من سالم شدم - مادام العمر

محتوا

• بررسی برای

چالش Candace Candace می دانست که او در هر سه بارداری خود وزن خود را افزایش می دهد-و او این کار را انجام داد ، در نهایت به 175 پوند رسید. چیزی که او روی آن حساب نمی کرد این بود که پس از تولد سومین فرزندش-و یک سری رژیم ها-مقیاس در 160 گیر می کند.

استقبال از ورزش "کندیس می گوید:" اگرچه من بعد از آخرین بارداری ام غذا خوردم ، اما ورزش را شروع نکرده بودم. " "من قبلا این کار را نکرده بودم، بنابراین نمی دانستم از کجا شروع کنم." اما یک روز، وقتی کوچک‌ترین او 3 ساله بود و دوباره شلوار جین چاق‌اش را پوشید، تصمیم گرفت به اندازه کافی بخورد. او متوجه شد که اگر رژیم هایی که او به آن تکیه کرده بود تا آن زمان م workedثر نبود ، هرگز چنین نمی کرد. بنابراین او آنها را کنار گذاشت و یک مربی شخصی را استخدام کرد که چند روز در هفته تمرینات قدرتی خود را انجام می داد. او می‌گوید: «من داشتم لاغر می‌شدم اما وزن کم نمی‌کردم. در آن زمان بود که او می دانست که باید شیوه زندگی خود را تغییر دهد و تمرینات قلبی را انجام دهد ، مانند افرادی که در ورزشگاه می دیدند تا بتواند نتایج واقعی را بدست آورد.

متمرکز بودن برای شروع ، او تصمیم گرفت تا حلقه سه لایی را در اطراف دریاچه نزدیک خانه اش دوید. او می گوید: "من برای اولین بار فقط می توانستم چند دقیقه بدوم." اما من نمی خواستم تسلیم شوم، بنابراین بقیه راه را پیاده رفتم. یک ماه بعد، او در نهایت تمام حلقه را اجرا کرد و 3 پوند از دست داد. پس از آن، کندیس انگیزه یافت تا عادات غذایی خود را بهبود بخشد. او به خود آموخت که غذاهای معمول خود را به روشهای جدید بپزد تا غذاهای او سالم و دوستدار بچه ها باشد. او همه چیزهایی را که برای سرخ کردن استفاده می کرد ، کباب کرد و پخت ، وعده های غذایی سبزیجات را به ناهار و شام اضافه کرد و فست فودها را کاملاً قطع کرد. او شروع به کاهش 5 پوند در ماه کرد. او می گوید: "لباس هایم بیشتر کیف می شد ، اما آنقدر اعتماد به نفس نداشتم که آنها را کنار بگذارم." "وقتی که من بالاخره شش ماه بعد این کار را کردم ، بسیار تعارف کردم. این به من انگیزه داد تا به راه خود ادامه دهم."

آموزش Candace به فعالیتهای گروهی مانند کلاسهای دوچرخه سواری و تمرینات قدرتی در ورزشگاه انجامید که به پیشرفت او کمک کرد. او می گوید: "این احساس الهام بخش بود که احساس می کردم من بخشی از چیزی بزرگتر هستم." به زودی او یک مسابقه 5K با یک دوست دوید و به تیم دوچرخه سواری زنان محلی پیوست. تلاش های او نتیجه داد: در یک سال دیگر به 115 پوند رسید. حالا او خانواده اش را تحت فشار قرار داده و بچه هایش را با پای پیاده در مسیر سه مایلی که دوچرخه سواری می کنند ، تعقیب می کند. کندیس می‌گوید: «هرگز فکر نمی‌کردم به ورزش کردن به عنوان سرگرمی نگاه کنم. "اما اکنون که این کار را می کنم ، حفظ فرم راحت است."

3 راز چسباندن به آن

یک معاوضه کالری انجام دهید «من نمی‌خواهم خودم را محدود کنم، بنابراین اگر با بچه‌هایم یک بستنی بخورم، در مورد آن احساس گناه نمی‌کنم؛ فقط روز بعد کمی بیشتر می‌دویم». پیشاپیش فکر کنید "داشتن یک هدف ملموس مانند کاهش 45 پوند-به من امکان می دهد پیشرفت خود را پیگیری کنم. قبل از آن ، زمانی که فقط می خواستم" وزن کم کنم "، تسلیم شدن بسیار آسان بود." کارآمد باشید "وقتی به باشگاه می روم، دوست دارم آن را کوتاه و شیرین نگه دارم. مدارهای تمرین قدرتی به من یک تمرین کامل بدن را در نیمی از زمان می دهد."

برنامه تمرینی هفتگی

دویدن یا دوچرخه سواری 45 تا 90 دقیقه / 5 بار در هفته تمرینات قدرتی 60 دقیقه / 3 بار در هفته

بررسی برای