نکات ، ترفندها و ورزش هایی برای کنترل مثانه شما
محتوا
بررسی اجمالی
مثانه بالغ متوسط می تواند بین 1 تا 1/2 فنجان ادرار نگه داشته باشد و قبل از این که "همین حالا بروید!" طبق گفته انستیتوی ملی دیابت و گوارش و کلیه. در حالی که مثانه شما می تواند کمی بیشتر از این کشش داشته باشد ، اگر انجام دهید وارد قلمرو ناراحت کننده می شوید.
با این حال ، تعداد زیادی از افراد احساس می کنند حتی 50 میلی لیتر ادرار را بدون نیاز به حمام نمی توانند نگه دارند. اگر این مورد برای شما مناسب است ، پس راه هایی وجود دارد که می توانید مثانه خود را "آموزش" دهید ، بنابراین هر بار که یک جرعه آب می کشید ، برای سرویس بهداشتی نمی روید.
قبل از انجام این کار ، همیشه ایده خوبی است که با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که یک بیماری پزشکی زمینه ای ندارید - مانند عفونت دستگاه ادراری - که ممکن است بر مثانه شما تأثیر بگذارد.
نحوه نگه داشتن در ادرار
بین نگه داشتن پوست دراز و طولانی نگه داشتن آن یک خط خوب وجود دارد. بیشتر پزشکان توصیه می کنند هر سه تا چهار ساعت به حمام بروید ، به جز زمانی که در خواب هستید ، مثانه خود را خالی کنید. اگر فهمیدید که مجبور هستید خیلی بیشتر پیش بروید ، یادگیری نحوه نگه داشتن پوست می تواند به شما کمک کند.
مدت طولانی نگه داشتن مضراب می تواند برای شما مضر باشد. این می تواند باکتری های اضافی در مثانه شما ایجاد شود و می تواند در عفونت های دستگاه ادراری نقش داشته باشد. در نتیجه ، مهم است که تعادل مناسب بین رفتن زیاد و غالباً کافی انجام نشود.
تکنیک های برگزاری
وقتی اشتیاق زیاد شد ، راه هایی برای منحرف کردن خود یا حداقل کاهش اشتیاق برای یافتن پیدا کنید. برخی از راه های تحقق این امر عبارتند از:
- تکنیک های منحرف کردن این می تواند شامل گوش دادن به موسیقی ، تکرار مانترا ، خواندن چیزی یا حتی برقراری تماس تلفنی با شخصی باشد که شما را متوجه می کند فقط باید چند دقیقه صحبت کنید.
- موقعیت خود را تغییر دهید. گره خوردن کمی به جلو ، گاهی اوقات می تواند فشار معده و مثانه را تحت فشار قرار دهد ، این امر ممکن است احساس نیاز به رفتن را کاهش دهد. اگر این تغییر موقعیت کمک نمی کند ، سعی کنید یک مورد دیگر را پیدا کنید.
- مایعات را از منظر خارج کنید. آنها فقط می توانند به شما یادآوری کنند که باید بروید.
چگونه مثانه خود را کنترل کنیم
آموزش مثانه روشی پیشگیرانه است که به شما کمک می کند مثانه خود را مجدداً نگه دارید تا ادرار بیشتری حفظ شود. این یک رویکرد ذهن و بدن است که به مغز و مثانه شما کمک می کند قبل از ایجاد نیاز به ادرار بیشتر از تحمل وجود ادرار را یاد بگیرد.
مراحل آموزش مثانه شامل موارد زیر است:
- در مورد رفتن به حمام ، سه تا هفت روز خاطرات خود را نگه دارید. زمان را بنویسید ، ادرار چقدر بیرون می آید و چقدر مایعات در طول روز می نوشید. می توانید با یک جمع کننده ادرار که داخل کاسه توالت شما قرار می گیرد ، اندازه گیری کنید.
- ژورنال خود را مرور کنید و مشخص کنید که میزان مصرف مایعات شما تا نتیجه ادرار شما چگونه است. روزانه چند بار حساب کنید و بین بازدیدهای حمام چند وقت طی کنید. اگر هر بار که می روید یا بیشتر از هر 2 ساعت می روید ، کمتر از 1/2 تا 2 فنجان می خورید ، جایی برای بهبود وجود دارد.
- سعی کنید مثانه خود را در یک برنامه قرار دهید. متعهد شوید که یک بار صبح از خواب بیدار شوید و به خود زمان کافی بدهید تا مثانه خود را به طور کامل خالی کنید. پس از این ، سعی کنید هر دو یا سه ساعت یک بار بروید.
- وقتی می روید به خودتان فرصت دهید و سعی کنید در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. به عنوان مثال ، شناور روی صندلی توالت برای جلوگیری از تماس با آن می تواند فشار مثبتی بر مثانه ایجاد کند که آن را از خالی شدن کامل باز می دارد. در نتیجه ، ممکن است احساس کنید که باید به زودی مجدداً به آنجا بروید ، زیرا اولین بار همه ادرار را دریافت نکردید.
- از بیرون رفتن از راحتی ، مانند وقتی که حمام می بینید ، خودداری کنید. این سفرهای سریع و به ظاهر بی ضرر ممکن است به طور مؤثر به مثانه شما بگوید که باید ادرار کنید.
- در طول روز تمرینات کف لگن مانند تمرین های کگل را تمرین کنید. این شامل تمرکز روی عضلات مورد استفاده برای متوقف کردن جریان ادرار و منقبض کردن آنها به مدت 5 تا 10 ثانیه است. پنج تکرار را انجام دهید. Kegels می تواند کف لگن شما را تقویت کند تا به شما در طولانی تر نگه داشتن ادرار کمک کند.
- هنگامی که اصرار به رفتن بین فواصل حمام شما وجود دارد ، سعی کنید چند دقیقه بنشینید. چند نفس عمیق بکشید و روی چیز دیگری غیر از مثانه خود تمرکز کنید. هدف خود را برای رسیدن به حداقل پنج دقیقه انتظار ، انجام دهید. با گذشت زمان ، می توانید این کار را به 10 یا حتی 20 دقیقه افزایش دهید.
- دفتر خاطرات حمام خود را ادامه دهید تا بتوانید پیشرفت خود را ترسیم کنید و زمانهایی را در روز خود که به نظر می رسد مناطق مشکل دارند شناسایی کنید.
برخی افراد ممکن است سعی کنند با کاهش میزان نوشیدن روزانه ، مثانه خود را فریب دهند. برای سالم ماندن و جلوگیری از کم آبی بدن هنوز به مایعات نیاز دارید. روش هایی وجود دارد که شما می توانید بدون ایجاد مثانه خود را هیدراته کنید. این شامل متوقف کردن نوشیدن هر چیزی حدود یک یا دو ساعت قبل از خواب است.
هنگامی که احتمالاً می خواهید به حمام بروید ، می توانید زمان مصرف آب را نیز با وعده های غذایی خود بخورید. به عنوان مثال ، می توانید حدود 30 دقیقه قبل از خوردن وعده غذایی یک لیوان یا دو آب بنوشید. تا زمان اتمام ، احتمالاً باید قبل از بازگشت به محل کار ، مدرسه یا فعالیتهای دیگر به حمام بروید.
در حالی که آموزش مثانه می تواند مفید باشد ، مهم است که با درک این مطلب که احتمالاً دچار مشکلاتی خواهید شد ، به آن نزدیک شوید. اگر تلاش می کنید و بهبودی مشاهده نمی کنید ، با پزشک مشورت کنید.
بردن
هنگامی که بیش از حد مکرر به حمام می روید ، یادگیری نگه داشتن پوست می تواند کمک کننده باشد. تا زمانی که پزشک تشخیص دهد شما یک بیماری زمینه ای مانند مثانه ضعیف یا عفونت مجاری ادراری ندارید ، می توانید تکنیک هایی را برای آموزش مثانه خود استفاده کنید تا فواصل طولانی تر بدون مراجعه به آن انجام شود.
ما به شما توصیه میکنیم
اطلاعات بهداشتی به زبان عربی (العربية)
