12 راه برای رهایی از حسادت

محتوا

• آن را به منبع خود بازگردانید
• نگرانی های خود را بیان کنید
• نکته حرفه ای
• با یک دوست مطمئن صحبت کنید
• چرخش دیگری بر حسادت بگذارید
• تصویر کامل را در نظر بگیرید
• به خاطر آنچه که دارید سپاسگزاری کنید
• تکنیک های مقابله در لحظه را تمرین کنید
• استراحت کن
• مسائل اساسی را کاوش کنید
• ارزش خود را به خاطر بسپارید
• ذهن آگاهی را تمرین کنید
• بهش وقت بده
• با یک درمانگر صحبت کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم.این روند ماست.

حسادت شهرت بدی دارد. غیر معمول نیست که می شنوید افراد خوش فکر جملاتی را می گویند ، مانند: "حسادت نکن" یا "حسادت روابط را از بین می برد". اما چه چیزی این احساس را بسیار بد می کند؟

گرچه اغلب به روابط عاشقانه مرتبط است ، اما هرگاه نگران از دست دادن هر چیز یا افراد مهم دیگری باشید ، حسادت ممکن است بروز کند. این غیر از حسادت است که شامل خواستن چیزی است که متعلق به شخص دیگری باشد.

حسادت می تواند منجر به احساس خشم ، کینه یا غم شود. اما اغلب می تواند یک یا دو مورد از خود و نیازهای شما را به شما بگوید.

در اینجا نگاهی داریم به برخی از راههای مقابله با حسادت و بررسی آنچه ریشه احساسات شماست.

آن را به منبع خود بازگردانید

سارا سوئنسون ، LMHC ، می گوید: "اگر به آن تورم حسادت مبتلا شدید ، از خود بپرسید که ریشه آن چیست؟ سپس برای به دست آوردن خواسته های خود گام هایی را برای تغییر آنچه دوست ندارید بردارید. "

بررسی احساسات حسادت می تواند به شما بینش دهد که از کجا می آید:

• رابطه جدید خواهرتان باعث حسادت می شود زیرا شما خیلی خوش شانس نبوده اید و نگران هستید که هرگز فرد مناسبی را پیدا نکنید.
• ارتقا cow سطح همکار شما باعث می شود حسادت کنید زیرا فکر می کنید که در شغل خود مهارت کافی ندارید تا خودتان ارتقا پیدا کنید.
• هنگامی که شریک زندگی شما شروع به گذراندن وقت زیادی با یک دوست جدید می کند ، احساس حسادت می کنید زیرا این اولین نشانه ای بود که هنگام تقلب یک شریک قبلی متوجه شدید.

این که آیا حسادت شما ناشی از ناامنی ، ترس یا الگوهای روابط گذشته است ، دانستن بیشتر در مورد علل می تواند به شما کمک کند که چگونه با آن مقابله کنید.

شاید شما با سرپرست خود گفتگوی آزاد داشته باشید تا در مسیر ارتقا قرار بگیرید ، تصمیم دارید روش دیگری برای دوست یابی را امتحان کنید یا در مورد احساسات خود با شریک زندگی خود صحبت کنید.

نگرانی های خود را بیان کنید

اگر اقدامات شریک زندگی شما (یا اقدامات شخص دیگری در قبال شریک زندگی شما) احساسات حسادت آمیز را برانگیخت ، این را در اسرع وقت با شریک زندگی خود مطرح کنید.

نکته حرفه ای

مبحث حسادت را وقتی صحبت کنید که هر دو می توانید زمانی را به یک گفتگوی پربار اختصاص دهید. هر زمان ممکن است ، سعی کنید از ورود به یک موضوع جدی درست قبل از خواب یا زمانی که قصد بیرون رفتن از در را دارید جلوگیری کنید.

ممکن است همسرتان متوجه این رفتار نشده باشد یا اینکه آنها متوجه نشده اند که شما نسبت به آن چه احساسی دارید. از فرصت استفاده کنید و در مورد هر مرز رابطه ای که می خواهید مجدداً بازدید کنید صحبت کنید و یا در مورد راه های استحکام رابطه خود بحث کنید.

اگر به شریک زندگی خود اعتماد دارید اما به دلیل تجارب قبلی در رابطه با زندگی شک دارید ، سعی کنید چند روش پیدا کنید که هر دو می توانند به بهبود اوضاع کمک کنند.

اگر از ذکر احساسات حسادت عصبی هستید ، سعی کنید به یاد داشته باشید که اینها کاملاً طبیعی هستند. شریک زندگی شما حتی ممکن است در بعضی موارد احساسات حسادت خود را داشته باشد.

با یک دوست مطمئن صحبت کنید

حسادت گاهی اوقات می تواند کمی واقعیت را به شما تحریف کند. ممکن است از خود بپرسید که آیا آن معاشقه غیر کلامی که قسم می خورید واقعاً اتفاق افتاده است؟

گاهی اوقات ، ابراز این نگرانی ها به شخص ثالث می تواند وضعیت را کمتر ترسناک کند و به شما کمک کند تا برخی از دیدگاه ها را بدست آورید.

چرخش دیگری بر حسادت بگذارید

حسادت می تواند یک احساس پیچیده و قوی باشد و در هنگام برخورد با آن احساس خوبی نداشته باشید. اما به جای اینکه به عنوان چیزی منفی به آن فکر کنید ، سعی کنید به عنوان یک منبع مفید اطلاعات به آن نگاه کنید.

حسادت ، به گفته سوونسون ، به شما می گوید بین آنچه که دارید و آنچه می خواهید تفاوت وجود دارد.

وی اضافه می کند که حسادت کنترل نشده می تواند به خود سرزنش تبدیل شود و چرخه ای ایجاد کند که احساس محرومیت در شما ایجاد کند. اما شاید بتوانید با شناسایی آن به عنوان اطلاعات مفیدی که می توانید برای ایجاد شرایطی که نیازهای شما برآورده می شود ، آن را مدیریت کنید.

تصویر کامل را در نظر بگیرید

حسادت گاهی اوقات در پاسخ به یک تصویر جزئی ایجاد می شود. به عبارت دیگر ، شما ممکن است خود و دستاوردها و ویژگی های خود را با یک دید ایده آل یا ناقص از شخص دیگر مقایسه کنید.

مردم معمولاً بهترین خودشان را به دنیا نشان می دهند ، بنابراین همیشه نمی توان فهمید که واقعاً در زندگی یا روابط شخص دیگری چه اتفاقی می افتد. سپس کل مسئله رسانه های اجتماعی وجود دارد که این مفهوم را بزرگ می کند.

اما شما هرگز به درستی نمی دانید که کسی چه چیزی را پشت سر می گذارد ، مخصوصاً وقتی فقط به شبکه های اجتماعی نگاه می کنید.

دوست دانشگاهی شما با عکس های فیس بوکی او و شوهرش در یک چمنزار ، بسیار بی دغدغه و خوشحال به نظر می رسد؟ برای همه آنچه شما می دانید ، آنها تمام بحث را در آنجا بحث کردند و در حال شلیک گلوله ها در زیر آن شطرنجی های مطابق هستند.

به خاطر آنچه که دارید سپاسگزاری کنید

قدردانی کمی می تواند تا حد زیادی پیش برود. نه تنها می تواند حس حسادت را کاهش دهد ، بلکه استرس را نیز از بین می برد.

ممکن است هر آنچه می خواهید نداشته باشید. اکثر ما اینطور نیستیم. اما شما احتمالاً حداقل دارید مقداری از آنچه شما می خواهید شاید حتی در زندگی خود چیزهای خوبی داشته باشید که انتظارش را نداشته باشید.

این می تواند به شما کمک کند که آیا به دوچرخه جدید و جذاب دوست خود چشم دوخته اید یا آرزو می کنید که شریک زندگی شما وقت زیادی را با دوستان خود نگذراند. دوچرخه محکم و قابل اطمینان خود را به شما یادآوری کنید و شما را به مکان مورد نیاز برساند. مزایای داشتن شریکی را که ارزش دوستی را درک می کند در نظر بگیرید.

حتی قدردانی از نکات مثبت در زندگی شما که مربوط به حسادت نیستند می تواند به شما کمک کند درک کنید ، گرچه زندگی شما ممکن است عالی نباشد (اما زندگی چه کسی است؟) ، اما هنوز هم چیزهای خوبی برای شما پیش آمده است.

تکنیک های مقابله در لحظه را تمرین کنید

کنار آمدن با حسادت به محض بروز آن به شما کمک نمی کند تا دلایل اساسی را برطرف کنید. اما این می تواند به شما کمک کند تا پریشانی را از بین ببرید تا زمانی که بتوانید با مسائل اساسی کنار بیایید.

دور کردن توجه از حسادت همچنین می تواند شما را از رفتارهای احساسی (و کاری که می تواند به یک رابطه یا دوستی آسیب برساند) باز دارد.

استراحت کن

این استراتژی ها را امتحان کنید تا ذهن خود را از افکار حسادت منحرف کنید قبل از اینکه طاقت فرسا شوند:

• آنچه را احساس می کنید بنویسید.
• قدم زدن.
• با ترک موقعیت ، به خود فضا دهید.
• 10 دقیقه وقت بگذارید و کاری آرامبخش انجام دهید.

مسائل اساسی را کاوش کنید

ویکی بوتنیک ، LMFT ، توضیح می دهد که حسادت که ادامه دارد و باعث پریشانی می شود ، گاهی اوقات مربوط به اضطراب یا مشکلات عزت نفس است. "یادگیری نحوه برخورد با هر یک از مسائل می تواند به طور خودکار حسادت را تسکین دهد."

یکی از راه های رسیدن به عزت نفس پایین ، شناسایی ارزشهای شخصی مانند دلسوزی ، ارتباطات یا صداقت است. به گفته Botnick ، ​​این کمک می کند زیرا به شما امکان می دهد بررسی کنید که آیا این ارزش ها را در زندگی روزمره خود حفظ می کنید یا خیر.

همچنین به شما این فرصت را می دهد که ویژگی های مثبت خود را مشاهده کرده و موارد مهم برای شما را مرور کنید. این می تواند احساس عزت نفس شما را افزایش دهد و ممکن است به کاهش احساس ناراحتی حقارت یا رقابت کمک کند.

اضطراب می تواند طیف وسیعی از علائم را داشته باشد که رفع آن دشوارتر است. تکنیک های مقابله می تواند کمک کند (برخی از نکات را در اینجا پیدا کنید) ، اما درمان نیز می تواند گزینه خوبی باشد.

Botnick همچنین پیشنهاد می کند که یک کتاب کار اضطرابی مانند کتاب کار Mindful Way (کتاب ذهنی) را امتحان کنید.

از اصول شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی برای کمک به شما استفاده می کند:

• پذیرش را در اطراف احساسات اضطرابی افزایش دهید تا آنها شما را تحت فشار قرار دهند
• افکار ناخواسته یا ناراحت کننده را بشناسید تا بتوانید آنها را به چالش بکشید و جایگزین آنها کنید

ارزش خود را به خاطر بسپارید

وقتی حسادت شما را وادار می کند که خود را با دیگران مقایسه کنید ، ارزش خودباوری شما در نهایت ضربه می خورد. بالاخره زندگی شما ممکن است برای شخص دیگری حسادت کند. اما حسادت می تواند به شما احساس کند هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست.

تحقیق درباره کشف رابطه احتمالی بین حسادت و عزت نفس ، شواهدی یافت شده که نشان می دهد حسادت می تواند در صورت تهدید عزت نفس ایجاد شود.

برای مبارزه با عزت نفس پایین:

• کارهای خوبی را انجام دهید به خود یادآوری کنید.
• دلسوزی به خود را تمرین کنید (به عبارت دیگر ، با خود همان گونه رفتار کنید که با یک دوست صمیمی برخورد می کنید).
• اظهارات روزانه را تمرین کنید یا آنها را با شریک زندگی خود عوض کنید.
• مواردی را که در شریک زندگی و رابطه خود ارزش قائل هستید به خود یادآوری کنید.
• برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

تکنیک های ذهن آگاهی به شما کمک می کنند تا بدون قضاوت یا انتقاد از آنها ، به افکار و احساسات خود توجه کنید. افزایش آگاهی در مورد حسادت می تواند به شما کمک کند هر الگویی را دنبال کنید ، از جمله اتفاقاتی که قبل از حسادت می افتد.

ذهن آگاهی همچنین می تواند با حسادت احساس راحتی بیشتری کند. به عنوان مثال ، این می تواند به شما کمک کند احساسات حسادت خود را نسبت به آنچه که هستند - بخشی از تجربه عاطفی - متوجه شوید و بپذیرید و ادامه دهید.

قضاوت نکردن در مورد حسادت ، یا خودتان برای احساس آن ، می تواند مانع تأثیر منفی شما شود.

بهش وقت بده

اگر قبلاً حسادت را تجربه کرده اید ، احتمالاً قبلاً می دانید که حسادت با گذشت زمان محو می شود. البته بعد از کنار آمدن با احساسات ممکن است احساس شدت کمتری داشته باشید ، اما با پایان یافتن هرچیزی که نسبت به آن حسادت می کنید نیز می تواند کاهش یابد.

طبق تحقیقاتی که به تجربه حسادت پرداخته شده است ، به طور کلی افراد احساس حسادت درستی دارند قبل از چیزی اتفاق می افتد ، به جای پس از آن.

با گذشت زمان ، دیگر کمتر احساس می کنید نیاز به مقایسه خود یا شرایط خود با شخص دیگری دارید. اما احساسات مثبتی که دارید باقی می ماند.

بنابراین ، در حالی که ممکن است با نزدیک شدن به تاریخ ازدواج بهترین دوست خود احساس حسادت کنید ، در روز بعد از عروسی ممکن است حسادت نسبت به دوست خود کمتر شود و فقط خوشحال باشید.

با یک درمانگر صحبت کنید

اگر خودتان در کنار آمدن با افکار حسادت آمیز مشکل دارید ، صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند.

صحبت در مورد حسادت همیشه آسان نیست. ممکن است از به اشتراک گذاشتن این افکار با کسی که نمی شناسید ، حتی احساس ناراحتی بیشتری کنید. اما یک درمانگر خوب شما را با مهربانی و دلسوزی ملاقات می کند.

به علاوه ، آنها بهتر از هر کس می دانند که حسادت احساسی عادی است که همه در برهه ای احساس می کنند.

Botnick چند علامت را نشان می دهد که صحبت با یک درمانگر می تواند مفید باشد:

• حسادت منجر به افکار وسواسی یا ثابت می شود.
• شما متوجه رفتارهای اجباری می شوید.
• افکار حسود غیر قابل کنترل یا سرزده می شوند.
• شما افکار یا اصرارهای خشن دارید.
• احساسات حسادت باعث ایجاد رفتارهای مشکل ساز می شود ، مانند پیروی از همسرتان یا بررسی مداوم آنها.
• حسادت بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، شما را از انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید باز می دارد یا باعث ناراحتی دیگری می شود.

بوتنیک نتیجه گیری می کند: "اگر شما دائماً نیاز به بررسی خبرمایه رسانه های اجتماعی خود ، تلفن شریک زندگی خود یا آنچه افراد صف در استارباکس از آن استفاده می کنند ، دارید ، پس دیگر نمی توانید در زندگی خود حضور داشته باشید و این یک مشکل است."

حسادت می تواند به شما کمک کند روی اینکه به چه کسی (و چه چیزی) اهمیت می دهید تمرکز کنید. لازم نیست مشکلی برای شما یا روابط شما ایجاد کند. حتی می تواند در برخی موارد به تقویت روابط کمک کند. همه چیز به نحوه استفاده شما برمی گردد.