آیا شما خواب سبک هستید؟

محتوا

• خواب سبک و مراحل خواب عمیق
• خواب REM
• خواب غیر REM
• دوک های خواب
• خواب خوب چیست؟
• چگونه یک خواب خوب داشته باشیم
• بردن

معمولاً مراجعه به افرادی که می توانند از طریق سر و صدا و اختلالات دیگر بخوابند به عنوان خواب آورهای سنگین شناخته می شود. کسانی که احتمال بیدار شدن از خواب بیشتر است ، غالباً خواب سبک خوانده می شوند.

محققان به طور قطعی نتیجه نگرفته اند که چرا افراد به اختلالات احتمالی هنگام خواب متفاوت پاسخ می دهند ، اما علل احتمالی این موارد عبارتند از:

• اختلالات خواب تشخیص داده نشده
• انتخاب های سبک زندگی
• ژنتیک
• خواب فعالیت موج مغز

محققان اتفاق نظر دارند که کیفیت و کمیت خواب برای سلامتی شما مهم است. خواب تقریباً از نظر متابولیسم گرفته تا عملکرد ایمنی بدن بر روی هر سیستم بدن تأثیر می گذارد.

خواب سبک و مراحل خواب عمیق

هنگام خواب ، شما بین دو نوع اصلی خواب ، حرکت سریع چشم (REM) و خواب غیر REM جایگزین می شوید.

خواب REM

به طور معمول ، خواب REM حدود 90 دقیقه پس از خوابیدن انجام می شود. این مرحله زمانی است که بیشتر رویاهای شما اتفاق می افتد. در هنگام REM بخوابید:

• چشم ها به سرعت از یک طرف به طرف دیگر حرکت می کنند
• تنفس سریع و نامنظم است
• ضربان قلب افزایش می یابد
• فشار خون افزایش می یابد

خواب غیر REM

تفاوت بین خواب سبک و خواب سنگین ممکن است در مدت زمانی باشد که هرکدام در مرحله خواب عمیق چرخه خواب خود می گذرانند. در اینجا تجزیه مراحل غیر REM وجود دارد:

• مرحله ی 1. هنگامی که از حالت بیدار به خواب می روید ، تنفس شما همچنین ضربان قلب ، حرکت چشم و فعالیت موج مغز شما کند می شود. عضلات شما شروع به شل شدن می کنند.
• مرحله 2. تنفس ، ضربان قلب و فعالیت موج مغزی شما همچنان به کندی ادامه می یابد. حرکات چشم متوقف می شود. عضلات شما بیشتر شل می شوند.
• مرحله 3 اکنون در خواب عمیق و ترمیمی هستید. همه چیز بیشتر کند می شود.

دوک های خواب

یک مطالعه کوچک در سال 2010 نشان داد که می توان با اندازه گیری دوک های خواب در آزمایش EEG ، توانایی خوابیدن در هنگام سر و صدا را پیش بینی کرد.

دوک های خواب نوعی موج مغزی هستند. محققان معتقدند که آنها ممکن است اثرات سر و صدا در مغز را کم کنند.

این مطالعه نشان داد افرادی که قادر به تولید دوک نخ ریسی بیشتر هستند می توانند از طریق سر و صدا بهتر از افرادی که قادر به خواب نیستند بخوابند.

این یافته ها زمینه را برای مطالعات متمرکز بر افزایش تولید دوک فراهم می کند تا افراد بتوانند از طریق وقفه های پر سر و صدا در خواب بمانند.

خواب خوب چیست؟

خواب کافی برای سلامت بدن و ذهن شما بسیار مهم است. نیاز به خواب با توجه به سن متفاوت است. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده دستورالعمل های زیر را برای خواب توصیه می کند:

• بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت زمان نیاز دارند.
• نوجوانان به 8 تا 10 ساعت زمان نیاز دارند.
• کودکان در سنین مدرسه به 9 تا 12 ساعت زمان نیاز دارند.
• کودکان پیش دبستانی به 10 تا 13 ساعت زمان نیاز دارند (شامل چرت زدن).
• کودکان نوپا به 11 تا 14 ساعت زمان نیاز دارند (شامل چرت زدن).
• نوزادان به 12 تا 16 ساعت زمان نیاز دارند (شامل چرت زدن).

چگونه یک خواب خوب داشته باشیم

خواب خوب را می توان اینگونه توصیف کرد:

• به راحتی خوابیدن
• بطور کامل در طول شب بیدار نمی شود
• بیدار شدن از زمان انتظار (نه زودتر)
• احساس طراوت در صبح

اگر خواب سبک هستید ، عادت هایی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از بهترین خواب ممکن هر شب ایجاد کنید. موارد زیر را امتحان کنید:

• یک برنامه را دنبال کنید. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید ، از جمله روزهای تعطیل از کار.
• یک برنامه منظم قبل از خواب ایجاد کنید. یک حمام گرم بگیرید یا یک کتاب بخوانید.
• اتاق خواب خود را آرام ، ساکت و تاریک کنید.
• تمام صفحه های نمایش از جمله تلویزیون ، کامپیوتر و تلفن های همراه را از اتاق خواب خارج کنید.
• اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.
• از چرت دیر وقت بعد از ظهر یا عصر خودداری کنید.
• هر روز در ساعات منظم ورزش کنید و اطمینان حاصل کنید که حداقل سه ساعت قبل از خواب بایستید.
• در اواخر روز از مصرف کافئین خودداری کنید ، از جمله کافئین موجود در غذاهایی مانند شکلات.
• از خوردن وعده های غذایی بزرگ نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
• از نوشیدن مشروبات الکلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

اگر مشکل خواب شما را خسته کرده است و توانایی شما را برای انجام فعالیت های روزمره بیش از چند هفته تحت تأثیر قرار داده است ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است پیشنهادهایی در مورد خواب بهتر شب داشته باشند. پزشک شما همچنین ممکن است آزمایش اختلال احتمالی خواب را توصیه کند.

بردن

اگر خود را یک خواب سبک می دانید و این توانایی شما را در داشتن یک خواب خوب و شاداب در شب تداخل می دهد ، برخی تغییرات در سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای تشویق عادات بهتر خواب ایجاد کنید.

اگر کم خوابی باعث اختلال در فعالیتهای روزمره شما می شود ، باید با پزشک خود ویزیت کنید. آنها ممکن است در مورد چگونگی بهبود خواب خود فکر کنند یا ممکن است آزمایش اختلال احتمالی خواب را پیشنهاد دهند.