7 راه خاموش کردن درب از خود نفرت

محتوا

• 1. به محرکهای خود توجه کنید
• 2. افکار منفی خود را به چالش بکشید
• 3. تمرین گفتگوی مثبت را انجام دهید
• 4- افکار منفی خود را از نو تغییر دهید
• 5- با افرادی که شما را خوشحال می کنند ، وقت بگذارید
• 6. تمرین خود شفقت
• 7. کمک بخواهید

اجتناب از مقایسه کردن خود با دیگران دشوار است. همه ما این کار را هر از گاهی انجام می دهیم - در محل کار ، مدرسه ، با دوستان ، در رسانه های اجتماعی.

اما این عمل ارزیابی مداوم نحوه سنجش شما می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان شما و چگونگی مشاهده خودتان داشته باشد.

ساده "من هرگز شبیه ماریسا نخواهم شد" ، می تواند به سرعت مارپیچ شود: "من هرگز به اندازه کافی برای کسی خوب نمی شوم."

قبل از دانستن آن ، فقط نگاه کردن به خود در آینه می تواند افکار نفرت و سرخوردگی را برانگیزد. اگر قبلاً با یک وضعیت سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی زندگی کرده اید ، این احساسات می تواند به خصوص ناراحت کننده باشد.

اگر می خواهید خودکشی کنید یا فکر می کنید به خودتان آسیب بزنید ، می توانید با شماره 1-800-662-HELP (4357) با اداره سوء مصرف مواد و خدمات بهداشت روانی تماس بگیرید.

خط تلفن 24/7 شما را با منابع بهداشت روان منطقه شما ارتباط می دهد. در صورت نداشتن بیمه درمانی ، متخصصان آموزش دیده همچنین می توانند در یافتن منابع ایالتی خود برای درمان به شما کمک کنند.

اگر مطمئن نیستید که خود نفرت دارید ، می توانید برخی از علائم رایج را بررسی کنید:

• همه یا بیانیه ها شما زندگی خود را به عنوان لیستی از اولتیماتوم ها مشاهده می کنید که بیشتر آنها منجر به فاجعه می شود. به عنوان مثال ، "اگر این امتحان را شکست بخورم ، از دانشگاه خارج می شوم و یک بازنده خواهم شد."
• فقط روی منفی تمرکز کنید. مهم نیست که روز شما چقدر خوب بوده است - آفتاب ، بستنی ، توله سگ - همه چیزهایی که می توانید در مورد آن فکر کنید اشتباه است.
• باور داشتن یک واقعیت است. به جای "من احساس می کنم شما فکر می کنید ، "من صبح یک شکست. "
• عزت نفس پایین. شما احساس نمی کنید به اندازه کافی خوب هستید که در کنار دوستان و خانواده باشید ، متقاضی کار جدید شوید یا خود را برای فرصت های جدید کنار بگذارید.

اگر این همه آشنا به نظر می رسد ، وحشت نکنید. اکنون ممکن است چیزهایی احساس ناراحتی کند ، اما به ما اعتماد کنید: شما شایسته عشق هستید ، به خصوص از طرف خودتان.

برای شروع کار در مسیر عشق به خود ، نکاتی را بخوانید.

1. به محرکهای خود توجه کنید

اولین قدم برای رفع هر مشکلی درک ریشه آن است.

اگر با یک دوره شدید از نفرت روبرو هستید ، نشستن با آن احساس مفید است و سعی می کنید از کجا نشأت بگیرید. شما در یک خلاء زندگی نمی کنید ، بنابراین در نظر بگیرید که چه عاملی باعث این احساسات شده است.

شما آن را یک میلیون بار شنیده اید ، اما روزنامه نگاری در اینجا واقعا می تواند کمک کند. سعی کنید در پایان روز بنشینید و از نظر روحی روز خود را طی کنید. سعی کنید چند یادداشت در مورد:

• چه کار کردی
• در طی فعالیتهای مختلف چه حسی داشتید
• در طول روز با کی بودی

اگر با نوشتن بهتر پردازش نمی کنید ، می توانید فیلم های کوتاه یا یادداشت های صوتی را برای تلفن خود ضبط کنید. همچنین می توانید به سادگی برای چند لحظه در مورد وقایع روز تأمل کنید.

صرف نظر از چگونگی باز کردن روز خود ، سعی کنید از موضوعات یا الگوهای مشترکی که ممکن است به شما کمک کند تا تشخیص دهید که چه چیزی باعث ایجاد افکار منفی شما می شود ، مراقب باشید.

هنگامی که برخی از محرک های خود را شناسایی کردید ، می توانید در مورد راه هایی برای جلوگیری یا به حداقل رساندن آنها تلاش کنید. برخی از محرک هایی وجود دارد که ممکن است نتوانید از آنها جلوگیری کنید ، بنابراین یادگیری ابزارهایی برای کار با آنها مفید است.

2. افکار منفی خود را به چالش بکشید

بعضی اوقات وقتی خودتان در مکان مناسبی برای روزنامه نگاری یا تأمل نیستید ، خود نفرت ظاهر می شود. وقتی این اتفاق می افتد ، سعی کنید با خود مکالمه داخلی داشته باشید.

به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "از خودم متنفرم" ، می توان فوراً پرسید ، "چرا؟" اگر جواب این است: "من به این لباس زشت می خورم" ، یا "من واقعاً آن جلسه را خراب کردم" ، پس سعی کنید آن فکر را نیز به چالش بکشید.

به خودتان بگویید ، "این درست نیست." سپس به دلایلی فکر کنید که این فکر منفی اشتباه است.

ایستادن در برابر افکار خود می تواند احساس دلهره آور باشد. اگر اینگونه است ، سعی کنید یک شناسه جداگانه برای مقابله با افکار خود تصور کنید. شاید آنها ترکیبی از همه ابرقهرمانان مورد علاقه شما از کودکی یا بهترین دوست باشند. تصور کنید که آنها وارد شوند و آنهایی که منفی را متوقف کرده یا آن افکار منفی را به چالش می کشند ، متوقف کنند.

اگر طرف مثبت امور برنده نشود ناامید نشوید. به سادگی به چالش کشیدن این افکار منفی به تقویت این عقیده کمک می کند که نفرت خود یک واقعیت یا حقیقت غیرقابل انکار نیست - این یک احساس است.

3. تمرین گفتگوی مثبت را انجام دهید

تنفر از خود اغلب در لحظه ای اتفاق می افتد که شما به خود دلسوزی نمی کنید. اگر دوره ای دارید که احساس خوبی دارید ، سعی کنید لیستی از آنچه دوست دارید در مورد خود بنویسید.

اگر نمی توانید به هر چیزی فکر کنید ، وحشت نکنید. عشق احساسی شدید است که در یک نقطه کم احساس کردن نسبت به خود سخت است. اگر آسان تر است ، سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که دوست دارید یا از خود متنفر نیستید.

شاید شما از حیوان خانگی خود بسیار مراقبت کنید یا همیشه می دانید چه چیزی را به گلدان گل منتقل می کند.

این لیست را هر روز مشاهده کنید. وقتی افکار خود تنفر به وجود آمد ، متوقف شوید ، نفس بکشید و یکی از موارد موجود در لیست خود را با صدای بلند بگویید.

در مورد فواید گفتگوی مثبت و چگونگی ساختن آن در امور روزمره خود بیشتر بدانید.

4- افکار منفی خود را از نو تغییر دهید

Reframing یک روش درمانی است که می تواند برای رفع افکار منفی و نفرت از خود استفاده شود. این معمولاً با جابجایی اندیشه هایتان به یک دیدگاه متفاوت متفاوت انجام می شود.

این ممکن است فکر کردن به سمت اضطراب در مورد وضعیت بد یا در نظر گرفتن ناامیدی در پرتو جدید باشد. با این حال شما تصمیم می گیرید که آن را امتحان کنید ، تغییر نام مجدد در مورد آموزش مغز شما برای یافتن و تمرکز بر روی مثبت است.

به عنوان مثال ، به جای گفتن ، "من در ارائه کار خیلی بد هستم" ، شما می توانید این جمله را تغییر دهید ، "احساس نمی کنم امروز در ارائه خود خوب عمل کرده ام."

بله ، این یک تغییر کوچک است. اما شما بیانیه همه یا چیزهای دیگری را می پذیرید و آن را به عنوان یک مثال مجدداً تغییر دهید.

این امر به منفی کمک می کند تا احساس ناراحتی و دائمی نکند. از این گذشته ، پیام رسانی یک ارائه کار فقط یک نمونه است - و این بدان معنی است که دفعه بعد می توانید بهتر عمل کنید.

دفعه بعد که احساس کردید "من از خودم متنفرم" سعی کنید به یک روش کوچک فکر کنید که می توانید آن جمله را تغییر دهید تا قابل کنترل تر و خاص تر باشد.

5- با افرادی که شما را خوشحال می کنند ، وقت بگذارید

تنفر خود باعث می شود شما بخواهید منزوی شوید. ممکن است احساس کنید که لیاقت ندارید در کنار دوستان یا خانواده خود باشید. یا ممکن است شما مثل هیچ کس حتی احساس نکنید می خواهد در اطراف شما باشد

اگرچه خروج از موقعیت های اجتماعی ممکن است بهترین عملکرد مطابق گفتگوی منفی ما باشد ، اما مطالعات نشان داده اند که این ایده خوبی نیست.

ارتباط با دیگران بخش عظیمی از بهزیستی ذهنی ما است زیرا تعامل اجتماعی به ما کمک می کند تا نسبت به خودمان بهتر احساس شویم. محیطی را ایجاد می کند که در آن احساس ارزش و مراقبت می کنیم.

بهترین راه برای مقابله با این افکار منفی ، گذراندن وقت با عزیزانمان است ، خواه این یک دوست ، عضو خانواده یا شریک زندگی باشید. به قهوه بروید ، یک فیلم را با هم ببینید ، یا در حالی که با هم قدم می زنید به راحتی بازدید کنید.

تعامل اجتماعی می تواند به شما در احساس شارژ و ارزش افزوده کمک کند.

کسی را ندارد که بتواند به آن دسترسی پیدا کند؟ در نظر بگیرید که با دیگران که بصورت آنلاین با موضوعات مشابه سروکار دارند صحبت کنید انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا دارای یک گروه پشتیبانی آنلاین برای افرادی است که با طیف وسیعی از مسائل سروکار دارند. اتحاد ملی بیماری روانی همچنین می تواند به شما در یافتن گروهی در منطقه خود کمک کند.

6. تمرین خود شفقت

این ممکن است سخت ترین مورد در لیست باشد ، اما شاید مفیدترین باشد.

خود دلسوزی با عشق به خود متفاوت است. به معنای پذیرش افکار منفی ، اشتباهات و شکستها و درک آنها به عنوان لحظات کثیف انسانی است.

این به معنای آمرزش خود به همان روشی است که شما یک دوست عزیز را می بخشید که در لحظه ناامیدی به شما ضربه می زند.

دفعه بعد که خود را در حال سوراخ کردن سوراخ خرگوش از خود نفرت می کنید ، سعی کنید خود را کمی تنگ کنید. تصدیق کنید که احساس خوبی ندارید و به خودتان یادآوری کنید که اشکالی ندارد.

با توجه به اقدامات خاصی که انجام داده اید که به آنها افتخار نمی کنید؟ به خود یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند. این اقدامات لازم نیست شما را تعریف کنند.

البته ، شفقت خود یک شبه اتفاق نمی افتد. اما مطالعات نشان داده اند که ، تقریباً مانند نوسازی یا مدیتیشن ، خود شفقت یک مهارت قابل تمرین است.

7. کمک بخواهید

به یاد داشته باشید: شما هرگز در سفر به سلامت روان خود تنها نیستید. همه در جایی بوده اند که شما در یک نقطه یا نقطه قرار دارند و بیشتر برای رسیدن به آن نیاز به کمی کمک دارید.

این ایده خوبی است که با کمک یک متخصص معتمد بهداشت روان ، موارد موجود در این لیست را تمرین کنید. شرمنده درخواست کمک نیست. در واقع ، این بهترین راه برای یادگیری نحوه مدیریت خود نفرت و گفتگوی منفی شماست.

پیدا کردن یک درمانگر می تواند دلهره آور باشد ، اما اینگونه نیست. با پرسیدن چند سوال اساسی از خود شروع کنید:

• می خواهید به چه موضوعاتی بپردازید؟ اینها می توانند خاص یا مبهم باشند.
• آیا خصوصیات خاصی که دوست دارید در یک درمانگر وجود داشته باشد وجود دارد؟ به عنوان مثال ، آیا شما با کسی که جنسیت شما را به اشتراک می گذارد ، راحت تر هستید؟
• واقعاً چقدر می توانید برای هر جلسه هزینه کنید؟ آیا کسی را می خواهید که قیمت های مقیاس کشویی یا برنامه های پرداخت را پیشنهاد دهد؟
• درمان در کجای برنامه شما قرار می گیرد؟ آیا به یک درمانگر نیاز دارید که بتواند شما را در یک روز خاص از هفته ببیند؟ یا کسی که جلسات شبانه دارد؟

در مرحله بعد ، لیستی از درمانگران منطقه خود را تهیه کنید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، به پزشک یاب مراجعه كنید به یك روانشناسان انجمن آمریكا.

نگران هزینه هستید؟ راهنمای ما برای درمان مقرون به صرفه می تواند کمک کند.

در پایان روز ، یادگیری چگونگی رفتن از "من از خودم متنفرم" ، "فردا بهتر خواهم شد" یکی از مفیدترین مهارتهای زندگی است که می توانید داشته باشید.

به راحتی نخواهد آمد ، اما در نهایت در جعبه ابزار شما قرار خواهد گرفت و شما را برای هر چیز دیگری که زندگی در مسیر شما قرار می دهد آماده می کند.