احساسات بزرگ و چگونگی صحبت کردن در مورد آنها

محتوا

• 1. لذت بردن
• چگونه در مورد آن صحبت کنیم
• 2. غم و اندوه
• چگونه در مورد آن صحبت کنیم
• 3. ترس
• چگونه در مورد آن صحبت کنیم
• 4- خشم
• چگونه در مورد آن صحبت کنیم
• 5- انزجار
• چگونه در مورد آن صحبت کنیم
• همه اش را بگذار کنار هم

احساسات بخش مهمی از شما هستند ، اما بعضی اوقات می توانند کثیف ، پیچیده و گنگ باشند. دانستن چگونگی نام بردن از آنها و صحبت در مورد آنها - هم با خودتان و هم با دیگران - بخش اصلی پیشرفت سلامت عاطفی است.

خوشبختانه ، شما لازم نیست که روند شناسایی احساسات خود را به تنهایی هدایت کنید. پاول اكمان ، روانشناس و محقق برجسته احساسات ، بیش از 100 دانشمند را مورد بررسی قرار داد و از اطلاعات خود برای توسعه آنچه به عنوان اطلس احساسات شناخته می شود ، استفاده كرد.

این ابزار تعاملی آنلاین ، احساسات را به پنج دسته اصلی تقسیم می کند:

• خشم
• ترس
• غمگینی
• انزجار
• لذت بردن

به خاطر داشته باشید که این تنها یک روش برای طبقه بندی احساسات است. به عنوان مثال ، یک مطالعه جدید نشان می دهد که 27 دسته از احساسات وجود دارد. اما مفهوم اكمان از پنج نوع اصلی احساسات ، چارچوب مناسبی را برای تجزیه پیچیدگی همه احساسات ارائه می دهد.

در اینجا نگاهی به این موضوع می پردازیم که هریک از این پنج دسته در چه مواردی قرار دارند.

1. لذت بردن

معمولاً مردم دوست دارند احساس خوشبختی ، آرام و خوبی کنند. ممکن است این احساسات را با لبخند زدن ، خندیدن یا تحقیر کردن خود ابراز کنید.

ممکن است وقتی احساس کنید:

• احساس نزدیکی می کنید و با افرادی که به آنها اهمیت می دهید متصل هستید
• احساس امنیت و امنیت می کنید
• شما کاری انجام می دهید که لذت حسی را تحریک می کند
• شما در یک فعالیت جذب می شوید
• احساس آرامش و آرامش می کنید

چگونه در مورد آن صحبت کنیم

برخی از کلماتی که می توانید برای توصیف انواع مختلف لذت استفاده کنید عبارتند از:

• خوشبختی
• عشق
• تسکین
• قناعت
• تفریحی
• شادی
• غرور
• هیجان
• صلح
• رضایت
• رحم و شفقت - دلسوزی

اگر لذت و احساسات مرتبط با آن احساس گریزان است ، سعی کنید نگاهی به سایر احساسات یا احساسات خود بکشید ، مانند:

• برای تمرکز روی آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد مشکل دارید
• نگران بودن
• فشار
• روحیه کم یا مضطرب

2. غم و اندوه

هر کسی هر از گاهی احساس غم و اندوه می کند. این احساس ممکن است مربوط به یک رویداد خاص باشد ، مانند از دست دادن یا رد کردن. اما در موارد دیگر ، شاید تصوری نداشته باشید که چرا احساس غم و اندوه می کنید.

چگونه در مورد آن صحبت کنیم

وقتی غمگین هستید ، ممکن است خود را اینگونه توصیف کنید:

• تنهایی
• دل شکسته
• تاریک
• ناامید
• نومید
• اندوهگین
• ناراضی
• کم شده
• مشکل دار
• استعفا داد
• بدبخت

تکان دادن غم و اندوه دشوار است ، اما بسته به وضعیت شما ، این نکات ممکن است به شما کمک کند:

• سوگواری. عزاداری یک قسمت عادی از اندوه است. این که آیا شما در تلاش برای از بین رفتن از دست دادن ، شکستن ، تغییر یا عدم دستیابی به یک هدف هستید ، تصدیق از دست دادن شما می تواند به شما در پذیرش و کار از طریق آن کمک کند. همه به روش خود غمگین هستند ، بنابراین آنچه را که در حق شما است احساس کنید. این ممکن است به صحبت کردن در مورد درد شما کمک کند ، اما همچنین ممکن است به شما کمک کند تا مدتی با احساسات خود بنشینید یا آنها را خلاقانه بیان کنید.
• کاری معنی دار انجام دهید. انجام کاری برای کمک به دیگران و یا بازگشت به جامعه می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط بیشتری با افراد دیگر کنید. اگر اخیراً شخصی را که به آن اهمیت داده اید از دست داده اید ، در نظر بگیرید اتمام پروژه ای را که به آنها اهمیت داده اند را اختصاص داده یا وقت خود را به دلیلی که از آن پشتیبانی کرده اند اهدا کنید.
• برای پشتیبانی دسترسی پیدا کنید. گفتن این کار ساده تر از زمانی است که شما در یک نقطه کم هستید. سعی کنید افرادی را در زندگی خود به یاد داشته باشید که از شما مراقبت می کنند و احتمالاً می خواهند به شما کمک کنند. درد دل درد به مرور تسکین می یابد ، حتی اگر در حال حاضر تصور نکنید.

اگر غم شما به تأخیر افتد یا شروع به تأثیر چشمگیری در زندگی روزمره کند و کار را دشوار کند ، به مدرسه بروید یا روابط خود را حفظ کنید ، ممکن است به صحبت با یک درمانگر کمک کند.

3. ترس

ترس وقتی اتفاق می افتد که احساس می کنی هر نوع تهدید را احساس می کنی. بسته به آن تهدید درک شده ، ترس می تواند از خفیف تا شدید باشد.

به خاطر داشته باشید که سطح ترس که احساس می کنید همیشه با شدت تهدید مطابقت ندارد. به عنوان مثال ، اگر با اضطراب زندگی می کنید ، ممکن است در مورد موقعیت هایی که واقعاً تهدیدی نیستند احساس ترس کنید - هرچند که این ترس را کمتر واقعی نمی کند.

چگونه در مورد آن صحبت کنیم

ترس می تواند شما را احساس کند:

• نگران
• مشکوک
• عصبی
• مشتاق
• وحشت زده
• وحشت کرد
• وحشت زده
• مستاصل
• سردرگم
• استرس

ترس یک احساس کاملاً عادی است - و احساسی که احتمالاً اجداد شما را از زنده نگه داشتن غذا حفظ کرده است - اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای مقابله با آن انجام دهید:

• به جای اجتناب از آن ، با ترس روبرو شوید. اگر از چیزی می ترسید ، خواه بحث جدی باشد ، با افراد جدید ملاقات کنید یا رانندگی کنید ، طبیعی است که بخواهید از منبع ترس خود دوری کنید. اما این اغلب می تواند ترس شما را بدتر کند. درعوض ، سعی کنید با خیال راحت با ترس روبرو شوید. به عنوان مثال ، اگر به طور ناگهانی ترس از رانندگی را ایجاد کردید ، دوباره به اتومبیل خود برگردید و سریعاً دوباره رانندگی کنید. اگر کمک کند ابتدا به خانه نزدیک شوید ، اما از این کار خودداری کنید.
• خود را از ترس خود دور کنید. بعضی اوقات ترس می تواند آنقدر زیاد شود که فکر کردن در مورد هر چیز دیگری دشوار است. اما شایعه کردن ، یا اجازه دادن به افکار مشابه بارها و بارها ، می تواند تأثیر منفی بر وضعیت عاطفی شما بگذارد. همچنین می تواند ترس را بدتر کند. اگر احساس می کنید نگرانی یا منبع استرس برطرف شده است ، چیزی را منحرف کنید. به کتاب صوتی یا پادکست گوش دهید ، با یک دستور العمل جدید که باید روی آن تمرکز کنید طبخ کنید ، یا با برخی از موسیقی های پرانرژی به پیاده روی یا یاگ بروید.
• ترس را منطقی در نظر بگیرید. لحظه ای به فکر ترس خود باشید. آیا می توانید در مورد آن کاری انجام دهید؟ آیا واقعاً می تواند به شما آسیب برساند؟ بدترین چیزی که می تواند رخ دهد اگر ترس شما به حقیقت بپیوندد؟ در آن سناریو چه خواهید کرد؟ دانستن چگونگی مقابله با ترس می تواند به شما کمک کند احساس ترس کمتری داشته باشید.

اگر این نکات غیرممکن یا غریب به نظر برسد ناامید نشوید - انجام آنها به تنهایی ممکن است دشوار باشد. کار با یک درمانگر را در نظر بگیرید ، که می تواند به شما در حرکت حملات هراس ، هراس ، اضطراب و سایر موارد بهداشت روانی پیرامون ترس کمک کند.

4- خشم

عصبانیت معمولاً وقتی اتفاق می افتد که نوعی بی عدالتی را تجربه می کنید. این تجربه می تواند شما را تهدید ، گرفتار و ناتوان از دفاع از خود کند. بسیاری از مردم عصبانیت را یک چیز منفی می دانند ، اما این یک احساس طبیعی است که می تواند به شما کمک کند تا بدانید که یک وضعیت مسموم شده است.

چگونه در مورد آن صحبت کنیم

کلماتی که ممکن است هنگام عصبانیت از آنها استفاده کنید عبارتند از:

• اذیت شد
• ناامید
• peeved
• مخالف
• تلخ
• عصبانی
• تحریک شده
• دیوانه
• فریب خورده
• انتقامجو
• توهین

روش های زیادی برای مقابله با عصبانیت وجود دارد که بسیاری از آنها می توانند مشکلاتی را برای شما و اطرافیان ایجاد کنند.

دفعه بعد که خود را در حیرت پیدا کردید ، این نکات را برای مدیریت خشم به روشی مؤثرتر امتحان کنید:

• استراحت کن هنگامی که احساس ناامیدی می کنید ، فاصله بین خود و وضعیت را ناراحت کنید ، می توانید به شما در جلوگیری از واکنش های لحظه ای و یا طغیان عصبانیت کمک کنید. سعی کنید پیاده روی کنید یا به آهنگ آرام بخش گوش دهید. در حالی که دور هستید ، چند دقیقه در نظر بگیرید که چه چیزی باعث عصبانیت شما شده است. آیا اوضاع دیدگاه دیگری دارد؟ آیا می توانید کاری کنید که بهتر شود؟
• عصبانیت خود را سازنده بیان کنید. برای جلوگیری از درگیری ممکن است از صحبت کردن در مورد عصبانیت خودداری کنید. درونی کردن می تواند به عنوان یک استراتژی بی خطر به نظر برسد ، اما عصبانیت شما می تواند فرسوده شود و شما ممکن است در نهایت کینه ای را پرستار کنید. این می تواند بر روابط بین فردی و همچنین بهزیستی عاطفی شما تأثیر بگذارد. درعوض ، در صورت لزوم برای خنک کردن وقت خود تلاش کنید ، سپس سعی کنید احساسات خود را با آرامش و احترام بیان کنید.
• روی یافتن راه حل متمرکز شوید. مقابله با خشم اغلب دشوار است زیرا باعث می شود احساس درماندگی کنید. کار برای حل مشکلی که باعث عصبانیت شما شده است می تواند به رفع این ناامیدی کمک کند. ممکن است شما نتوانید هر موقعیتی را که باعث عصبانیت شما می شود برطرف کنید ، اما معمولاً می توانید کاری را انجام دهید تا بهبودی حاصل شود. از سایر افراد درگیر آنچه که فکر می کنند و با هم کار می کنند بپرسید. همچنین می توانید از عزیزانتان در مورد ورودی آنها سؤال کنید. دیدگاه های مختلف می تواند به شما کمک کند راه حل هایی را که احتمالاً خودتان ندیده اید در نظر بگیرید.

هر کسی هر از گاهی عصبانی می شود. اما اگر احساس می کنید مشکلات عصبانیت دارید ، یک درمانگر می تواند در تهیه ابزارهای مؤثر برای مقابله با این احساسات به شما کمک کند.

5- انزجار

شما معمولاً انزجار را به عنوان واکنشی در برابر شرایط ناخوشایند یا ناخواسته تجربه می کنید. مانند خشم ، احساس انزجار می تواند به محافظت از چیزهایی که می خواهید از آن جلوگیری کنید ، کمک کند.

همچنین می تواند مشکلاتی را ایجاد کند که باعث شود شما از افراد خاصی ، از جمله خودتان یا شرایطی که لزوما برای شما بد نیستند ، بیزار باشید.

چگونه در مورد آن صحبت کنیم

انزجار ممکن است شما را احساس کند:

• دوست نداشتن
• تنفر شدید
• غرق شدن
• عدم پذیرش
• توهین شده
• وحشت زده
• ناراحت
• حالت تهوع
• مختل
• برداشت از حساب
• بیزاری

انزجار می تواند به عنوان یک واکنش طبیعی به چیزی که دوست ندارید اتفاق بیفتد. در برخی شرایط ، ممکن است بخواهید از روی انزجار خود کار کنید یا بر آن غلبه کنید. این راهکارها می توانند به شما کمک کنند:

• شفقت را تمرین کنید. معمولاً در مواجهه با چیزهایی که از آنها میترسید یا نمی فهمید ، احساس ناراحتی می کنید. به عنوان مثال بسیاری از افراد از بودن در اطراف افراد بیمار دوست ندارند. اگر هنگام فکر کردن در مورد افراد بیمار احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید مدتی را با یک دوست ناخوشایند یا یک دوست عزیز سپری کنید یا به آنها کمک کنید. مهم است که برای محافظت از سلامتی خود قدم بردارید ، بنابراین ابتدا مطمئن شوید که آنها مسری نیستند.
• بر رفتار متمرکز شوید ، نه فرد. اگر شخصی که به شما اهمیت می دهد کاری را انجام دهد که شما را اذیت یا نفرت کند ، ممکن است با عقب نشینی ، دور کردن آنها یا عصبانیت ، مخالفت کرده و واکنش نشان دهید. اما در عوض ، ممکن است سعی کنید با آن شخص صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر خواهر شما سیگار می کشد ، از سرفه بلند و یا اظهار نظرهای برجسته در مورد بوی تنباکوهای بی حاصل جلوگیری کنید. درعوض ، به او بگویید که دود سیگار باعث می شود بیمار شوید و نگران سلامتی او هستید. برای کمک به ترکش یا همکاری با او در یافتن پشتیبانی ، پیشنهاد دهید.
• خود را به آرامی در معرض دید خود قرار دهید. برخی از مسائل ممکن است معده شما را بدون توجه به آنچه ممکن است معطوف کند. شاید شما نمی توانید هر نوع موجودی خزنده و خزنده را تحمل کنید اما آرزو می کنید باغبانی را امتحان کنید. برای مقابله با انزجار از چگونگی نگاه کرم ها ، ممکن است با خواندن درباره آنها و دیدن تصاویر از آنها شروع کنید. اگر نگران این هستید که روی دستانتان بیفتد ، می توانید از دستکش های باغبانی استفاده کنید. اگر دوست ندارید حرکات آنها را تماشا کنید ، می توانید قبل از دیدن آنها در زندگی واقعی ، کلیپ های ویدیویی کوتاه درباره کرم ها را تماشا کنید تا به آنها عادت کنید.

اگر نسبت به گروهی از افراد ، یک شخص خاص یا نسبت به خود احساس بیزاری شدید دارید ، در مورد احساسات خود با یک متخصص درمان صحبت کنید (توجه به یک موضوع در اینجا؟).

حتی اگر مطمئن نیستید که چه چیزی در پس انزجار شما است ، آنها می توانند به شما کمک کنند تا از طریق احساسات کار کنید و راه های مثبت مقابله با آن را کشف کنید.

همه اش را بگذار کنار هم

احساسات می تواند پیچیده باشد. برخی ممکن است احساس شدید باشند ، در حالی که برخی دیگر در مقایسه با آنها خفیف به نظر می رسد. در هر زمان ممکن است احساسات متناقضی را احساس کنید.

اما احساسات می توانند به یک هدف خدمت کنند ، حتی اگر منفی باشند. به جای تلاش برای تغییر احساساتی که تجربه می کنید ، در نظر بگیرید که چگونه نسبت به آنها واکنش نشان می دهید. این معمولاً واکنشی است که چالش ایجاد می کند ، نه خود احساسات.