تماشا کنید که کیت آپتون رکورد شخصی دیگری در اتاق وزنه زده است

محتوا

• بررسی برای

در طی چند ماه بسیار طولانی گذشته، برخی افراد متحیر بودند، برخی دیگر مهارت های جدیدی را آموختند (نگاه کنید به: کری واشنگتن اسکیت سواری)، و کیت آپتون؟ خوب، او بخش زیادی از قرنطینه ویروس کرونا را صرف شکست دادن اهداف تناسب اندام کرد. در اوایل سال جاری، این سوپرمدل با تمرین فیس تایم با مربی‌اش بن برونو توانست رکورد شخصی را با فشار دادن لگن به دست آورد. و اکنون ، او با یک حرکت فریبنده دشوار ، دستاورد دیگری را از دست داده است: حرکت دمبل برای فشار دادن.

روز چهارشنبه، برونو ویدئویی را در اینستاگرام منتشر کرد که نشان می‌دهد آپتون چندین بار تمرین ترکیبی را انجام می‌دهد. برونو در زیرنویس نوشت: "دیروزkateupton 3 ست 10 تایی با وزنه دمبل را له کرد تا با دمبل 25 پوندی برای رکورد شخصی جدید فشار بیاورد." "قوی! دمبل 25 پوندی برای این تمرین شوخی نیست."

تسلط بر اسکات وزنه دار با وزن کل 50 پوند یک شاهکار جدی است که به تعهد و تمرین نیاز دارد - و اگر کسی می داند که آپتون است، با له کردن مستقیم آن در باشگاه بیگانه نیست. در واقع، این مادر 28 ساله حتی سخت‌ترین تمرین‌ها را نیز آسان می‌کند، چه میخکوب کردن ددلیفت رومانیایی با تک پا یا هل دادن (بله، هل دادن) شوهرش به بالای تپه. گاه به گاه. (مرتبط: کیت آپتون شدت تمرین باسن خود را با این ترفند کوچک افزایش داد)

تعهد آپتون به تناسب اندام که واقعا می درخشد. در حالی که بسیاری از مردم در طول قرنطینه دچار خستگی شدند و می دانستند انگیزه آنها کجا رفته است ، آپتون به اهداف خود متعهد ماند. برونو در IG نوشت: "کیت در شش ماه گذشته هم در قدرت بالای بدن خود و هم در تکنیک اسکوات پیشرفت های بزرگی کرده است که دیدن آن بسیار عالی است." او فوق العاده ثابت است و همیشه بهترین تلاش خود را انجام می دهد، که دستور موفقیت است.

آماده اید که خودتان بر این حرکت مسلط شوید؟ رهبری آپتون را بر عهده بگیرید: مجموعه دمبل ها را دقیقاً زیر چانه خود نگه دارید و کف دست ها رو به داخل باشد. سپس اسکوات را پایین بیاورید ، قبل از بازگشت به حالت ایستاده ، نیمکت را با باسن خود ضربه بزنید ، و همزمان دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید. ساعد آپتون به گونه ای می چرخد ​​که کف دست ها در بالای الگوی حرکت رو به جلو باشد. این نوع پرس شانه به پرس آرنولد معروف است و عضلات بیشتری را در شانه جذب می کند. برونو در زیرنویس خود توضیح می دهد که "به تشویق موقعیت بهتر تنه در اسکوات کمک می کند."

انجام اسکوات باکس (اصطلاح استفاده از جعبه ، نیمکت یا حتی کوسن نیمکت به این روش) همچنین می تواند برای ایجاد قدرت پایین بدن ، به ویژه در قسمت پایین اسکوات ، Alena Luciani ، MS ، CSCS ، دارای گواهینامه عالی باشد. مربی قدرت و تنظیم و بنیانگذار Training2xl قبلاً توضیح داده شد شکل. برخلاف اسکوات هوایی ، این حرکت مستلزم آن است که هنگام ضربه زدن به جعبه یا نیمکت در قسمت پایین اسکوات مکث کنید و شما را مجبور می کند که واقعاً تمام عضلات بزرگ و کوچک پایین بدن را درگیر کرده و برای بازگشت به قدرت (در مقابل حرکت) تکیه کنید. ایستاده نتیجه؟ توانایی شکستن در فلات های قدرت و رسیدن به آن روابط عمومی - همانطور که توسط آپتون ثابت شده است.

در مجموع ، این حرکت ترکیبی ترکیبی از وزنه سنگین و فشار شانه را برای یک تمرین کامل بدن ترکیب می کند که برای پاها ، باسن ، هسته ، بازوها و شانه های شما کار می کند. (مطالب مرتبط: کیت آپتون در مورد اینکه چه کسی احساس می کند صحبت درباره بدن شما چه احساسی دارد)

آپتون با سخت کوشی و ثبات لازم برای رسیدن به این دستاوردهای تناسب اندام غریبه نیست. برونو می گوید: "ما پنج تا شش روز در هفته تمرین می کنیم." شکل. "اکثر تمرینات 45 دقیقه تا یک ساعت در هفت از 10 تلاش است. سپس گاهی اوقات ما به دنبال یک رکورد هستیم. اما کلید تلاش مداوم و پایدار است." وی می افزاید: تمرینات آپتون معمولاً 80 درصد تمرینات قدرتی و 20 درصد کاردیو است.

اگر شما یک سوپر مدل فوق بشری با مربی مشهور نیستید ، خبر خوب این است که هنوز می توانید از ذهنیت ورزشی آپتون و برونو یادداشت برداری کنید. به طور خلاصه: معنای فعالیت های خود را بیابید و آن انگیزه برای حرکت دوباره را خواهید چشید.

برونو می گوید: «هدف این است که از دوره قرنطینه حداکثر استفاده را ببریم و سعی کنیم قوی شویم. کیت از آن بهترین استفاده را کرده و حتی با حداقل تجهیزات به تمرین ادامه داده است.

بررسی برای