همه چیز درباره عضلات پا و درد پا بدانید

محتوا

• عضلات بالای پای شما چیست؟
• عضلات پایین پای شما چیست؟
• چه عواملی می تواند باعث درد ران شود؟
• کشیدگی های عضلانی
• سندرم باند ایلیوتیبیا
• گرفتگی عضلات
• علل غیر عضلانی
• چه چیزی می تواند باعث درد ساق پا شود؟
• عضله ساق پا کشیده شده
• تاندینیت آشیل
• گرفتگی عضلات
• علل غیر عضلانی
• خط آخر

آسان است که همه راههای کشش ، انعطاف پذیری و کار عضلات پا را برای شما فراهم کنید تا بتوانید زندگی روزمره خود را ادامه دهید.

چه راه بروید ، بایستید ، بنشینید یا بدوید ، این به دلیل کار و هماهنگی 10 عضله اصلی پا و همچنین بسیاری از عضلات و تاندون های کوچکتر است.

ممکن است تا زمانی که درد پا را تجربه نکنید ، در مورد ماهیچه های پا فکر نکنید ، که اغلب به دلیل کشیدگی عضلات یا گرفتگی عضلات است. سایر شرایط ، مانند مشکلات عصبی یا تنگی عروق نیز می توانند باعث آسیب دیدگی پاها شوند ، به ویژه هنگامی که در حال حرکت هستید.

بیایید نگاهی دقیق تر به ماهیچه های قسمت فوقانی و تحتانی پای شما و همچنین انواع شرایطی که متداول ترین علت درد ران یا ساق پا هستند ، بیندازیم.

عضلات بالای پای شما چیست؟

در قسمت فوقانی پای شما دو گروه عضلانی اصلی وجود دارد. آنها عبارتند از:

• عضلات چهار سر ران شما این گروه عضلانی از چهار عضله در جلوی ران شما تشکیل شده است که از قوی ترین و بزرگترین عضلات بدن شما هستند. آنها برای راست یا کشیدن پای شما کار می کنند.
• همسترینگ شما. این گروه عضلانی در پشت ران شما قرار دارد. وظیفه اصلی این عضلات خم شدن یا خم شدن زانو است.

چهار ماهیچه ای که عضلات چهار سر ران شما را تشکیل می دهند عبارتند از:

• Vastus lateralis. بزرگترین عضله چهار سر ران ، در قسمت خارجی ران قرار دارد و از بالای استخوان ران (استخوان ران) به پایین تا مچ دست (کشکک) شما کشیده می شود.
• Vastus medialis. این عضله در قسمت داخلی ران شما به شکل قطره قطره در امتداد استخوان ران تا زانو قرار دارد.
• Vastus intermedius. این عضله در اعماق عضله چهارسر ران واقع شده است و بین دو عضله (largeus medialis) و (largeus lateralis) است.
• Rectus femoris. این عضله که به استخوان ران شما متصل است به کشیدن یا بالا آوردن زانوی شما کمک می کند. همچنین می تواند ران و ران را خم کند.

سه عضله اصلی در ناحیه همسترینگ از پشت استخوان ران ، زیر گلوتئوس ماکسیموس (باسن) و تا پایین استخوان ران (استخوان ران) رانده می شوند.

عضلات همسترینگ شامل موارد زیر است:

• عضله دوسر ران با گسترش از قسمت تحتانی استخوان ران تا پایین استخوان ران ، این عضله دو سر به خم شدن زانوی شما و کشیدن مفصل ران کمک می کند.
• Semimembranosus در حال دویدن از لگن به سمت پایین استخوان ران شما ، این عضله بلند ران شما را گسترش می دهد ، زانوی شما را خم می کند و به چرخش استخوان ران کمک می کند.
• Semitendinosus این عضله که بین دو عضله همسترینگ دیگر قرار دارد ، به کشیدن ران کمک می کند و ران و استخوان ران را می چرخاند.

عضلات پایین پای شما چیست؟

پای پایینی شما بخشی بین زانو و مچ پا است. عضلات اصلی ساق پا در ساق پا ، پشت استخوان درشت نی (استخوان ران) قرار دارد.

عضلات پایین پا شما شامل موارد زیر است:

• گاستروکنمیوس این عضله بزرگ از زانوی شما به مچ پا منتهی می شود. به کشش پا ، مچ پا و زانو کمک می کند.
• سولئوس این عضله از پشت گوساله شما اجرا می شود. این کمک می کند هنگام راه رفتن شما را از زمین دور کرده و همچنین هنگام ایستادن حالت بدن را تثبیت کند.
• پلانتاریس این عضله کوچک در پشت زانو قرار دارد. این نقش در کمک به خم شدن زانو و مچ پا شما نقش محدودی دارد و در حدود 10 درصد از جمعیت وجود ندارد.

چه عواملی می تواند باعث درد ران شود؟

دلایل درد ران می تواند از آسیب های جزئی عضلانی گرفته تا مسائل مربوط به عروق یا عصب باشد. برخی از علل شایع عبارتند از:

کشیدگی های عضلانی

کشیدگی های عضلانی از مهمترین دلایل درد ران است. کشیدگی عضلانی زمانی اتفاق می افتد که فیبرهای عضله بیش از حد کشیده یا پاره شوند.

علل کشیدگی عضلات ران عبارتند از:

• استفاده بیش از حد از عضله
• خستگی عضلانی
• گرم کردن کافی قبل از ورزش یا انجام فعالیتی
• عدم تعادل عضلانی - هنگامی که یک مجموعه عضله بسیار قوی تر از عضله مجاور است ، عضلات ضعیف تر می توانند آسیب ببینند

سندرم باند ایلیوتیبیا

یک قطعه طولانی از بافت همبند معروف به باند iliotibial (IT) از مفصل ران به زانو می رسد و به چرخش و گسترش مفصل ران و همچنین تثبیت زانوی شما کمک می کند.

هنگامی که ملتهب می شود ، می تواند شرایطی را ایجاد کند که به آن سندرم باند IT (ITBS) معروف است. این معمولاً نتیجه استفاده بیش از حد و حرکات تکراری است و به خصوص در بین دوچرخه سواران و دوندگان شایع است.

علائم شامل اصطکاک و درد هنگام حرکت دادن زانو است.

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات که انقباضات غیرارادی عضله یا گروهی از عضلات است ، معمولاً موقتی است. آنها اغلب توسط:

• کمبود آب بدن
• سطح پایین مواد معدنی ، مانند
  • کلسیم
  • پتاسیم
  • سدیم
  • منیزیم
• خستگی عضلانی
• گردش ضعیف
• فشرده سازی عصب نخاعی
• بیماری آدیسون

کشش و ماساژ عضله آسیب دیده می تواند به تسکین گرفتگی کمک کند. استفاده از پد گرم کننده روی عضله و همچنین نوشیدن آب یا یک نوشیدنی ورزشی با الکترولیت ها ممکن است کمک کند.

علل غیر عضلانی

گاهی اوقات ، یک بیماری پزشکی زمینه ای می تواند باعث درد ران شود. برخی از دلایل غیر رانشی عضله درد ران عبارتند از:

• آرتروز. فرسودگی و غضروف مفصل ران یا زانو باعث می شود استخوان ها به هم بخورند. این می تواند باعث درد ، سفتی و حساسیت شود.
• ترومبوز ورید عمقی (DVT). DVT هنگامی ایجاد می شود که لخته خون در ورید ایجاد شود. بیشتر اوقات در ران یا پایین پا اتفاق می افتد.
• Meralgia paresthetica. در اثر فشار بر روی عصب ، مرالژی پارستتیکا می تواند باعث بی حسی ، گزگز و درد در قسمت خارجی ران شود.
• فتق فتق مغبنی می تواند در جایی که کشاله ران و ران داخلی به هم می رسند درد ایجاد کند.
• نوروپاتی دیابتی. عارضه دیابت نوع 1 و 2 ، نوروپاتی دیابتی نوعی آسیب عصبی است که باعث درد ، گزگز و بی حسی می شود. به طور معمول از دست یا پا شروع می شود ، اما می تواند به مناطق دیگر ، از جمله ران گسترش یابد.

چه چیزی می تواند باعث درد ساق پا شود؟

درد ساق پا می تواند به دلیل آسیب دیدگی های مربوط به عضله و تاندون ، شرایط مربوط به اعصاب و رگ های خونی و برخی شرایط سلامتی باشد.

عضله ساق پا کشیده شده

عضله ساق پا دچار کشیدگی می شود که یکی از دو عضله اصلی ساق پا بیش از حد کشیده شود. کشیدگی های عضلانی اغلب در نتیجه خستگی عضلات ، استفاده بیش از حد یا گرم نشدن صحیح قبل از دویدن ، دوچرخه سواری یا هر نوع فعالیت دیگری که عضلات پای شما را درگیر می کند ، رخ می دهد.

معمولاً هنگام بروز کشیدگی عضله احساس خواهید کرد. علائم به طور معمول شامل موارد زیر است:

• شروع ناگهانی درد
• تورم خفیف
• دامنه حرکتی محدود
• احساس کشیدن در قسمت پایین پا

سویه های خفیف تا متوسط ​​گوساله را می توان در خانه با استراحت ، یخ و داروهای ضد التهاب درمان کرد. سویه های شدیدتر ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشند.

تاندینیت آشیل

تاندینیت آشیل یکی دیگر از آسیب های شایع است که ناشی از استفاده بیش از حد ، حرکات ناگهانی یا فشار بر روی تاندون آشیل است. این تاندون عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه شما متصل می کند.

علائم به طور معمول شامل موارد زیر است:

• التهاب نزدیک پشت پاشنه پا
• درد یا گرفتگی در پشت گوساله خود
• هنگامی که پای خود را خم می کنید دامنه حرکتی محدود است
• تورم

درمان خودمراقبتی مانند RICE (استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، ارتفاع) می تواند به ترمیم تاندون کمک کند.

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات فقط در ران شما اتفاق نمی افتد. ممکن است در پشت گوساله شما نیز اتفاق بیفتد.

یک درد ناگهانی و شدید رایج ترین علامت گرفتگی عضله است. معمولاً بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد. گاهی اوقات ، درد می تواند با یک توده برجسته از بافت عضلانی در زیر پوست همراه باشد.

علل غیر عضلانی

• ترومبوز ورید عمقی (DVT). همانند ران ، لخته خون نیز می تواند از طریق ورید در گوساله شما تشکیل شود. نشستن به مدت طولانی یکی از بزرگترین عوامل خطر برای DVT است.
• بیماری شریانی محیطی (PAD). بیماری شریانی محیطی به دلیل تجمع پلاک در دیواره رگ های خونی ایجاد می شود که باعث باریک شدن آنها می شود. علائم می تواند شامل درد در ساق پا هنگام راه رفتن باشد که با استراحت از بین می رود. همچنین ممکن است بی حسی یا احساس سوزن در پایین پایتان داشته باشید.
• سیاتیک آسیب به عصب سیاتیک می تواند باعث درد ، گزگز و بی حسی در ناحیه کمر شود که تا ساق گوساله شما کشیده می شود.

خط آخر

عضلات پای شما از سخت ترین عضلات بدن شما هستند. قسمت فوقانی پای شما شامل هفت عضله اصلی است. ساق پای شما شامل سه عضله اصلی است که در پشت استخوان درشت نی یا استخوان ران قرار دارد.

درد در ران یا ساق پا می تواند به دلیل آسیب های مربوط به عضله یا تاندون و همچنین شرایط مربوط به اعصاب ، استخوان ها یا رگ های خونی ایجاد شود.

برای کاهش خطر آسیب های مربوط به عضله یا تاندون ، وقت بگذارید تا قبل از ورزش یا انجام نوعی فعالیت ، عضلات خود را گرم کنید و یادتان باشد که بعد از آن کشش داشته باشید.

انجام تمرینات مقاومتی همچنین می تواند به ایجاد قدرت و انعطاف پذیری در عضلات پا کمک کند. همچنین ، هیدراته باشید و سعی کنید مدت زیادی ننشینید.

اگر در ناحیه ران یا ساق پا درد دارید که شدید است ، با مراقبت از خود بدتر می شود یا با علائم دیگری همراه است ، حتماً در اسرع وقت با پزشک خود پیگیری کنید.