چگونه از بیماری های قلبی پیشگیری کنیم

محتوا

• خلاصه
• عوامل خطرزای بیماری قلبی چه عواملی هستند که نمی توانم آنها را تغییر دهم؟
• برای کاهش خطر بیماری های قلبی چه کاری می توانم انجام دهم؟

خلاصه

بیماری های قلبی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است. همچنین علت اصلی ناتوانی است. موارد بسیاری وجود دارد که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. آنها عوامل خطر نامیده می شوند. بعضی از آنها را نمی توانید کنترل کنید ، اما موارد بسیاری وجود دارد که می توانید کنترل کنید. یادگیری درباره آنها می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

عوامل خطرزای بیماری قلبی چه عواملی هستند که نمی توانم آنها را تغییر دهم؟

• سن. با افزایش سن خطر ابتلا به بیماری های قلبی افزایش می یابد. مردان 45 و بالاتر و زنان 55 و بالاتر خطر بیشتری دارند.


• ارتباط جنسی. برخی از عوامل خطر ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در زنان متفاوت از مردان داشته باشد. به عنوان مثال ، استروژن برخی از محافظت در برابر بیماری های قلبی را برای زنان فراهم می کند ، اما دیابت خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در زنان بیش از مردان افزایش می دهد.


• نژاد یا قومیت. گروه های خاص بیشتر از گروه های دیگر خطر دارند. آفریقایی آمریکایی ها بیشتر از سفیدپوستان به بیماری قلبی مبتلا هستند ، در حالی که آمریکایی های اسپانیایی تبار کمتر به این بیماری مبتلا می شوند. نرخ برخی از گروه های آسیایی مانند شرق آسیا کمتر است ، اما نرخ آسیای جنوبی بیشتر است.


• سابقه خانوادگی. در صورت داشتن یکی از اعضای نزدیک خانواده که از سنین پایین به بیماری قلبی مبتلا شده اید ، خطر بیشتری دارید.

برای کاهش خطر بیماری های قلبی چه کاری می توانم انجام دهم؟

خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی انجام دهید:

• فشار خون خود را کنترل کنید. فشار خون بالا یک عامل اصلی خطر برای بیماری های قلبی است. مهم است كه مرتباً فشار خون خود را كنترل كنید - حداقل سالی یكبار برای بیشتر بزرگسالان ، و بیشتر اگر فشار خون دارید بیشتر. برای جلوگیری یا کنترل فشار خون بالا ، گامهایی از جمله تغییر سبک زندگی را بردارید.


• سطح کلسترول و تری گلیسیرید خود را کنترل کنید. مقادیر بالای کلسترول می تواند عروق شما را مسدود کرده و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و حمله قلبی را افزایش دهد. تغییر شیوه زندگی و داروها (در صورت نیاز) می توانند کلسترول شما را کاهش دهند. تری گلیسیرید نوع دیگری از چربی در خون است. مقادیر بالای تری گلیسیرید همچنین ممکن است خطر بیماری عروق کرونر را افزایش دهد ، به ویژه در زنان.


• در یک وزن سالم بمانید. اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. این بیشتر به این دلیل است که آنها با سایر عوامل خطر بیماری قلبی ، از جمله کلسترول خون بالا و سطح تری گلیسیرید ، فشار خون بالا و دیابت در ارتباط هستند. کنترل وزن می تواند این خطرات را کاهش دهد.


• رژیم غذایی سالم داشته باشید. سعی کنید چربی های اشباع شده ، غذاهای سرشار از سدیم و قندهای اضافه شده را محدود کنید. مقدار زیادی میوه تازه ، سبزیجات و غلات کامل بخورید. رژیم DASH نمونه ای از یک برنامه غذایی است که می تواند به شما در کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند ، دو موردی که می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.


• ورزش منظم داشته باشید. ورزش فواید زیادی دارد ، از جمله تقویت قلب و بهبود گردش خون. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم و کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند. همه اینها می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.


• الکل را محدود کنید. نوشیدن بیش از حد الکل می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. همچنین کالری اضافی اضافه می کند ، که ممکن است باعث افزایش وزن شود. هر دوی آنها خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. مردان نباید بیش از دو نوشیدنی الکلی در روز و زنان بیش از یک نوشیدنی الکلی مصرف کنند.


• سیگار نکشید سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا می برد و شما را در معرض خطر بیشتری برای حمله قلبی و سکته مغزی قرار می دهد. اگر سیگار نمی کشید ، شروع نکنید. اگر سیگار بکشید ، ترک آن خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. شما می توانید با ارائه دهنده خدمات مراقبت های بهداشتی خود در یافتن بهترین روش برای ترک کمک صحبت کنید.


• استرس را مدیریت کنید. استرس از بسیاری جهات با بیماری قلبی در ارتباط است. این می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. استرس شدید می تواند "محرک" حمله قلبی باشد. همچنین ، برخی از روش های معمول کنار آمدن با استرس ، مانند پرخوری ، نوشیدن زیاد و سیگار کشیدن ، برای قلب شما مضر هستند. برخی از راه های کمک به کنترل استرس شما شامل ورزش ، گوش دادن به موسیقی ، تمرکز روی چیزی آرام یا آرام و مراقبه است.


• دیابت را مدیریت کنید. ابتلا به دیابت خطر ابتلا به بیماری قلبی دیابتی را دو برابر می کند.دلیل آن این است که با گذشت زمان ، قند خون بالای دیابت می تواند به رگ های خونی و اعصاب کنترل کننده قلب و رگ های شما آسیب برساند. بنابراین ، مهم است که آزمایش دیابت را انجام دهید ، و اگر مبتلا به آن هستید ، باید آن را کنترل کنید.


• اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارید. اگر خواب کافی ندارید ، خطر فشار خون بالا ، چاقی و دیابت را افزایش می دهید. این سه مورد می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اطمینان حاصل کنید که عادت های خواب خوبی دارید. اگر مرتباً مشکلات خواب دارید ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید. یک مشکل ، آپنه خواب ، باعث می شود که افراد مدت کوتاهی تنفس را در طول خواب متوقف کنند. این امر در استراحت خوب شما اختلال ایجاد می کند و می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. اگر فکر می کنید ممکن است به آن مبتلا باشید ، از پزشک خود در مورد مطالعه خواب بپرسید. و اگر آپنه خواب دارید ، مطمئن شوید که برای آن درمان می کنید.

• الگوی خواب بد می تواند خطر بیماری های قلبی را در بزرگسالان مسن افزایش دهد
• مطالعه NIH برای بهبود سلامت قلب با برنامه های تلفن همراه تمرین می کند