بکشید. سپس ، به آرامی نفس بکشید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

نفس کشیدن آرام و عمیق همچنین می تواند اطمینان حاصل کند که عضلات شما یک منبع خون اکسیژنه تازه دریافت می کنند.

3. عضلات شکم خود را کشش دهید

کشش عضلات به طور کلی از گرفتگی جلوگیری می کند. با کوک کناری ، این روش را امتحان کنید تا گرفتگی را کاهش دهید:

1. بازویی را که در طرف مخالف جایی است که بخیه شما بالای سر شما باشد ، بلند کنید.
2. به آرامی در جهتی که بخیه شما قرار دارد خم شوید و بازوی خود را بالا نگه دارید.

4- به عضلات فشار بیاورید

هنگامی که ورزش را متوقف کردید ، این روش را امتحان کنید تا:

1. انگشتان خود را محکم اما آرام به محلی که کوک را احساس می کنید فشار دهید.
2. تا جایی که احساس می کنید درد شروع به فروکش کردن ، از تنه به جلو خم شوید.

برای جلوگیری از بخیه کناری چه کاری می توانید انجام دهید؟

روشهایی وجود دارد که می تواند از دوختن بخیه در تمرین شما جلوگیری کند. در اینجا شش نکته وجود دارد که ممکن است باعث جلوگیری از وقوع بخیه جانبی شود:

نکات پیشگیری

1. از خوردن یک وعده غذایی بزرگ خودداری کنیدقبل از اینکه ورزش کنید خوردن یک وعده غذایی بزرگ در طی یک یا دو ساعت از زمان ورزش می تواند باعث فشار اضافی معده به عضلات شکم شود.
2. نوشیدنی های شیرین را محدود کنید. نوشیدن نوشیدنی های شیرین ، گازدار یا نوشیدنی های ورزشی درست قبل از ورزش ممکن است در متابولیسم شما تداخل ایجاد کرده و معده شما را آزار دهد.
3. وضعیت خود را بهبود ببخشید. مطالعه ای در سال 2010 نشان داد که خم شدن یا قوز کردن می تواند احتمال بخیه کناری را افزایش دهد. هنگام ورزش سعی کنید بالاتنه را به حالت ایستاده و شانه ها را به عقب نگه دارید.
4. به تدریجطول تمرین خود را افزایش دهید. ساختن عضلات به مرور زمان ممکن است به کاهش گرفتگی و آسیب عضلانی کمک کند. بنابراین به آرامی شروع کنید و مسیر خود را بالا ببرید. به عنوان مثال ، اگر یک برنامه روتین را از ابتدا شروع می کنید ، این کار را به صورت مرحله ای انجام دهید. سعی نکنید خیلی سریع کار را انجام دهید.
5. قدرت عضلات شکم خود را تقویت کنید. 50 نفر از دونده ها دریافتند که داشتن عضلات تنه قویتر می تواند دفعات بخیه شما را کاهش دهد.
6. هیدراته بمانید. اطمینان حاصل کنید که حداقل 64 اونس آب در روز بنوشید. هیدراته ماندن ممکن است در وهله اول از دوخت پهلو جلوگیری کند. فقط مطمئن شوید که قبل از ورزش زیاد آب نخورید. این می تواند فشار بیشتری به دیافراگم شما وارد کند و بخیه ها را دردناک تر کند.

چه عواملی باعث ایجاد کوک در پهلو می شود؟

اینکه چه عواملی دقیقاً بخیه کناری ایجاد می کند به خوبی شناخته نشده است.

در جایی که بخیه جانبی واقع شده باشد ، می تواند ارتباطی با اعمال عضلات یا افزایش جریان خون در اطراف دیافراگم داشته باشد. این عضله صاف بزرگی است که ریه های شما را از اندام های شکم جدا می کند.

یک مقاله منتشر شده در مجله Sports Science نشان می دهد که بخیه ها به دلیل گرفتگی عضلات رخ می دهند که ناشی از حرکات مکرر ستون فقرات و خستگی عضلات است.

درد شکمی که در نتیجه تحریک عضلات شما توسط حرکت اضافی در ناحیه تنه شما ایجاد می شود نیز با درد در شانه ارتباط دارد.

خط آخر

تقریباً 75 درصد افرادی که ورزش می کنند در برخی از مواقع بخیه جانبی می خورند. برای بسیاری از افراد ، این درد معمولاً در کنار آنها ، درست زیر سینه آنها قرار دارد.

خوشبختانه مراحلی وجود دارد که می توانید برای از بین بردن یا تسکین این درد انجام دهید. کاهش سرعت ، تنفس عمیق ، کشش و تحت فشار قرار دادن عضلات ممکن است کمک کند.

اجتناب از وعده های غذایی بزرگ قبل از ورزش ، محدود کردن نوشیدنی های شیرین ، استفاده از وضعیت بدن خوب و افزایش قدرت آهسته ممکن است از بروز بخیه کناری جلوگیری کند.

اگر در هر لحظه در حین ورزش دردی را احساس کردید که ناگهانی یا شدید است ، حتماً این کار را قطع کنید. اگر درد بیشتر شد یا با گذشت زمان از بین نرفت ، با پزشک خود پیگیری کنید.