مربی کیم کی می خواهد بدانید که احساس می کنید گاهی اوقات "خیلی دور" از اهداف خود احساس می کنید

محتوا

• بررسی برای

احتمالاً ملیسا آلکانترا را به‌عنوان مربی مشهور و بی‌بهانه‌ای می‌شناسید که با A-listers مانند کیم کارداشیان وست کار می‌کند. اما بدنساز سابق در واقع بسیار قابل مقایسه است. مادر جوان سالها پیش از تصمیم گیری برای کنترل زندگی خود با افسردگی و مسائل مربوط به تصویر بدن صحبت می کرد. او به خودش یاد داد که چگونه با استفاده از اینترنت ورزش کند، و اکنون از اینستاگرام برای الهام بخشیدن به دیگرانی که به دنبال کمک هستند هنگام شروع سفرهای تناسب اندام خود استفاده می کند.

آلکانترا در پست اخیر خود در اینستاگرام، به دنبال کنندگانش دیدگاهی در مورد اینکه چقدر طول کشید تا به جایی که امروز است برسد، داد. او عکسی از سال 2011 خود را در آغاز سفر تناسب اندام خود به اشتراک گذاشت، در کنار ویدیویی از خود امروز که در آن دیده می شود که عضلات چشمگیرش را خم می کند. در کپشن، آلکانترا گفت که به یاد دارد وقتی برای اولین بار عکس سمت چپ را گرفت، احساس "خیلی دور" از هدفش داشت. او نوشت: "این در سال 2011 بود، قبل از اینکه حتی بتوانم جک پرشی را انجام دهم." (مرتبط: 3 اشتباهی که افراد هنگام تعیین اهداف تناسب اندام مرتکب می شوند ، به گفته جن ویدراستروم)

این مربی در پست خود ادامه داد: «تمام قدرت ذهنی لعنتی من برای ماندن در مسیر مورد نیاز بود، به این معنی که هر رژیم لعنتی را امتحان کنم، هر هفته برنامه را تغییر دهم و فکر کنم باید کاری را که نفر بعدی انجام داد انجام دهم. (دریابید که آلکانترا در مورد رژیم معکوس چه می گوید و چگونه از آن برای تنظیم مجدد متابولیسم خود استفاده کرده است.)

آزمايش و خطاي زيادي نياز داشت ، بدون توجه به تحقيرآميزي كه او در آغاز سفر خود "نمي دانست" ، تا آلكانتارا بفهمد كه رسيدن به اهدافش به زمان نياز دارد -سال ها' در پست خود نوشت که ارزش وقت دارد. او افزود: "شما نمی توانید در عرض 1 ماه از مبتدی به حرفه ای تبدیل شوید." (مرتبط: مربی کیم کی مهمترین نکات اسکوات هالتر را که باید بدانید را به اشتراک گذاشت)

Alcantara یک نقطه دارد ، BTW. حقیقت این است که هیچ بازه زمانی دقیقی برای مدت زمان لازم برای رسیدن به اهداف تناسب اندام وجود ندارد. این نه تنها به اهداف واقعی بستگی دارد (کاهش وزن، افزایش قدرت، انعطاف پذیری بهتر، تحرک بهتر، لیست ادامه دارد)، بلکه سطح پیشرفت شما نیز تا حد زیادی بر اساس سطح آمادگی قبلی شما، کل زمان استراحت قبل از آن است. با شروع سفر تناسب اندام و حتی عوامل شیوه زندگی که ممکن است قبلاً مانع شما شده باشد (جراحی ، کار ، کودکان و غیره) ، Jay Cardiello ، متخصص قدرتمند و تقویت کننده و مربی مشهور ، قبلاً به ما گفت.

بهترین راه برای وارد شدن به کار؟ Cardiello مشترک ، یک برنامه تمرین را به صورت پیشرونده شروع کنید. به طور خاص ، او توصیه می کند هفته اول خود را با ترکیبی از تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات هوازی سبک بگذرانید. کاردیلو توضیح داد که این می تواند به افزایش جریان خون ، بهبود دامنه حرکتی و تحرک مفاصل کمک کند و به بدن شما کمک می کند تا به حرکت کلی و مداوم عادت کند. پس از آن، او انجام تمرینات قدرتی ملایم (مانند این) را پیشنهاد می‌کند که شامل تمرین‌هایی می‌شود که وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد، قدرت مرکزی بدن را توسعه می‌دهد و عضلات را در سراسر ناحیه باسن و همسترینگ شما فعال می‌کند. وی گفت: "تمریناتی مانند اسکوات ، لانج ، پل ، فرهای همسترینگ TRX ، تحرک توپ با ثبات و کارهای اصلی به فعال شدن این مناطق کمک می کند." (مطالب مرتبط: 10 چیزی که در دوران دگرگونی بدنم آموختم)

در حالی که آلکانتارا گام به گام در مورد نحوه شروع و پیشرفت خود در راه تناسب اندام توضیح نداد ، یک جستجوی سریع در فید اینستاگرام او نشان می دهد که او در مبارزه مداوم با بسیاری از تمرینات اساسی که کاردیلو ترسیم کرده بود ، موفق بوده است. (مرتبط: ملیسا آلکانتارا 5 فرمان خود را برای ایجاد تحول در تناسب اندام به اشتراک می گذارد)

آلکانترا در پست خود نوشت: "من به خودم اجازه ندادم تسلیم شوم." و هنگامی که او این تعهد را به خود گرفت ، مربی گفت که "هرگز به عقب نگاه نکرده است".

بررسی برای