کیت هادسون در عکس سلفی جدید لباس زیر به ما حسادت می دهد

محتوا

• بررسی برای

دیروز در اینستاگرام ما با زیبایی و شگفتی شکم کیت هادون تحسین شدیم. دلیل؟ (اما واقعاً ، آیا لازم است یکی از آنها وجود داشته باشد؟) برای اذیت کردن سوتین جدید و لباس پسرانه برای شرکت پوشاک ورزشی خود ، Fabletics. ما اهداف شکمی ، اهداف لباس را می شناسیم. (برای حسادت بیشتر به این 25 سلبریتی زن با شکم برجسته عالی مراجعه کنید)

ممکن است مجبور باشید تا روز ولنتاین منتظر بمانید تا لباس را به دست آورید ، اما در قسمت پشت شکم ما شما را با حرکات اصلی مورد تأیید Fabletics از مارس کیت هادسون پوشانده ایم شکل تمرین پوششی این روال توسط مدیسون دوبروف ، مدیر Bionic Body و مربی اصلی Fabletics ایجاد شده است ، و در زیر توسط Ginger Ressler ، ورزشکار و مدل تناسب اندام سابق و سبک اصلی Fabletics ، نمایش داده می شود. (به علاوه، حرکات پیلاتس مورد علاقه کیت هادسون را بررسی کنید.)

پلانک رول اوت به پایک

شانه ها، پشت، شکم، باسن، چهار سر کار می کند

از پلانک با ساق پا روی توپ شروع کنید. کف دست ها را فشار دهید تا به عقب برگردند تا توپ روی ران ها قرار بگیرد و بدن یک خط مورب وارونه ایجاد کند. توپ را به جلو بکشید ، به سمت گوی های پا بیایید تا بدن یک شکل وارونه ایجاد کند. به موقعیت شروع بازگردید. 40 تا 60 ثانیه تکرار کنید.

پل تک پا

عضلات شکم، باسن، همسترینگ کار می کند

با پشت به توپ بنشینید ، زانوها را خم کرده ، پاها را صاف و به عرض لگن باز کنید. باسن را بالا بیاورید تا بدن یک خط مستقیم از شانه ها تا زانوها ایجاد کند (سر ، شانه ها و قسمت فوقانی پشت روی توپ) ؛ دست را روی باسن قرار دهید پای راست را در راستای زانوی چپ به بیرون دراز کنید، پا را خم کنید. ساق پا. سوئیچ طرفین؛ تکرار. طرفهای متناوب را برای 40 تا 60 ثانیه ادامه دهید

پل دوار

عضلات شکم، مایل، باسن، همسترینگ کار می کند

پشت به توپ ، کمربند زانو ، پاها صاف و به اندازه عرض لگن از هم بنشینید. باسن را بالا بیاورید تا بدن یک خط مستقیم از شانه ها تا زانوها ایجاد کند (سر ، شانه ها و قسمت فوقانی پشت روی توپ) ؛ بازوها را به سمت بالا بکشید ، کف دست ها را برای شروع شروع کنید. تنه را به راست بچرخانید و پای راست را به راست بکشید. به موقعیت اولیه بازگردید. سوئیچ طرفین؛ تکرار. به مدت 40 تا 60 ثانیه به تغییر طرفین ادامه دهید.

اکستنشن کششی پلانک

روی شانه ها ، شکم ، مورب ، باسن ، چهار گوش کار می کند

از تخته با ساق پا روی توپ شروع کنید. زانوی راست را به سمت آرنج چپ بکشید ، سپس پای راست را به عقب و بالا بکشید ، باسن را باز کنید اما شانه ها را یکنواخت نگه دارید. 20 تا 30 ثانیه تکرار کنید. سوئیچ طرفین؛ تکرار.

بررسی برای