10 راه ساده برای ایجاد زندگی در خانه با اسپوندیلیت آنکیلوزان آسانتر است

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. یک فضای آرامش بخش را در خانه خود تعیین کنید
• 2. شیرینی و یخچال خود را مجددا تنظیم کنید
• 3. تهیه و پخت و پز غذا را یک امر خانوادگی درست کنید
• 4- در یک میز اداری مستقر سرمایه گذاری کنید
• 5- هر وقت ممکن روی کوسن ها بنشینید
• 6. از شاخ کفش استفاده کنید تا نیازی به خم شدن نداشته باشید
• 7. برای ذخیره اتصالات خود از وسایل دستیابی استفاده کنید
• 8- میله و ریل را در حمام نصب کنید
• 9. بگذارید فناوری دوست شما باشد
• 10- نمایندگان با اعضای خانواده کار می کنند یا از دوستان برای کمک درخواست می کنند
• بردن

بررسی اجمالی

متأسفانه ، مسئولیتهای روزانه شما فقط از بین نمی روند زیرا شما با مشکلات مداوم درد کمر و تحرک سر و کار دارید.

اما به عنوان کسی که با اسپوندیلیت آنکیلوزان زندگی می کند ، می توانید در سبک زندگی و خانه خود تغییراتی ایجاد کنید تا علائم خود را کاهش داده و از پیشرفت بیماری جلوگیری کنید.

این 10 راه ساده را برای آسان تر کردن زندگی در خانه در نظر بگیرید تا بتوانید از خانه ، خانواده و از همه مهمتر سلامتی خود مراقبت کنید.

1. یک فضای آرامش بخش را در خانه خود تعیین کنید

استراحت در خانه اگر محصور از سر و صدا و درهم و برهمی باشد دشوار است. سعی کنید با بازیابی مجدد آنها در خانه خود ، از فضاهای آرامش بخشی که در آنجا بوده اید ، تقلید کنید.

شما می توانید این کار را به یک اتاق کامل ، بخشی از اتاق خواب خود یا حتی بخشی از فضای بیرون خود انجام دهید. این منطقه را به خود اختصاص دهید و هر روز به آن بیایید ، حتی اگر یک بار فقط پنج دقیقه باشد.

محل استراحت شما باید جایی را برای نشستن و استرس فراهم کند. شما می توانید روغنهای اساسی را پخش کنید ، موسیقی نرم بنوازید ، یا هر کاری باعث آرامش شما می شود. نکته اصلی برای آرامش بخشیدن به این فضا اطمینان خاطر این است که شما واقعاً می خواهید به آن عقب نشینی کنید.

2. شیرینی و یخچال خود را مجددا تنظیم کنید

رژیم غذایی شما به چند دلیل مهم است. غذاهای ضد التهابی مانند غذاهای کامل ، گیاهی و پروتئین بدون ماهی مانند ماهی بخورید تا به علائم شما کمک کند. یک رژیم غذایی سالم همچنین می تواند به شما در از دست دادن پوندهای اضافی که می تواند فشار ناخواسته بر روی مفاصل حساس قبلی خود وارد کند ، کمک کند.

مهم این است که شما بتوانید به راحتی به غذاهای سالم دسترسی داشته باشید ، و آنها در پشت چیپس یا کوکی پنهان نیستند. با اطمینان از اینکه مواد غذایی سالم شما در دسترس هستند ، شیرینی و یخچال خود را مجدداً سازماندهی کنید. میوه ها ، سبزیجات و دانه ها را در ظروف شفاف قرار دهید که به راحتی می توانید آنها را باز کرده و باز کنید.

همچنین می توانید وعده های تک اندازه ای را در ابتدای هر هفته آماده کنید. راحتی و دید مواد غذایی سالم هنگام بروز علائم شما مهم است.

همچنین ، مواد غذایی خود را در همان سطح تنه فوقانی خود قرار دهید تا مجبور به انجام کشش و خم غیر ضروری نشوید.

3. تهیه و پخت و پز غذا را یک امر خانوادگی درست کنید

اگر شما فردی هستید که به طور معمول مسئولیت وعده های غذایی خانواده را بر عهده دارید ، دریغ نکنید از خانواده خود برای کمک دعوت کنید.

حتی اگر وظایف ساده ای مانند شستن سبزیجات تازه را داشته باشید ، در صورت درد بودن می توانید دشوار شوید. کمک به یک عضو خانواده می تواند زمان بیشتری را برای خودتان به وجود آورد و به شما این امکان را می دهد که انرژی خود را برای کارهای دیگر صرفه جویی کنید.

وقتی خانواده شما از آن آویزان شدند ، این می تواند به یک تجربه سرگرم کننده پیوند تبدیل شود. ضمن اینکه اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید ، مهارت های زندگی فرزندان خود را نیز یاد خواهید داد.

4- در یک میز اداری مستقر سرمایه گذاری کنید

اگر از خانه کار می کنید و یا برای مدت طولانی در یک میز می نشینید ، این می تواند صدمات بیشتری را نسبت به خوبی به بدن شما وارد کند.

نشستن برای مدت زمان کوتاه ممکن است در حال حاضر سهولت و راحتی ایجاد کند ، اما فشار را به مفاصل در قسمت تحتانی کمر و باسن شما وارد می کند. این می تواند علائم شما را بدتر کند.

شاید بتوانید این گزینه را داشته باشید که بتوانید در محل کار منزل خود بایستید. وقتی می بایست کار کنید می توانید بین نشستن و ایستادن متناوب باشید. گزینه های خود را کاوش کنید - برای به دست آوردن راحتی بیشتر لزوماً نیازی به خرید گران ترین میز بازار ندارید.

5- هر وقت ممکن روی کوسن ها بنشینید

هنگامی که شما نیاز به نشستن دارید ، یکی از مهمترین راحتیها استفاده از تکنیکهای استقرار است که یک درمانگر فیزیکی می تواند به شما آموزش دهد.

شما همچنین باید در نظر بگیرید که روی بالشتک ها بنشینید تا مقداری از فشار داخل کمر را از بین ببرد. اگر روی بالشتک های راحتی ندارید ، حتی دو حوله تاشو نیز به شما کمک می کند تا فشار مفاصل خود را فشار دهید.

هرچه قوی تر می شوید ، ممکن است در ثبات توپ و دیسک هایی که برای صندلی ها طراحی شده اند سرمایه گذاری کنید.

6. از شاخ کفش استفاده کنید تا نیازی به خم شدن نداشته باشید

چیزی به سادگی هنگام پیاده روی و پوشیدن کفش های شما ، وقتی اسپوندیلیت آنکیلوزان دارید ، می تواند فریبنده باشد.

شاخ کفش ، به خصوص آنهایی که دارای دسته های بلند هستند می توانند در این روند به شما کمک کنند. این دستگاه ها همچنین باعث فشار بیش از حد بر روی باسن و مفاصل کمر شما می شوند زیرا برای استفاده از آنها نیازی به خم شدن نیست.

شما می توانید شاخ های کفش با اندازه های مختلف را در داروخانه محلی خود پیدا کنید.

7. برای ذخیره اتصالات خود از وسایل دستیابی استفاده کنید

دستیابی به وسایل کمکی به شما کمک می کند تا اشیاء را دستگیر کنید که در غیر این صورت ممکن است برای رسیدن به آن نیاز داشته باشید.

این نوع دستگاه های تحرک می توانند به شما کمک کنند بدون کمک در خانه فعال باشید. مهمتر از همه ، آنها می توانند به رفع فشار مفاصل در پشت شما کمک کنند تا درد و تورم شما بدتر نشود.

دستیابی به وسایل کمکی را می توان در داروخانه ها و فروشگاه های لوازم پزشکی پیدا کرد و طول آنها به طیف وسیعی رسید.

8- میله و ریل را در حمام نصب کنید

بلند شدن و پایین رفتن از توالت یا وان می تواند مشکل شود. چمباتمه زدن و بلند کردن هنگام اسپوندیلیت آنکیلوزان می تواند دردناک باشد و فشار اضافی را بر مفاصل شما وارد کند.

نصب نرده ها و میله ها می تواند به شما در مدیریت راحت تر این وظایف کمک کند.

9. بگذارید فناوری دوست شما باشد

پیشرفت های فن آوری ، مانند لوازم خانگی ، نحوه کار و بازی مردم را تغییر داده است. بسیاری از این موارد می تواند در بروز چالش های روزمره اسپوندیلیت آنکیلوزان کمک کند.

جاروبرقی هایی که Wi-Fi شما را خاموش می کنند می توانند پشت شما را از کشش و فشار یک جاروبرقی سنتی نجات دهند. مخلوط کن ها و سایر دستگاه های خرد کردن می توانند شانه های شما را از قطع میوه و سبزیجات برای وعده های غذایی خود نجات دهند.

شما حتی می توانید چراغ ، تهویه هوا و بخاری خود را از تلفن خود بدون نیاز به خم شدن ، بلند کردن و ایستادن از تلفن خود وقت بگیرید. گزینه های خود را تحقیق کنید تا ببینید که چگونه تغییرات ساده در خانه شما ممکن است به نفع شما باشد.

10- نمایندگان با اعضای خانواده کار می کنند یا از دوستان برای کمک درخواست می کنند

همه دستگاه های فوق می توانند به تحرک شما کمک کنند ، اما آنها نمی توانند به شما در کارهایی که باید در اطراف خانه انجام شود ، کمک کنند.

شاید زمان آن فرا رسیده باشد که شدت وضعیت شما را به خانواده خود توضیح داده و با واگذاری کارها به کمک آنها دعوت کنید. همچنین می توانید از دوستان و عزیزان برای انجام فعالیتهایی که نیاز به برداشتن یا خم شدن زیاد دارند ، بخواهید.

احساس گناه نکن کمک به شما عزیزان باعث می شود تا موبایل و بدون درد شما را حفظ کند.

بردن

هنگامی که اسپوندیلیت آنکیلوز دارید ، کارهایی نظیر تمیز کردن خانه ، پخت و پز و پوشاندن کفش ، غیرممکن است. آنها ممکن است مشکل تر باشند ، اما با برخی از اصلاحات ، هنوز هم می توان آنها را انجام داد. دریابید که کدام کارها برای شما چالش برانگیز است ، و سپس سعی کنید تغییرات ساده ای برای کاهش درد خود ایجاد کنید.