همه چیز درباره داشتن لیمو در دوران بارداری

محتوا

• آیا نگرانی های ایمنی وجود دارد؟
• فواید احتمالی لیمو در دوران بارداری
• 1. تقویت ایمنی و رشد جنین
• 2. کاهش حالت تهوع
• 3. تقویت هیدراتاسیون
• دلایل احتمالی پاک ماندن از (تعداد زیاد) لیمو در دوران بارداری
• فرسایش دندان
• سوزش سردل
• دستورالعمل های لیمو مناسب بارداری
• طرز تهیه ماست لیمو
• آب دم کرده لیمو و ریحان
• سالاد آرگولا با شراب لیمویی
• غذای آماده

مادر بزرگ ، مادر آینده از آنجا که می دانیم شما می خواهید به نکات شیرین (و شاید کمی ترش) در مورد خوب بودن لیمو در دوران بارداری پی ببرید - و اگر چنین است چگونه می تواند به نفع شما باشد.

شاید شنیده باشید که آب لیمو می تواند باعث افزایش هیدراتاسیون شود یا اینکه لیمو یک درمان تهوع م effectiveثر است ، اما آیا باید با ذوق پرش کنید؟ بیایید حقیقت را از این علم بیرون بکشیم تا به شما در تعیین اینکه آیا این مورد علاقه مرکبات برای شما مناسب است کمک کند.

آیا نگرانی های ایمنی وجود دارد؟

به طور کلی ، لیمو - و سایر مرکبات - می توانند در دوران بارداری مصرف سالم و بی خطر باشند. در حقیقت ، لیموها بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری را پشتیبانی می کنند که به سلامت مادر و رشد کودک کمک می کنند.

تحقیقات کمی در مورد ایمنی لیمو به طور خاص در دوران بارداری انجام شده است.

همانطور که گفته شد ، داشتن یک آب لیمو یا اضافه کردن مقداری آبلیمو به سالاد خود احتمالاً در منطقه امن (و حتی مفید) قرار می گیرد. اما همیشه در مورد مصرف مقادیر زیاد لیمو ، مواد افزودنی با طعم لیمو ، مکمل ها یا سایر مواردی که برای ایمنی زنان باردار زیاد مطالعه نشده است ، با OB-GYN یا ماما صحبت کنید.

اما در مورد روغنهای اساسی لیمو چطور؟ آیا آنها ایمن هستند؟ اگرچه روغنهای اساسی به طور مداوم انجام می شوند ، بلع آنها انجام می شود همیشه در گروه مشکوک قرار می گیرد. اما هنوز آنها را کاملاً بسته بندی نکنید - ما به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید از انتشار روغنهای اساسی لیمو در مدت کمی بهره مند شوید.

فواید احتمالی لیمو در دوران بارداری

1. تقویت ایمنی و رشد جنین

مطالعاتی وجود ندارد که نشان دهد لیموها خود باعث افزایش ایمنی بدن می شوند و از رشد جنین سود می برند ، اما برخی از لیموها این کار را می کنند.

در حقیقت ، یک فنجان لیوان (106 گرم) لیمو (بدون پوست) می تواند 56.2 میلی گرم (میلی گرم) ویتامین C - یک ماده مغذی حیاتی برای مادر و کودک.

یک مطالعه در سال 2012 نتیجه گرفت که حتی کمبود ویتامین C مادر می تواند مانع رشد مغز جنین ، به ویژه هیپوکامپ شود که مسئول حافظه است. محدوده ایمن ویتامین C (بدون مگادوز!) همچنین ممکن است باعث افزایش ایمنی بدن شود و به جلوگیری از عفونت های شایع مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند ، اما این در جمعیت باردار اثبات نشده است.

این افزایش ایمنی ممکن است به دلیل میزان قابل توجهی از فلاوانون در لیمو - اریوسیترین و هسپرتین باشد ، به طور دقیق. این مقاله در سال 2013 خاطر نشان می کند که لیمو دارای توانایی های قدرتمندی برای مبارزه با عفونت های ناشی از باکتری ها ، ویروس ها و قارچ ها و همچنین خواص ضد دیابت و ضد سرطان است. آنها همچنین ممکن است به ریشه کن کردن رادیکال های آزاد در بدن کمک کنند.

یکی دیگر از مواد مغذی اصلی موجود در لیمو ، فولات است که ماده اساسی برای بارداری است. توانایی فولات را در کاهش خطر نقص لوله عصبی جنین مانند نخاع بیفیدا و آنانسفالی تأیید می کند. این نقایص جدی بر روی مغز ، ستون فقرات یا نخاع تأثیر می گذارد و می تواند در ماه اول بارداری ایجاد شود. از نظر تئوری ، مصرف کمی بیشتر لیمو در چند هفته اول بارداری ممکن است برخی از محافظت اضافی را ارائه دهید.

2. کاهش حالت تهوع

اگر بیماری صبحگاهی (یا کل روز) شما را دچار مشکل کند ، می دانیم که برای یافتن آرامش بدنبال هر امنی می گردید. این ممکن است شما را به راهروی درمان کننده دلهره آور داروخانه سوق دهد ، جایی که با مقداری لوزی ، صمغی ، چای ، آب نبات چوبی ، روغن یا تنتور دیگری روبرو شده اید که حاوی لیمو به عنوان یک "تهوع" طبیعی است.

اما از مصرف لیمو به عنوان پادزهر خود مراقب باشید - هیچ تحقیقاتی برای اثبات اینکه مصرف لیمو به طور م nثر حالت تهوع در دوران بارداری را کاهش می دهد ، وجود دارد. اما آنجا است داده ها نشان می دهد که انتشار روغنهای اساسی لیمو می تواند باعث تسکین شود.

یکی از زنان باردار که در سال 2014 منتشر شد نتیجه گرفت که استنشاق روغن اسانس لیمو (عدم مصرف) در کاهش حالت تهوع و استفراغ مربوط به بارداری بی خطر و موثر است.

3. تقویت هیدراتاسیون

آب ضروری است (به ویژه در دوران بارداری) زیرا در عملکردهای مهم بسیاری از جمله:

• دادن شکل و ساختار به سلولها
• تنظیم دمای بدن
• پشتیبانی از هضم غذا
• جذب و انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها
• کمک به واکنشهای شیمیایی بدن
• از بین بردن زباله های بدن
• تشکیل مخاط و سایر مایعات روان کننده

با توجه به این موضوع در مورد نیاز بدن به هیدراتاسیون در دوران بارداری ، محاسبه شده است - بر اساس رژیم 2300 کالری - یک زن باردار به 3300 میلی لیتر آب در روز نیاز دارد. این معادل 14 فنجان خجالتی است!

گاهی اوقات ، نوشیدن که آب زیادی خسته کننده می شود بنابراین قرار دادن مقداری لیمو به آب می تواند یک روش سالم برای تغییر اوضاع باشد و در عین حال ذوق و شوق را به H اضافه کنید₂او

دلایل احتمالی پاک ماندن از (تعداد زیاد) لیمو در دوران بارداری

چند احتیاط وجود دارد که باید پوست آن لیمو را از بین برد. ممکن است در دوزهای کم مفید باشد ، اما لیمو حاوی مقدار زیادی اسید سیتریک است که می تواند هشدار دهنده ای باشد.

جالب اینجاست که آب لیمو و لیموی تازه فشرده شده در مقایسه با آب پرتقال و گریپ فروت دارای اسید سیتریک بیشتری است. و لیمونادهای آماده شده تا 6 برابر اسید سیتریک از آب لیمو و آهک داشتند.

بنابراین ، این می تواند به چه نتیجه ای منجر شود؟

فرسایش دندان

در مقادیر بیشتر یا بیشتر ، اسید سیتریک موجود در لیمو می تواند باعث کاهش PH دهان شما به یک حد اسیدی شود.

اگر به طور مكرر و در طی مدت زمان طولانی - مانند كل دوران بارداری - از نوشیدنی ها یا غذاهای بسیار اسیدی استفاده می كنید ، محیط اسیدی می تواند باعث فرسایش مواد معدنی تقویت كننده مینای دندان شما شود.

این می تواند به دندان های ضعیف و حساس منجر شود که شما را در هنگام نیش زدن به یک مخروط بستنی یا گرفتن گزارش حفره بد در سفر بعدی خود به دندانپزشک ، از سقف می پرید.

یکی دریافت که آب لیمو بیش از کولای معمولی برای دندان فرسایش می کند. با توجه به اینکه در دوران بارداری در معرض خطر بیشتری برای برخی دندان ها و مشکلات لثه هستید ، ممکن است بخواهید توجه داشته باشید.

سوزش سردل

سطح بالای اسید ایجاد شده توسط اسید سیتریک همچنین ممکن است خطر ابتلا به ریفلاکس اسید (یا سوزش سر دل) را که در دوران بارداری نسبتاً رایج است ، افزایش دهد. نوشیدن نوشیدنی های حاوی لیمو بسیار غلیظ مانند لیموناد ممکن است باعث سوزش سر دل شود ، فقط یک چاشنی لیمو در آب شما.

اما مخلوط کردن 1 قاشق غذاخوری آب لیمو با 8 اونس آب ممکن است اثرات محافظتی در برابر سوزش معده داشته باشد. اگرچه اثبات نشده است ، اما تصور می شود که این مخلوط در واقع به قلیایی سازی اسید معده و در نتیجه کاهش سوختگی کمک می کند.

بهترین توصیه؟ بدن خود را گوش دهید و با توجه به سابقه پزشکی و بهداشت فعلی خود ، در مورد میزان مفید لیمو برای شما با OB-GYN یا ماما صحبت کنید.

دستورالعمل های لیمو مناسب بارداری

اگر می خواهید کمی لیمو بیشتر در زندگی خود اضافه کنید ، این دستور العمل های خوشمزه و مناسب بارداری را در نظر بگیرید.

طرز تهیه ماست لیمو

• ماست یونانی 1 فنجان
• آب از 1 گوه لیمو
• 1/4 فنجان گرانولا کم قند
• 1 قاشق چایخوری. عسل

جهت ها

آب لیمو را به ماست اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. آن را با گرانولا بپاشید و یک قطره نم نم عسل به آن اضافه کنید. !

آب دم کرده لیمو و ریحان

• 2 پیمانه آب
• 2 برش نازک لیمو (با حذف دانه ها)
• 2 برگ ریحان

جهت ها

برش های لیمو و برگ های ریحان را به آب اضافه کنید. قبل از لذت بردن از این روش رفع تشنگی ، 1 تا 4 ساعت در یخچال قرار دهید.

سالاد آرگولا با شراب لیمویی

• 4 فنجان آروگولا
• 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافی
• 2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
• 1 قاشق چایخوری. عسل
• 1/2 قاشق چایخوری خردل دیژون
• 1/4 قاشق چایخوری نمک دریا
• 1/4 فنجان پنیر پارمزان تازه تراشیده شده
• فلفل سیاه آسیاب شده برای طعم و مزه

جهت ها

آروگولا را بشویید و کنار بگذارید تا در هوا خشک شود. روغن زیتون ، آب لیمو ، عسل ، خردل دیژون و نمک دریا را مخلوط کرده و در یخچال قرار دهید. وقتی آماده سرو شد آن را با روبل مخلوط کرده و بریزید. با پنیر پارمزان ، کمی فلفل بپاشید ، و همانطور که ایتالیایی ها می گویند - buon appetito!

غذای آماده

اثبات علمی محدودی وجود دارد که نشان می دهد مصرف لیمو در دوران بارداری فواید خاصی دارد ، اما مقادیر کمی آب لیمو تازه ممکن است یک ویتامین ، تغذیه و هیدراتاسیون را با برخی از مزایای سلامتی محافظتی ارائه دهد.

در اینجا برخی از اخبار جالب دیگر وجود دارد: نیازی نیست که در مورد پخش روغن ضروری لیمو برای کاهش آرامش در هنگام تردید خجالتی باشید. طبق تحقیقات ، این فقط ممکن است م .ثر باشد.

با این حال ، باید در مصرف بیش از حد لیمو و محصولات حاوی لیمو ، غذاها و نوشیدنی ها احتیاط کنید زیرا محتوای اسید می تواند به دندان های شما آسیب برساند یا علائم ریفلاکس اسید مانند سوزش معده را تشدید کند.

مثل همیشه ، رژیم و نگرانی های خود را در مورد لیمو با ماما یا پزشک خود در میان بگذارید ، که می تواند به شما کمک کند با خیال راحت در آبهای گاهی گیج کننده انتخاب مواد غذایی در دوران بارداری حرکت کنید.