7 دلیل چرا "فقط خوردن" به دنبال "عدم درمان" اختلال خوردن من نیست

محتوا

• 1. اختلال خوردن من نحوه یادگیری زنده ماندن است
• 2. علائم گرسنگی من الان مثل شما کار نمی کنند
• 3. اگر نمی دانم چگونه می توانم غذا را شروع کنم
• 4- دوباره دادن غذا می تواند اوضاع را بدتر کند (در ابتدا)
• 5. من مغزم آسیب دیده است - و به ترمیم خود نیاز به زمان دارد
• 6. جامعه دقیقاً نمی خواهد شما بهبود یابید
• 7. بعضی اوقات اختلال خوردن من نسبت به بهبود احساس امنیت بیشتری می کند
• "فقط خوردن" به این معنی است که غذا خوردن یک چیز ساده و بدون عارضه است. اما برای کسی که اختلال در خوردن دارد ، اینگونه نیست

درک اختلالات خوردن غذا دشوار است. من این را به عنوان كسی می دانم كه واقعاً تا به حال كه یكی ازم تشخیص نكرد ، واقعاً واقعیت نداشت.

وقتی داستانهایی از افراد مبتلا به بی اشتهایی در تلویزیون را دیدم که نوارهایشان را دور کمر و اشکهای صورتشان جاری بود ، من خودم را بازگرداندم.

رسانه ها مرا به این باور رسانده بودند كه اختلالات خوردن فقط در مورد "ریزه اندام" اتفاق می افتد ، زنان بلوند بلوند كه هر روز صبح 8 مایل را روی تردمیل می گذراندند و هر روز بعد از ظهر تعداد بادام هایی را كه می خوردند حساب می كرد.

و این اصلاً من نبود.

من اعتراف خواهم کرد: سالها پیش ، من عادت داشتم رژیم های سالم را از دست بدهم به اختلالات غذا خوردن. و من فردی بودم که یک بار یا دو بار با خودم فکر کردم که از تلویزیون دیدم ، "او فقط باید بیشتر غذا بخورد."

آه من ، چگونه جداول تبدیل شده اند.

حالا من کسی هستم که با اشک ریختم ، در یک غرفه بزرگ رستوران در یک پیراهن بزرگ ، نگاه کردم و مشاهده کردم که یک دوست جلوی من غذا را قطع می کند - فکر می کنم اگر آن را کوچکتر جلوه دهند ، شاید این باعث شود من غذا بخورم.

حقیقت این است که اختلالات خوردن گزینه ای نیستند. اگر آنها بودند ، ما آنها را برای شروع انتخاب نمی کردیم.

اما برای درک اینکه چرا من - یا هر کسی که دچار اختلال در خوردن غذا است - نمی توانم "فقط بخورم" ، مواردی را که ابتدا باید بدانید وجود دارد.

1. اختلال خوردن من نحوه یادگیری زنده ماندن است

روزگاری اختلال خوردن من یک ابزار مقابله ای مهم بود.

وقتی زندگی من از کنترل خارج شد ، این احساس تسلط به من داشت. از نظر عاطفی من را آزار می داد اگر من در معرض سوء استفاده بودم. وسواس فکری به من داد ، مثل یک چرخش فکری ذهنی ، بنابراین نیازی نیست که با یک واقعیت نگران کننده روبرو شوم.

این احساس به من كمك كرد كه احساس شرم كنم از شر فضایی كه در دنیا شرمنده شدم. حتی هنگامی که عزت نفس من در پایین ترین حد خود قرار داشت ، احساس موفقیت را به من دست می داد.

به منظور "فقط غذا خوردن" ، شما از من می خواهید که از ابزاری برای مقابله استفاده کنید که به من کمک کرد تا در بیشتر زندگی ام زنده بمانم.

این یک چیز عظیم است که از هر کسی بخواهید اختلالات خوردن فقط رژیم هایی نیستند که بتوانید هر زمان که گرفتید و متوقف کنید - آنها مکانیسم های مقابله ای عمیق و مغذی هستند که علیه ما چرخیده اند.

2. علائم گرسنگی من الان مثل شما کار نمی کنند

با توجه به دوره های محدودیت طولانی مدت ، براساس مطالعات متعدد تحقیقاتی اخیر (2016 ، 2017 و 2018) مغز افراد مبتلا به اختلالات خوردن تغییر می کند.

مدارهای مغزی که مسئولیت گرسنگی و کامل بودن را دارند کمتر و کمتر فعال می شوند که این امر توانایی تفسیر ، درک و حتی نشانه های عادی گرسنگی را از بین می برد.

"فقط بخور" یک دستورالعمل بسیار ساده برای کسی است که نشانه های گرسنگی عادی دارد - اگر گرسنه باشید ، می خورید! اگر کامل باشید ، نمی کنید.

اما چگونه تصمیم می گیرید وقتی احساس گرسنگی نمی کنید (یا احساس گرسنگی در فواصل نامنظم یا غیرقابل پیش بینی) می کنید ، احساس کامل نمی کنید (یا حتی به خاطر می آورید که چگونه پر می شود) ، و مهمترین آن ، شما از غذا وحشت کرده اید؟

بدون آن نشانه های منظم و مداوم و تمام ترس هایی که می تواند با آنها تداخل داشته باشد ، شما کاملاً در تاریکی باقی مانده اید. وقتی فقط دچار اختلال عصبی هستید ، "فقط بخورید" توصیه ای مفید نیست.

3. اگر نمی دانم چگونه می توانم غذا را شروع کنم

غذا خوردن ممکن است برای بعضی از افراد طبیعی باشد ، اما با داشتن یک اختلال در خوردن غذا در بیشتر زندگی ، این به طور طبیعی به من نمی رسد.

چگونه "مقدار زیادی" از غذا را تعریف می کنیم؟ "خیلی کم" چقدر است؟ چه موقع شروع به خوردن غذا می کنم و چه وقت متوقف می شوم اگر نشانه های گرسنگی من کار نمی کند؟ چه احساسی دارد "پر" باشد؟

هنوز در مراحل اولیه بهبودی ، خودم را هر روز با متخصص تغذیه ام نوشتن می کنم و سعی می کنم بفهمم چه معنای خوردن دارد "مانند افراد عادی". هنگامی که مدت طولانی درگیر غذا خوردن بی نظم هستید ، فشارسنج شما برای تهیه یک وعده غذایی قابل قبول کاملاً شکسته است.

"فقط غذا بخورید" ساده است اگر می دانید چگونه ، اما برای بسیاری از ما در مرحله بهبودی ، ما در یکم شروع می کنیم.

4- دوباره دادن غذا می تواند اوضاع را بدتر کند (در ابتدا)

بسیاری از مبتلایان به اختلال در خوردن محدود ، مصرف مواد غذایی را به عنوان راهی برای "بی حس کردن" محدود می کنند. این اغلب یک اقدام ناخودآگاه برای کاهش احساس افسردگی ، اضطراب ، ترس و حتی تنهایی است.

بنابراین هنگامی که "خودداری از غذا" - روند افزایش مصرف مواد غذایی در طی بهبودی از اختلال در خوردن غذا - شروع می شود ، تجربه احساسات ما با شدت کامل آنها ، به ویژه اگر مدتی نبوده ایم ، بسیار سخت و طاقت فرسا است.

و برای کسانی از ما که سابقه تروما دارند ، می تواند چیزهای زیادی را به سطحی برساند که ما لزوماً برای آن آماده نبودیم.

بسیاری از مبتلایان به اختلال در خوردن غذا احساس خوبی ندارند ، بنابراین وقتی مکانیسم مقابله ای را که باعث کاهش احساسات ما شده است از بین می برید ، "فقط خوردن" دوباره می تواند یک تجربه فوق العاده تحریک آمیز (و کاملاً ناخوشایند) باشد.

این چیزی است که روند بهبودی را چنین روشی شجاع اما وحشتناک می کند. ما یادآوری می کنیم (یا گاهی اوقات فقط برای اولین بار یاد می گیریم) که چگونه دوباره آسیب پذیر باشیم.

5. من مغزم آسیب دیده است - و به ترمیم خود نیاز به زمان دارد

گذشته از نشانه های گرسنگی ، اختلالات خوردن می تواند از راه های مختلفی به مغز ما آسیب برساند. انتقال دهنده های عصبی ، ساختارهای مغزی ، مدار پاداش ، ماده خاکستری و سفید ، مراکز عاطفی و موارد دیگر ، همگی تحت تأثیر خوردن بی نظم هستند.

در اعماق محدودیت من ، من نمی توانم به صورت کامل جملات صحبت کنم ، بدنم را بدون احساس ضعف حرکت کنم ، یا تصمیمات ساده ای بگیرم زیرا بدن من سوخت لازم برای این کار را نداشت.

و تمام احساساتی که وقتی شروع کردم به درمان ، عجله می کنند؟ مغز من آنقدر مجهز نبود که بتوانم از عهده آنها برآمدم ، زیرا ظرفیت من برای مقابله با این نوع استرس بسیار محدود بود.

"فقط بخورید" وقتی حرفهایتان را بزنید ساده به نظر می رسد ، اما شما فرض می کنید که مغز ما با همان سرعت کار می کند. ما به هیچ وجه نزدیک ظرفیت شلیک نمی کنیم و با عملکرد محدود ، حتی مراقبت از خود اساسی نیز از نظر جسمی ، شناختی و عاطفی یک چالش عظیم است.

6. جامعه دقیقاً نمی خواهد شما بهبود یابید

ما در فرهنگی زندگی می كنیم كه رژیم های غذایی و ورزش را تحسین می كند ، بدنهای چربی را غیرمجاز می كند و فقط به نظر می رسد كه مواد غذایی را به روشی بسیار باینری مشاهده می كنیم: غذای خوب یا بد ، سالم یا ناخواسته ، كم یا زیاد ، سبك یا چگال.

وقتی من برای اولین بار به دلیل اختلال در خوردن یک پزشک دیدم ، پرستاری که وزن من را (از دانستن آنچه که من به آن مراجعه می کردم) در نمودار من نگاه کرد و تحت تأثیر وزنی که از دست دادم ، اظهار داشت: "وای!" او گفت. "شما XX پوند را از دست داده اید! چگونه این کار را کردی "

من از اظهارات این پرستار بسیار شوکه شدم. من یک روش زیبا نمی دانم ، "من خودم را گرسنه کردم."

در فرهنگ ما ، خوردن بی نظم - حداقل در سطح - به عنوان یک موفقیت مورد ستایش است. این یک عمل با محدودیت چشمگیر است و به اشتباه تصور می شود که دارای آگاهی از سلامتی است. این بخشی از چیزی است که باعث می شود اختلالات خوردن بسیار جذاب باشد.

این بدان معناست که اگر اختلال خوردن شما به دنبال بهانه هایی برای پرش وعده غذایی است ، تضمین می کنید در هر مجله ای که می خوانید ، بیلبوردی که در آن آمده اید یا به حساب اینستاگرام مشهور محبوب خود ، یکی را پیدا کنید.

اگر از غذا وحشت دارید و در فرهنگی زندگی می کنید که هر روز هزار دلیل برای شما به وجود می آورد ، صادقانه بگوییم: بهبودی به همان اندازه "فقط خوردن" چیزی ساده نخواهد بود.

7. بعضی اوقات اختلال خوردن من نسبت به بهبود احساس امنیت بیشتری می کند

ما انسان ها تمایل داریم که به آنچه احساس امنیت می کند ، پایبند باشیم. این یک غریزه بقا است که معمولاً بسیار خوب به ما کمک می کند - تا زمانی که این کار را نکند ،

ممکن است منطقاً بدانیم که اختلالات خوردن ما برای ما مؤثر نیست. اما برای به چالش کشیدن یک مکانیسم مقابله ای مخلوط ، بسیاری از شرایط ناخودآگاه وجود دارد که باید بجنگیم تا بتوانیم دوباره غذا بخوریم.

اختلال خوردن ما مکانیسم مقابله ای بود که در یک مقطع کار می کرد. به همین دلیل مغزهایمان با این باور غلط (و غالباً ناخودآگاه) که ما به آنها چسبیده ایم ، چسبیده است نیاز داشتن آنها خوب هستند

بنابراین ، هنگامی که بهبودی خود را شروع کردیم ، با یک مغزی که به ما ترجیح داده است غذا را تجربه کنیم ، کاملاً به معنای واقعی کلمه ، خطرناک است.

به همین دلیل است که اجتناب از غذا ایمن بودن را تجربه می کند. این فیزیولوژیکی است و این همان چیزی است که بهبود را چنین چالشی می کند - شما از ما می خواهید که در مقابل آنچه مغز (ناسازگار) ما به ما می گویند انجام دهیم.

شما از ما می خواهید معادل روانی قرار دادن دستهایمان را روی شعله باز انجام دهیم. برای رسیدن به مکانی که بتوانیم واقعاً بتوانیم این کار را انجام دهیم ، زمان خواهیم برد.

"فقط خوردن" به این معنی است که غذا خوردن یک چیز ساده و بدون عارضه است. اما برای کسی که اختلال در خوردن دارد ، اینگونه نیست

دلیلی وجود دارد که پذیرش اولین قدم است و آخرین مرحله از سفر بهبودی نیست.

به سادگی پذیرش چیزی که مشکلی ایجاد می کند ، به طور جادویی تمام آسیب هایی که شما را به آن نقطه سوق داده اند ، برطرف نمی شود و همچنین به آسیب های انجام شده - از نظر روانشناختی و فیزیولوژیکی - با یک اختلال خوردن پاسخ نمی دهد.

امیدوارم روزی امیدوارم که غذا به اندازه "فقط خوردن" ساده باشد ، اما من می دانم که برای رسیدن به آنجا زمان ، پشتیبانی و کار زیادی می برد. این کار دشوار و شجاعانه ای است که من مایل به انجام آن هستم؛ من فقط امیدوارم که افراد دیگر بتوانند آن را از این طریق ببینند.

بنابراین دفعه دیگر که می بینید کسی در حال غذا خوردن است؟ به یاد داشته باشید که راه حل چندان آشکار نیست. به جای مشاوره ، سعی کنید احساسات (بسیار واقعی) ما را تأیید کنید ، یک کلمه دلگرم کننده ارائه دهید یا به سادگی بپرسید "چگونه می توانم از شما حمایت کنم؟"

از آنجا که احتمال وجود دارد ، آنچه ما در آن لحظه ها به بیشترین نیازمندیم نیست فقط غذا - ما باید بدانیم که کسی به خود اهمیت می دهد ، به خصوص وقتی که در تلاش هستیم تا از خود مراقبت کنیم.

سام دیلان فینچ مدافع پیشرو در زمینه سلامت روان LGBTQ + است ، و برای وبلاگ خود «Let's Queer Things Up!» که برای اولین بار در سال 2014 ویروسی شد ، به رسمیت شناخته شده است. هویت transgender ، ناتوانی ، سیاست و قانون و موارد دیگر. سام با بهره گیری از تخصص ترکیبی خود در بهداشت عمومی و رسانه های دیجیتال ، در حال حاضر سام به عنوان سردبیر اجتماعی در Healthline فعالیت می کند.