چگونه یاد گرفتم که از مقایسه خودم با دیگران دست بردارم

محتوا

• منتقد درونی خود را نامگذاری کنید
• بهترین دوست خود باشید
• سابقه دستاوردها را حفظ کنید
• مراقبت از خود را انجام دهید
• فعال باشید

دوستانم مثل آینه بودند. تمام آنچه که من می توانستم ببینم کاستی های من به من خیره شده بود.

اگر باید حدس می زنم ، می گویم که انسان ها از ابتدای زمان خود را با یکدیگر مقایسه می کردند.

شک ندارم که انسان ماقبل تاریخ به اندازه غار همسایه خود غبطه می خورد و یا از مهارت های سنگین تحسین برانگیز خود آرزو می کند.

بعضی اوقات این مقایسه ها می تواند مفید باشد. آنها می توانند یک طرح برای بهبود به شما ارائه دهند و از شما الهام بگیرند که تغییر دهید. در موارد دیگر ، آنها می توانند وسیله ای برای انتخاب خود و جدا کردن همه آنچه فکر می کنید با خود اشتباه دارند ، باشند.

مقایسه بیشتر برای من یک تجربه زودگذر بوده است. من موفقیت های دوستانم یا یک چهره تأثیرگذار در اینستاگرام را یادداشت می کنم و حسادت می کنم ، اما درد همیشه کوتاه مدت بود. این در حالی بود که یک دختر جدید به حلقه اجتماعی من پیوست.

او همه چیز من نبودم. یا همه چیز من فکر من نبودم روشن ، خنده دار ، خروجی. مردم فوراً او را تحسین می کردند ، و شانس همیشه به نظر می رسید که کاملاً پای او می ایستد.

لیزا * به سرعت یکی از دوستان نزدیک من شد. با وجود پیوند عمیق ما ، درخشش او مرا جدا کرد.

او مانند یک آینه بود ، اما تمام آنچه که می توانستم ببینم کاستی های من به من خیره شده بود.

هرچه به دست آوردم احساس می شد از دستاوردهای او لکه دار می شد که به نوعی همیشه برتر به نظر می رسید. من هیچ وقت نمی توانستم اندازه گیری کنم ، مهم نیست که چقدر تلاش کردم. این روزانه من را خرد می کرد.

ممکن است انتظار داشته باشم که این احساسات را در 16 سالگی داشته باشم ، اما 30 سال داشتم که یک فرد بالغ بود و کسی که بندرت موفقیت دیگری را احساس تهدید می کرد. اما لیزا ناامنی های من را به شدت مورد توجه قرار داد.

از نظر فکری ، می دانستم چیزهای خوبی در مورد من وجود دارد. اما از نظر عاطفی ، من نمی توانستم به آنجا بروم.

با مقایسه ، همه چیز در زندگی من کمتر از به نظر می رسید. من زیبا و سرگرم کننده نبودم. من نه بی باک و نه با استعداد نبودم. من به همان اندازه دوستان ندارم ، و به نظر جنس مخالف جذاب نبود.

اعتماد به نفس من در حال ضرب و شتم بود ، و احساس می کردم واقعاً بی ارزش هستم. همه این احساسات از گناهانی که برای اینگونه احساس دوستانه داشتم تقویت شد. من برای یافتن برخی از توصیه های عملی که می توانم از آنها استفاده کنم تا به من کمک کند از این احساسات در اینترنت دور و گسترده جستجو کردم.

من می دانستم که برای رسیدن به این مسئله به کمک جدی نیاز دارم. با ترس و وحشت زیاد ، ترس هایم را به یک طرف کشیدم و حمایت از سارا ، مربی زندگی را که در نهایت من را از این سرگرمی راهنمایی می کند ، ثبت کردم.

در طی چند هفته ، سارا یک ابزار عملی به من داد که به من کمک می کند از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارم و زیبایی و ارزش منحصر به فرد بودن خود را بشناسم.

این چیزی است که او به من آموخته است.

منتقد درونی خود را نامگذاری کنید

سارا در اولین جلسه اول ما را به تعقیب و گریز قطع کرد و چیز مهمی را برای من توضیح داد: نامگذاری چیزی قدرت کمتری می بخشد.

سارا از من خواسته بود كه به من انتقاد كننده درونی خود را بدهم - آن صدای انتقادی كه در آن وجود دارد و همه ناكافی های ادراك شده من را نشان می دهد - یك نام.

من به نام سیارا مستقر شدم و از آنجا که ما بهتر آشنا شدیم ، فهمیدم که او بسیار مضر است. سیارا از من خواست که فکر کنم هرگز به اندازه کافی خوب نبودم.

او دوست داشت به من یادآوری کند که من اغلب اجازه می دهم ترس از من بهتر شود ، می توانم تحمل کنم که چند پوند وزن خود را از دست بدهم ، و من یک گروه آشفتگی ناخوشایند هستم.

شنیدن چگونگی اجازه دادن این صدا در سرم باعث ناراحتی من شد. حالا که من به او اسم داده ام ، وقتی صحبت کرد ، می توانستم تشخیص دهم.

من می توانم مرحله مهم بعدی را برای رهایی خودم از دام مقایسه شروع کنم: گفتگو را با او شروع کنم.

بهترین دوست خود باشید

من همیشه خودم را یک دوست خوب می دانم ، اما سارا خاطرنشان کرد که من دوست خاصی با خودم نبوده ام.

"چگونه می توانید یک دوست را در یک بحران احساس راحتی کنید؟" او ازم درخواست کرد.

جواب دادم که با او می نشینم و در مورد احساساتش بحث می کنم. من به او راحتی می دهم و به او یادآوری می کنم که چه شخصیت بزرگی است. من احتمالاً به او آغوش بزرگی می دهم.

سارا به من گفت وقتی سیارا در صندلی راننده می شود ، من باید با عشق و درک با او صحبت کنم.

وقتی سیارا در ذهنم پرید ، من گفتگو را آغاز کردم. من از سیرا سؤال می کنم که چه احساسی دارد و چرا ممکن است اینگونه احساس کند. من با او همدردی می کنم ، سخنان تشویقش را به او ارائه می دهم ، و همه دلایلی که او عالی است را به او یادآوری کردم.

سارا یک قانون ساده داشت: اگر شما آن را به یک دوست نگفتید ، به خودتان نگویید.

با پیروی از این قانون ، من فهمیدم که برخی از ناامنی های من از کجا به وجود می آیند. من توانستم بازگو کنم که چرا لیزا باعث ایجاد این احساسات در من شد.

فهمیدم که هردوی ما در نقاط مشابه زندگی هستیم و او در مناطق دقیقی که احساس می کردم شکست می خورم ، عالی بود.

سابقه دستاوردها را حفظ کنید

وقتی خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم ، روی همه نقاط قوت و دستاورد آنها تمرکز می کنیم و از وجود خود غافل می شویم. به همین دلیل سارا مرا تشویق کرد تا همه کارهایی را که انجام داده ام ثبت کنم.

مهم نیست که آنها چه بودند: اگر این چیزی بود که به آن احساس افتخار می کردم ، آن را ثبت کردم. به زودی ، من یک پوشه شلوغ از چیزهایی که طی هفته ها انجام داده بودم ، داشتم.

اگر یک پروژه را در محل کار انجام دادم ، آن را ضبط کردم. اگر من به یک دوست در یک بحران کمک کردم ، در آن اتفاق افتاد. اگر من یک روز صبح خودم را به ورزشگاه کشیدم که واقعاً نمی خواستم بروم ، آن را نوشتم.

با نگاهی به همه آنچه که من به دست آورده ام ، بزرگ و کوچک ، اعتماد به نفس خود را تقویت کردم. احساس تورم غرور کردم. من متوجه شدم که لیزا عالی بود ، اما من از خیلی روشهای شگفت انگیز ،

مراقبت از خود را انجام دهید

دویدن یک حمام گرم و ریختن خود یک لیوان شراب می تواند مراقبت از خود بسیار خوبی باشد ، اما ما می توانیم آن را حتی بیشتر انجام دهیم. به گفته سارا ، مراقبت از خود می تواند درونگرایی صادقانه و مداوم را درگیر کند.

این فرایندی است که به سمت داخل نگاه کنید و آنچه را پیدا می کنید مشاهده کنید. سارا مرا تشویق کرد که یک ژورنال را حفظ کنم و افکار خود را پایین بیاورم ، به خصوص وقتی که من در یک مارپیچ عزت نفس بودم.

وقتی این افکار در صفحه قرار گرفتند ، من این قدرت را داشتم که آنها را رعایت کنم و تصمیم بگیرم که آیا اینها صحت دارند یا فقط نتیجه من احساس ناکافی بودن است.

من توانستم آنها را باز کنم و کشف کنم که ممکن است از کجا آمده اند ، و این بسیار آزاد بود.

همیشه آسان نبود مقابله با برخی از احساسات تاریک من سخت بود ، اما نگاه مستقیم به چشم آنها این قدرت را به من داد تا بتوانم حرکت رو به جلو را شروع کنم.

فعال باشید

سفر مقایسه من بعد از آخرین جلسه من با سارا به پایان نرسید.

بله ، من نسبت به استعدادها ، مهارتها و خصوصیات بی نظیر خودم واضح تر بودم. من خیلی بیشتر اعتماد به نفس داشتم و دیگر لیزا را رقیب نمی دیدم. احساس سبکی کردم. دوستان خاطرنشان كردند كه به نظر می رسد در فضای بزرگی قرار گرفته ام.

من دیگر از احساس ناکافی و یا نگران پنهان کردن حسادت خود احساس ناراحتی نمی کردم. من می توانم موفقیت های لیزا و همچنین خودم را جشن بگیرم.

مقایسه خودم باعث شد احساس گم شدن کنم. این مرا از شادی محروم کرده بود و باعث شده بود که احساس بدبختی کنم. شک و تردید خودم که در مناطق دیگر زندگی ام احساس می شد بازی کردم.

من همیشه با دوستان حضور نداشتم چون بازی مقایسه را در ذهنم انجام می دادم. تاریخ ها محکوم به شکست بودند زیرا از ابتدا احساس خوبی نسبت به خودم نداشتم.

هنگامی که سارا ابزار به من داد ، تمرکز واضح تری بر آنچه در زندگی می خواستم و چگونه می توانم آن را بدست آورم ، داشتم. من از شک و تردید خودم که قبلاً مرا عقب نگه داشته بود احساس ناراحتی نمی کردم. تكان خوردن در مقايسه باعث شده بود كه دوباره از زندگي لذت ببرم.

کار با این ابزارها یک روش مداوم است. حتی اکنون می دانم که باید گفتگوی داخلی با سیارا را ادامه دهم و به سابقه دستاوردهای خود اضافه کنم. من می دانم که برای مقابله با احساسات ناراحت کننده باید منظم به سمت داخل نگاه کنید.

رها شدن از مقایسه یک سفر خطی نیست. برجستگی در جاده ، لحظات ناامنی و تردید وجود دارد. اما حفظ روشی که سارا به من آموخت ، به حفظ عزت نفس من کمک کرده است.

همیشه شخصی زیباتر ، با استعداد ، باهوش تر ، با حباب و یا خروجی وجود خواهد داشت. برای من ، ترفند دانستن ارزش منحصر به فرد چیزی است که من به جدول می آورم.

* نام تغییر یافته است

ویکتوریا استوکس نویسنده ای از انگلستان است. وقتی او در مورد موضوعات مورد علاقه خود ، پیشرفت شخصی و بهزیستی نمی نویسد ، معمولاً بینی خود را در یک کتاب خوب گیر کرده است. ویکتوریا قهوه ، کوکتل ها و رنگ صورتی را در بین برخی از موارد مورد علاقه خود ذکر کرده است. او را در اینستاگرام پیدا کنید.