دویدن خود را به حداکثر برسانید

محتوا

• بررسی برای

تنها کاری که لازم است انجام دهید این است که از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و از دویدن خود بیشترین بهره را ببرید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

توری بالا

وقتی ورزش می کنید، پاها منبسط می شوند، بنابراین کفشی برای دویدن بگیرید که این امکان را فراهم می کند (معمولاً 5/1 تا 1 سایز بزرگتر را هدف قرار دهید). همچنین باید تعیین کنید که چقدر تلفظ می کنید (رول داخلی پای شما هنگام برخورد با زمین). با این کار نوع کفش ورزشی مورد نیاز شما مشخص می شود. همچنین، حتما کفش های دویدن خود را هر 300 تا 600 مایل تعویض کنید.

کشش آن را

قبل از انجام تمرینات کششی ، ماهیچه های خود را با پنج دقیقه دویدن گرم کنید. سپس به آرامی ساق پا، چهار پا و همسترینگ خود را بکشید و هر کدام را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. هنگامی که عضلات خود را شل کردید ، با یک دویدن آهسته شروع کنید ، به تدریج سرعت و قدم خود را افزایش دهید.

انرژی بخشیدن

هرگز گرسنه دویدن را شروع نکنید. شما کاملاً خواهید سوخت حدود یک ساعت قبل از ورزش ، غذای سبک و در عین حال کربوهیدرات بالا بخورید (حدود 150-200 کالری را در نظر بگیرید). مطمئن نیستید چه بخورید؟ یک موز ، یک نان شیرین با کره بادام زمینی یا یک نوشیدنی انرژی زا امتحان کنید.

به سمت راست قدم بردارید

دویدن روی تمام ماهیچه های بدن شما کار می کند، بنابراین فرم بسیار مهم است. اگر بر آرامش آنها تمرکز نکنید ، بازوها و دستان شما می توانند فشار زیادی را در خود نگه دارند. سعی کنید وانمود کنید که در هر دست یک چیپس سیب زمینی گرفته اید، این کار از سفت شدن شما جلوگیری می کند. شانه های خود را شل نگه دارید و گام هایتان را یکنواخت نگه دارید (در حین دویدن، پاهای شما باید زیر بدنتان بماند).

بررسی برای