Eustress vs Dressress: وقتی استرس شما واقعاً می تواند شما را خوب انجام دهد

محتوا

• eustress چیست و چرا خوب است؟
• پریشانی - بعضی اوقات اجتناب ناپذیر است
• هرچه بیشتر بتوانید eustress را مهار کنید ، در طولانی مدت بهتر خواهید بود
• اما چگونه می توانم بر روی eustress نگه داشته باشم؟
• 1از منطقه امن ات فاصله بگیر
• 2. چیز جدیدی را امتحان کنید
• 3. بدنی پیدا کنید
• از اینکه جاه طلب هم نباشید ، نترسید

طی دو ماه گذشته ، چند اتفاق هیجان انگیز و در عین حال استرس زا برای همه یکباره اتفاق افتاد. من و همسرم با اولین مسئولیت کاری جدید (به طور انتخابی) با مسئولیت جدید شروع کردم و ما خودمان را از بروکلین به نیوجرسی منتقل کردیم.

این بسیار زیاد بود و در بعضی مواقع بسیار سخت بود ، اما در نهایت خودم را از استرس ناشی از این نقاط عطف مهم تقویت کردم. این مرا به فشار آورد تا با چالشهای جدید روبرو شوم و با کمترین لرزش روبرو شوم.

همانطور که معلوم است ، این نوع استرس مثبت و انگیزشی دارای یک نام است: به آن استرس گفته می شود.

eustress چیست و چرا خوب است؟

شکل خوب استرس ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما در واقع برای رفاه ما بسیار حیاتی است. هنگام شروع کار جدید و در نهایت مثبت ، eressress را تجربه می کنیم. پیشوند "eu" به معنای واقعی کلمه به معنای "خوب" است ، بنابراین معنی دارد.

در حالی که ما اغلب استرس را با احساسات منفی مرتبط می کنیم ، در شرایط مناسب ، می تواند به رشد و پیشرفت زندگی ما کمک کند. به نظر می رسد بسیار شیرین است ، درست است؟

در اینجا چند نمونه از مواردی که ممکن است فشار روانی در استرست ایجاد کند ، آورده شده است:

• شغل جدید (مثال بالا را ببینید)
• خرید یک خانه (دوباره به بالا نگاه کنید)
• بچه دار شدن
• ازدواج یا شروع یک رابطه جدید
• بازنشستگی
• شروع یک پروژه جدید سرگرم کننده یا چالش برانگیز
• یک تعطیلات طولانی مدت انتظار

ممکن است شما به چند مورد از اینها نگاه کنید و بروید ، "یک دقیقه صبر کنید. برخی از این موارد نیز با فشارهای منفی زیادی همراه هستند! " حق با شماست. هیچ رویدادی مهم برای زندگی مهم به نظر نمی رسد که استرس زا باشد یا همه استرس زا باشد - این اغلب ترکیبی است.

به گفته این ، امکان انتقال کانالهای تبلیغاتی بیشتر از این موقعیت ها از آنچه فکر می کنید ممکن است. ما به یک لحظه می رسیم.

پریشانی - بعضی اوقات اجتناب ناپذیر است

پریشانی معمولاً همان چیزی است که وقتی می گوییم استرس داریم به آن اشاره می کنیم. این استرس منفی است که وقتی با یک مشکل سخت و دلسردکننده روبرو می شویم ، مانند یک بیماری در خانواده ، از دست دادن شغل یا به سادگی یک وضعیت غم انگیز در درون ایجاد می شود.

بعضی اوقات به شما عطسه می کند و احساساتی که ایجاد می کند اجتناب ناپذیر است. اما هنگامی که استرس به دلیل یک وضعیت استرس زا مداوم فراگیر می شود ، می تواند تأثیر عمده ای بر سلامت و رفاه عمومی شما داشته باشد.

به عنوان مثال ، می تواند احساس پریشانی ، شکنندگی و ناتوانی در مقابله با شما ایجاد کند ، که اغلب پیشگویی افسردگی و اضطراب عمومی هستند. در جائیکه eustress ما را قادر می سازد تا با چالش های خود مقابله کنیم ، پریشانی باعث می شود احساس ناتوانی در برابر آنها کنیم.

اگر اخیراً متوجه شده اید که استرس کم شده است ، صحبت کردن در مورد اینکه با یک دوست قابل اعتماد یا یک درمانگر می روید ، اولین قدم برای رسیدن به احساس بهتر است.

هرچه بیشتر بتوانید eustress را مهار کنید ، در طولانی مدت بهتر خواهید بود

هنگامی که شما در حال اجرا در eustress هستید ، احتمالاً خواهید فهمید که فوق العاده مولد ، انرژی و متمرکز هستید که به کار تقریباً بدون دردسر کمک می کند. در اصل ، تا زمانی که بتوانید آن را حفظ کنید ، مانند Wonder Woman (یا ابرقهرمان مورد علاقه خود) احساس می کنید.

و هرچه بیشتر به آن ضربه بزنید ، احساس بهتری خواهید داشت ، به ویژه از نظر روانشناختی ، زیرا eustress باعث افزایش خودکارآمدی می شود ، و این دانشی است که می توانید به هر آنچه که ذهن خود را تنظیم می کنید ، برسید.

دکتر تارا بیتس-دوفورد ، روانشناس متخصص در این زمینه می گوید: "مهم است كه eustress را به طور مرتب تجربه كنیم ، زیرا باعث بهبود عملكرد می شود ، توانایی ما در تمركز ، احساس هیجان انگیز ، مشاركت در رانندگی شخصی و ایجاد انگیزه در جهت تغییر شخصی مثبت ایجاد می شود." خانواده و رابطه درمانی.

البته ، همانطور که در بالا گفته شد ، شرایطی که می تواند باعث ایجاد اشتیاق شود ، مانند شروع کار جدید یا یک رابطه جدید ، در صورت شروع وضعیت رو به وخیم شدن یا ایجاد یک زندگی چالش برانگیز دیگر ، می تواند باعث ناراحتی شود در صورتی که اتفاقات دشوار در مسیر شما ظاهر شود.

اگر این اتفاق بیفتد ، مهم است که خودتان را به دلیل احساس منفی مورد ضرب و شتم قرار ندهید - این بدان معنا نیست که دیگر نمی توانید دوباره احساسات مثبت و انگیزه گیرنده خود را بازگردانید.

اما چگونه می توانم بر روی eustress نگه داشته باشم؟

Eustress ممکن است مثل این احساس تکشاخ جادویی به نظر برسد که فقط به معدود افراد خوش شانسی دست می زند که می توانند استرس خود را تسلیم کنند و هر وقت احساس کنند آن را از سر زشت خود عقب می کشند.

اینطور نیست هرکسی که از هر چیزی عصبی شده باشد ، احساس استرس کرده است. نکته اصلی نگه داشتن آن یادگیری در آغوش گرفتن از آن احساس و سوار شدن به موج ناشناخته ها است.

اگر مدتی نگذشته است که احساس کردید هر چیزی از راه دور شبیه به این است ، در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید یک گوشواره کوچک را به زندگی خود برگردانید:

1از منطقه امن ات فاصله بگیر

بگویید که به تازگی به یک شهر جدید نقل مکان کرده اید و در تعطیلات آخر هفته وقت زیادی را صرف کرده اید. درعوض ، خود را تحت فشار قرار دهید تا به یک گروه فعالیت محلی بپیوندید یا با همکاران شام شام بخورید.

این ممکن است در ابتدا ترسناک باشد ، اما به احتمال زیاد روز به روز پایان می دهید تا در مورد مکان خود کجا باشید و انگیزه بیشتری برای ادامه کاوش در محله جدید خود بهتر کنید.

2. چیز جدیدی را امتحان کنید

گیر کردن در یک روال کار ساده ای است که باعث می شود احساس بی حوصلگی و عدم رضایت شما شود. اما اگر یک فعالیت را انتخاب کنید تا یک ماه را که قبلاً انجام نداده اید ، نه تنها مهارتهای خود را گسترش خواهید داد ، بلکه احساس می کنید می توانید مرزهای خود را تحت فشار قرار دهید و به ماجراهایی بپردازید که هرگز فکرش را ممکن نکرده باشید.

3. بدنی پیدا کنید

هرچه بیشتر ورزش کنید ، اندروفین بدن شما بیشتر تولید می شود که تقویت کننده اصلی خلق و خوی هستند. اگر به تازگی دچار گرفتاری استرس شدید ، افزودن یک تمرین منظم به روال شما ممکن است به شما کمک کند تا از موانع عبور کرده و به یک ذهنیت مثبت و مثبت تر برسید.

از اینکه جاه طلب هم نباشید ، نترسید

وقتی همه موارد دیگر شکست بخورند ، می تواند وسوسه کننده باشد و عقب نشینی را به دست بگیرد. درعوض ، در برابر اصرار مقاومت کنید! برای مهار آن eustress ، یک هدف بلند پروازانه تنظیم کنید. باید چالش برانگیز اما قابل دستیابی باشد. این می تواند چیزی باشد که یک ماه تا چند سال طول بکشد.

هدف شما هرچه باشد ، باید به اندازه کافی از شما الهام بگیرد که مرتباً به آن برسید ، که باید به نوبه خود ، آن لرزه های استرچ را در جریان قرار دهد!

هدف بالا و مهار کردن آدرنالین برای گرفتن چیزها به سطح بعدی است.

آلی هیرشلاگ سردبیر سایت Weather.com است. پیش از این ، وی سردبیر همکاری های محتوا در Upworth / GOOD و یک نویسنده کارمند قبل از آن بود. کارهای او در Allure ، Audubon ، Huffington Post ، Mic ، Teen Vogue ، McSweeney's و جاهای دیگر به نمایش در آمده است. موقت او را در توییتر و فیس بوک دنبال کنید.