خطر مرگ ناشی از نشستن را در دو دقیقه کاهش دهید

محتوا

• بررسی برای

بر اساس تجربیات ما ، عبارت "فقط دو دقیقه طول می کشد" تقریباً همیشه یک دروغ محض است ، اگر نه یک دروغ پررنگ. بنابراین تقریباً فکر می‌کردیم که این خیلی خوب است که درست باشد: دو دقیقه پیاده‌روی در هر ساعت می‌تواند خطر مرگ شما را کاهش دهد. به معنای واقعی کلمه، فقط دو دقیقه.

محققان دانشکده پزشکی دانشگاه یوتا داده‌های 3243 شرکت‌کننده در نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه را بررسی کردند که شتاب‌سنج‌هایی استفاده می‌کردند که شدت فعالیت‌هایشان را در طول روز اندازه‌گیری می‌کرد. پس از جمع آوری داده ها ، شرکت کنندگان به مدت سه سال تحت پیگیری قرار گرفتند تا تأثیر آن را بر سلامت فیزیولوژیکی خود تعیین کنند.

یافته های آنها؟ برای افرادی که بیش از نیمی از ساعت های بیداری خود را بی تحرک (بخوانید: آمریکایی های معمولی) ، بلند شدن و راه رفتن به مدت دو دقیقه در هر ساعت می تواند با خطرات سلامتی ناشی از نشستن مقابله کند-که به عنوان یک یادآوری ، شامل بیماری های قلبی ، دیابت می شود. ، انواع خاصی از سرطان و مرگ زودرس. این مطالعه حتی نشان داد که حرکت چند دقیقه ای با 33 درصد کاهش خطر مرگ همراه است. (مطالعات کوچکتر مزایای مشابهی را در بین مردانی که هر ساعت پنج دقیقه پیاده روی می کردند ، پیدا کرده است.)

این مطالعه ، منتشر شده در مجله بالینی انجمن نفرولوژی آمریکا، همچنین گزارش می دهد که ایستادن برای آن مدت کوتاه کوتاه نبودبرای جبران خطرات ناشی از نشستن طولانی مدت برای سلامتی کافی است. اما این بدان معنا نیست که شما باید میز ایستاده خود را رها کنید. تحقیقات نشان می دهد که جایگزینی بین ایستادن و نشستن در طول روز قطعا ایده خوبی است - فقط باید بیش از دو دقیقه در حالت ایستاده بمانید تا از مزایای آن بهره مند شوید! (بدانید هنگام ایستادن در محل کار چند کالری می سوزانید.)

نه تنها طول عمر بیشتر عالی است ، بلکه ترک میز کار برای پیاده روی نیز راهی عالی برای رفع استرس ، غلبه بر خستگی ذهنی و احساس انرژی بیشتر است (حتی زمانی که دچار رکود وحشتناک بعدازظهر می شوید).

بنابراین اگر هنوز در حال خواندن این مطلب هستید ، بایستید ، بلند شوید و دو دقیقه (یا در صورت امکان بیشتر) قدم بزنید. کار شما قبل از این که حتی وقت داشته باشید حتی بهانه ای مضحک برای عدم انجام این کار بیاورید ، به پایان خواهید رسید.

بررسی برای