چگونه برای زنده ماندن Blues Midnight شما

محتوا

• سقوط میانسالی
• تقویت پیری
• استرس تمایل به کاهش دارد.
• تنظیم عاطفی بهبود می یابد.
• افراد مسن احساس پشیمانی کمتری می کنند.
• چگونه برای زنده ماندن در میانسالی
• آن را عادی کنید.
• منتقد داخلی خود را قطع کنید.
• اقامت کن
• درد خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
• قدم های کوچک بردارید جهش نکنید.
• صبر کن.

من در دهه 50 ام هستم ، کمی در دوران میانسالی ، اما دقیقاً در سنین پیری نیست. بچه های من رشد کرده اند ، من حرفه خوبی دارم ، ازدواج من کاملاً خوب است و من هنوز هم از نظر منطقی سالم هستم. بنابراین ، رضایت از زندگی باید از نظر من کاری باشد.

اما اینطور نیست من از بیشتر افرادی که می شناسم خوشبخت نیستم ، و در بسیاری از موارد کمتر از این. چرا وقتی همه چیز پیش می رود ، در حال رکود هستیم ، خوب ، درست است؟

این سوال در قلب کتاب جدید جاناتان راوچ است ، منحنی خوشبختی. راوچ در کتاب خود استدلال می کند که فرو رفتن در شادی در میانسالی یک بخش عادی از رشد و توسعه بشر است و حتی ممکن است یک پیشرو لازم برای رضایت از زندگی بعدی باشد. او همچنین پیشنهاد می کند که اگر بتوانیم در طی این گذار پر تلاطم راه هایی برای تعطیل کردن در آنجا بیابیم ، خوشبختی ما فقط برمی خیزد بلکه به احتمال زیاد فراتر از انتظارات ما خواهد بود.

سقوط میانسالی

اگرچه ایده "بحران میان دوره ای" دهه هاست - و عمدتاً مورد اهانت و اغماض قرار گرفته است - راوچ می گوید كه "بحران" كلم word اشتباهی است برای آنچه در بسیاری از ما در دوران میانسالی اتفاق می افتد. اگر در داده های شادی جهانی به الگوهای بزرگ نگاه می کنید و در آزمایش های طولی که افراد با خود مقایسه می شوند ، الگویی نیرومند ظاهر می شود: خوشبختی به تدریج در طول زندگی اولیه بزرگسالان فرو می رود تا اینکه در پایین ترین نقطه خود باشد ، درست در اواسط دهه 40 تا اوایل دهه 50 ما ( هرچند کشورهای "خوشحال تر" تمایل دارند که زودتر فرو روند).

این بدون در نظر گرفتن شرایط زندگی اتفاق می افتد ، مانند اینکه درآمد شما زیاد باشد یا خیر ، شما بچه هایی در خانه دارید ، به والدین سالخورده مراقبت می کنید ، یا یک حرفه موفق دارید. این را نمی گویم که این چیزها برای خوشبختی مهم نیستند - آنها انجام می دهند! همانطور که کارول گراهام و سایر محققان خوشبختی دریافته اند ، یک ازدواج پایدار ، سلامتی ، پول کافی و سایر عوامل همه برای خوشبختی مفید است. این فقط به نظر می رسد که ما تمایل به ضعف در زندگی میانسالی داریم که نمی توان تنها با این عوامل توضیح داد.

Rauch می نویسد: "منحنی خوشبختی اگر به اندازه سختی نبود ، در همان تعداد مجموعه داده ها و مکانهایی که از جمله آن اتفاق می افتد ، از جمله در بین میمون ها ، ظاهر نمی شود."

اگرچه دلایل این خوشبختی ناشناخته است ، راوچ یک کار شجاعانه در جستجوی تحقیقات برای توضیح آن انجام می دهد. به عنوان مثال ، در یک مطالعه طولی ، محققان دریافتند که اگر از آلمانی های جوان سؤال کنید چگونه فکر می کنند زندگی آنها پنج سال در جاده خواهد بود ، و سپس آن را با چگونگی مقایسه آنها مقایسه می کنند. در حقیقت احساس می کردم پنج سال بعد ، پیش بینی های آنها بسیار بالاتر از واقعیت بود. به عبارت دیگر ، آنها تمایل به بیش از حد خوش بینانه بودند ، و به نظر می رسید که این عدم تطابق نشان دهنده سطح رو به کاهش شادی آنها است.

این امر منطقی است - وقتی انتظارات برآورده نشود ، ناامید خواهیم شد. و ، راوچ استدلال می کند ، هنگامی که ما هیچ نشانگر بیرونی در زندگی نداریم تا ناامیدی خود را توضیح دهیم ، می تواند حلقه های بازخورد منفی ایجاد کند ، جایی که احساس بدی می کنیم و احساس گناه بخاطر احساس بد بودن

راوچ می گوید: "تأثیر بازخورد می تواند و غالباً افرادی را که بحران و شوک شدید را تجربه نمی کنند ، رنج دهد. افرادی که برعکس خوب عمل می کنند." "بعضی اوقات ، افرادی که نسبتاً صحبت می کنند ، تحت تأثیر شرایط عینی قرار گرفته اند ، بیشتر درگیر در حلقه های بازخورد [منفی" می شوند. "

تقویت پیری

جالب اینجاست که این الگوی بعد از دوران میانسالی کاملاً برعکس می شود ، به طوری که افراد مسن تمایل دارند بسیار شادتر از آنچه پیش بینی می کردند پنج سال زودتر باشد. این نشان می دهد که اگر بتوانیم به کار خود ادامه دهیم ، ممکن است همه چیز به تنهایی بهتر شود زیرا در عوض از سطح شادی خود غافلگیر می شویم.

راوچ می گوید: "بازخورد مثبت جایگزین منفی می شود زیرا ناامیدی ها به شگفتی های دلپذیر تبدیل می شوند ، و افزایش رضایت و قدردانی یکدیگر را تقویت می کند."

در حقیقت ، بسیاری از مثبت های بالقوه وجود دارد که با پیری همراه است ، که راوچ در کتاب بازگو می کند. در اینجا برخی از مزایای بیرون آمدن از رکود میان دوره ای زندگی ما است.

استرس تمایل به کاهش دارد.

به نظر می رسد بصری - از همه ، احتمالاً با بزرگتر شدن سن و فشارهای شغلی یا خانواده ، فرزندان مان از خانه خود محروم می شوند. اما ، در واقع ، محققان دریافته اند که حتی ثابت نگه داشتن چیزهای دیگر ، استرس همچنان با افزایش سن کم می شود ، و به نظر می رسد این منحنی نزولی استرس با افزایش خوشبختی ما گره خورده است.

تنظیم عاطفی بهبود می یابد.

نه تنها افراد مسن بیشتر از بزرگسالان جوان احساسات شدیدتری را تجربه نمی کنند ، بلکه به نظر می رسد که به طور کلی احساسات را نیز کنترل می کنند. افراد مسن پس از گوش دادن به ضبط های ضبط شده از اظهارات تحقیرآمیز درباره آنها ، بازخورد منفی کمتری نسبت به منتقدین و جدا شدن بیشتر از اوضاع نشان دادند و این امر حاکی از تنظیم عاطفی بیشتر است.

افراد مسن احساس پشیمانی کمتری می کنند.

استفانی براسن و همکارانش دریافتند که وقتی مردم انتخاب اشتباهی کردند و تمام بردهای خود را در یک بازی از دست دادند ، شرکت کنندگان مسن تر حسرت کمتری نسبت به بزرگسالان جوانتر تجربه کردند - یافته ای که در الگوهای فعالیت مغز آنها نیز منعکس شده است.
افراد مسن کمتر مستعد ابتلا به افسردگی هستند.

طبق تحقیقات ، افسردگی هرچه پیرتر می شویم کم تر می شود. این ممکن است به این دلیل باشد که به نظر می رسد بزرگسالان مسن نسبت به افراد جوان تر تمایل به خوش بینی بیشتری دارند - احساس اینکه همه چیز به نتیجه خواهد رسید - و مثبت تر - تمرکز روی مثبت و نه منفی در زندگی.

چگونه برای زنده ماندن در میانسالی

خوب است بدانید که هرچه پیرتر می شوید ، اوضاع بهتر می شود. اما این بدان معنا نیست که ما نمی توانیم کاری انجام دهیم تا به خودمان کمک کنیم تا با نارسایی میانسالی مقابله کنیم. خوشبختانه ، راوچ ایده هایی برای گذراندن این زمان با چشم انداز بیشتر دارد.

آن را عادی کنید.

فقط درک اینکه این یک پدیده تقریبا جهانی است می تواند به ما کمک کند تا احساسات خود را متهم کنیم و یاد بگیریم که آنها را بیشتر بپذیریم. این بدان معنا نیست که شما هنوز ناامید نخواهید شد ، اما حداقل ممکن است دست از تحقیر کردن در مورد احساس خود بر حذر داشته باشید ، که در غیر این صورت فقط برای بدتر کردن اوضاع مفید است.

منتقد داخلی خود را قطع کنید.

ما در اصل سیمی هستیم که می خواهیم بیشتر بخواهیم و به آینده خود خوش بین باشیم - حداقل در جوانی - زیرا این به نفع تکاملی ماست. اما ، هنگامی که ناامیدی فرو می رود ، ممکن است خودمان را با مقایسه دستاوردهای دیگران با دستاوردهای دیگران مقایسه کنیم و تصمیم بگیریم کوتاهی کنیم. این دستور العمل برای رنج های اضافی است.

برای مقابله با آن ، راوچ پیشنهاد می کند منتقد داخلی ما را با استفاده از رویکردهای درمانی شناختی - رفتاری برای تغییر وضعیت یک موقعیت یا متوقف کردن شایعه بی وقفه قطع کند. تزریق کوتاه برخی از مانترا های داخلی یا یادآوری - مانند "من لازم نیست بهتر از هر کس دیگری باشم" یا "مقایسه کردن کوتاه تر" کوتاه تر باشد - به شما کمک می کند تا خودتان را بدست آورید و ذهن خود را از کنترل نخواهید داشت.

اقامت کن

من می دانم که این روزها همه جا فراگیر است ، اما ذهن آگاهی - یا سایر رشته های امروزی مانند تای تای ، یوگا یا حتی فقط ورزش بدنی - می تواند به شما در خاموش کردن دکمه خود داوری ، احساس اضطراب کمتر و احساسات مثبت تر کمک کند. . در زندگی خودم ، از مراقبه های ذهن آگاهی ، حرکات کششی و پیاده روی در خارج استفاده کرده ام تا به من کمک کنم حضور بیشتری پیدا کنم و آنها هرگز نتوانند روحیه خود را در جهت درست نشان دهند.

درد خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.

بسیاری از افراد وقتی احساس نارضایتی در میانسالی می کنند ، دسترسی به دیگران را دشوار می کنند. آنها می ترسند که این بدان معنی است که مشکلی در آنها وجود ندارد ، آنها به نوعی نقص هستند ، یا اینکه احترام دیگران را از دست می دهند.

اما به اشتراک گذاشتن احساسات با یک دوست خوب ، که می تواند با دلسوزی گوش کند و همچنین از طریق تجربه از شما پشتیبانی کند ، می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید. وی گفت: "در انزوا ، ناامیدی و نارضایتی از تخمیر و فروخوردگی ، که باعث شرم می شود ، و این باعث می شود تا انزوای بیشتر شود. شکستن این چرخه یک کار است. "

یک دوست خوب همچنین ممکن است به شما کمک کند از انجام بثورات جلوگیری کند ، مانند گفتن رئیس یا فریب دادن همسرتان - چیزی که ممکن است به نظر می رسد مثل این است که شما را از شر ضعف خود خلاص کند ، اما احتمالاً آتش سوزی خواهد کرد.

قدم های کوچک بردارید جهش نکنید.

این ممکن است سخت ترین کار از همه باشد ، اما این بسیار مهم است. هنگامی که احساس می کنید زندگی میانسالی دچار رکود شده است ، سعی نکنید با از بین بردن کار زندگی یا خانواده و با شروع کار در جزیره گرمسیری ، همه چیز را به شدت تکان دهید. درعوض ، تغییرات در نظر بگیرید که با مهارت ، تجربه و ارتباطات انباشته شده شما هماهنگ باشد.

راوچ به کار جاناتان هایدت اشاره می کند ، که دریافته است که پیشرفت در رسیدن به اهدافمان - به جای دستیابی به اهداف ما - و زندگی یک هدف از هدف ، باعث خوشبختی پایدار می شود. بنابراین ، به جای این که به دنبال یک سازماندهی مجدد کامل از زندگی خود باشید ، به فکر ایجاد تغییرات افزایشی باشید که باعث افزایش مثبت تر می شود. شاید شما می توانید یک حرکت جانبی در محل کار را در نظر بگیرید ، با تلاش مجدد چیزهای جدید در کنار هم ، یا گرفتن یک سرگرمی جدید ، ازدواج خود را دوباره تقویت کنید. به این ترتیب ، هنگامی که منحنی خوشبختی شما بالا می رود - همانطور که احتمال می رود - شما با زندگی متلاشی نخواهید ماند. که ما را به آخرین پیشنهاد او می رساند ...

صبر کن.

این مانند توصیه های عجیب به نظر می رسد؛ اما از آنجا که کمبود زندگی در میانسالی یک مسئله توسعه است ، شاید بهتر باشد که منتظر ماندن از شادی باشید و بپذیریم که احتمالاً تغییر می کند. تا زمانی که دچار افسردگی نشوید ، ثابت ماندن ممکن است بهترین راهکار باشد.

این بدان معنا نیست که شما باید مشکلات شدید زندگی خود را نادیده بگیرید ؛ این بدان معنی است که اگر احساسات شما متناسب با آنچه اتفاق می افتد به نظر می رسد ، توجه داشته باشید و با خود صبور باشید. مطمئناً اگر مردم احساسات شما را به عنوان نوعی بحران خودشیفتگی از بین نبرند ، احتمالاً این بسیار آسان تر خواهد بود. راوچ همه ما را فراخوانده است كه از ناسازگاری افراد در مشكلات میانسالی دست بردارند و دلسوزی بیشتری نشان دهند.

علاوه بر این ، کتاب وی نشان می دهد که پیری کلیشه به عنوان زمان نزول ، اشتباه پیش می رود. وی به سازمانهایی مانند Encore.org اشاره دارد که می خواهند پیام های منفی پیرامون پیری را تغییر دهند و به افراد مسن کمک کنند به جای اینکه در تلاش های خود برای حفظ حیاتی و اعضای جامعه کمک کنند ، احساس حمایت کنند.

در یک یادداشت شخصی ، متوجه شدم که کتاب او کاملاً نشاط آور و آموزنده است. مطمئناً به من کمک کرده است که نسبت به احساس کمبود در میانسالی از خودم بخشش بیشتری داشته باشم ... و مشتاقانه منتظر دریافت آن هستم. شاید این به سایر خوانندگان میانسال کمک کند که درک کنند ، فقط به این دلیل که احساس نارضایتی می کنید ، به این معنی نیست که زندگی در حال گذر شماست. در عوض ، این فقط آماده شدن برای شکوفایی است.

این مقاله در ابتدا در مجله آنلاین Greater Good Center در UC Berkeley منتشر شده است.