یک راهنمای سریع برای دویدن با کودک

محتوا

• حداقل سن برای دویدن با کودک در کالسکه
• چرا سرمایه گذاری در چرخ دنده مناسب مهم است
• چرا کالسکه دویدن نسبت به کالسکه استاندارد ایمن تر است
• فواید آهسته دویدن با کودک
• نکات و اقدامات احتیاطی اضافی که باید هنگام آهسته دویدن با کودک انجام دهید
• غذای آماده

بازگشت به شیار ورزشی بعد از بچه دار شدن می تواند مدتی طول بکشد. و اگر دونده هستید ، قبل از اینکه بتوانید کفش هایتان را بند بندید و کوچولوی خود را با دویدن بدوید ، به چند ماه اضافی - به طور دقیق حداقل 6 ماه - نیاز دارید.

در اینجا همه مواردی است که باید در مورد دویدن با جدیدترین موارد اضافه بدانید.

حداقل سن برای دویدن با کودک در کالسکه

بعد از آوردن نوزاد به خانه می توانید وسایل دویدن خود را بسته و بسته نگه دارید. اکثر متخصصان می گویند دویدن با کودک خود در کالسکه دویدن آهسته تا حداقل 6 ماهگی توصیه نمی شود.

از آنجا که بیشتر کالسکه های دویدن یک صندلی کاملاً خمیده ارائه نمی دهند ، Florencia Segura ، MD ، FAAP ، یک متخصص اطفال در وین ، ویرجینیا ، می گوید کالسکه های دویدن برای نوزادان در 6 تا 8 ماهگی ایمن نیست.

سگورا می گوید: "در 6 تا 8 ماهگی ، نوزادان می توانند کنترل گردن و سر در حالت نشسته را داشته باشند تا در برابر حرکات سریع و چرخش های تند با خیال راحت مقاومت کنند تا از ضربه شلاق احتمالی یا آسیب به سر جلوگیری کنند.

وی علاوه بر گرفتن چراغ سبز از متخصص اطفال ، خانواده ها را تشویق می کند تا از دستورالعمل های خاص سازنده کالسکه استفاده کرده و فراخوان ها را بررسی کنند.

حتی هنگامی که کودک شما به سن مطمئنی می رسد تا بتواند در کالسکه دویدن آهسته قدم بزند ، ابتدا قدم زدن یا آهسته آهسته دویدن با آنها را در آن در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند تا به کالسکه عادت کنید و ببینید واکنش کوچولوی شما در برابر این ماجراجویی جدید چگونه است.

و قبل از اینکه از در بیرون بیایید ، مطمئن شوید که تجهیزات مناسب و انگشت شست را از پزشک دارید.

چرا سرمایه گذاری در چرخ دنده مناسب مهم است

خرید یک کالسکه دویدن آهسته ممکن است طاقت فرسا باشد - حداقل آن را بگویم. با داشتن ویژگی های پیشرفته و جدیدترین و عالی ترین فناوری در فرمان ، نگهدارنده های نوشیدنی و ضد آفتاب ، تصمیم گیری در مورد کالسکه مناسب گاهی به دو عامل اساسی برمی گردد: هزینه و ایمنی.

از نظر ایمنی ، ربکا کردککی ، مربی شخصی دارای گواهینامه ACE ، می گوید اولین چیزی که باید بررسی شود فراخوان تولید کننده است. او می گوید: "مطمئن شوید که مدل و مدل را برای هرگونه فراخوان بررسی می کنید - به خصوص اگر کالسکه خود را دست دوم بخرید."

برای فراخوان کالسکه می توانید در وب سایت کمیسیون ایمنی کالای مصرفی جستجو کنید.

همچنین باید اطمینان حاصل کنید که پایه گسترده ای در کالسکه وجود دارد تا از ایجاد پایه ای بهتر اطمینان حاصل کنید که احتمال واژگونی را کاهش می دهد.

Kordecki همچنین می گوید که کالسکه دویدن آهسته و ایمن باید دارای سیستم مهار 5 نقطه ای باشد تا کودک شما را در حین حرکت کاملا محافظت کند. وی توضیح می دهد: "فقط یک دست انداز یا یک توقف سریع می تواند کودک شما را لرزاند ، و اگر به درستی مهار نشود ، این می تواند خطرناک باشد."

و سرانجام ، برای تعیین ایمنی و کاربرد یک کالسکه کالایی به محدودیت های سنی اعتماد نکنید. همیشه وزن و قد مورد نیاز را بررسی کنید زیرا هر کودکی به نسبت سن خود متفاوت رشد می کند.

لورن فلوریس ، مربی دوچرخه سواری دوومیدانی (USATF) و سفیر BOB Gear ، می گوید چرخ ها نکته کلیدی است که باید هنگام جستجوی کالسکه دویدن در نظر بگیرید. وی توضیح می دهد: "برخی از کالسکه های دویدن دارای یک چرخ ثابت ثابت هستند ، در حالی که برخی دیگر دارای یک سوئیچ در چرخ جلو هستند که به دونده ها اجازه می دهد برای حالت اجرا قفل شوند و برای حالت راه رفتن قفل شوند."

فلوریس می گوید هنگامی که کالسکه دویدن برای دویدن یا آهسته دویدن استفاده می شود برای جلوگیری از چرخاندن کالسکه ، امن ترین قفل چرخ جلو است. لاستیک های ناهموار و پر از هوا همچنین دویدن در سطوح مختلف مانند پیاده روها و شن را آسان می کنند.

فلوریس می گوید ، نکته دیگری که باید در کالسکه دویدن آهسته بدنبال آن باشید ، بند مچ دست است. وی توضیح می دهد: "والدین باید هنگام انجام هر نوع ورزش بند مچی کالسکه دویدن خود را بپوشند ، زیرا با نگه داشتن کالسکه در کنار والدین در طول روز ، امنیت بیشتری ایجاد می کند."

در آخر ، ترمز دستی را بررسی کنید که می توانید هنگام استراحت از آن استفاده کنید.

چرا کالسکه دویدن نسبت به کالسکه استاندارد ایمن تر است

هر پدر و مادری می تواند به شما بگوید تمام وسایل کودک شما برای خرید به سرعت جمع می شوند. و گرچه ممکن است راه هایی برای کاهش هزینه ها و از بین بردن موارد تکراری پیدا کنید ، اما به حداقل رساندن هزینه ها با استفاده از کالسکه 3 در 1 خود برای آهسته دویدن جواب نمی دهد.

فلوریس توضیح می دهد: "والدین باید از آهسته دویدن یا دویدن با کالسکه سنتی خودداری کنند زیرا نبود چرخ جلو ثابت می تواند کنترل آن را با سرعت سریع مشکل کند." داشتن چرخ ثابت ثبات را برای جلوگیری از واژگونی کالسکه در هنگام دویدن فراهم می کند.

کالسکه دویدن نیز برای کودک کوچک شما بسیار راحت است زیرا آنها دارای سیستم تعلیق با شوک های قابل تنظیم هستند که به طور خاص برای ضربه بالاتر ساخته شده اند. چرخ های کالسکه آهسته دویدن نیز بزرگتر از کالسکه های سنتی است و برخلاف اکثر کالسکه های معمولی ، لاستیک ها بادی هستند.

فلوریس می گوید این ویژگی ها کالسکه دویدن را برای دویدن برتر می کند و سواری روان والدین و بچه ها را تضمین می کند.

فواید آهسته دویدن با کودک

همراهی با کودک در فضای باز هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامتی او مفید است. همچنین این یک روش عالی برای معرفی کودک کوچک خود با صداها و مناظر طبیعی است. آنها در حین تماشای مراقبت از خود به هوای تازه نفس می کشند و پرندگان را بررسی می کنند.

به طور کلی ورزش ، راهی عالی برای والدین جدید است:

• مدیریت استرس
• روحیه و انرژی را تقویت کنید
• کالری بسوزانید
• تقویت و تقویت عضلات
• بهتر بخواب
• کاهش وزن اضافی در دوران بارداری

بعلاوه ، آیا ما تمرین فوقانی بدن و بدن را که هنگام رانندگی با یک کالسکه دویدن در سربالایی انجام می دهید ، ذکر کردیم؟ از آنجا که شما به مقاومت فشار می آورید (کودک خود!) ، شما همچنین عضلات بازوها ، شانه ها ، قسمت فوقانی پشت و هسته خود را برای تولید نیرو برای حرکت به سمت بالا تپه استخدام می کنید.

نکات و اقدامات احتیاطی اضافی که باید هنگام آهسته دویدن با کودک انجام دهید

اکنون که کالسکه را برداشته اید و کودک و سر و گردن شما قادر به انجام دویدن با خیال راحت است ، وقت آن است که قبل از کوبیدن روسازی ، اقدامات احتیاطی اضافی را نیز باید انجام دهید.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که راحت کالسکه را فشار دهید بدون اینکه کودک شما در آن باشد. Kordecki توصیه می کند برای تقلید از وزن کودک ، یک وسیله سنگین در کالسکه قرار دهید. این به شما کمک می کند تا توقف و راه اندازی کالسکه را آزمایش کنید و همچنین هنگام فشار دادن با استفاده از بازوی مسلط و / یا غیر غالب خود راحت باشید.

از آنجا که این یک احساس طبیعی نیست ، Kordecki می گوید ممکن است مدتی طول بکشد تا پیاده روی یا دویدن و تعادل شما هماهنگ شود.

هنگامی که با کالسکه راحت شدید ، پیش بینی آب و هوا را بررسی کردید ، کرم ضد آفتاب زده و تنقلات و آب بسته بندی کرده اید ، Kordecki به والدین می گوید وقت آن است که قبل از رفتن به خارج از منزل ، سریع "مادر و کودک را بررسی کنید"

او می گوید: "من توصیه می کنم قبل از هر گردش ، بررسی شخصی بدن ، چک کودک و چک کالسکه انجام دهم." با توجه به این ، لیست ایمنی وی در اینجا است:

• بررسی مامان / بابا. مواردی مانند بستن و ایمن بودن کفش های خود را بررسی کنید.
• چک کودک. بررسی کنید که کودک شما به طور ایمن در مهار 5 نقطه قرار گرفته باشد.
• بررسی کالسکه. اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز از طرفین آویزان نیست که ممکن است هنگام دویدن پیچیده شود. قبل از فشار ، فشار مناسب تایر را بررسی کنید و ترمزهای کالسکه را آزمایش کنید تا از عملکرد آنها مطمئن شوید.

Kordecki همچنین به والدین جدید یادآوری می کند که از آنجا که با فشار دادن و تنظیم بدن خود را در حال حرکت به یک چالش اضافه می کنید ، بهتر است سرعت کمتری را ارائه دهید. به عبارت دیگر ، از این تمرینات برای خرد کردن زمان مایل خود استفاده نکنید.

و در آخر ، حتماً مراقب محیط اطراف خود باشید و به صورت دوره ای به پایین نگاه کنید تا سطح دویدن خود را بررسی کنید. وی می افزاید: "من به عنوان یک دونده مشتاق ، حتی بدون داشتن کالسکه در جلو هنگام دویدن ، اغلب به دلیل سطوح ناپایدار ، پایم را از دست می دهم - بنابراین داشتن هوشیاری بیشتر هنگام دویدن با کالسکه بسیار مهم است."

غذای آماده

تصمیم گیری در مورد زمان آماده شدن کودک برای پیوستن به شما در یک حرکت آهسته در کالسکه دویدن خود ، یک مرحله هیجان انگیز است و برای ایمنی آنها ضروری است. اگرچه حداقل سن دویدن با کودک در کالسکه دویدن آهسته 6 ماه است ، اما ممکن است کودک شما تا رسیدن به مرز 8 ماهگی آماده نباشد.

در صورت تردید ، از پزشک خود بپرسید که آیا کوچولوی شما آماده است یا خیر. آنها می توانند قدرت سر و گردن کودک شما را ارزیابی کرده و به شما در انتخاب کالسکه دویدن مناسب کمک کنند.