5 چیز شگفت انگیز که من از اولین مسابقه دویدن دنباله آموختم

محتوا

• 1. به هر طریقی که می توانید برای عناصر آماده شوید.
• 2. وسایل مناسب را آماده و منظم داشته باشید.
• 3. تغذیه کلیدی است.
• 4. فنی است - پس وقت خود را صرف کنید و از منظره لذت ببرید.
• 5. تا انتها فشار بیاورید و بازیابی را نادیده نگیرید.
• بررسی برای

دویدن در جاده و دویدن به یک اندازه ایجاد نمی شود: برای اولین بار ، دویدن در مسیر نیازمند این است که به لطف سنگ ها ، صخره ها ، نهرها و گل ، سریع روی پای خود فکر کنید. بنابراین ، بر خلاف جاده دویدن ، وجود دارد نه منطقه بندی به بیانسه. همچنین اگر برای حرکت در مسیرها به سمت کوه ها حرکت می کنید ، به استقامت فولادی برای شیب های تند ، زمین های ناهموار و تنظیم ارتفاع نیاز دارید. (این فقط مزه چیزهایی است که دوندگان تریل مبتدی باید قبل از حرکت بدانند.)

دو سال پیش ، من این چیزها را به سختی آموختم. من اولین ماراتن برگشت آدیداس Terrex Back Country Half Marathon را در آسپن ، CO اجرا کردم ، با این فکر که "نیم ماراتن؟؟ مشکلی نیست ، این را گرفتم! من تقریباً 15 کار انجام داده ام." تقریباً چهار ساعت طول کشید تا این کار را انجام دهم-و این بسیار زیاد است ، با توجه به اینکه میانگین زمان پایان کار من در یک مسابقه جاده ای نیمه ماراتن تنها دو ساعت است. من از افزایش ارتفاع ، ارتفاع و مسیرهای صخره ای باریک دوچندان خسته شده بودم و این دویدن را حتی از ماراتن های کامل که می دویدم سخت تر می کرد.

من اولین مسابقه را با بررسی نفس خود ترک کردم ، اما درس های زیادی آموختم. تابستان امسال ، من این پنج درس را گذراندم و به کلرادو بازگشتم تا برای دومین بار با چالش روبرو شوم ، آماده رستگاری.

1. به هر طریقی که می توانید برای عناصر آماده شوید.

من در شهر نیویورک در سطح دریا زندگی می کنم و تمرین می کنم، اما نیمه ماراتن بک کانتری در آسپن برگزار می شود. از ارتفاع 8000 پا شروع می شود و تا ارتفاع 10414 پا بالا می رود.

من می دانستم که در لحظه ای که از هواپیما پیاده می شوم این کار را می کنم-فقط تنفس دشوارتر بود. آن وقت بود که اضطراب دویدن 14.1 مایلی مسیر به من وارد شد. اجازه دهید پشتیبان گیری کنیم: بله ، 14.1 مایل. این همان چیزی است که آنها آن را "نیمه ماراتن" در مسیر در آسپن می نامند ، طبق راهنماهای آلپ که نقشه این مسیر را نشان می دهند. با توجه به این واقعیت که من روی سنگفرش در ارتفاع 33 فوتی تمرین می‌کنم، باید تمریناتم را زیرکانه می‌دانستم و می‌دانستم که ارتفاع یک مشکل خواهد بود. این به معنای سفرهای آخر هفته به مسیرهای بالای رودخانه هادسون (بیش از یک ساعت در شمال شهر نیویورک با قطار) و مسیرهای کوتاه زمانی بود که من در آخر هفته ها از کلرادو بازدید می کردم. هر فرصتی که بتوانم از جاده خارج شوم و روی خاک ، چمن یا سنگ ، از آن استفاده کنم. دویدن در گرمای شدید تابستان به بدن من کمک کرد تا شرایط دویدن کمتر از ایده آل را نیز آماده کند.

2. وسایل مناسب را آماده و منظم داشته باشید.

روز قبل از مسابقه-اعصابم به هم ریخته بود-به سمت عقب نشینی آخر هفته در هتل Limelight در مرکز شهر آسپن ، درست نزدیک وانت ثبت نام برای روز مسابقه حرکت کردم. (هک مسافرتی برای دوندگان در شهرهای مختلف: نزدیک محل جمع آوری یا ثبت نام کتابخانه باشید) مانند هر مسابقه ، مهم است که یک روز قبل از مسابقه سازماندهی شده و از تجهیزات مناسب ، تغذیه ، آب رسانی اطمینان حاصل کنید. و همه لوازم جانبی برای اجرا. مسیرهای پیاده‌روی نسبت به مسابقات جاده‌ای ایستگاه‌های امداد کمتری دارند، و از آنجایی که در بیابان هستید، می‌خواهید همه وسایل مناسب را به عنوان بیمه اضافی همراه خود داشته باشید.

برای من، این به معنای گرفتن وسایل دویدن مسیر مورد علاقه ام بود: یک بسته آبرسانی از Cotopaxi، کفش تریل آدیداس Terrex، یک ژاکت بادی آدیداس، و عینک آفتابی از Westward Leaning. (در اینجا دنده های بیشتری برای دویدن های طولانی و تمرینات ماراتن ایده آل است.) داشتن کفش های مناسب برای دویدن همیشه مهم است-اما وقتی به دنبال دویدن می آیید ، اهمیت بیشتری دارد. ممکن است تصور کنید که می توانید با کفش های دویدن که از قبل دارید کنار بیایید ، اما پوشیدن یک کفش مناسب برای دستیابی به صخره ها ، سنگ ها ، تپه ها ، چمن ها و تقریباً هر نوع زمینی که می توانید تصور کنید بسیار مهم است. من این جفت آدیداس را دوست دارم زیرا دارای کشش شدید ، بالشتک زیاد در پاشنه و بدون بند (بدون فن آوری BOA ، که ممکن است در اسنوبرد/چکمه های اسکی یا کفش های دوچرخه سواری دیده باشید) بوده و هرگونه خطر باز شدن یا قلاب شدن آنها را از بین می برد. روی چوب ها، درختچه ها یا سایر موانع سر راه من. (یکی از این کفش های تریل برتر را امتحان کنید.)

3. تغذیه کلیدی است.

تغذیه در هر مسابقه ای بسیار مهم است ، اما وقتی 14 مایل را در مسیری با ارتفاع می دوید ، زمان بیشتری طول می کشد ، این بدان معناست که بدن شما برای طی مسافت به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. موارد مورد علاقه من: قرص Nuun برای بسته هیدراتاسیون من ، Lärabars ، میله های Clif پر شده با کره ، و یک وافل استینگر. من در مایل 9 ، 11 و 12 میان وعده خوردم-فقط به اندازه ای که من را از خط پایان عبور دهد. (در اینجا راهنمای شما برای سوخت گیری قبل ، حین و بعد از یک ماراتن نیم ساعته ، مستقیماً از متخصص تغذیه آمده است.)

4. فنی است - پس وقت خود را صرف کنید و از منظره لذت ببرید.

این مسابقه از مایل دوم با بیش از 2400 پا صعود کرد ، سپس در مسیر Sunny Side قبل از فرود در ارتفاع 10414 پا ، قبل از فرود در مایل 9 به دره Hunter Creek رسید. دیدن مناظر باورنکردنی در طول مسیر می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما در حین حرکت ، باید تا جایی که می توانید چشم خود را روی مسیر نگه دارید تا از آسیب جلوگیری کنید. تقریبا تمام 14.4 مایل مال خود را به زمین چسباندم. صعودهای شدید می تواند انرژی شما را از بین ببرد، بنابراین سعی کنید در سربالایی محتاط باشید و در صورت نیاز پیاده روی کنید. من در طول مسیر زمین های مسطح، سرازیری ها و هر شیب را هل دادم. همانطور که گفته شد، حتی فرودها نیز به دلیل سرازیری های شیب دار، ناودان های باریک و زمین های صخره ای می تواند دشوار باشد - بنابراین سریع قدم بردارید. من همچنین دوست دارم پاهایم را در دو طرف مسیر پهن کنم و از مرکز شوت های باریک اجتناب کنم. (در اینجا نکات ایمنی بیشتری برای مبتدیان وجود دارد.)

برای من ، قدم زدن در مسیر با هر مسابقه جاده ای متفاوت است. من دوست دارم احساس خود را ادامه دهم و سرعتم را یک دقیقه در هر مایل (یا بیشتر) کندتر از آنچه در جاده انجام می دهم ، نگه دارم. فکر کنید: این زمان نیست ، بلکه تلاش است. یکی دیگر از دلایلی که نمی خواهید در این روند عجله کنید: محیط اطراف شما احتمالاً کشنده است. لذت بردن از هوای تازه ، زمین زیر پای شما ، هر گونه مناظر و صداهای آرامش بخش طبیعت (مانند پرندگان یا صدای آب شتابان) بسیار مهم است. مراقب باشید و سپاسگزار باشید که آنقدر خوش شانس هستید که با چنین زیبایی احاطه شده اید. (همچنین ببینید: چگونه می توان به مزایای عالی تریل رانینگ امتیاز داد)

5. تا انتها فشار بیاورید و بازیابی را نادیده نگیرید.

دوی سرعت تا پایان در مایل 13 آغاز شد: جاده کوهستان قاچاقچی. بعد از سه ساعت به اضافه در مسیر، ناامید بودم که کار را تمام کنم. بدنم درد می‌کرد و وضعیت ذهنی‌ام به سمت قلمرو منفی حرکت می‌کرد، اما نور انتهای تونل به شدت شروع به تابیدن کرد که گوشه مسیر ریو گراند را دور می‌زدم و خط پایان (و چادر آبجو!) را درست در معرض دید قرار می‌دادم. . وقتی به یک رکورد شخصی وارد شدم احساس پیروزی کردم: The Backcountry Half من را تقریباً 3:41:09 برد ، یک روابط عمومی 10 دقیقه ای در این مسیر که طول آن یک مایل بیشتر از تلاش سال اول من بود!

بهبودی پس از مسابقه بسیار زیاد است، بنابراین این مرحله را نادیده نگیرید. (نگاه کنید به: دقیقاً چه باید کرد و چه کاری را نباید انجام داد - بعد از دویدن نیمه ماراتن) من معمولاً با یک نوشیدنی الکترولیتی هیدراته می‌کنم، کشش می‌دهم، فوم رول می‌کنم، حمام یخ می‌گیرم و سپس در وان آب گرم می‌پرم تا عضلاتم شل شوند. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی کالری سالم به بدن خود برگردانید تا بتواند به درستی بازیابی شود.

مهمتر از همه، سعی می کنم به یاد داشته باشم که لبخند بزنم، نفس های عمیق بکشم، از مناظر و صداهای موجود در مسیر، هوای تازه لذت ببرم، و قدردانی کنم که یک ورزشکار هستم. مسیرهای شاد!

بررسی برای