7 روش برای کاهش وزن ناشی از دارو

محتوا

• چه داروهایی باعث افزایش وزن می شوند؟
• چرا برخی از داروها اضافه وزن اضافه وزن را بیشتر می کنند؟
• چگونه می توان افزایش وزن ناشی از دارو را کنترل کرد
• 1. در مورد سدیم آگاهانه انتخاب کنید
• 2. پتاسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید
• 3. در مورد گزینه های خود از پزشک خود بپرسید
• 4- وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید
• 5. فعال بمانید
• 6. روزه داری متناوب را امتحان کنید
• 7. کمی چشم بسته بگیرید

داروهای ضد افسردگی و استروئیدها مانند پردنیزون اغلب منجر به اضافه وزن می شوند.

افرادی که با مشکلاتی مانند بیماری های خود ایمنی از کرون گرفته تا آرتریت روماتوئید (RA) یا اختلالات خلقی مانند افسردگی زندگی می کنند ، داروهای م effectiveثر و م effectiveثری دارند که می توانند علائم آنها را به حداقل برسانند یا از بین ببرند تا بتوانند راحت زندگی کنند.

با این حال برخی از داروهای رایج برای این مسائل - مانند پردنیزون و سایر کورتیکواستروئیدها و بوپروپیون (ولبوترین) و سایر داروهای ضد افسردگی - عوارض جانبی کمتری دارند. یکی از عوارض عمده این داروها افزایش وزن است.

و گرچه باید راحت خود را پیش ببرید - بالاخره با یک بیماری دست و پنجه نرم می کنید - این می تواند یک اثر سوverse ناامید کننده باشد.

برای یافتن بهترین روشهای از دست دادن پوندهای ناخواسته ناشی از داروهای مورد نیاز ، ادامه مطلب را بخوانید.

چه داروهایی باعث افزایش وزن می شوند؟

داروهای ضد روان پریشی و تثبیت کننده های خلقی از داروهای رایجی هستند که بیشترین پتانسیل افزایش وزن را دارند. تمام 12 داروی ضد افسردگی پیشرو ، از جمله فلوکستین (پروزاک) ، سرترالین (زولوفت) و اژیتالوپرام (لکساپرو) احتمال افزایش وزن را بیشتر می کنند.

با تقریباً آمریکایی هایی که در حال حاضر داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند - و بدون گزینه های دارویی که نوساناتی در وزن ایجاد نکنند - بسیاری از افراد نمی توانند در معرض خطر بیشتری برای افزایش وزن ناسالم قرار بگیرند.

مانند پردنیزون نیز ممکن است اثرات مشابه داشته باشد. آلانا کابررو ، MS ، یک متخصص تغذیه ثبت شده در مرکز IBD NYU Langone Health ، می گوید استروئیدها اغلب "برای مقابله با بیماری های التهابی مانند IBD ، کرون ، آرتروز ، لوپوس و آرتروز استفاده می شود."

برای بعضی از این داروها ، تقریباً کاربران افزایش وزن را به عنوان یک عارضه جانبی گزارش کرده اند.

اگر بدن به این عارضه حساس است ، ممکن است فوراً متوجه شوید که پوندها بلغزانند. اما یافته ای که چنین نیست. افرادی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند بیش از دو تا سه سال پس از درمان در معرض خطر افزایش وزن هستند.

داروهایی که باعث افزایش وزن می شوند عبارتند از:

• داروهای ضد افسردگی، مانند:
  • مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI ها) ، از جمله فلوکستین (پروزاک) ، سرترالین (زولوفت) ، اسکیتالوپرام (لکساپرو) ، سیتالوپرام (Celexa) و پاروکستین (Paxil)
  • مهارکننده های جذب مجدد سروتونین-نوراپی نفرین ، از جمله دولوکستین (Cymbalta) و ونلافاکسین (Effexor)
  • داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCA) ، از جمله دسیپرامین (نورپرین)
• کورتیکواستروئیدها، مانند:
  • بودسونید ، از جمله Pulmicort و Symbicort
  • پردنیزون
  • متیل پردنیزولون
• داروهایی که معمولاً برای اختلال دو قطبی و اسکیزوفرنی تجویز می شوند، مانند:
  • اولانزاپین
  • ریسپریدون
  • کویتیاپین

چرا برخی از داروها اضافه وزن اضافه وزن را بیشتر می کنند؟

داروهایی مانند کورتیکواستروئیدها تعادل الکترولیت و آب بدن و همچنین متابولیسم را تغییر می دهند.

کابررو توضیح می دهد: "داروهایی مانند استروئیدها ، دفع سدیم را در بدن کاهش می دهد."

بسیاری از افرادی که از استروئید استفاده می کنند ، افزایش چربی در شکم ، صورت و گردن را گزارش می کنند. حتی اگر بتوانید افزایش وزن ناشی از استروئید را کنترل کنید ، به دلیل چربی توزیع شده ، سنگین تر به نظر می رسد.

افزایش وزن ناشی از ضد افسردگی به تغییرات اشتها گره خورده است. "با داروهای افسردگی ، افزایش اشتها رخ می دهد. به طور کلی ، هر چیزی کمی اشتها آورتر می شود - و ولع مصرف ما معمولاً زیر میوه و سبزیجات نمی رود. "

چگونه می توان افزایش وزن ناشی از دارو را کنترل کرد

اگر می خواهید چند پوند اضافی که از زمان مصرف داروی محرک افزایش وزن اضافه کرده اید از دست دهید ، در مسیر درست قرار دارید.

با داشتن این دانش که اضافه وزن یک عارضه جانبی بالقوه است ، می توانید آگاهانه تر انتخاب کنید وقتی که صحبت از وعده های غذایی و ورزش می شود.

کابررو می گوید: "اگر می دانید که این داروها عوارض جانبی بالقوه افزایش وزن را دارند ، می توانید اقدامات لازم را برای آماده سازی انجام دهید."

در اینجا هفت راهی وجود دارد که وی به شما توصیه می کند تا پوندهای ناخواسته را از بین ببرید - یا از آن مبارزه کنید.

1. در مورد سدیم آگاهانه انتخاب کنید

پرهیز از مصرف بیش از حد سدیم در رژیم غذایی برای هرکسی که می خواهد غذای سالم تری بخورد ، هوشمندانه است. اما بیمارانی که از استروئیدها یا داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند ممکن است بخواهند توجه بیشتری را به آنها توجه کنند.

این بدان معنی است که از غذاهای فرآوری شده ، کنسروها و غذاهای سریع پرهیز کنید ، زیرا غالباً آنها دارای سدیم هستند.

کابررو می گوید: "هشت درصد از سدیم دریافتی ما از این مواد غذایی است." "جمعیت عمومی در ایالات متحده 3300 تا 3500 میلی گرم سدیم در روز دارد ، در حالی که باید حدود 2300 میلی گرم بیشتر کاهش یابد. این غذاهایی را که به طور طبیعی یک تن سدیم دارند کاهش دهید. "

Cabrero به شما یاد می دهد که چگونه برچسب های تغذیه ای را بخوانید تا بفهمید چه غذایی دارد.

برای مهار وزن ، از همان استراتژی هایی استفاده کنید که برای کنترل وزن با یا بدون اثرات اضافی دارو استفاده می کنید. غذاهای کم کالری مانند میوه ها و سبزیجات تازه را انتخاب کنید ، کربوهیدرات های پیچیده غنی از فیبر و دیر هضم بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید.

افرادی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند باید از هیپوناترمی که سدیم کمی در خون است نیز آگاه باشند. این امر به ویژه در 28 روز اول شروع مصرف داروهای ضد افسردگی بسیار مهم است ، زیرا سطح پایین سدیم می تواند منجر به مشکلات سلامتی شدیدتری شود.

اگر به تازگی داروی ضد افسردگی برای شما تجویز شده است ، پزشک باید شما را از نظر علائم هیپوناترمی کنترل کند ، از جمله:

• سرگیجه
• حالت تهوع
• بی حالی
• گیجی
• گرفتگی عضلات
• تشنج

پزشک می تواند به شما کمک کند تا از هیپوناترمی جلوگیری کنید.

2. پتاسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

مصرف یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم برای افرادی که بدنبال کاهش وزن به دلیل مصرف دارو هستند بسیار مناسب است - پتاسیم سدیم را از بدن خارج می کند. و یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم با سایر مزایای سلامتی مانند کاهش فشار خون ، محافظت در برابر سکته مغزی و پیشگیری از پوکی استخوان در ارتباط است.

غذاهای غنی از پتاسیم شامل موارد زیر است:

• موز
• سیب زمینی های شیرین
• آووکادوها
• آب نارگیل
• اسفناج
• لوبیای سیاه
• ادامام
• سیب زمینیها
• چغندر

3. در مورد گزینه های خود از پزشک خود بپرسید

مدیریت وضعیت شما در اولویت است ، بنابراین ممکن است هنوز گزینه هایی وجود نداشته باشد که باعث افزایش وزن کم یا زیاد نشوند.

هنوز هم از پزشک خود بپرسید که آیا داروهای جایگزین یا روش های درمانی دیگری وجود دارد که بتواند سلامت شما را بدون اضافه وزن اضافه کند.

برای افرادی که استروئید مصرف می کنند ، س askال کنید که آیا کوتاهترین و موثرترین دوز مصرفی ممکن است؟

اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید ، احتمال دارد بوپروپیون (ولبوترین) باعث افزایش وزن شود.

4- وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید

اشتهای شما می تواند هنگام مصرف داروهای خاص افزایش یابد ، بنابراین ممکن است وسوسه شوید که بیشتر بخورید.

به جای داشتن سه وعده غذایی عظیم در طول روز ، تجزیه غذای کم حجم و مکرر باعث می شود که احساس کنید کالری بیشتری مصرف می کنید زیرا زمان کمی برای صرف گرسنگی در میان وعده ها دارید.

توصیه می شود گرسنگی را با خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز در مقابل سه وعده غذایی بزرگ برطرف کنید.

کابررو پیشنهاد می کند سعی کنید سبزیجات غیر نشاسته ای ، یا آنچه او "غذاهای غنی از حجم" می نامد را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کابررو می گوید: "آنها مقوی هستند و کالری زیادی ندارند." تجربه ای فراتر از هویج های خرد شده: سوپ های سالاد و سبزیجات را امتحان کنید.

5. فعال بمانید

فعال ماندن برای سلامت کلی و همچنین کاهش یا حفظ وزن مهم است. بسته به سطح سلامتی یا علائم فعلی ، ممکن است ابتدا بخواهید با پزشک خود مشورت کنید.

کابررو می گوید: "بسته به علائم دیگر ، فعالیت بدنی کاری است که باید انجام دهید." "شما ممکن است مانند گذشته فعال نباشید ، اما یوگای سبک ، پیاده روی یا چیزهایی در این راستا به شما کمک می کند تا تحرک داشته باشید و سلامت کلی را بهبود می بخشد."

6. روزه داری متناوب را امتحان کنید

برای افرادی که از دارو استفاده کرده اند ، روزه داری متناوب می تواند راهی موثر برای کاهش وزن باشد ، البته به شرطی که توسط پزشکان توصیه شود.

"من معمولاً استراحت در روده را پیشنهاد می کنم. این یک پنجره 12 ساعته است که شما غذا نمی خورید ، که باید حدود 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شروع شود ، "می گوید Cabrero. "بسیاری از اوقات بعد از شام ما در وعده های غذایی غیر مقوی و حتی مرتبط با گرسنگی می خوریم."

7. کمی چشم بسته بگیرید

خواب راحت می تواند معجزه کند وقتی که می خواهید لاغر شوید ، مخصوصاً اگر برای هر شرایطی از استروئید استفاده می کنید.

کابررو می گوید: "با استفاده از استروئید ، بیماران متوجه می شوند که خواب خوبی نخواهند داشت ، و این اشتهای شما را برای غذاهای شیرین افزایش می دهد زیرا شما به این انفجار انرژی نیاز دارید."

در اینجا 10 ایده برای راه های طبیعی برای بهتر خوابیدن آورده شده است.

میگان دریلینگر نویسنده سفر و سلامتی است. تمرکز او بر این است که ضمن حفظ سبک زندگی سالم ، از سفرهای تجربی نهایت استفاده را ببرد. نویسندگی او ، در میان دیگران ، در Thrillist ، Men's Health ، Travel Weekly و Time Out New York ظاهر شده است. از وبلاگ یا اینستاگرام وی دیدن کنید.]