چگونه می توان از طریق سلولیت در ران ها خلاص شد

محتوا

• درمان های خانگی برای سلولیت
• ماساژ
• پپتیدهای کلاژن زیست فعال
• آب بیشتری بنوشید
• کاهش وزن
• ورزش هایی که ممکن است به خلاص شدن از سلولیت کمک کنند
• اسکوات
• اسکات پرش کنید
• مرحله پله
• پشت پا زدن گلوت / پا
• رختخواب های کناری
• پیشرفتها را اضافه کنید
• تغییر سبک زندگی بهترین شرط شماست

سلولیت پوستی با حالت گودی است که معمولاً در ناحیه ران ایجاد می شود. وقتی بافت چربی در اعماق پوست به سمت بافت همبند فشار می آورد ، تشکیل می شود.

تخمین زده شده است که بیش از 85 درصد از کل زنان 21 سال به بالا سلولیت دارند. این در مردان شایع نیست.

سلولیت می تواند در ران ها ایجاد شود زیرا این منطقه به طور طبیعی بافت چربی بیشتری دارد. سایر عوامل خطر برای ایجاد سلولیت عبارتند از:

• سن
• استروژن
• سابقه خانوادگی
• التهاب بافت
• افزایش بافت چربی ناشی از افزایش وزن
• از دست دادن کلاژن
• گردش خون ضعیف (مسئله مشترک در پاها)
• تخلیه لنفاوی ضعیف
• اپیدرم نازک (لایه خارجی پوست)

از نظر سلامت کلی شما ، سلولیت مشکلی ندارد. با این حال ، بسیاری از افراد مایل به کاهش ظاهر آن هستند.

تعدادی از روش های درمانی خانگی و تمرینات وجود دارد که نوید انجام چنین کاری را می دهند ، اما نکته اصلی این است که تعیین کنید آیا این راه حل ها واقعاً مطابق با هیاهوی تبلیغاتی هستند یا خیر.

درمان های خانگی برای سلولیت

در اینجا چند درمان خانگی آورده شده است که ممکن است به کاهش ظاهر سلولیت کمک کند.

ماساژ

یک درمان امیدوار کننده ماساژ است. این کار را می توان در خانه یا با کمک یک متخصص ماساژ درمانی انجام داد.

ماساژ ممکن است با بهبود تخلیه لنفاوی ، سلولیت را کاهش دهد. همچنین می تواند به کشش بافت پوست کمک کند. این ممکن است به کشیدگی گودی های سلولیت نیز کمک کند.

کرم های ماساژ مزایای یکسانی را ارائه می دهند ، اما جز key اصلی فرآیند ماساژ است. نمی توانید کرم بزنید و انتظار داشته باشید که سلولیت به خودی خود از بین برود.

همچنین ، بدانید که فقط یک ماساژ در مورد سلولیت کمک نمی کند. برای دستیابی و حفظ نتایج دلخواه خود باید روند را به طور مداوم تکرار کنید.

پپتیدهای کلاژن زیست فعال

ممکن است در مورد قول هایی که سازندگان مکمل ها درباره تغییر بدن شما از طریق رفع سریع می دهند ، مواظب باشید.

با این حال ، یک پیشرفت در سلولیت در زنانی که از پپتیدهای کلاژن فعال فعال استفاده کردند ، یافت.

شرکت کنندگان مکمل خوراکی روزانه را به مدت 6 ماه مصرف کردند. به طور کلی ، کاهش قابل توجهی در سلولیت در ران آنها وجود دارد. بهبود در هر دو زن با وزن متوسط ​​و بالاتر دیده شده است ، اما کسانی که دارای وزن متوسط ​​هستند بیشترین بهبود را دیده اند.

در حالی که نتایج جالب توجه است ، برای حمایت از هرگونه نقش مکمل در بهبود سلولیت به مطالعات بیشتری نیاز است.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب یکی دیگر از گزینه های کم هزینه است که ممکن است به سلولیت کمک کند. نه تنها بدن شما را هیدراته نگه می دارد ، بلکه آب به تشویق گردش خون و جریان لنفاوی کمک می کند.

کاهش وزن

کاهش وزن همچنین ممکن است به برخی از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی در کاهش سلولیت کمک کند. از دست دادن چربی اضافی بدن ممکن است به طور طبیعی ظاهر سلولیت را کاهش دهد.

با این حال ، هر کس با هر وزنی می تواند سلولیت داشته باشد. فقط به افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند محدود نمی شود.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا عضلات خود را تون کنید ، ممکن است دریابید که یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به کاهش سلولیت در ران شما کمک کند. برخی از تمرینات زیر را در نظر بگیرید.

ورزش هایی که ممکن است به خلاص شدن از سلولیت کمک کنند

برخی از تمرینات پا و گلوت ممکن است به محکم شدن پوست اطراف ناحیه ران کمک کند. به نوبه خود ، ممکن است کاهش سلولیت را نیز مشاهده کنید.

در حالی که ورزش یک روش بی خطر برای از بین بردن سلولیت در ران ها نیست ، اما عضلات قوی تر و پوست سفت تر ممکن است ظاهر آن را کاهش دهد.

در اینجا چند تمرین وجود دارد که ممکن است بخواهید امتحان کنید.

اسکوات

برای انجام اسکوات:

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. مطمئن شوید انگشتان پا به سمت جلو قرار گرفته اند.
2. انگشتان خود را روی صندلی بنشینید و اطمینان حاصل کنید که زانوها از روی انگشتان پا عبور نمی کند.
3. هنگام بالا آمدن به حالت اولیه ، گلوتان را فشار دهید و سپس آن را تکرار کنید.

اسکات پرش کنید

این یک قدم فراتر از حرکت اسکات منظم با چالش پرش در پایان است:

1. چمباتمه زدن منظم را انجام دهید.
2. همانطور که به حالت شروع به عقب می ایستید ، کمی سرعت خود را افزایش داده و بپرید.
3. سعی کنید تا جایی که می توانید روی پای خود نرم باشید. تکرار.

مرحله پله

1. جلوی نیمکت یا جعبه تمرینی محکم بایستید.
2. هر بار یک پا روی جعبه قدم بزنید.
3. با همان الگوی عقب بروید.
4. تکرار.

پشت پا زدن گلوت / پا

1. به حالت چهار ضلعی در کف قرار بگیرید.
2. یک پای خود را به پشت خود لگد بزنید ، در حالی که گلوتها و بالای ران را درگیر می کنید.
3. پای خود را پایین آورده و روی پای دیگر تکرار کنید.

رختخواب های کناری

1. بلند بایستید و پاها را به اندازه عرض مفصل ران باز کنید.
2. یک قدم گسترده به یک طرف بردارید. هنگامی که باسن خود را به عقب می رانید ، زانوی خود را خم کنید. در تمام مدت زمان لانگ ، هر دو پا را روی زمین صاف نگه دارید.
3. با همان پا فشار دهید تا به موقعیت اولیه برگردید.
4. این کار را با طرف دیگر تکرار کنید.

پیشرفتها را اضافه کنید

هر یک از تمرینات بالا به شما امکان می دهد از وزن بدن خود به نفع خود استفاده کنید. همچنین می توانید وزنه های دستی و هالترها را به دلخواه خود ترکیب کنید.

همزمان 12 تا 15 تکرار انجام دهید. با تقویت شدن می توانید وزنه ها یا تکرارها را افزایش دهید.

برای جلوگیری از کشیدگی عضلات حتما قبل و بعد از ورزش کشش دهید.

2 تا 3 جلسه در هفته و هر بار 30 دقیقه هدف بگیرید.

به جای تمرکز روی یک تمرین منفرد ، یک برنامه تمرینی منظم را هدف قرار دهید که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی باشد. فعالیت های هوازی به شما در چربی سوزی کمک می کند ، در حالی که ورزش های قدرتی عضله سازی می کنند و به کشش کلی پوست کمک می کنند.

در مجموع ، همه این عوامل ممکن است به بهبود سلولیت ران کمک کنند.

برخی از تمرینات هوازی که می توانند به چربی سوزی کمک کنند عبارتند از:

• دوچرخه سواري
• رقصیدن
• پیاده روی
• در حال دویدن
• شنا كردن
• پیاده روی

نکته کلیدی در اینجا یافتن فعالیتی است که واقعاً از آن لذت می برید و به آن پایبند هستید.

اگر تازه شروع به ورزش می کنید ، قبل از شروع ، ابتدا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

تغییر سبک زندگی بهترین شرط شماست

طبق گفته انجمن جامعه جراحی پوست هیچ راهی برای جلوگیری از سلولیت وجود ندارد. این یک بیماری بسیار شایع است. با افزایش سن و برخی از عوامل خاص خطر ، خطر افزایش می یابد.

اگرچه نمی توانید سن خود را کنترل کنید ، اما می توانید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید که به کاهش سلولیت در ران کمک می کند. این تغییرات می تواند شامل مواردی مانند ورزش منظم و رژیم غذایی مغذی باشد.

اگر به روش های حرفه ای برای کاهش ظاهر سلولیت علاقه مند هستید ، با متخصص پوست خود صحبت کنید. برخی از روش های درمانی مانند لیزر درمانی ممکن است به شما کمک کند اما سلولیت را به طور کامل در ران شما پاک نمی کند.

اگر از قبل متخصص پوست ندارید ، ابزار Healthline FindCare می تواند به شما در یافتن پزشک در منطقه کمک کند.

همچنین مهم: بدانید که نتیجه هر روش درمانی یا روشی دائمی نیست. به احتمال زیاد مجبورید این روند را تکرار کنید تا به طور مداوم ظاهر سلولیت ران را کاهش دهید.