10 علامت و نشانه کمبود ید

محتوا

• 1. تورم در گردن
• 2. افزایش وزن غیرمنتظره
• 3. خستگی و ضعف
• 4. ریزش مو
• 5. پوست خشک و پوسته پوسته
• 6. احساس سردی بیش از حد معمول
• 7. تغییر در ضربان قلب
• 8- در یادگیری و به خاطر سپاری مشکل دارید
• 9. مشکلات دوران بارداری
• 10. دوره های سنگین یا نامنظم
• منابع ید
• خط پایین

ید یک ماده معدنی ضروری است که معمولاً در غذاهای دریایی یافت می شود.

غده تیروئید شما از آن برای ساختن هورمون های تیروئید استفاده می کند ، که به کنترل رشد ، ترمیم سلول های آسیب دیده و پشتیبانی از متابولیسم سالم کمک می کند ().

متأسفانه ، تا یک سوم افراد در سراسر جهان در معرض کمبود ید هستند ().

کسانی که بیشترین خطر را دارند شامل (، ،):

• زنان حامله.
• افرادی که در کشورهایی زندگی می کنند که ید در خاک بسیار کمی است. این شامل آسیای جنوبی ، آسیای جنوب شرقی ، نیوزیلند و کشورهای اروپایی است.
• افرادی که از نمک ید دار استفاده نمی کنند.
• افرادی که رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنند.

از طرف دیگر ، کمبود ید در ایالات متحده ، جایی که سطح کافی مواد معدنی در مواد غذایی وجود دارد ، نادر است (7).

کمبود ید می تواند علائم ناراحت کننده و حتی شدید ایجاد کند. آنها شامل تورم در گردن ، مسائل مربوط به بارداری ، افزایش وزن و مشکلات یادگیری هستند.

علائم آن بسیار شبیه علائم کم کاری تیروئید یا هورمون های کم تیروئید است. از آنجا که از ید برای تولید هورمونهای تیروئید استفاده می شود ، کمبود ید به این معنی است که بدن شما نمی تواند به اندازه کافی از آنها استفاده کند و منجر به کم کاری تیروئید شود.

در اینجا 10 علامت و نشانه کمبود ید آورده شده است.

1. تورم در گردن

تورم در جلوی گردن شایعترین علامت کمبود ید است.

به این حالت گواتر گفته می شود و وقتی بزرگ می شود که غده تیروئید بزرگ شود.

غده تیروئید یک غده کوچک پروانه ای در جلوی گردن شما است. با دریافت سیگنال از هورمون تحریک کننده تیروئید (TSH) هورمون های تیروئید ایجاد می کند (،).

وقتی سطح TSH در خون افزایش می یابد ، غده تیروئید از ید برای تولید هورمون های تیروئید استفاده می کند. با این حال ، هنگامی که بدن شما ید کمی دارد ، نمی تواند به اندازه کافی از آنها استفاده کند ().

برای جبران ، غده تیروئید بیشتر تلاش می کند تا سعی کند بیشتر تولید کند. این باعث رشد و تکثیر سلول ها می شود و در نهایت منجر به گواتر می شود.

خوشبختانه ، بیشتر موارد با افزایش مصرف ید قابل درمان هستند. با این حال ، اگر گواتر برای سالها تحت درمان قرار نگرفته باشد ، ممکن است باعث آسیب دائمی تیروئید شود.

تورم در جلوی گردن یا گواتر ، علامت شایع کمبود ید است. زمانی اتفاق می افتد که غده تیروئید شما مجبور شود هورمون های تیروئید ایجاد کند ، در صورت کمبود ید در بدن.

2. افزایش وزن غیرمنتظره

افزایش وزن غیرمنتظره نشانه دیگری از کمبود ید است.

اگر بدن ید کافی برای تولید هورمونهای تیروئید نداشته باشد ، ممکن است رخ دهد.

این به این دلیل است که هورمونهای تیروئید به کنترل سرعت متابولیسم بدن کمک می کنند ، این فرآیند است که بدن شما غذا را به انرژی و گرما تبدیل می کند ().

وقتی سطح هورمون تیروئید پایین باشد ، بدن شما در حالت استراحت کالری کمتری می سوزاند. متأسفانه ، این بدان معنی است که کالری بیشتری از غذاهایی که می خورید به صورت چربی ذخیره می شود ().

افزودن ید بیشتر به رژیم غذایی ممکن است به اثرات متابولیسم آهسته کمک کند ، زیرا می تواند به بدن شما کمک کند هورمون های تیروئید بیشتری تولید کند.

سطح ید کم ممکن است سوخت و ساز بدن شما را کند کرده و غذا را به جای سوزاندن به عنوان انرژی ، به عنوان چربی ذخیره کند. این ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

3. خستگی و ضعف

خستگی و ضعف نیز از علائم رایج کمبود ید است.

در حقیقت ، برخی مطالعات نشان داده است که تقریباً 80٪ از افراد با سطح هورمون تیروئید پایین ، که در موارد کمبود ید اتفاق می افتد ، احساس خستگی ، کندی و ضعف می کنند ().

این علائم به این دلیل بروز می کنند که هورمون های تیروئید به بدن در تولید انرژی کمک می کنند.

وقتی سطح هورمون تیروئید کم است ، بدن نمی تواند به اندازه معمول انرژی تولید کند. این ممکن است باعث کاهش سطح انرژی و احساس ضعف در شما شود.

در حقیقت ، یک مطالعه بر روی 2456 نفر نشان داد که خستگی و ضعف شایع ترین علائم در بین کسانی است که سطح هورمون تیروئید کم یا کمی پایین هستند (13).

سطح پایین ید ممکن است احساس خستگی ، کندی و ضعف در شما ایجاد کند. این به این دلیل است که بدن شما برای تولید انرژی به ماده معدنی نیاز دارد.

4. ریزش مو

هورمون های تیروئید به کنترل رشد فولیکول های مو کمک می کنند.

هنگامی که سطح هورمون تیروئید شما پایین است ، ممکن است فولیکول های مو دوباره بازسازی شوند. با گذشت زمان ، این ممکن است منجر به ریزش مو شود ().

به همین دلیل ، افرادی که دچار کمبود ید هستند نیز ممکن است از ریزش مو رنج ببرند ().

یک مطالعه بر روی 700 نفر نشان داد که 30٪ از کسانی که سطح هورمون تیروئید کم دارند ، ریزش مو را تجربه کرده اند ().

با این حال ، مطالعات دیگر نشان داده است که به نظر می رسد سطح پایین هورمون تیروئید در افرادی که سابقه خانوادگی ریزش مو دارند باعث ریزش مو می شود ().

اگر به دلیل کمبود ید دچار ریزش مو شده اید ، دریافت کافی این ماده معدنی ممکن است به اصلاح سطح هورمون تیروئید و جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

کمبود ید ممکن است از بازسازی فولیکول های مو جلوگیری کند. خوشبختانه دریافت ید کافی می تواند به اصلاح ریزش مویی که به دلیل کمبود ید اتفاق می افتد کمک کند.

5. پوست خشک و پوسته پوسته

پوست خشک و پوسته پوسته ممکن است بسیاری از افراد مبتلا به کمبود ید را تحت تأثیر قرار دهد.

در حقیقت ، برخی مطالعات نشان داده اند که تا 77٪ از افراد با سطح هورمون تیروئید پایین ممکن است پوست خشک و پوسته پوسته ای را تجربه کنند ().

هورمون های تیروئید که حاوی ید هستند ، به سلول های پوستی شما کمک می کنند تا دوباره تولید شوند. وقتی سطح هورمون تیروئید کم است ، این بازسازی اغلب اتفاق نمی افتد ، احتمالاً منجر به پوست خشک و پوسته پوسته می شود ().

علاوه بر این ، هورمون های تیروئید به بدن در تنظیم عرق کمک می کنند.افرادی که سطح هورمون تیروئید کمتری دارند ، مانند کسانی که کمبود ید دارند ، نسبت به افرادی که سطح نرمال هورمون تیروئید دارند ، کمتر عرق می کنند (، 19).

با توجه به اینکه عرق به مرطوب و مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند ، کمبود عرق دلیل دیگری است که باعث می شود پوست خشک و پوسته پوسته از علائم رایج کمبود ید باشد.

ممکن است پوست خشک و پوسته پوسته شده با کمبود ید ایجاد شود ، زیرا این ماده معدنی به سلول های پوستی شما کمک می کند تا دوباره تولید شوند. همچنین به بدن شما کمک می کند تا عرق کند و سلول های پوست شما را آبرسانی کند ، بنابراین کمبود ید باعث تعریق کمتری می شود.

6. احساس سردی بیش از حد معمول

احساس سرما یکی از علائم رایج کمبود ید است.

در حقیقت ، برخی مطالعات نشان داده اند که بیش از 80٪ از افراد با سطح هورمون تیروئید پایین ممکن است نسبت به دمای سرما بیش از حد معمول حساس باشند ().

از آنجا که از ید برای ساخت هورمونهای تیروئید استفاده می شود ، کمبود ید باعث افت سطح هورمون تیروئید می شود.

با توجه به اینکه هورمون های تیروئید به کنترل سرعت متابولیسم کمک می کنند ، ممکن است سطح پایین هورمون تیروئید باعث کند شدن آن شود. متابولیسم کندتر گرمای کمتری تولید می کند ، که ممکن است باعث شود شما سردتر از حد معمول باشید (20 ،).

همچنین ، هورمون های تیروئید به تقویت فعالیت چربی قهوه ای شما کمک می کنند ، نوعی چربی که در تولید گرما تخصص دارد. این بدان معنی است که سطح پایین هورمون تیروئید ، که ممکن است ناشی از کمبود ید باشد ، می تواند از انجام چربی قهوه ای جلوگیری کند (،).

ید به تولید گرمای بدن کمک می کند ، بنابراین مقادیر کم آن ممکن است باعث شود شما سردتر از حد معمول باشید.

7. تغییر در ضربان قلب

ممکن است تحت تأثیر سطح ید شما باشد. مقدار کمی از این ماده معدنی می تواند ضربان قلب شما کندتر از حد معمول باشد ، در حالی که مقدار زیاد آن باعث ضربان قلب شما سریعتر از حد معمول می شود (،).

کمبود شدید ید ممکن است باعث ضربان قلب غیر طبیعی شود. این می تواند احساس ضعف ، خستگی ، گیجی ایجاد کند و احتمالاً باعث بیهوش شدن شما شود (26).

کمبود ید ممکن است ضربان قلب شما را کند کند ، که ممکن است احساس ضعف ، خستگی ، سرگیجه و در معرض خطر غش کردن داشته باشید.

8- در یادگیری و به خاطر سپاری مشکل دارید

کمبود ید ممکن است بر توانایی یادگیری و یادآوری شما تأثیر بگذارد (، ،).

یک مطالعه شامل بیش از 1000 فرد بزرگسال نشان داد که افرادی که سطح هورمون تیروئید آنها بالاتر است ، در مقایسه با افراد دارای سطح هورمون تیروئید پایین تر ، در آزمایش های یادگیری و حافظه عملکرد بهتری دارند ().

هورمون های تیروئید به رشد و تکامل مغز شما کمک می کنند. به همین دلیل کمبود ید ، که برای تولید هورمون های تیروئید مورد نیاز است ، می تواند رشد مغز را کاهش دهد ().

در حقیقت ، مطالعات نشان داده است که هیپوکامپ ، بخشی از مغز که حافظه طولانی مدت را کنترل می کند ، به نظر می رسد در افرادی که سطح هورمون تیروئید کم دارند ، کوچکتر است ().

کمبود ید در هر سنی ممکن است باعث شود شما برای یادگیری و به خاطر سپردن چیزها تلاش کنید. یکی از دلایل احتمالی این امر ممکن است مغز توسعه نیافته باشد.

9. مشکلات دوران بارداری

زنان باردار در معرض خطر بالای کمبود ید هستند.

دلیل این امر آن است که آنها باید به اندازه کافی برای تأمین نیازهای روزانه خود و همچنین نیازهای کودک در حال رشد خود مصرف کنند. افزایش تقاضا برای ید در طول دوره شیردهی همچنان ادامه دارد ، زیرا نوزادان ید را از طریق شیر مادر دریافت می کنند ().

عدم مصرف ید کافی در طول بارداری و شیردهی ممکن است عوارض جانبی را برای مادر و کودک به همراه داشته باشد.

مادران ممکن است علائم تیروئید کم کار مانند گواتر ، ضعف ، خستگی و احساس سرما را تجربه کنند. در همین حال ، کمبود ید در نوزادان ممکن است رشد جسمی و رشد مغزی را متوقف کند ().

علاوه بر این ، کمبود ید شدید ممکن است خطر تولد نوزاد مرده را افزایش دهد ().

دریافت ید کافی برای خانم های باردار و شیرده بسیار مهم است ، زیرا نیازهای آنها بیشتر است. کمبود ید ممکن است عوارض جانبی شدیدی به خصوص برای کودک مانند رشد کوتاه مدت و رشد مغز ایجاد کند.

10. دوره های سنگین یا نامنظم

خونریزی شدید و نامنظم قاعدگی ممکن است در نتیجه کمبود ید رخ دهد ().

مانند اکثر علائم کمبود ید ، این نیز مربوط به سطح پایین هورمون های تیروئید است ، با توجه به اینکه ید برای تولید هورمون های تیروئید مورد نیاز است.

در یک مطالعه ، 68 درصد از زنان با سطح هورمون تیروئید کم چرخه قاعدگی نامنظم را تجربه کردند ، در حالی که این تنها 12 درصد از زنان سالم است ().

تحقیقات همچنین نشان می دهد که زنان با سطح پایین هورمون تیروئید ، چرخه قاعدگی مکرر را با خونریزی شدید تجربه می کنند. این به این دلیل است که سطح پایین هورمون تیروئید سیگنال های هورمون هایی را که در چرخه قاعدگی نقش دارند مختل می کند (، 38).

برخی از زنان با کمبود ید ممکن است دوره های سنگین یا نامنظم را تجربه کنند. به این دلیل که سطح پایین هورمون تیروئید ممکن است با هورمون هایی که در تنظیم چرخه قاعدگی نقش دارند تداخل داشته باشد.

منابع ید

منابع خوب ید در رژیم غذایی بسیار کم است. این یکی از دلایل شایع بودن کمبود ید در سراسر جهان است.

میزان مصرف توصیه شده روزانه (RDI) 150 میکروگرم در روز است. این مقدار باید نیاز 97-98٪ از کل بزرگسالان سالم را برآورده کند.

با این حال ، زنان باردار یا شیرده نیاز بیشتری دارند. زنان باردار به 220 میکروگرم در روز نیاز دارند ، در حالی که زنان شیرده به 290 میکروگرم در روز نیاز دارند (39).

غذاهای زیر منابع عالی ید هستند (39):

• جلبک دریایی ، یک ورق کامل خشک شده: 11-1989٪ RDI
• ماهی ، 3 اونس (85 گرم): 66٪ از RDI
• ماست ، ساده ، 1 فنجان: 50٪ از RDI
• نمک یددار ، 1/4 قاشق چای خوری (1.5 گرم): 47٪ از RDI
• میگو ، 3 اونس (85 گرم): 23٪ از RDI
• تخم مرغ ، 1 بزرگ: 16٪ از RDI
• ماهی تن ، کنسرو شده ، 3 اونس (85 گرم): 11٪ از RDI
• آلو خشک ، 5 عدد آلو خشک: 9٪ از RDI

جلبک دریایی معمولاً منبع خوبی از ید است ، اما این بستگی به محل تولید آن دارد. جلبک دریایی برخی کشورها مانند ژاپن سرشار از ید است ().

مقادیر کمتری از این ماده معدنی همچنین در انواع غذاها مانند ماهی ، صدف ، گوشت گاو ، مرغ ، لوما و لوبیا چیتی ، شیر و سایر محصولات لبنی یافت می شود.

بهترین راه برای دریافت ید کافی افزودن نمک ید دار به وعده های غذایی است. نیمی از قاشق چای خوری (3 گرم) در طول روز برای جلوگیری از کمبود کافی است.

اگر فکر می کنید کمبود ید دارید ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. آنها علائم تورم (گواتر) را بررسی می کنند یا برای بررسی سطح ید شما نمونه ادرار می گیرند ().

ید در غذاهای بسیار کمی یافت می شود ، این یکی از دلایل شایع بودن کمبود است. بیشتر بزرگسالان سالم به 150 میکروگرم در روز نیاز دارند ، اما زنان باردار و شیرده برای تأمین نیازهای نوزادان در حال رشد به مقدار بیشتری نیاز دارند.

خط پایین

کمبود ید ، به ویژه در اروپا و کشورهای جهان سوم ، که خاک و مواد غذایی از نظر ید کم است ، بسیار شایع است.

بدن شما از ید برای تولید هورمون های تیروئید استفاده می کند. به همین دلیل کمبود ید می تواند باعث کم کاری تیروئید شود ، بیماری که بدن نمی تواند به اندازه کافی هورمون تیروئید ایجاد کند.

خوشبختانه پیشگیری از کمبود آسان است. افزودن نمک ید دار به وعده های اصلی غذایی باید به شما در رفع نیازهایتان کمک کند.

اگر فکر می کنید کمبود ید دارید ، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. آنها علائم قابل مشاهده کمبود ید را مانند گواتر بررسی می کنند یا نمونه ادرار می گیرند.