مولکول تقویت کننده انرژی که باید درباره آن بدانید

محتوا

• بیشتر گواک بخور
• محافظت و محافظت کنید.
• تمرینات یین و یانگ خود را پیدا کنید.
• یک اجرای آزمایشی انجام دهید.
• بررسی برای

رانندگی بیشتر ، متابولیسم بیشتر و عملکرد بهتر در باشگاه بدنسازی-اینها همه می توانند متعلق به شما باشد ، به دلیل وجود ماده کمی شناخته شده در سلول های شما ، تحقیقات جدید نشان می دهد. Anthony A. Sauve، دانشیار فارماکولوژی در Weill Cornell Medicine می گوید که نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید (NAD) نامیده می شود: «یکی از مهم ترین عوامل بدن انسان برای انرژی است. NAD به سیستم های ما کمک می کند از غذا و ورزش برای قدرت و استقامت استفاده کنند. (افزایش سطح نیتریک اکسید بدن نیز می تواند به افزایش انرژی شما کمک کند.)

اگرچه تولید NAD شما به طور طبیعی هر سال کاهش می یابد-بدن در 40 سالگی 20 درصد کمتر از دوران نوجوانی و 20 سالگی تولید می کند ، اما Sauve می گوید-تکنیک های هدفمندی وجود دارد که به شما کمک می کند تا سطح مولکول خود را افزایش دهید. م forثرترین راهها را برای شماره گیری آنها و افزایش نشاط ، استقامت ، تناسب اندام و سلامتی خود بخوانید.

بیشتر گواک بخور

بدن شما ویتامین B3 ، معروف به نیاسین را به NAD تبدیل می کند ، بنابراین باید سطح این ماده مغذی خود را ثابت نگه دارید. یک راه کلیدی برای انجام این کار: مراقب میزان چربی خود باشید. Sauve می‌گوید: «مطالعات نشان می‌دهند که رژیم غذایی پرچرب توانایی بدن برای تبدیل B3 به NAD را مهار می‌کند و باعث کاهش سطح آن در طول زمان می‌شود.» هدف شما این است که بیش از 35 درصد از کل کالری روزانه خود را از چربی-78 گرم در رژیم غذایی 2000 کالری دریافت کنید. بر منابع سالم چربی های اشباع نشده ، مانند آووکادو و ماهی تمرکز کنید. (این تاکوهای ماهی دو طرفه هستند.)

محافظت و محافظت کنید.

Sauve می‌گوید: «مطالعات نشان داده‌اند که آفتاب بیش از حد می‌تواند ذخایر NAD پوست شما را تخلیه کند. این به این دلیل است که بدن از آن برای ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده در اثر اشعه ماوراء بنفش استفاده می‌کند - اگر به طور منظم از ضد آفتاب صرف نظر کنید یا ساعت‌ها در معرض اشعه قرار بگیرید، سطح NAD شما کاهش می‌یابد. Sauve می گوید برای جلوگیری از این امر ، در تمام طول سال ضد آفتاب را روی پوست قرار دهید (و مجدداً استفاده کنید) و هر زمان که بیرون می روید ، از عینک آفتابی مسدودکننده UV استفاده کنید.

تمرینات یین و یانگ خود را پیدا کنید.

وزنه برداری و HIIT هر دو برای افزایش تولید NAD حیاتی هستند. Sauve می گوید: "ورزش ماهیچه ها را وادار به تقویت و تولید میتوکندری بیشتری می کند ، مولکول هایی که به سلول های شما انرژی می دهد و همچنین سطح NAD را افزایش می دهد." ورزش کردن به بدن شما کمک می کند تا میتوکندری قدیمی یا آسیب دیده را نیز از بین ببرد ، که باعث می شود ماهیچه های شما سالم تر و پاسخگوتر به ورزش باشند. ترکیبی از قدرت و HIIT در تقویت عملکرد میتوکندری م effectiveثرتر است ، تحقیقات نشان می دهد: سه تا چهار روز HIIT و دو روز تمرینات قدرتی در هفته انجام دهید. (مطالب مرتبط: آیا تمرینات قدرتی هفته ای یکبار در واقع برای بدن شما کاری انجام می دهد؟)

یک اجرای آزمایشی انجام دهید.

یک شکل تازه کشف شده از ویتامین B3 به نام نیکوتین آمید ریبوزید (NR) می تواند NAD را نیز افزایش دهد. بهترین راه برای دریافت آن استفاده از مکمل است. اما جاش میتلدورف ، دکترای تخصصی ، نویسنده مقاله شکستن کد پیری ، می گوید که مشخص نیست که آیا همه باید به قرص مراجعه کنند یا نه. او پیشنهاد می کند یک مکمل NR را به مدت دو هفته امتحان کنید ، سپس آن را به مدت دو هفته کنار بگذارید و چرخه را یک بار دیگر تکرار کنید. اگر در حین مصرف قرص ها متوجه افزایش انرژی ، عملکرد تمرین یا رفاه عمومی شدید ، آن را ادامه دهید. اگر نه ، از آن بگذرید و از سایر استراتژی ها در اینجا استفاده کنید.

بررسی برای