6 مزایای روغن کریل بر اساس علم

محتوا

• 1. منبع عالی چربی های سالم
• 2. می تواند به مبارزه با التهاب کمک کند
• 3. ممکن است آرتروز و درد مفاصل را کاهش دهد
• 4. می تواند چربی خون و سلامت قلب را بهبود بخشد
• 5- ممکن است به مدیریت علائم PMS کمک کند
• 6. افزودن به روال کار شما آسان است
• خط پایین
• مزایای بهداشتی روغن کریل

روغن کریل مکملی است که به عنوان جایگزینی برای روغن ماهی به سرعت در حال محبوبیت است.

این ماده از کریل ساخته شده است ، نوعی سخت پوستان کوچک که توسط نهنگ ها ، پنگوئن ها و سایر موجودات دریایی مصرف می شود.

مانند روغن ماهی ، این منبع از اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) است ، انواع چربی های امگا 3 که فقط در منابع دریایی یافت می شوند. آنها عملکردهای مهمی در بدن دارند و با انواع مزایای سلامتی مرتبط هستند (، ، 4).

بنابراین ، اگر هشت اونس توصیه شده غذای دریایی در هفته مصرف نکنید ، بهتر است یک مکمل حاوی EPA و DHA مصرف کنید.

روغن کریل بعضاً به عنوان برتری نسبت به روغن ماهی به بازار عرضه می شود ، هرچند تحقیقات بیشتری در این مورد لازم است. صرف نظر از این ، ممکن است برخی از مزایای مهم سلامتی داشته باشد.

در اینجا شش فواید روغن کریل بر اساس علم آورده شده است.

1. منبع عالی چربی های سالم

روغن کریل و روغن ماهی حاوی چربی های امگا 3 EPA و DHA هستند.

با این حال ، برخی شواهد نشان می دهد که استفاده از چربی های موجود در روغن کریل برای بدن ممکن است آسانتر از روغن ماهی باشد ، زیرا بیشتر چربی های امگا 3 موجود در روغن ماهی به صورت تری گلیسیرید ذخیره می شوند ().

از طرف دیگر ، قسمت زیادی از چربیهای امگا 3 موجود در روغن کریل را می توان به شکل مولکولهایی به نام فسفولیپیدها یافت که جذب آنها در جریان خون ممکن است آسان تر باشد ().

چند مطالعه نشان داد که روغن کریل در افزایش سطح امگا 3 از روغن ماهی موثرتر است و این فرضیه وجود دارد که اشکال مختلف چربی های امگا 3 ممکن است به همین دلیل باشد ، ().

مطالعه دیگری با دقت مقادیر EPA و DHA را در روغن کریل و روغن ماهی تطبیق داد و دریافت که روغنها به همان اندازه در افزایش سطح امگا 3 در خون موثر هستند ().

برای تعیین اینکه آیا روغن کریل در واقع منبع موثر و قابل دسترس چربی های امگا 3 نسبت به روغن ماهی است ، تحقیقات بیشتری لازم است.

روغن کریل منبع بسیار خوبی از چربی های سالم است. جذب چربی های امگا 3 در روغن کریل ممکن است آسانتر از روغن ماهی باشد ، اما برای اطمینان در این مورد مطالعات بیشتری لازم است.

2. می تواند به مبارزه با التهاب کمک کند

ثابت شده است که اسیدهای چرب امگا 3 مانند اسیدهای روغن کریل دارای عملکردهای ضد التهابی مهمی در بدن هستند ().

در حقیقت ، روغن کریل حتی ممکن است در مقابله با التهاب بیش از سایر منابع امگا 3 دریایی موثر باشد زیرا به نظر می رسد استفاده از آن برای بدن آسان تر است.

علاوه بر این ، روغن کریل حاوی رنگدانه ای به رنگ نارنجی صورتی به نام آستاگزانتین است که دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است ().

چند مطالعه برای بررسی اثرات خاص روغن کریل بر التهاب آغاز شده است.

یک مطالعه در لوله آزمایش نشان داد که هنگام ورود باکتری های مضر به سلول های روده انسان ، تولید مولکول های ایجاد کننده التهاب را کاهش می دهد ().

مطالعه ای بر روی 25 نفر با سطح چربی خون کمی افزایش یافته نشان داد که مصرف روزانه مکمل های 1000 میلی گرمی روغن کریل نشانگر التهاب را حتی به طور م moreثرتری نسبت به مکمل روزانه 2000 میلی گرم امگا 3 خالص شده بهبود می بخشد ().

علاوه بر این ، مطالعه ای بر روی 90 نفر مبتلا به التهاب مزمن نشان داد که مصرف روزانه 300 میلی گرم روغن کریل برای کاهش نشانگر التهاب پس از یک ماه تا 30٪ کافی است ().

اگرچه فقط چند تحقیق در مورد روغن کریل و التهاب وجود دارد ، اما آنها نتایج بالقوه مفیدی را نشان داده اند.

روغن کریل حاوی چربی های امگا 3 ضد التهاب و یک آنتی اکسیدان به نام آستاگزانتین است. فقط چند مطالعه به طور خاص اثرات روغن کریل را بر روی التهاب بررسی کرده اند ، اما همه آنها اثرات مفیدی پیدا کرده اند.

3. ممکن است آرتروز و درد مفاصل را کاهش دهد

از آنجا که به نظر می رسد روغن کریل به کاهش التهاب کمک می کند ، همچنین ممکن است علائم آرتروز و درد مفاصل را که اغلب ناشی از التهاب است ، بهبود بخشد.

در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که روغن کریل به طور قابل توجهی نشانگر التهاب را کاهش می دهد همچنین نشان داد که روغن کریل باعث کاهش سفتی ، اختلال عملکرد و درد در بیماران مبتلا به روماتوئید یا آرتروز می شود ().

مطالعه دوم ، کوچک اما خوب طراحی شده روی 50 بزرگسال مبتلا به درد خفیف زانو نشان داد که مصرف روغن کریل به مدت 30 روز به طور قابل توجهی باعث کاهش درد شرکت کنندگان در هنگام خواب و ایستادن می شود. همچنین دامنه حرکت آنها را افزایش می دهد ().

علاوه بر این ، محققان اثرات روغن کریل را در موش های مبتلا به آرتروز بررسی کردند. هنگامی که موش ها روغن کریل مصرف می کردند ، نمرات آرتروز بهبود یافته ، تورم کمتر و سلول های التهابی کمتری در مفاصل خود داشتند ().

در حالی که مطالعات بیشتری برای حمایت از این نتایج مورد نیاز است ، به نظر می رسد روغن کریل به عنوان یک درمان مکمل برای آرتروز و درد مفاصل از پتانسیل خوبی برخوردار است.

چندین مطالعه بر روی حیوانات و انسان ها نشان داده است که مصرف مکمل های روغن کریل به بهبود درد مفاصل و علائم آرتروز کمک می کند ، اگرچه مطالعات بیشتری لازم است.

4. می تواند چربی خون و سلامت قلب را بهبود بخشد

چربی های امگا 3 و به طور خاص DHA و EPA برای قلب مفید محسوب می شوند ().

تحقیقات نشان داده است که روغن ماهی ممکن است سطح چربی خون را بهبود بخشد و به نظر می رسد روغن کریل نیز موثر باشد. مطالعات نشان داده اند که ممکن است به ویژه در کاهش سطح تری گلیسیرید و سایر چربی های خون م effectiveثر باشد (، ، ، ،).

در یک مطالعه اثرات روغن کریل و امگا 3 خالص بر سطح کلسترول و تری گلیسیرید مقایسه شد.

فقط روغن کریل کلسترول "خوب" با لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) را افزایش می دهد. همچنین در کاهش نشانگر التهاب موثرتر بود ، حتی اگر مقدار مصرف آن بسیار کمتر باشد. از طرف دیگر ، امگا 3 خالص در کاهش تری گلیسیرید موثرتر بود ().

در بررسی اخیر هفت مطالعه نتیجه گیری شد که روغن کریل در کاهش کلسترول LDL "بد" و تری گلیسیرید موثر است و ممکن است کلسترول HDL "خوب" را نیز افزایش دهد ().

مطالعه دیگری روغن کریل را با روغن زیتون مقایسه کرد و دریافت که روغن کریل به طور قابل توجهی نمرات مقاومت به انسولین و همچنین عملکرد پوشش رگ های خونی را بهبود می بخشد ().

برای بررسی چگونگی تأثیر روغن کریل بر خطر بیماری های قلبی ، مطالعات طولانی مدت بیشتری لازم است. اما براساس شواهد تاکنون ، در بهبود برخی از عوامل خطر شناخته شده موثر به نظر می رسد.

مطالعات نشان داده است که روغن کریل ، مانند سایر منابع چربی های امگا 3 ، ممکن است در بهبود سطح چربی خون و سایر عوامل خطر بیماری های قلبی موثر باشد.

5- ممکن است به مدیریت علائم PMS کمک کند

به طور کلی ، مصرف چربی های امگا 3 ممکن است به کاهش درد و التهاب کمک کند (19).

چندین مطالعه نشان داده است که مصرف مکمل های روغن امگا 3 یا روغن ماهی می تواند به کاهش درد دوره ای و علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) کمک کند ، در برخی موارد به اندازه کافی برای کاهش استفاده از داروهای ضد درد () ،.

به نظر می رسد که روغن کریل ، که حاوی همان انواع چربی های امگا 3 است ، ممکن است به همان اندازه موثر باشد.

یک مطالعه اثرات روغن کریل و روغن ماهی را در زنان مبتلا به PMS مقایسه کرد ().

این مطالعه نشان داد که در حالی که هر دو مکمل باعث بهبود معنی دار علائم می شوند ، زنانی که از روغن کریل استفاده می کنند نسبت به زنانی که از روغن ماهی استفاده می کنند ، به طور قابل توجهی داروی ضد درد مصرف می کنند ().

این مطالعه نشان می دهد که روغن کریل ممکن است حداقل به اندازه سایر منابع چربی های امگا 3 در بهبود علائم PMS موثر باشد.

چندین مطالعه نشان داده است که چربی های امگا 3 می توانند به بهبود درد پریود و PMS کمک کنند. تاکنون فقط یک مطالعه اثرات روغن کریل بر PMS را بررسی کرده است ، اما نتایج امیدوار کننده بوده است.

6. افزودن به روال کار شما آسان است

مصرف روغن کریل یک روش ساده برای افزایش میزان EPA و DHA است.

این به طور گسترده در دسترس است و می توان آن را به صورت آنلاین یا در اکثر داروخانه ها خریداری کرد. کپسول ها به طور معمول کوچکتر از مکمل های روغن ماهی هستند و ممکن است کمتر باعث آروغ زدن یا طعم مزه ماهی شوند.

همچنین روغن کریل به طور معمول انتخاب پایدارتری نسبت به روغن ماهی در نظر گرفته می شود ، زیرا کریل بسیار فراوان است و به سرعت تولید مثل می کند. این روغن برخلاف روغن ماهی حاوی آستاگزانتین است.

متاسفانه ، آن را نیز با برچسب قیمت قابل توجهی بالاتر همراه است.

سازمانهای بهداشتی به طور معمول مصرف 250-500 میلی گرم در روز از DHA و EPA را به صورت ترکیبی توصیه می کنند (26).

با این حال ، قبل از توصیه دوز ایده آل روغن کریل ، مطالعات بیشتری مورد نیاز است. حتماً دستورالعمل های بسته را دنبال کنید یا در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید.

تجویز بیش از 5000 میلی گرم EPA و DHA به صورت ترکیبی در روز ، از رژیم یا مکمل توصیه نمی شود (26).

در آخر ، به یاد داشته باشید که برخی از افراد نباید روغن کریل را بدون مشورت با پزشکان خود مصرف کنند. این شامل کسی است که رقیق کننده خون مصرف می کند ، افرادی که برای جراحی آماده می شوند یا زنانی که باردار یا شیرده هستند (4).

این به این دلیل است که چربی های امگا 3 می توانند در دوزهای بالا اثر ضد لخته شدن داشته باشند ، اگرچه شواهد موجود نشان می دهد این ممکن است مضر نباشد. روغن کریل برای ایمنی در دوران بارداری یا شیردهی مورد مطالعه قرار نگرفته است.

اگر به آلرژی به غذاهای دریایی حساس هستید نیز باید از مصرف روغن کریل خودداری کنید.

کپسول های روغن کریل به طور گسترده ای در دسترس هستند و معمولاً از کپسول های روغن ماهی کوچکتر هستند. توصیه های دوز روی بسته را حتماً دنبال کنید.

خط پایین

روغن کریل به سرعت به عنوان جایگزینی برای روغن ماهی نام خود را پیدا می کند.

این ممکن است فواید بی نظیری مانند دوز کمتری ، آنتی اکسیدان ها ، منابع پایدار و عوارض جانبی کمتری را به همراه داشته باشد.

این که آیا واقعاً دارای کیفیت بالاتری نسبت به روغن ماهی است ، باید بررسی شود و برای روشن شدن اثرات سلامتی و دوز ایده آل آن ، به مطالعات بیشتری نیاز است.

با این حال ، تاکنون شواهد نشان می دهد که روغن کریل منبع موثری از چربی های امگا 3 است که چندین مزیت علمی را ارائه می دهد.

مزایای بهداشتی روغن کریل