آیا افسردگی مسری است؟
محتوا
- چگونه افسردگی مسری است
- بنابراین دقیقاً چگونه افسردگی منتشر می شود؟
- چه کسی بیشتر مستعد ابتلا به "ابتلا به افسردگی" است؟
- از کی میتونم تهیه کنم؟
- چه چیزی را تجربه خواهم کرد؟
- اگر افسردگی را گرفتار کنم چه کاری انجام می دهم؟
- جلسات گروهی را بررسی کنید
- باهم به یک درمانگر مراجعه کنید
- از هم حمایت کنید
- با هم مدیتیشن کنید
- جستجوی کمک
- اگر به دلیل عادت های خود در شبکه های اجتماعی این احساس را داشته باشم چه؟
- اگر من فردی باشم که افسردگی را "گسترش می دهد"؟
- غذای آماده
- پرسش و پاسخ با کارشناس پزشکی ما
- س:
- آ:
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
آیا یک وضعیت بهداشت روان می تواند مسری باشد؟
شما می دانید که اگر یکی از نزدیکان شما به آنفولانزا مبتلا باشد ، شما نیز در معرض خطر ابتلا به آنفلوانزا هستید. در طبیعت مسری عفونت های باکتریایی یا ویروسی شکی نیست. اما در مورد سلامت روان و خلق و خوی چطور؟ آیا افسردگی می تواند مسری باشد؟
بله و خیر. افسردگی به همان شیوه آنفولانزا مسری نیست ، بلکه حالات و احساسات است می توان گسترش. آیا تا به حال دیده اید که یک دوست آنقدر سخت بخندد که بخندد؟ یا اینکه به مدت طولانی به شکایت یک همکار گوش می دادید که احساس منفی هم می کردید؟ به این ترتیب ، خلق و خوی - و حتی علائم افسردگی - می تواند مسری باشد.
ما توضیح خواهیم داد که چگونه کار می کند ، دانش چه می گوید و اینکه اگر احساس می کنید افسردگی یکی از عزیزانتان را "گرفته اید" چه کاری باید انجام دهید.
چگونه افسردگی مسری است
افسردگی - و حالات دیگر - به روشی جالب مسری است. تحقیقات نشان داده است که افسردگی تنها چیزی نیست که می تواند "گسترش یابد". رفتار سیگار کشیدن - ترک سیگار یا شروع آن - باید از طریق روابط اجتماعی نزدیک و از راه دور گسترش یابد. اگر دوست شما سیگار را ترک کند ، در واقع احتمال ترک آن نیز بیشتر است.
همچنین مشخص شده است که خودکشی به صورت خوشه ای است. نشان داد که در مردان و زنان ، داشتن دوستی که در اثر خودکشی درگذشت ، احتمال افکار یا اقدام به خودکشی آنها را افزایش می دهد.
ماهیت مسری افسردگی نیز ممکن است به همین ترتیب کار کند. محققان آن را موارد مختلفی می نامند ، از جمله پدیده شبکه ، نظریه سرایت اجتماعی و نظریه سرایت عاطفی گروهی.
آنچه که همه به آن منتهی می شود انتقال روحیه ها ، رفتارها و احساسات در میان افراد یک گروه است. و این گروه لازم نیست که فقط بهترین دوستان و عزیزان باشند - می گوید که می تواند تا سه درجه از هم جدا شود.
این به این معنی است که اگر دوست دوست دوست شما افسردگی داشته باشد ، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آن باشید.
البته ، این برای خوشبختی نیز مفید است - مصرف الکل و مواد مخدر ، مصرف غذا و تنهایی.
بنابراین دقیقاً چگونه افسردگی منتشر می شود؟
این کار به راحتی به اشتراک گذاشتن نوشیدنی با فردی که دچار افسردگی است یا گریه کردن روی شانه شما نیست. محققان هنوز در حال درک دقیقاً چگونگی انتشار احساسات هستند. اما برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است از چند طریق رخ دهد:
- مقایسه اجتماعی. وقتی با افراد دیگر هستیم - یا از طریق شبکه های اجتماعی پیمایش می کنیم - اغلب ارزش و احساسات خود را براساس احساسات دیگران تعیین می کنیم. ما بر اساس این مقایسه ها خود را ارزیابی می کنیم. با این حال ، مقایسه خود با دیگران ، به ویژه کسانی که دارای الگوی تفکر منفی هستند ، گاهی اوقات می تواند برای سلامت روان شما مضر باشد.
- تفسیر احساسی. این به نحوه تفسیر احساسات دیگران برمی گردد. احساسات و نشانه های غیرکلامی دوست شما به عنوان اطلاعات مغز شما است. به خصوص با ابهام در اینترنت و ارسال پیام کوتاه ، ممکن است شما اطلاعات را متفاوت یا منفی از آنچه در نظر گرفته شده تفسیر کنید.
- یکدلی. همدلی بودن چیز خوبی است. همدلی توانایی درک و تقسیم احساسات شخص دیگری است. اما اگر بیش از حد متمرکز یا درگیر تلاش برای قرار دادن خود در جای فردی مبتلا به افسردگی هستید ، احتمالاً شما نیز ممکن است این علائم را تجربه کنید.
این بدان معنا نیست که بودن در کنار فردی که دچار افسردگی است ، شما را به طور خودکار نیز دچار می کند. این فقط شما را در معرض خطر بیشتری قرار می دهد ، به خصوص اگر حساسیت بیشتری داشته باشید.
چه کسی بیشتر مستعد ابتلا به "ابتلا به افسردگی" است؟
در صورت ابتلا به این بیماری ، خطر ابتلا به افسردگی در شما بیشتر است:
- سابقه افسردگی یا سایر اختلالات خلقی داشته باشید
- سابقه خانوادگی یا استعداد ژنتیکی افسردگی داشته باشند
- از کودکی با افسردگی بودند
- در حال تجربه یک انتقال بزرگ زندگی مانند یک حرکت بزرگ هستند
- به دنبال اطمینان از سطح بالایی از دیگران باشید
- در حال حاضر دارای سطح بالایی از استرس یا آسیب پذیری شناختی هستند
به طور کلی ، سایر عوامل خطر افسردگی وجود دارد ، از جمله داشتن یک بیماری مزمن سلامتی یا عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی. به نظر می رسد نوجوانان و زنان بیشتر درگیر شیوع و ابتلا به احساسات و افسردگی می شوند.
از کی میتونم تهیه کنم؟
اگر هر یک از افراد زیر در زندگی شما با افسردگی زندگی کند ، ممکن است افسردگی یا سایر تغییرات خلقی را تجربه کنید:
- پدر و مادر
- یک کودک
- شریک زندگی یا همسرتان
- هم اتاقی ها
- دوستان نزدیک
دوستان و آشنایان آنلاین نیز می توانند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارند. با شیوع رسانه های اجتماعی در زندگی ما ، بسیاری از محققان اکنون در حال بررسی چگونگی تأثیر رسانه های اجتماعی بر احساسات ما هستند.
در یک مطالعه ، محققان دریافتند که وقتی پست های مثبت کمتری در خبرخوان نمایش داده می شود ، افراد با ارسال پست های مثبت و منفی تر به آنها پاسخ می دهند. عکس این اتفاق افتاد وقتی پست های منفی کاهش می یافتند. محققان بر این باورند که این نشان می دهد که چگونه احساسات ابراز شده در شبکه های اجتماعی می توانند بر روی احساسات ما ، به صورت آفلاین و غیر مستقیم تأثیر بگذارند.
چه چیزی را تجربه خواهم کرد؟
اگر وقت خود را با کسی که افسردگی دارد سپری کنید ، ممکن است علائم خاصی را نیز تجربه کنید. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تفکر بدبینانه یا منفی
- ناامیدی
- تحریک پذیری یا تحریک
- اضطراب
- نارضایتی عمومی یا ناراحتی
- گناه
- نوسانات خلقی
- افکار خودکشی
اگر افسردگی را گرفتار کنم چه کاری انجام می دهم؟
اگر هر مشکلی در رابطه با سلامت روان دارید ، همیشه می توانید با کمک یا مشاوره تخصصی یک پزشک یا آنلاین تماس بگیرید. اگر احساس می کنید در بحران هستید ، می توانید با یک خط تلفن یا خط چت تماس بگیرید ، یا با 911 یا خدمات اضطراری محلی خود تماس بگیرید.
محققان دریافته اند که علائم افسردگی شریک زندگی یا همسر می تواند افسردگی را در شریک زندگی خود پیش بینی کند. اما گفتگو علنی درباره نگرانی های خود با یکی از عزیزان ، به ویژه یک شریک زندگی ، ممکن است دشوار باشد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلیل احساسات خود احساس شرم و گناه می کنند. "مسری" بودن می تواند آسیب زا باشد.
در عوض ، ممکن است ایده خوبی باشد که برای مدیریت این احساسات و علائم همکاری کنیم. برخی از نکات مدیریتی زیر را در نظر بگیرید:
جلسات گروهی را بررسی کنید
رفتن به یک جلسه یا کارگاه گروهی برای افسردگی ، رفتار درمانی ، یا کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی می تواند مفید باشد. غالباً ، یک تنظیم گروه می تواند به شما کمک کند در یک محیط امن کارها را انجام دهید در حالی که به شما یادآوری می کند که تنها نیستید. از طریق برخی از سازمانهای زیر و همچنین بیمارستان محلی یا مطب پزشک می توانید یک گروه پشتیبانی پیدا کنید:
- اتحاد ملی بیماری های روانی (NAMI)
- انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا
- بهداشت روان آمریکا
باهم به یک درمانگر مراجعه کنید
مراجعه به یک درمانگر با هم ، چه به خانواده یا مشاور زوج مراجعه کنید ، می تواند برای یافتن مکانیزم های مقابله ای مفید باشد که برای هر دو شما مفید باشد. همچنین می توانید درخواست کنید که در یکی از قرارهای درمانی شریک زندگی خود بنشینید.
از هم حمایت کنید
اگر با یکی از عزیزان خود کار می کنید ، می توانید همدیگر را مسئول بدانید.
اطمینان حاصل کنید که هم از خود مراقبت می کنید ، هم به کار یا مدرسه می روید ، هم کمک مورد نیاز خود را می گیرید ، هم خوب غذا می خورید و هم ورزش می کنید.
با هم مدیتیشن کنید
شروع یا پایان دادن به روز خود با مدیتیشن می تواند به آرامش ذهن شما و تغییر الگوهای منفی تفکر کمک کند. می توانید به یک کلاس بپیوندید ، یک ویدیوی YouTube تماشا کنید یا برنامه ای را بارگیری کنید که 5 تا 30 دقیقه مراقبه به شما می دهد.
جستجوی کمک
مراجعه به یک متخصص بهداشت روان نیز می تواند کمک کند. آنها می توانند به شما مشاوره دهند ، برنامه های درمانی را پیشنهاد دهند و شما را به طرف پشتیبانی مورد نیاز خود سوق دهند.
اگر به دلیل عادت های خود در شبکه های اجتماعی این احساس را داشته باشم چه؟
اگر احساس می کنید رسانه های اجتماعی مقصر برخی از تغییرات خلقی یا مشکلات روحی شما هستند ، زمان صرف شده برای آنها را محدود کنید. لازم نیست حسابهای خود را ترک کنید یا غیرفعال کنید ، اگرچه اگر این به درد شما بخورد می توانید.
اما با محدود کردن وقت خود در شبکه های اجتماعی ، می توانید مدت زمانی را که تحت تأثیر دیگران قرار دارید مدیریت کنید. این در مورد ایجاد تعادل در زندگی شما است.
اگر متوقف کردن مرور اخبار خبری برای شما دشوار است ، سعی کنید یادآوری هایی را تنظیم کنید تا تلفن خود را پایین بگذارید. همچنین می توانید زمان خود را فقط در رایانه محدود کنید و برنامه ها را از تلفن خود حذف کنید.
اگر من فردی باشم که افسردگی را "گسترش می دهد"؟
بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی و سایر شرایط بهداشت روانی ممکن است احساس کنند که وقتی دیگران درباره آنچه اتفاق می افتد دیگران را سنگین می کنند.
دانستن اینکه احساسات می توانند گسترش یابند ، به این معنی نیست که باید خود را منزوی کنید یا از صحبت در مورد چیزهایی که شما را آزار می دهد ، اجتناب کنید. اگر نگران هستید ، بهتر است از متخصصان کمک بگیرید. یک درمانگر می تواند برای کنترل افسردگی و تفکر منفی شما با شما همکاری کند. اگر احساس می کنید برای حل هر مشکلی لازم است ، بسیاری از آنها به شما امکان می دهند یک شریک یا دوست خود را بیاورید.
غذای آماده
احساسات مربوط به افسردگی تنها نوع احساساتی نیستند که می توانند مسری باشند. نشان داده شده است که خوشبختی نیز به همان اندازه مسری است.
که افرادی که خود را با افراد شاد احاطه کرده اند به احتمال زیاد در آینده خوشبخت می شوند. آنها معتقدند این نشان می دهد که خوشبختی افراد به شادی دیگران بستگی دارد.
بنابراین بله ، به نوعی افسردگی مسری است. اما خوشبختی نیز همین طور است. با توجه به این نکته ، مراقبت از نحوه تأثیر رفتارها و عواطف دیگران بر رفتارها و عواطف شخصی خود ، مفید است.
گرفتن لحظاتی از روز برای آگاهی از احساس خود و تلاش برای درک اینکه چرا می تواند برای کنترل احساسات و کنترل آنها بسیار مفید باشد. اگر احساس ناامیدی می کنید یا به پشتیبانی نیاز دارید ، کمک در دسترس است.
پرسش و پاسخ با کارشناس پزشکی ما
س:
می ترسم افسردگی درمان نشده شریک زندگی ام را بگیرم. باید چکار کنم؟
آ:
اگر می ترسید که خلق و خوی شریک زندگی شما تأثیر منفی بگذارد ، باید مطمئن باشید که مشغول مراقبت از خود هستید. آیا به اندازه کافی میخوابی؟ خوب غذا میخوری؟ ورزش می کنید؟ اگر مشغول مراقبت از خود هستید و متوجه می شوید که روحیه شما تحت تأثیر افسردگی عزیز شما قرار گرفته است ، ممکن است بخواهید برای کمک به پزشک خانواده یا یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.
Timothy J. Legg، PhD، PsyD، CRNP، ACRN، CPHA پاسخ ها نظرات متخصصان پزشکی ما را نشان می دهند. تمام مطالب کاملاً اطلاعاتی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته شود.
کسب شهرت
دسرها
