چگونه می توانم از دو چانه خلاص شوم؟

محتوا

• تمریناتی که چانه دوتایی را هدف قرار می دهد
• 1. جک فک مستقیم
• 2. ورزش توپی
• 3. بلند کردن
• 4. کشش زبان
• 5. کشش گردن
• 6. جوت فک پایین
• کاهش چانه دو برابر با رژیم و ورزش
• درمان های چانه دوتایی
• لیپولیز
• مزوتراپی
• مراحل بعدی

چه چیزی باعث چانه دو برابر می شود

چانه دوتایی ، که به آن چربی فرعی نیز گفته می شود ، یک بیماری شایع است که وقتی یک لایه چربی در زیر چانه شما ایجاد می شود ، رخ می دهد. چانه دوتایی اغلب با افزایش وزن همراه است ، اما برای داشتن آن نیازی به اضافه وزن نیست. ژنتیک یا شل شدن پوست ناشی از پیری نیز ممکن است باعث ایجاد چانه دو برابر شود.

اگر چانه دوتایی دارید و می خواهید از شر آن خلاص شوید ، کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

تمریناتی که چانه دوتایی را هدف قرار می دهد

گرچه هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه تمرینات چانه برای خلاص شدن از شر چانه مضاعف شما کار می کند وجود ندارد ، اما شواهد حکایتی وجود دارد.

در اینجا شش تمرین آورده شده است که ممکن است به تقویت و تقویت عضلات و پوست در ناحیه چانه دوتایی شما کمک کند. مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد ، هر تمرین را روزانه 10 تا 15 بار تکرار کنید.

1. جک فک مستقیم

1. سر خود را به عقب خم کرده و به سمت سقف نگاه کنید.
2. فک پایین خود را به جلو فشار دهید تا در زیر چانه احساس کشیدگی کنید.
3. فک فک را برای 10 شمارش نگه دارید.
4. فک خود را شل کرده و سر خود را به حالت خنثی برگردانید.

2. ورزش توپی

1. یک توپ 9 تا 10 اینچی زیر چانه قرار دهید.
2. چانه را به سمت پایین فشار دهید.
3. روزانه 25 بار تکرار کنید.

3. بلند کردن

1. در حالی که سرتان به سمت عقب متمایل است ، به سقف نگاه کنید.
2. لب های خود را مانند اینکه سقف را بوسیدید تا قسمت زیر چانه شما کشیده شود ، لب بزنید.
3. دست از پا زدن بردارید و سر خود را به حالت عادی برگردانید.

4. کشش زبان

1. مستقیم به جلو نگاه کنید ، زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید.
2. زبان خود را به سمت بالا و به سمت بینی خود بلند کنید.
3. 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید.

5. کشش گردن

1. سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید.
2. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید.
3. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید و آن را رها کنید.

6. جوت فک پایین

1. سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید.
2. سر خود را به سمت راست بچرخانید.
3. فک پایین خود را به جلو بکشید.
4. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید و آن را رها کنید.
5. این کار را با چرخاندن سر به سمت چپ تکرار کنید.

کاهش چانه دو برابر با رژیم و ورزش

اگر چانه دوتایی شما به دلیل افزایش وزن است ، کاهش وزن ممکن است آن را کوچکتر کند یا از شر آن خلاص شوید. بهترین راه برای کاهش وزن ، داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

برخی از دستورالعمل های تغذیه سالم عبارتند از:

• روزانه چهار وعده سبزیجات بخورید.
• روزانه سه وعده میوه بخورید.
• غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
• از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
• پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید.
• چربی های سالم مانند روغن زیتون ، آووکادو و آجیل بخورید.
• از غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
• محصولات لبنی کم چرب بخورید.
• مصرف قند خود را کاهش دهید.
• کنترل قسمت را تمرین کنید.

با کاهش تعداد روی ترازو ، ممکن است صورت شما لاغر شود.

برای تقویت کاهش وزن ، کلینیک مایو به شما توصیه می کند فعالیت بدنی متوسط ​​را حداکثر تا 300 دقیقه در هفته یا حدود 45 دقیقه در روز انجام دهید. آنها همچنین توصیه می کنند دو بار در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید.

تمام فعالیتهای بدنی شدید ، مانند چمن زنی ، باغبانی و حمل مواد غذایی ، در این هدف هفتگی به حساب می آیند.

درمان های چانه دوتایی

اگر چانه مضاعف شما ناشی از ژنتیک است ، سفت شدن ناحیه با ورزش ممکن است کمک کند. مشخص نیست که آیا کاهش وزن کمک می کند یا خیر. در این حالت ، پزشک ممکن است روش های تهاجمی مانند موارد زیر را توصیه کند:

لیپولیز

لیپولیز که با عنوان لیپوسکالپتورز نیز شناخته می شود ، از لیپوساکشن یا گرمای لیزر برای ذوب چربی و کانتور پوست استفاده می کند. در بیشتر موارد ، بی حسی موضعی تمام آنچه در طی لیپولیز برای درمان دو چانه لازم است است.

لیپولیز فقط چربی را درمان می کند. این پوست اضافی را از بین نمی برد و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش نمی دهد. عوارض جانبی لیپولیز ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تورم
• کبودی
• درد

مزوتراپی

مزوتراپی یک روش کم تهاجمی است که مقادیر کمی از ترکیبات حل کننده چربی را از طریق یک سری تزریق ارائه می دهد.

در سال 2015 ، سازمان غذا و دارو اسید دئوکسی کولیک (Kybella) ، داروی تزریقی مورد استفاده در مزوتراپی را تأیید کرد. اسید دئوکسیکولیک به بدن شما کمک می کند تا چربی ها را جذب کند.

برای درمان دو چانه ممکن است 20 بار تزریق اسید دئوکسی کولیک در هر بار درمان انجام شود. در کل می توانید تا شش درمان داشته باشید. بین درمان ها باید حداقل یک ماه صبر کنید.

در صورت تزریق نادرست اسید دئوکسی کولیک ممکن است باعث آسیب جدی عصب شود. فقط یک متخصص پوست یا پزشکی با تجربه جراحی پلاستیک که از دارو آگاهی دارد باید این تزریقات را انجام دهد.

عوارض جانبی احتمالی اسید deoxycholic و سایر داروهای تزریقی مزوتراپی عبارتند از:

• تورم
• کبودی
• درد
• بی حسی
• سرخی

مراحل بعدی

بهترین روش برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی در هر نقطه از بدن ، داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

هنگام تلاش برای خلاص شدن از شر دو چانه ، صبور باشید. تا زمانی که از طریق لیپوساکشن یا لیزر لیپولیز انجام نشوید ، یک شبه کاهش نمی یابد. بسته به اندازه چانه دوتایی شما ممکن است چند ماه طول بکشد تا کمتر مورد توجه قرار گیرد.

حفظ وزن سالم به شما کمک می کند که چانه ای مضاعف داشته باشید. این همچنین مزایای بیشتری دارد زیرا خطر کلی شما را کاهش می دهد:

• دیابت
• فشار خون بالا
• آپنه خواب
• بیماری قلبی
• برخی سرطان ها
• سکته

مگر اینکه مطمئن باشید که چانه مضاعف شما ناشی از ژنتیک است ، قبل از انجام یک روش تهاجمی ، به کاهش وزن ، ورزش های قلبی و ورزش های چانه فرصت دهید.

قبل از شروع رژیم و برنامه ورزشی ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها هرگونه نگرانی در مورد سلامتی شما را برطرف می کنند و به شما کمک می کنند تا اهداف سالم برای کاهش وزن را تعیین کنید. آنها همچنین برنامه غذایی متناسب با سبک زندگی شما را پیشنهاد می دهند.

اگر رژیم و ورزش به چانه شما کمک نمی کند ، از دکتر خود بپرسید که آیا یک روش تهاجمی گزینه ای برای شماست.