چگونه برای کاهش وزن مدیتیشن کنید

محتوا

• مدیتیشن چیست؟
• فواید مدیتیشن برای کاهش وزن چیست؟
• کاهش وزن پایدار
• گناه و شرم کمتر
• چگونه می توانم برای کاهش وزن مراقبه کنم؟
• از کجا می توانم مراقبه های هدایت شده را پیدا کنم؟
• سایر تکنیک های ذهن آگاهی
• خط آخر

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن عملی است که به پیوند ذهن و بدن برای رسیدن به احساس آرامش کمک می کند. مردم هزاران سال به عنوان یک عمل معنوی در مدیتیشن بودند. امروزه بسیاری از افراد از مدیتیشن برای کاهش استرس و آگاهی بیشتر از افکار خود استفاده می کنند.

انواع مختلفی از مراقبه وجود دارد. برخی مبتنی بر استفاده از عبارات خاص به نام مانترا هستند. دیگران در لحظه کنونی به تنفس یا نگه داشتن ذهن توجه می کنند.

همه این روشها می توانند به شما در درک بهتر از خود ، از جمله عملکرد ذهن و بدن شما کمک کنند.

این افزایش آگاهی باعث می شود مراقبه ابزاری مفید برای درک بهتر عادات غذایی شما باشد که می تواند منجر به کاهش وزن شود. در ادامه بخوانید تا در مورد فواید مراقبه برای کاهش وزن و چگونگی شروع کار بیشتر بدانید.

فواید مدیتیشن برای کاهش وزن چیست؟

مدیتیشن باعث نمی شود شما یک شبه وزن کم کنید. اما با کمی تمرین ، به طور بالقوه می تواند تأثیرات پایداری نه تنها بر وزن شما ، بلکه در الگوهای فکری شما نیز بگذارد.

کاهش وزن پایدار

مراقبه با انواع فواید مرتبط است. از نظر کاهش وزن ، به نظر می رسد مراقبه ذهن آگاهی بسیار مفید باشد. یک بررسی از مطالعات موجود در سال 2017 نشان داد که مراقبه ذهن آگاهی یک روش مؤثر برای کاهش وزن و تغییر عادات غذایی است.

مراقبه ذهن آگاهی شامل توجه جدی به موارد زیر است:

• کجایی
• شما چه کاری انجام می دهید
• در لحظه حاضر چه احساسی دارید

در حین مراقبه ذهن آگاهی ، همه این جنبه ها را بدون قضاوت تصدیق خواهید کرد. سعی کنید رفتارها و افکار خود را همانند آنچه که فکر می کنید رفتار کنید - هیچ چیز دیگری. از آنچه احساس می کنید و می کنید استفاده کنید ، اما سعی کنید چیزی را خوب یا بد طبقه بندی نکنید. این با تمرین منظم آسان تر می شود.

تمرین مراقبه ذهن آگاهی نیز می تواند به مزایای طولانی مدت منجر شود. براساس بررسی سال 2017 ، در مقایسه با سایر متخصصین رژیم غذایی ، کسانی که ذهن آگاهی دارند ، بیشتر از حد وزن خود را حفظ می کنند.

گناه و شرم کمتر

مراقبه ذهن آگاهی می تواند به ویژه در مهار خوردن احساسات و احساس فشار روانی مفید باشد. با آگاهی بیشتر از افکار و احساسات خود می توانید آن زمان هایی را که می خورید تشخیص دهید زیرا استرس دارید ، نه گرسنه.

این همچنین ابزاری مناسب برای جلوگیری از افتادن در مارپیچ مضر شرم و گناه است که برخی افراد هنگام تلاش برای تغییر عادات غذایی خود به آن دچار می شوند. مراقبه ذهن آگاهی شامل شناخت احساسات و رفتارهای شما برای آنچه هستند ، بدون اینکه خودتان قضاوت کنید.

این امر شما را تشویق می کند که خود را به خاطر اشتباه کردن ببخشید ، مانند استرس خوردن یک کیسه چیپس سیب زمینی. این بخشش همچنین می تواند شما را از فاجعه آمیز جلوگیری کند ، که یک اصطلاح جالب برای آنچه اتفاق می افتد هنگامی که شما تصمیم می گیرید پیتزا سفارش دهید از آنجا که با خوردن یک کیسه چیپس قبلاً "پیچ خورده اید".

چگونه می توانم برای کاهش وزن مراقبه کنم؟

هر کس دارای ذهن و بدن می تواند مراقبه کند. دیگر نیازی به تجهیزات خاص یا کلاس های گران قیمت نیست. از نظر بسیاری ، سخت ترین قسمت پیدا کردن وقت است. سعی کنید با کاری معقول مانند 10 دقیقه در روز یا حتی هر روز دیگر شروع کنید.

اطمینان حاصل کنید که در طی این 10 دقیقه به مکانی آرام دسترسی دارید. اگر فرزند دارید ، ممکن است بخواهید قبل از بیدار شدن یا بعد از رفتن به رختخواب ، آن را فشار دهید تا حواس پرتی را به حداقل برساند. حتی می توانید این کار را در حمام انجام دهید.

هنگامی که در یک مکان آرام هستید ، خود را راحت کنید. می توانید در هر موقعیتی که احساس راحتی داشته باشد بنشینید یا دراز بکشید.

با تمرکز بر نفس خود ، تماشای قفسه سینه یا معده خود را در حال افزایش و افتادن شروع کنید. هوا را در حین حرکت از داخل دهان یا بینی خود احساس کنید. به صداهایی که هوا ایجاد می کند گوش دهید. این کار را برای یک یا دو دقیقه انجام دهید تا زمانی که احساس آرامش بیشتری کنید.

بعد ، با باز یا بسته شدن چشمان ، این مراحل را دنبال کنید:

1. نفس عمیق بکشید. چند ثانیه نگه دارید.
2. به آرامی بازدم و تکرار کنید.
3. به طور طبیعی نفس بکشید.
4. هنگام ورود به سوراخ بینی ، نفس خود را رعایت کنید ، قفسه سینه خود را بالا ببرید ، یا شکم خود را به حرکت در می آورید ، اما به هیچ وجه آن را تغییر ندهید.
5. به مدت 5 تا 10 دقیقه روی نفس خود تمرکز کنید.
6. ذهن خود را سرگردان خواهید کرد که کاملاً طبیعی است. فقط تصدیق کنید که ذهن شما سرگردان بوده و توجه شما را به نفس شما بازمی گرداند.
7. به محض شروع به پیچیدن ، به این فکر کنید که ذهن شما به راحتی سرگردان است. سپس ، تصدیق کنید که توجه شما به نفس شما آسان شد.

سعی کنید این روزها را بیشتر از هفته انجام دهید تا نه. به خاطر داشته باشید که ممکن است در اولین باری که این کار را انجام می دهید ، احساس خیلی موثری نداشته باشید. اما با تمرین منظم ، راحت تر می شود و احساس طبیعی تر می شود.

از کجا می توانم مراقبه های هدایت شده را پیدا کنم؟

اگر در مورد تلاش برای انواع دیگر مراقبه کنجکاو هستید یا می خواهید برخی از راهنمایی ها را بخواهید ، می توانید انواع مراقبه های راهنما را بصورت آنلاین پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که لزوماً نیازی به پیروی از مواردی ندارید که برای کاهش وزن طراحی شده است.

هنگام انتخاب یک مراقبه راهنما به صورت آنلاین ، سعی کنید از نتایج امیدوار کننده یک شبه یا ارائه هیپنوتیزم خودداری کنید.

در اینجا یک مراقبه ذهن آگاهانه از روانشناس تارا براک ، دکترا ، برای شروع کار است.

همچنین می توانید این برنامه های مراقبه را امتحان کنید.

سایر تکنیک های ذهن آگاهی

در اینجا چند نکته دیگر برای کمک به شما در گرفتن رویکردی مبتنی بر ذهن آگاهی در مورد کاهش وزن ذکر شده است:

• وعده های غذایی خود را کم کنید. روی جویدن آهسته تمرکز کنید و طعم هر نوع نیش را بشناسید.
• زمان مناسب برای خوردن غذا را پیدا کنید. از خوردن غذا در حین کار یا چند کار جلوگیری کنید.
• یاد بگیرید گرسنگی و تمامیت را بشناسید. اگر گرسنه نیستید ، نخورید. اگر کامل هستید ، ادامه ندهید. سعی کنید آنچه را که بدن شما به شما می گوید گوش کنید.
• تشخیص دهید که غذاهای خاص باعث می شوند چه احساسی داشته باشید. سعی کنید بعد از خوردن برخی غذاهای خاص به این که چگونه احساس می کنید توجه کنید. کدام یک شما را احساس خستگی می کنند؟ کدام یک باعث ایجاد انرژی می شوند؟
• خودت را ببخش. شما فکر کرده اید که بستنی بستنی شما را بهتر می کند ، اما اینطور نبود. خوب است از آن بیاموزید و حرکت کنید
• انتخاب های غذایی متفکرانه تری انجام دهید. زمان بیشتری را صرف فکر کردن در مورد آنچه می خواهید بخورید قبل از غذا خوردن کنید.
• به هوس های خود توجه کنید. دوباره میل به شکلات؟ شناخت هوس های شما می تواند در برابر آنها مقاومت کند.

راهنمای مبتدی ما برای خوردن غذای با دقت را بررسی کنید.

خط آخر

مراقبه ، به ویژه مراقبه ذهن آگاهی ، می تواند بخش مفیدی از برنامه کاهش وزن شما باشد. با گذشت زمان ، می تواند به شما کمک کند تغییرات پایدار در عادات غذایی ، الگوهای فکری و حتی احساس وزن خود را ایجاد کنید. برای شروع سعی کنید 10 دقیقه در روز کنار بگذارید.