منیزیم و دیابت: چگونه باهم ارتباط دارند؟

محتوا

• انواع منیزیم کدامند ، و اگر نگران دیابت هستید کدام یک بهتر است؟
• چگونه می توان منیزیم بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کرد؟
• سایر فواید سلامتی برای منیزیم
• خطرات و عوارض جانبی مصرف منیزیم
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای مغز و بدن است. از جمله مزایای آن ، به تنظیم قند خون کمک می کند. با این وجود کمبود منیزیم اغلب در افراد دیابتی دیده می شود.

یک کمبود می تواند در دیابت نوع 1 و 2 ایجاد شود ، اما به نظر می رسد در نوع 2 وجود داشته باشد. این به این دلیل است که سطح پایین منیزیم با مقاومت به انسولین در ارتباط است.

اگر به دیابت نوع 2 مبتلا هستید ، بدن انسولین تولید می کند ، اما برای تأمین نیازهای شما کافی نیست. این مقاومت به انسولین نامیده می شود.

افرادی که حساسیت یا مقاومت به انسولین دارند نیز منیزیم اضافی در ادرار خود را از دست می دهند و به کاهش سطح این ماده مغذی کمک می کنند.

برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع 1 نیز به مقاومت به انسولین مبتلا می شوند. همین امر ممکن است آنها را در معرض کمبود منیزیم قرار دهد.

با این حال ، مصرف مکمل منیزیم می تواند سطح خون منیزیم شما را افزایش دهد و کنترل دیابت را بهبود بخشد. اگر شما پیش دیابت دارید ، مصرف مکمل نیز ممکن است باعث بهبود قند خون شود و احتمالاً از دیابت نوع 2 جلوگیری کند.

انواع منیزیم کدامند ، و اگر نگران دیابت هستید کدام یک بهتر است؟

انواع مختلف منیزیم عبارتند از:

• گلیسینات منیزیم
• اکسید منیزیم
• کلرید منیزیم
• سولفات منیزیم
• کربنات منیزیم
• تاورات منیزیم
• سیترات منیزیم
• لاکتات منیزیم
• گلوکونات منیزیم
• آسپارتات منیزیم
• ترئونات منیزیم

مکمل های منیزیم برابر ایجاد نشده اند. انواع مختلف برای بیماری های خاص بهتر است و میزان جذب آنها متفاوت است. بعضی از انواع آن به راحتی در مایع حل می شوند و باعث جذب سریعتر در بدن می شوند.

طبق انستیتوی ملی بهداشت (NIH) ، برخی مطالعات نشان داده است که آسپارتات منیزیم ، سیترات ، لاکتات و کلرید در مقایسه با اکسید منیزیم و سولفات ، میزان جذب بهتری دارند.

اما NIH همچنین گزارش می دهد که هنگامی که به افراد مبتلا به دیابت کنترل نشده 1000 میلی گرم (میلی گرم) اکسید منیزیم در روز در آزمایشات بالینی داده می شود ، آنها پس از 30 روز بهبود کنترل قند خون را نشان می دهند.

به همین ترتیب ، افرادی که روزانه 300 میلی گرم کلرید منیزیم دریافت می کردند ، پس از 16 هفته در قند ناشتا بهبود یافتند. با این حال کسانی که آسپارتات منیزیم دریافت کرده اند ، پس از سه ماه مصرف مکمل هیچ بهبودی در کنترل قند خون نداشته اند.

فقط چند آزمایش بالینی کوچک ، فواید منیزیم مکمل را برای دیابت ارزیابی کرده اند. برای تعیین قطعی بهترین نوع منیزیم برای کنترل گلوکز ، تحقیقات بیشتری لازم است.

اگر کمبود دارید ، با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا مکمل برای شما مناسب است یا خیر. منیزیم به صورت کپسول ، مایع یا پودر از طریق خوراکی در دسترس است.

همچنین می تواند به بدن تزریق شود ، یا به صورت موضعی استفاده شود و از طریق پوست با روغن و کرم جذب شود.

خرید مکمل های منیزیم به صورت آنلاین.

چگونه می توان منیزیم بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کرد؟

حتی اگر مکمل می تواند سطح خون منیزیم پایین را اصلاح کند ، شما همچنین می توانید از طریق رژیم غذایی سطح خود را به طور طبیعی افزایش دهید.

طبق توصیه NIH ، مقدار منیزیم توصیه شده روزانه برای زنان بالغ 320 میلی گرم تا 360 میلی گرم و 410 میلی گرم تا 420 میلی گرم برای مردان بالغ است.

بسیاری از گیاهان و محصولات حیوانی منبع عالی منیزیم هستند:

• سبزیجات برگ سبز (اسفناج ، سبزیجات و غیره)
• حبوبات
• آجیل و دانه ها
• غلات کامل
• کره بادام زمینی
• غلات صبحانه
• آووکادوها
• سینه مرغ
• گوشت چرخ كرده
• کلم بروکلی
• بلغور جو دوسر
• ماست

آب لوله کشی ، آب معدنی و آب بطری شده نیز منیزیم هستند ، اگرچه سطح منیزیم بسته به منبع آب ممکن است متفاوت باشد.

یک آزمایش خون منیزیم در سرم می تواند کمبود منیزیم را تشخیص دهد. علائم کمبود آن شامل از دست دادن اشتها ، حالت تهوع ، گرفتگی عضلات و خستگی است.

سایر فواید سلامتی برای منیزیم

منیزیم فقط به تنظیم قند خون کمک نمی کند. از دیگر مزایای سطح خون منیزیم سالم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• فشار خون را کاهش می دهد ، که خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد
• استخوان های سالم را تقویت می کند
• دفعات حملات میگرن را کاهش می دهد
• عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد
• اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
• التهاب و درد را کاهش می دهد
• سندرم قبل از قاعدگی را آسان می کند

خطرات و عوارض جانبی مصرف منیزیم

مصرف بیش از حد منیزیم خطرات خاصی برای سلامتی به همراه دارد. در برخی افراد می تواند اثر ملین داشته باشد و در نتیجه باعث اسهال و گرفتگی معده شود. بنابراین مهم است که مکمل های منیزیم را طبق دستور مصرف کنید.

این عوارض جانبی می تواند همراه با کربنات منیزیم ، کلراید ، گلوکونات و اکسید باشد.

اگر روده شما نمی تواند مکمل های خوراکی منیزیم را تحمل کند ، به جای آن از یک روغن یا کرم موضعی استفاده کنید. با این حال ، خطر تحریک پوست وجود دارد. واکنش پوست خود را با استفاده از کرم روی تکه کوچکی از پوست آزمایش کنید.

مصرف مقادیر زیادی منیزیم نیز می تواند منجر به سمیت منیزیم شود. این وضعیت می تواند کشنده باشد. علائم سمیت شامل تهوع ، استفراغ ، دشواری در تنفس ، ضربان قلب نامنظم و ایست قلبی است.

عملکرد ضعیف کلیه یک عامل خطر برای مسمومیت منیزیم است به دلیل عدم توانایی کلیه ها در حذف منیزیم اضافی از بدن.

هنگام مصرف مقدار زیادی منیزیم از طریق غذا ، عوارض جانبی رخ نمی دهد. بدن قادر است مقادیر اضافی منیزیم طبیعی را از طریق ادرار از بین ببرد.

اگر داروی تجویزی نیز مصرف می کنید قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید. این می تواند از تداخلات احتمالی دارویی جلوگیری کند.

غذای آماده

اگر دیابت یا پیش دیابت دارید ، احتمال کمبود منیزیم را با پزشک خود در میان بگذارید. اصلاح کمبود می تواند به طور بالقوه سطح قند خون شما را بهبود بخشد ، به شما کمک می کند تا وضعیت خود را بهتر مدیریت کنید.