آنچه باید درباره ورزش ایزوکینتیک بدانید

محتوا

• ورزش ایزوکینتیک چیست؟
• ورزش ایزوکینتیک در مقابل ورزش ایزوتونیک
• مزایای ورزش ایزوکینتیک
• خطرات ورزش ایزوکینتیک
• نحوه شروع یک برنامه ورزش ایزوکینتیک
• نکات ایمنی در مورد ورزش
• بردن

ورزش ایزوکینتیک چیست؟

ورزش ایزوکینتیک نوعی تمرین قدرت است. این ماشین آلات از ورزش های تخصصی استفاده می کند که بدون توجه به تلاش شما ، سرعت ثابت تولید می کند. این ماشین ها با نوسان مقاومت در سراسر دامنه حرکت شما ، سرعت یک تمرین را کنترل می کنند. علیرغم اینکه شما چه مقدار نیرو می کنید سرعت شما ثابت می ماند.

می توانید سرعت ورزش و دامنه حرکت هدف را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید. پیوست های مختلف روی دستگاه ها می توانند گروه های خاص عضله را منزوی و هدف قرار دهند. می توانید از ورزش ایزوکینتیک برای آزمایش و بهبود قدرت و استقامت عضلات خود استفاده کنید.

ورزش ایزوکینتیک در مقابل ورزش ایزوتونیک

ورزش ایزوکینتیک به حرکت با سرعت ثابت صرف نظر از نیروی اعمال شده اشاره دارد. عضلات منقبض شده و با سرعت ثابت در انقباض ایزوکینتیک کوتاه می شوند. ورزش ایزوکینتیک به عضلات اجازه می دهد تا به طور مداوم در کل دامنه حرکت قدرت را بدست آورند.

با انجام تمرین ایزوتونیک ، عضله با سرعت ثابت در کل حرکت کوتاه می شود ، اما کشش ماهیچه ها متفاوت است. این را می توان یک انقباض پویا نیز نامید. بیشترین آموزش ایزوتونیک است. به عنوان مثال ، تمریناتی مانند موهای دمبل و اسکوات گروههای عضلانی خاصی را جدا کرده و عضلات را در کل دامنه حرکت تقویت می کنند ، اما نه به طور مساوی.

مزایای ورزش ایزوکینتیک

تمرینات ایزوکینتیک غالباً برای توانبخشی و بهبودی مورد استفاده قرار می گیرند زیرا این یک نوع ورزش کنترل شده است. فیزیوتراپی و کاردرمانگرها از دستگاههای ایزوکینتیک برای کمک به افراد در بهبودی از سکته مغزی ، آسیب دیدگی یا یک روش پزشکی استفاده می کنند. از دستگاههای ایزوکینتیک نیز می توان برای درمان عدم تعادل در بدن استفاده کرد که پتانسیل ایجاد آسیب را دارند.

توانایی کنترل مقاومت و سرعت به شما کمک می کند:

• جلوگیری از آسیب
• انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهید
• رشد عضلات را کنترل کنید

ورزش ایزوکینتیک نوعی تمرین قدرتی است که می تواند باعث افزایش قدرت ، قدرت و استقامت ماهیچه ها شود. همچنین می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی و تقویت سوخت و ساز کمک کند.

تمرینات قدرتی فعالیتهای روزمره را آسانتر می کند و می تواند عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد. همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی و کیفیت زندگی شما بگذارد.

ورزش ایزوکینتیک همچنین تأثیر مفیدی بر عضلات هسته ای دارد که ستون فقرات را تقویت کرده و بدن را تثبیت می کند.

مطالعه ای در سال 2008 نشان داد كه تمرین ایزوكینتیك به طور مؤثر عدم تعادل در قدرت عضلات زانو را در بازیکنان حرفه ای فوتبال بازیابی می كند. تحقیقات قدیمی از سال 1999 نشان داد كه ورزش ایزوكینتیك در درمان استئوآرتریت زانو در بزرگسالان مسن مؤثر است. شرکت کنندگان در این مطالعه که هفته ای سه بار تمرین را انجام داده اند به مدت 8 هفته عملکرد ، قدرت و اقدامات درد را بهبود بخشیدند.

شواهدی از یک مطالعه 2016 وجود دارد که نشان می دهد تقویت عضلات ایزوکینتیک اثرات تمرینات هوازی را در افراد چاق افزایش می دهد. به عنوان بخشی از این مطالعه ، تمرینات ایزوکینتیک برای بهبود قدرت عضلات ، افزایش توده لاغر بدن و کاهش چربی بدن یافت شد. شرکت کنندگانی که علاوه بر تمرینات هوازی ، تمرین ایزوکینتیک را انجام داده بودند نسبت به افرادی که فقط آموزش هوازی داشتند ، پیشرفت های بیشتری نشان دادند.

خطرات ورزش ایزوکینتیک

به طور کلی ، ورزش ایزوکینتیک نوعی ایمن از تمرین قدرت است زیرا نیازی نیست بر آن لحظه اولیه بی تحرکی غلبه کنید. بی تحرکی زمانی است که شما شروع به حرکت وزن از حالت توقف کرده اید.

ورزش ایزوکینتیک همچنین برای افراد آسیب دیده بی خطر است. مقاومت باعث می شود تا خود را فراتر از آنچه پزشك شما توصیه می كند فشار بیاورید. همچنین احتمال دارد که از تمرینات عضلات کمتری بکشید یا عوارضی مانند عضلات دردناک ایجاد کنید.

نحوه شروع یک برنامه ورزش ایزوکینتیک

هر دستگاه یک هدف خاص دارد و می توان از آن برای تنظیم یا کار کردن قسمت های خاصی از بدن شما مانند چهار سر ران ، عضلات اکستانسور زانو یا عضلات شکم استفاده کرد. مقاومت را می توان متناسب با نیاز شما سفارشی و تنظیم کرد. در صورت توانبخشی در اثر جراحت مفید است.

برنامه تمرینی خود را بر اساس اهداف و موقعیت شخصی خود شروع کنید. شما باید با کمی مقاومت در برابر مقاومت شروع کنید و به آرامی تعداد مقاومت و تکرار خود را تقویت کنید.

برای انجام بیشتر تمرینات به دستگاه های ایزوکینتیک نیاز دارید. برخی از ماشین ها پیچیده تر هستند ، و به یک کاربر ماهر نیاز دارید تا نحوه استفاده از آنها را به شما یاد دهد. این فرد همچنین می داند که چگونه آزمایش ها و اندازه گیری ها را انجام دهد. در آزمایشگاه های علوم ورزشی و مراکز توانبخشی دستگاه های خاصی وجود دارد.

بسته به میزان استفاده دستگاه و در دسترس بودن آن ، این امکان وجود دارد که شما تمرینات را به تنهایی انجام دهید. با این حال ، شما ممکن است مایل باشید به یک کلاس یا ورزش تحت نظارت یک متخصص آموزش دیده بپیوندید ، خصوصاً هنگام شروع کار.

اگر از ماشینی مانند دوچرخه ثابت یا تردمیل استفاده می کنید ، 30 تا 60 دقیقه در هر جلسه انجام دهید. می توانید سرعت و مدت زمان کار خود را افزایش دهید. توصیه می شود حداقل سه روز در هفته و با یک یا دو روز استراحت بین تمرین ها تمرین کنید.

2 تا 3 مجموعه 8 تا 15 تکرار تمرینات قدرتی را انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که همیشه به آرامی و با کنترل حرکت می کنید. از وزنه هایی استفاده کنید که به اندازه کافی سنگین باشند تا بدون خستگی ماهیچه های شما خسته شوند. با افزایش قدرت مقاومت را افزایش دهید.

نکات ایمنی در مورد ورزش

مهم است که با خیال راحت ورزش کنید تا از بدن خود محافظت کنید. آموزش قدرت تعادل با تمریناتی که باعث تقویت سلامت قلب و عروق و انعطاف پذیری می شود.

همیشه با گرم کردن بدن با کشش های پویا ، آهسته دویدن یا راه رفتن سریع شروع کنید. سپس برخی از حرکات کشش ملایم را برای شل شدن بدن انجام دهید.

آب زیادی بنوشید و هیدراتاسیون مناسب را قبل ، حین و بعد از تمرین خود حفظ کنید. حداقل چند دقیقه وقت بگذارید تا بعد از تمرین خنک شود. انجام حرکات کششی ملایم همچنین به جلوگیری از درد و صدمات کمک خواهد کرد.

به بدن خود توجه کنید. وقت خود را بگذرانید و مرتباً نفس بکشید. در صورت احساس درد یا ناراحتی ، کار خود را متوقف کنید و در حین انجام تمرینات همیشه از فرم و تراز صحیح استفاده کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. استراحت زیادی داشته باشید و روزهای تعطیل را از ورزش اختصاص دهید ، به خصوص اگر درد و خستگی را تجربه می کنید.

بردن

قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید ، با پزشک یا فیزیوتراپی خود صحبت کنید. این امر به ویژه در صورت بهبودی از آسیب و یا نگرانی پزشکی دیگر از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ممکن است به شما توصیه شود که تمرینات را تحت هدایت یک متخصص واجد شرایط انجام دهید. می توانید این نوع تمرینات عضلانی را با تمرینات هوازی و انعطاف پذیری ترکیب کنید.